Hola gente.
Antes de nada os dejo un resumen de la conversación que he tenido esta mañana por "guasap" con mi trainer Salva esta mañana:
- Salva, puedo cambiar las series de 5´ que me tocan hoy por algo de rodillo?
- No.
- Y rodillo y 100 euros?
- No.
- Y 200 euros?
- No. Coges las series y las haces a favor de viento y recuperas con el viento en contra.
- Cagon tó.
- Ya.
- Joer, pero hace frío.
- Si... no mucho. Bueno, yo he hecho un rato de rodillo esta mañana.
- Adios. No te hablo más.
Así que cuando he llegado a casa ya tenía asumido que tocaba hacer carrera a pie. Series de 5´ en torno a 4:45. No eran muchas. 4 series con 2´de recuperación entre serie. Y como no era cuestión de pensárselo mucho, pues hala, ropa de abrigo, guantes, braga para el cuello y las orejas, musiquita y a correr.
Antes de nada y mientras el garminforirauner pilla satélites hago unos progresivos cortos para entrar en calor. A continuación 10´ de calentamiento. Ritmo mas o menos vivo hasta llegar cerca del parque donde la calle pica hacia arriba. Tampoco quiero "quemarme" antes de tiempo asi que tampoco fuerzo mucho. A 5,27 min/km es suficiente para entrar en calor.
Y a partir de ahí las 4 series de 5´. Ahí ya ni me he acordado del frío, ni de Siberia ni de la ola polar... Bueno, un poco del aire que soplaba en contra (que era fresquito) y otro poco de Salva.
Bien en lineas generales. Buenas sensaciones y notando que cada vez voy mejor. Tampoco eran muchas series y siempre se puede forzar un poquito más.
Las series han ido a:
1-. 4:40 min/km.
2-. 4:44 min/km.
3-. 4:43 min/km.
4-. 4:34 min/km.
Luego, un rato de destrote, ya cerca de casa, un poco más rapido que en el calentamiento. Tampoco ha sido mucho tiempo. Llevaba lo importante ya hecho y lo que quería era soltar piernas. 7´ a 5:20 min/km. recuperando y sin forzar demasiado.
Sesión de estiramientos y a la ducha que tampoco era plan de quedarse muy frio, jeje.
Mañana toca descansar y el domingo tengo tirada de 70´ progresivos sin forzar demasiado. Ya veremos si se ha acabado la visita de Siberia y tenemos algo del anticiclón de las Azores.
Un abrazo.
Javi.
Buena tarde calor de calor has tenido para el fresquito que hace.
ResponderEliminarCampeón, a los ritmos que vas este año me apeo en Plaza Castilla
Ni frío ni na de na...casi todos estamos saliendo a rodar...sí señor, con dos pares!
ResponderEliminarTu entrenador se parece al mio, no perdona ni una... menos mal que yo ya soy abuelo y me respeta un poco.
ResponderEliminarA que después del entreno te as acordado del entrenador.... pero esta vez para bien ji ji ji.
Creo que vamos a tener Siberia para unos cuantos días más; se nota que estás disfrutando con los entrenos; muy bien, eso es buena señal; un abrazo, fiera; nos seguimos leyendo.
ResponderEliminarReconozco que soy un flojo. Y si ya me dices que vas a salir por el carril de Colmenar cuelgo las botas :))
ResponderEliminarEnhorabuena por es fuerza de voluntad
Sds
La próxima carrera nos vamos todos a Siberia y punto
ResponderEliminarNo se hable más!! Buen entreno.
ya somos dos que nos apeamos en plaza de castillas.
ResponderEliminarpor cierto que recio tu trainer!!!! ja, disciplina es lo que te hacia falta! a tope con sensei!
Sí señor, si es que los runners yo creo que nos quejamos mucho pero luego nos va la marcha! Para la que está cayendo te has marcado un buen entreno. Yo no se si hubiera podido, ya es un triunfo salir a entrenar como para que encima sean series, JA! (veremos a ver que hago el lunes con las mías si seguimos en Siberia)
ResponderEliminarBUEN TRAINER TE HAS BUSCADO, SI SEÑOR.
ResponderEliminarY NO LE HAGAS CASO AL ABUELO QUE ESTÁ MEDIO CHOCHO,JEJEJE.
SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.
PD: EL FRÍO TE REJUVENECE.