UN DIA MAS - UN DIA MENOS.

Un día mas de entrenos. Un día menos para las vacaciones, para descansar, para ¿¿??, pero que digo. Ya queda menos para que llegue Alvaro y todo cambie, jeje.

Y mientras tanto voy aprovechando los últimos dias de entrenos. He decidido que en cuanto nazca el peque me voy a tomar unos días de descanso en cuanto a los entrenamientos. Como decía el otro día, llevo desde enero, casi casi sin parar y empiezo a necesitar cambiar de aires. Parar un poco, tomar aire y empezar de nuevo con nuevos e interesantes retos.

Y mientras tanto pues hoy ha tocado flaca. Un rato, tampoco una gran tirada. En mi línea. Además ahora se nota como se van acortando los días y no había tiempo para mucho mas. 

Lo mejor ha sido que he conseguido llevar un buen ritmo sobre todo durante la primera hora. No tenía intención de ir rápido, simplemente quería rodar, pero me encontraba bien  y han salido esos 60´a una media de 28,10 km/h. (para un ternerón como yo no ha estado mal). Luego me he relajado un poco. Bueno mejor dicho, me dolían las "patitas", hacia un aire muy molesto y empezaba a ver mas bien poco. Así que he seguido casi 20´ más y he dado por finalizada la "mini" sesión.

En total 1:18:45 para hacer 36,19 kilómetros a una media de 27,57 km/h. 

Eso si, rodar y rodar. Nada de Garabitas, nada de Teleférico, nada que picase hacia arriba. Cadencia y al coche.


Mañana descanso. Bueno, mejor dicho, mañana trabajo, médico con la jefa y sesión de fisio así que me va a quedar poco tiempo. El jueves o el viernes quiero hacer una tirada a pie tranquila y trotona y luego............... Bueno, ya se verá y os ire contando.


Nada más. Quiero daros las gracias a todos. Por estar ahí, por vuestros comentarios, por vuestros ánimos, por las nuevas incorporaciones (bienvenidos a todos) y por hacer que este blog tenga un poquito de sentido.


GRACIAS.


Javi.

OTRO COCHINERO Y VAN...

Buenas noches... 

Otro cochinero a la buchaca. Y ya van unos cuantos esta temporada. El de hoy ha estado bastante bien (o eso creo  yo). Empiezo a notar en las piernas el llevar casi sin parar desde enero y el no haber tenido vacaciones desde marzo (y las aproveche para preparar la media maratón). Y se nota el descansar un dia a la semana y el no haber parado unos dias en verano. Asi que estoy hecho un lío. No se si aguantar ya hasta que nazca Alvaro y ahí tomarme unos días más "relajado" tal y como me ha dicho Samu o parar ya unos días y empezar de nuevo tras el descanso. Creo que haré caso a Samuel y ya apuraré estos días y aprovecharé para "descansar" en unos días... En fin, según lo voy escribiendo me da la risa: descansar con un recién nacido en casa, jejeje. 

Bueno al lío. Siguiendo el plan "relajado" de esta semana hoy tocaba tirada de unos 70´. Al final he recortado ese tiempo y se han quedado en 57´, pero es que mis piernas no daban para más y estaba al lado de casa al llegar a ese tiempo y soy débil y....

La idea era quedarme por el parque dando vueltas pero ha sido llegar al desvío para coger CDC y allí que me he ido. Se me hace más ameno que dar vueltas en el parque, pero iba con el run-run de Marian y bueno, no iba al 100% de cabeza. De piernas si. Al principio, si.

Primeros kilómetros a buen ritmo. Ni calentamiento ni nada. ¿Para qué?. De camino a CDC y pico los 3 primeros kilómetros a 5:19, 5:06 y 5,22. "Demasiado rápido" he pensado. "Al final me pasara factura. ¿Y?. Estaba disfrutando y el ritmo era bueno asi que he decidido intentar seguir igual. 

Ya dentro de CDC, me dirijo hacia el zoo. Terreno conocido y sigo con buen ritmo (mas o menos, tampoco vamos a exagerar) y paso el 4, 5 y 6 a 5:11, 5:19 y 5:21. No voy mal, aunque aflojo un poco. Paro a tomar un gel y afronto el rato más complicado. La subida desde el zoo hacia la A-5. Y es que esa rampa se me sigue atragantando, asi que calma y a trotar despacio. 

Es el Km. 7 y lo hago en 5:56. Bueno, no pasa nada. Aunque las piernas ya me van pesando, pero pienso: "Venga, otro poco. Vamos a intentar 10 kilómetros dignos".  Voy de vuelta para casa y salvo otro repecho corto pero que hace daño sigo bien.

Hago el Km. 8 (con el repecho) en 5:35 y  ya lo que queda hasta el final es más suave, asi que aprovecho. Acelero un poco el ritmo mientras los goles del Madrid empiezan a caer en Zaragoza y así hago los km. 9 y 10 en 5:06 y 4,58 (vamos gustandome un poco). 

Al final me salen esos 10 kilómetros en 53:14 a una media de 5,19 y 153 ppm. 

Despues ya me voy hacia casa trotando suavemente. Apenas 650 metros a trote muy cochinero. Buena sesión de estiramientos y a la ducha, que no se porque Marian no quería acercarse a mi.

Hoy he acabado contento. Cansado de piernas, pero contento porque me ha salido un buen entreno, ¿no creéis?.

Un saludo.

Javi.

CHUPANDO RUEDA.

Pues si amigo, si. Hoy he chupado rueda. Y además de mala manera. No es que haya sido una kilometrada, pero si ha sido un rato, aunque con el ritmo que me llevaban casi había sido mejor quedarme solo.

Hoy tocaba sacar un rato la "flacucha" por la CDC. No tengo ni mucho tiempo ni me quiero ir muy lejos de casa, (¿esto suena de algo verdad Lipe?) porque cada vez queda menos para salir pitando con Marian, así que la CDC es lo ideal. 

¿La idea?. Rodar un rato a ritmo tranquilo, trotón, dando pedales y soltando piernas. Pues nada, para que... Si. He rodado tranquilo la primera vuelta que doy por la CDC. 25 minutos o así despacio, disfrutando, oyendo música. La media en ese momento sobre los 22 o 23 km/h (o sea, una birria). Pero de pronto llega una grupeta de 8 o 9 ciclistas que me adelantan a buen ritmo y decido intentar ponerme a su rueda, cosa que he conseguido en apenas unos metros. Y hala.........  a chupar rueda. La verdad es que ir ahí metido en grupito, pues da gusto, si. Lo malo es que cuando un grupo como éste que se ve que anda acelera el paso, toca sufrir. Y como aceleraban, madre mía. En un momento ha subido la velocidad media y nos hemos ido por encima de 30 km/h. 

Lo que mas rabia me ha dado ha sido no dar ni un relevo. Ya que me he metido de rondón ahí, pues me hubiese gustado "ayudar" un poco y rodar el primero, pero vamos tampoco se veía que lo necesitasen. 

Una vuelta entera y subida a Garabitas. Casi al final, se acabó. Me estaba pegando un calentón y era tontería, asi que me he descolgado junto a otro chaval que iba con una rígida de montaña y que andaba lo suyo. Bajada hacia la carretera para ir al Zoo y allí ellos que venían de vuelta. Otro calentón para agarrarlos (me ha tocado acoplarme) y a rodar de nuevo en grupito. Una vuelta más y para casa porque lo que iba a empezar como algo tranquilo se ha ido calentando poco a poco.

Al final, y cuando he llegado al coche el reloj marcaba apenas 1:20:00 para hacer 37 kilómetros a una media de 27,76. Vamos, que he llegado con las piernas calentitas, jeje. Pero bien, no ha sido mucho tiempo pero ha estado aprovechado.

Nada más. Mañana y el sábado descanso de entrenos y el domingo ya veremos, aunque la idea es salir a trotar un poco. ¿Luego?... Uff, luego ya es hablar demasiado. Ya se verá.

Un saludo a todos y dar la bienvenida a los nuevos miembros de este humilde blog.

Javi.

EASY COCHINERO.

Hola gente.

De nuevo por aquí. Y de nuevo, entreno de carrera a pie.  Llevaba desde el viernes sin hacer nada y hoy tenía que haber hecho hora y media de bici. Pero me apetecía salir a correr un rato y he cambiado el entrenamiento. El jueves sacaré la flaca a pasear. 

Me tocaban 50´ suaves pero al final he alargado cinco minutos más, para llegar a los 10 kilómetros. Ha sido un cochinero easy. Trote tranquilo y procurando no subir mucho las pulsaciones, aunque los cuatro primeros kilómetros se me han hecho "duros". Primero porque tardo un rato en entrar en calor y me cuesta coger ritmo y segundo porque desde el 2 al 4, ha sido un constante sube y sube y sube y eso ha hecho que al final el ritmo medio haya sido un poco más bajo.

Luego, lo bueno es que todo lo que sube, baja, así que vuelta hacia el coche con el camino picando hacia abajo.  Luego, los dos últimos son más llanos, así que ahí he intentando mantener un buen ritmo para intentar acabar con buen sabor de boca.

El ritmo por kilómetro ha salido tal que así:

- 5,41.

- 5,38.

- 5,35.

- 5,58. (parte más empinada y complicada de la tarde.)

- 5,22.

- 5,23.

- 5,11.

- 5,20.

- 5,28.

- 5,22.

Al final han salido 10 kilómetros justos en 54:57 con un ritmo medio de 5:30 y 152 ppm.

Contento porque tal y como voy de cargado de piernas, aguantar casi una hora me deja buen sabor de boca.

Pero contrariado porque el ritmo no termina de ser el que yo quisiera. El cansancio se nota y el no tener vacaciones este verano también lo estoy acusando un poco. Pero bueno, al menos voy cumpliendo con casi todos los entrenamientos, así que el mal es menos. 

Nada mas por hoy. Mañana descansaré y el jueves tengo intención de rodar con la flaca por la Casa de Campo a ritmo suave, y con el teléfono en el maillot que cada vez nos queda menos para salir corriendo.

Un abrazo a todos... y un besazo a todas.

Javi.

SERIES DE 30 SEGUNDOS.... MAMMA MIA.

Mamma mia con las series de hoy. Y es que esta semana los dias que he salido a correr, que han sido dos, vamos que tampoco me he matado, han tocado series. Eso si, el calor que hace no ayuda mucho y eso que hoy he salido a última hora de la tarde, pero ni por esas.

Y encima no se donde tengo la banda del pulsómetro asi que hoy no he sabido como iba de pulsaciones, aunque por las sensaciones deben haber sido bastante altas.

Las series de hoy han sido nuevas. Eran 20 series de 30´´ fuertes + 30´´ suaves.

Tras hacer un poco de técnica de carrera y entrar un poco en calor, jejeje, hemos empezado con un rato de trote cochinero extrem. Las piernas muy cargadas, como troncos, y mucho dolor de rodillas. 13 minutos rodando muy, muy despacio, buscando alguna cuesta y escuchando la música. Nada más. 

Una vez terminado ese trote he empezado con las 20 series. Al final se han quedado en 19 series, porque en la última he petado, he pasado y me he parado.

Eso si, ahora recordando me entra la risa, porque cuando estaba con ellas pensaba: "Joer, pues 30 segundos fuertes se pasan enseguida". Si, claro que pasan enseguida, igual que los 30 segundos que tengo para intentar recuperar, que cuando me doy cuenta hala, otra vez a intentar "volar".

No voy a poner el tiempo de cada una, pero han estado todas bastante parejas.

De las 19 series, solamente en 6 he estado por encima de 4,00 min/km. siendo la más lenta una que he hecho a 4,20 cuesta arriba y un pelín tocado.

El resto, por debajo de 4,00. La más rapida a 3,46 min/km. ¿No esta mal para un ternerón rodador, verdad?. Son apenas 30´´ de carrera rápida, pero yo creo que lo díficil es aguantar hasta la 19 o la 20 en esos ritmos y más cuando tengo que mover "agilmente" 94 kilos de nada. Y algo que me he llama la atención: Veo esa serie a 4,20 y me cabreo porque pienso: "coño, que despacio he ido" para luego decir "joer, a 4,20... pero cuando he ido yo a esa velocidad hace apenas un año...". 

Tras esas series y ya bastante cansado he puesto de nuevo la marcha trote cochinero extrem para hacer otros 12´ muy suaves y llegar a casa para realizar una buena sesión de estiramientos. Litro y medio de isotónico y a la ducha. 

A destacar que en apenas 45 minutos de carrera he perdido 1,200 kilos, que creo he recuperado convenientemente en la cena, jeje.

Mañana, tengo sesión de montaje de cuna a ritmo cochinero manitas, así que si hay algún voluntario que en esto del montaje sea "volador" es bienvenido en casa.

Un saludo a todos. Y un abrazo. Y muchos besos. (que hoy estoy contento y feliz).

Javi.

SERIES DE 2000 METROS.

Buenos días.

Tras la salida de ayer con la bicicleta, hoy han tocado series de 2000 metros. En realidad tenía que descansar, pero mañana y el viernes me vienen unos días un poco complicados en casa con pintores, limpieza, montajes varios de cunas, etc, etc, y no se si me va a quedar mucho tiempo.

Así que, a pesar del cansancio y aprovechando mi día libre he decidido irme hasta la CDC para realizar el entreno de hoy, que se me hace más ameno que estar dando vueltas en el parque.

Al final, he ido solo, puesto que Foki me ha dado plantón. Justificado, pero plantón. Le he echado de menos.

Pensaba que me tocaban 2 series de 2000 metros en AE2 (ppm 145 - 165), y viendo la tabla de entrenos he visto que en realidad eran 3. Alegría, alegría.

15´ de calentamiento a trote muy, muy cochinero. A 5,55 min/km. me ha salido ese rato. Tampoco me ha importado. Es más, debería haber alargado algún minuto más ese calentamiento puesto que me cuesta bastante entrar en calor, pero bueno. 

Y a partir de ahí las tres series de 2000 metros con 2´ de recuperación entre series. Largas, se me han hecho largas, pero bueno, ya sabía que tocaba sufrir. De todas maneras para lo que yo soy yo, no se han dado mal del todo.

1ª -. A 5,00 min/km con 154 ppm: Bien, y eso que hasta que no llevaba 500 metros no me he encontrado "agustito" del todo.

2ª -. A 4,56 min/km con 160 ppm: Ésta me ha gustado más. He repetido el mismo circuito que en la primera y me he encontrado mejor.


3ª -. A 4,51 min/km con 163 ppm: Bien. Cansado y deseando acabar pero como era la última pues he forzado un poco más. Eso si, hecho polvo.


Y luego unos minutos de descalentamiento. Ya hacía calor e iba "tocaete", así que he hecho lo justo para llegar al coche a estirar. Una lástima no haberme fijado en el gps puesto que lo he apagado cuando me quedaban 100 metros para haber hecho los 10 kilómetros. En fin...


Al final 54:34 para 9,900 metros a una media de 5,31 y 150 ppm. Bastante bien contando que los 2´ entre serie que hay que hacer suaves, los hago muy, muy suaves.


Bueno, nada más. Dos entrenos cumplidos con muy buenas sensaciones, aunque un poco "cargado" de piernas, pero en general hechos con buena nota (al menos para mi).


Un saludo a todos y gracias a los nuevos amigos que se han incorporado recientemente a este blog.


Javi.

 

CON LA FLACA... DANDO CAÑA A LA ESPALDA.

A las buenas noches... y que aproveche si alguno está cenando.

Buena tarde hoy con la flaca en la Casa de Campo (en adelante CDC). No ha sido muy larga en cuanto a tiempo porque he llegado un poco tarde pero estoy contento con el resultado. Ah, y con dolor de espalda también.

Después de salir de trabajar ha tocado ir a la compra. Bueno, lo del trabajo también ha sido divertido, porque hoy, excepto mi trabajo en el hotel he hecho de todo. Imaginaos: centro de Madrid, la semana de la J.M.J. Montones de jóvenes y no tan jóvenes de un montón de países y todos a comer a la misma hora en la cafetería. He hecho más bocadillos que en toda mi vida. He hecho de camarero, cocinero, pinche y conserje, claro. En fin...

Y luego compra, y luego coloca la compra, y luego descansa un poco y luego te preparas y cuando te vas a ir dice la "jefa": "me voy contigo..." y cualquiera le dice que no. Así que ya he salido mas tarde de lo previsto.

Llegada a CDC y a rodar. En realidad tenía que hacer en torno a 2 horas a ritmo fuerte, pero ha quedado en menos. 

Un rato de rodaje, tranquilo, soltando piernas. Han sido unos 25´ tranquilos. 

A partir de ahí he empezado con lo serio: Quería haber intentado ir una hora acoplado (bueno, acoplado la mayor parte del tiempo, que uno no tiene la espalda para tonterías) para intentar buscar una buena postura, ir más rápido y todas esas cosas.

Bien, a medias. He subido el ritmo, he ido más deprisa, pero aún así, sigo siendo un globero y milagros no puedo hacer, así que en una de esas me han pasado un par de pros que solo les ha faltado darme una colleja y echarme a un lado. Aún así he tirado de casta  y piernas y me he acoplado a ellos, dándoles incluso algún relevo corto.

Al final la espalda ha empezado a quejarse y al marcar en el gps que llevaba en esa vuelta 46 minutos he decidido aflojar.

Aquí han salido como os digo 46´ a una media de 29,50 km/h. Bueno, para mi un logro, de verdad. Rodar yo solo tanto tiempo con esa velocidad pues no está mal. Poquito a poco voy mejorando.

Luego he aflojado un poco el ritmo y he decidido subir hasta Somosaguas con mucha cadencia para soltar las piernas y la espalda, pero a mitad de subida, llamada de teléfono, un rato de charla con mi hermano (total, solo nos vemos 6 días a la semana en el curro, y para uno que no lo hacemos nos llamamos...) y al colgar he decidido dar la vuelta e irme para el Lago para recoger a Marian.

Al final, 1:21:02 para recorrer 37,00 kilómetros a una media de 27,39 km/h y 140 ppm. 

Lo bueno: El ritmo que he llevado durante bastante tiempo. 

Lo malo: Que no ha sido mucho tiempo rodando (pero ya no daba para mas) y el dolor de espalda que me he llevado por ir acoplado tanto tiempo sin estar acostumbrado.

Nada más. Mañana temprano he quedado con Foki para salir a correr que hace tiempo que no nos vemos ni entrenamos juntos. Veremos a ver que es lo que sale.

Un saludo.

Javi.

UNOS NUMEROS.

Hoy he estado trasteando un poco con el programa de Garmin Connect viendo los números aproximados que llevo desde Enero.

No se si son muchos o pocos, no se si están bien o no en cuanto a cantidad y calidad, pero bueno, yo lo intento hacer lo mejor posible, que creo que de eso se trata.

Los números en bicicleta deben ser superiores, pero empecé a guardar los datos en este programa en Abril así que supongo que deben salir más kilómetros.

También faltan las sesiones de rodillo y os puedo asegurar que durante el mes que estuve con la tendinitis en Marzo salieron unas cuantas.

Bueno, pues eso, que estaba aburrido y ha salido esto:

RUNNING: 522 kilómetros.

CICLISMO: 720 kilómetros.

Como digo son cifras aproximadas, aunque creo que la variación no debe ser muy grande.

Un saludo.

Javi.

¿Y PARA QUE ME VOY A QUEDAR EN LA CAMA?

Definitivamente esto del correr, o en general esto del deporte tiene algo que engancha. Porque si no vosotros me diréis como hoy domingo que trabajo de tarde y pude dormir hasta que me de la gana, abro el ojo a eso de las 8:30 y decido vestirme e irme al parque para hacer las series de 1´ que tenía pendientes esta semana y así completar todo el entreno semanal.

Así que eso ha tocado hoy: 10 series de 1´ a tope + 1´suave recuperando.

Tras un poco de técnica de carrera (que el otro día ya hice también) he empezado a trotar muy despacio para ir entrando en calor. Han sido 12´ suaves, cochineros, cuesta arriba y buscando sensaciones. 

Tras ello, he empezado con las series de 1´. Había que hacerlas fuerte y eso he hecho. Bueno, me he guardado un poquito porque si no, a la 3ª serie hubiese petado. No han salido mal del todo, aunque ha habido una serie en la que he medio petado. Venga a ver si adivináis cual es: Hay premio de una cerveza para el ganador. Las series de 1´ han sido así:

 
  1´ - 4,07.

  2´ - 3,59.

  3´ - 4,05.

  4´ - 3,59.

  5´ - 4,08.

  6´ - 4,43. Andaaaaaaaaaa, que mal tiempo. Uy, con la cuesta arriba... 

  7´ - 4,14.

  8´ - 4,07.

  9´ - 3,58.

10´ - 3,47. 

Luego de vuelta a casa tranquilamente trotando y recuperando un poco el aire. Otros 12´ tranquilos pensando en que no habían estado mal las series de 1´. Esa es la parte positiva. La parte negativa es que es un minuto y hombre, no se aguanta mal ese ritmo. Con series más largas a esa velocidad, ni de coña. Pero bueno, vamos mejorando poco a poco, que es de lo que se trata.

Bueno, semana completada. Muy bien porque he cumplido con todos los objetivos de esta semana. La semana que viene también viene parecida a ésta, así que veremos que tal se nos da.

Un saludo.

Javi.

UN ACTO DE FE...

Porque vosotros me diréis que puede ser el salir a correr tras la siguiente combinación:

Comida copiosa. Muy copiosa. Muy pero que muy copiosa en buffet libre italiano con postres

+

Calor. Mucho calor. Pero que mucho, mucho calor.

+ 

Una uña muy guerrera que no deja de dar por c....

+

Muchos días sin correr y pocas ganas

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RESULTADO:  COCHINERO EXTREM TOTAL

¿Tengo o no tengo razón?. Así que a eso de las ocho de la tarde que parecía que había bajado la temperatura medio grado respecto al resto del día he salido a hacer el "entreno".

Tras el desbarajuste de semana que llevo en cuanto a entrenos al final y en vista de que llevaba varios días sin calzarme las zapas de correr he salido 45´ suaves que lo tenía que haber hecho un día esta semana. Y ha sido hoy.

Bueno, pues de aquella manera. Como dicen los locutores radiofónicos respecto a algún futbolista creo que he ido de menos a más. Flojo y trotón al principio para recuperarme un poco a media sesión. Con mucho sufrimiento y calor, pero intentado hacerlo mejor a cada zancada.

Al final la cosa ha sido: 8,00 kilómetros en 44:00 minutos a una media de 5,30 y 149 ppm.

Kilómetro a kilómetro:

- 5,59.

- 6,03.

- 5,28.

- 5,28.

- 5,24.

- 5,10.

- 5,04.

- 5,24.

Bueno. No ha sido el entreno del año pero suma. Y todo lo que suma es positivo, así que...

Nada más. Voy a cenar. Fruta, eso si. Que todavía llevo las pizzas en el estómago. Bueno, las porciones de pizza saladas y dulces, pasta, pescado, etc, etc... Vamos, una exageración.

Un beso.

Javi.

BICI, SERIES Y CALOR...

Madre mía que calor que ha hecho hoy. Y suerte que me tocaba salir con la bicicleta y al menos hay alguna posibilidad de que corra un poco más el aire. Si me toca hacer un cochinero hoy me da algo.

He esperado a salir bastante tarde y además con sorpresa, puesto que a última hora Marian ha decidido venirse conmigo y mientras yo hacía el entreno, ella se ha quedado en el Lago esperando. Ay, el amor que bonito es, ¿eh?. 

Así que nada, tocaban hacer series de 2´ fuertes y 1´suave. 

Tras 30´ de rodaje para "entrar en calor" (modo irónico a tope), he empezado con las series. Joer, con los dos minutos. La verdad es que se me han dado bien. He intentado hacerlas casi todas acoplado, excepto una en la que he subido a Somosaguas y no daba para eso. 

Buen ritmo, y buena velocidad en ese tramo de las series. Pulsaciones por encima de 160 (que ya es difícil que en llano yo llegue a ese rango) pero recuperando bien con el 1´suave entre series.

Tras los 30´ de series, tocaban otros 30´ más suaves. De nuevo mucha cadencia y "tranquilidad" aunque me he subido una vez a Garabitas a ritmo tranquilo. Vuelta hacia el zoo y camino al Lago, donde antes de llegar me he pegado un calentón acoplado sacando una velocidad máxima rodando de unos 46 km/h. Con el calentón otro ratito de cadencia y al coche donde esperaba la jefa.

De ahí al Urogallo, que me había ganado la cerveza a base de bien.

Al final 1:28:00 para 36,98 kilómetros a una media de 25,2 km/h.

En lo negativo, pues que debía haber sacado 2 horas en total, pero tampoco me apetecía que Marian estuviese esperando y he acortado un rato. Espero que el míster no me eche mucha bronca por ello.

Nada más. Os dejo un par de fotos del pro y de la jefa. Como véis cada vez nos queda menos.... Ay que nervios.

Un beso familia.

Javi.

DE COMPRAS.....

Dia de descanso hoy. No tenía nada planeado así que tras un rato de siesta y cuando ha bajado "la caló", me he ido con Marian a dar un paseo, y, ohhhhhh, he acabado en la tienda Zatopek donde suelo comprarme las zapas y también algo de ropa para correr. Me hacían falta un par de camisetas y calcetines, asi que allí he ido. 

La verdad es que da gusto ir a esta tienda. Primero, porque está José Antonio, el dueño. Es entrenador de la Federación Española de Atletismo en marcha (Féminas) y aprendes en un rato de charla una barbaridad de él.  Y a parte, porque los precios que hace son insuperables, en serio. Creo que hay pocas tiendas por no decir ninguna que haga los descuentos que hace él. Y no, no me llevo comisión, pero considero que con esos precios que hace, merece la pena pasar por la tienda a conocerle, así que por un poco de "publicidad" que yo le haga tampoco pasa nada.

Asi que aunque no tenía mucho stock de ropa por la temporada en que estamos algo "he sacado"...

Camiseta Salomon. Buen tacto, aunque un pelín elástica, y en mi zona "barriguitas" se nota...

 Nike. Tiene una pinta bárbara. Se me ha quedado a un precio estupendo y la verdad es que tengo ganas de estrenarla. Buen tacto, suave... Buf, tiene pinta de ser una maravilla.

También he comprado un par de calcetines WrigthSock de doble capa. Desde que los usé (me los recomendó Jose Antonio) por primera vez, no cambio de calcetines. Son una maravilla. El sistema de doble capa y antiampollas funciona realmente bien. Altamente recomendables.

Bueno, nada más. Mañana toca bici de carretera y el viernes creo que deberé empezar a trotar un poco para ver que tal la uña.

Un saludo.

Javi.

TARDE DE MTB.

Hola familia.

Por aquí vuelvo hoy otra vez. Joer, es la tercera entrada del día. No esta mal, ¿no?. 

Bueno, pues hoy ha tocado salida con la Spec. Ha sido una salida "especial". No por la ruta, que ha sido facilona, ni por la bici, que bueno, aunque llevaba con la Spec unos días aparcada, pues está bien mancharla un poco. Ha sido por la compañía. Hoy ha venido conmigo un buen amigo: Menamoli.

Mena es uno de los primeras personas que conocí cuando empecé en esto de la "mountan baik", y la verdad es que con el tiempo ha pasado a ser uno de mis mejores amigos. Con él hice algunas de mis primeras rutas, y también alguna de las más divertidas.

Últimamente anda un poco más perraco con la bici y encima con los horarios que tenemos es difícil coincidir, pero hoy se han alineado los astros y hemos echado un rato juntos los dos.

Hemos quedado en la CDC. He intentado engañarle para ir hasta El Pardo a dar una vuelta "divertida" por allí, pero me ha dicho que no está para muchos esfuerzos, asi que he decidido que nos quedabamos en Casa de Campo. Eso sí, el recorrido lo he elegido yo, así que alguna cuesta he metido, que había que forzar un poco. Tampoco mucho, solo lo justo, jeje.

Al final, 25 kilómetros han salido. No se medias, ni ppm, ni nada más. No he llevado ni pulsómetro, ni gps. Mena ha puesto el gps y esa es la distancia que ha salido. Bien. No ha sido muy exigente, excepto cuando apretaba yo un poco subiendo, pero ha sido divertido.

También hemos tenido tiempo de hacer alguna foto. Bueno, en concreto las fotos las he hecho yo, como siempre, asi que sigo sin una buena foto para la cabecera del blog...

Mañana toca descanso, creo, salvo que no me duela la uña y salga a hacer un "super cochinero" trotón. Pero hasta mañana no lo decidiré.

Un saludo, y hoy más que nunca, muchas gracias a todos por pasar por aquí.

Javi.

10000 GRACIAS A TODOS....

Madre mía. No me lo puedo ni creer. 10000 visitas en el blog. ¿Y ahora que digo?. Puedo empezar como el rey: "Me llena de orgullo.... " pero está muy visto.

No puedo decir nada. Solo daros las GRACIAS A TODOS.

Cuando empecé hace unos meses con esto del blog, no sabía que tal se me iba a dar, o si iba a gustar a la gente, no se, era nuevo. Pero llegar a dias como el de hoy, y ver que tienes 10000 visitas y 41 seguidores, pues oye, como que gusta. Y mucho.

De verdad y de corazón: gracias por pasar por este pequeño rincón de alguien que poco a poco intenta superarse. Gracias por haberme ofrecido vuestra ayuda, vuestros consejos, vuestra amistad. GRACIAS A TODOS.

Javi.

QUE ENVIDIA VER A HAILE GEBRSELASSIE...

Hola gente.

Ayer estuve echando un vistazo a varios videos en Youtube del gran Haile Gebrselassie. ¡¡¡Que envidia ver correr así a un tío!!!. Para los que simplemente trotamos, o de vez en cuando nos marcamos un cochinero, ver a alguien correr con la "elegancia" que lo hace Gebre, por lo menos a mi me llega. Y si además tiene la calidad humana que tiene Haile, pues con más razón.

Siempre me ha admirado ver a los "pros" corriendo. Sobre todo porquem no se, me da una sensación de elegancia corriendo, repito, que me llega. Parece que vayan flotando sin apenas apoyar los pies. Me pasó igual un día viendo a Reyes Estevez en CDC y ahora, algún dia que he visto a Villalobos y a Tete de la Ossa por la CDC también.

En fin, que me conformo con admirarles y tratar de mejorar algo fijándome en ellos (aunque es dificil, porque el que no tiene cualidades, pues, oye, milagritos a Lourdes...).

Bueno, os dejo el video para que lo veáis. Es antiguo. Es uno de los programas que hace Informe Robinson. Trata sobre Gebre y la Maratón de Berlín. En fin, sobran las palabras.

Yo sigo con mi "no uña" a vueltas. Hoy toca salida con la ruedas gordas, porque además creo que tengo sorpresa por la compañia que me va a venir, jeje. (prometo fotos).

Un saludo, y seguimos en contacto.

Javi.

LAS BICICLETAS si SON PARA EL VERANO...

Venga que hoy estoy original a más no poder. Porque vamos, fijo, fijo que nadie ha hecho una entrada en su blog con un título como el mío. Seguro que no se le ha ocurrido a nadie antes.

Lo dicho. Como la "no" uña del pie me sigue dando guerra de momento he dejado de salir a correr para evitar molestias. Y como tengo entrenos programados con la flaca hoy he salido un rato. No tenía mucho tiempo, apenas 90 minutos, así que he hablado con Samu y me ha dicho las pautas a seguir. 

30´ suaves + 30´ buscando subidas para hacer 3´ fuertes y 3´ "atrancado" + 30´ suaves. 

Ha salido bastante bien. He empezado suave y con mucha cadencia para ir entrando en calor y luego he empezado a buscar subidas para forzar un poco. Teleférico, Somosaguas por dos veces y Garabitas donde me he puesto a subir con otro chaval que me ha "reventado". Pero al menos intentando hacerlo bien.

Luego los últimos 30´ "tranquilos" he aprovechado para buscar acoplarme y rodar un poco más rápido. Tampoco es que fuese volando. Buscaba más acostumbrarme a la postura y a "machacar" un poco la espalda. De todas maneras en cuanto pueda me gustaría hacer un estudio biomecanico para buscar la mejor postura sobre la bicicleta y evitar molestias. O eso, o me escapo a buscar a  Dani Peris y su "mecánico" de confianza (que tengo entendido que sabe un poco) y que me ayuden, jeje.

Tampoco hay mucho mas que contar. Para ser domingo por la tarde había bastante gente en CDC, así que había que ir con cuidado. 

Mañana descanso obligado (toca médico con la jefa) y el martes creo que habrá salida con la Spec, que llevo mucho tiempo sin darle guerra y ya va haciendo falta gastar ruedas con ella. Además creo que vendrá gente a la que hace tiempo que no veo.

Luego ya habrá que ir pensando en salir a pie para ver que tal van las molestias en el pie.

Un saludo.

Javi.

Pd: Desde aquí me vuelvo a quitar el sombrero con el "peazo" triatlón que se ha marcado mi "mon amour" Foki en Valladolid. Queremos datos, fotos y crónica, ya...

 

PINTOS!!!... NO COPIES QUE TE SUSPENDO.

Buenas noches... Que levante la mano quién siendo niño o joven no ha copiado nunca en clase. En un examen, en un control, en un ejercicio que no te acuerdas. Seguro, que todos, todos los que pasáis por aquí lo habéis hecho alguna vez. Vamos que me estoy imaginando:

- Gonzalo, no copies a Maria. 

- Caletero, no copies y deja de dibujar bicis y zapatillas. 

- Fernando, deja en paz las serpientes...

- Peris, estate a lo tuyo y deja de mirar a las compañeras...

Bueno, mas o menos sería algo así, ¿no?. Pues eso mismo he hecho yo hoy. Copiar descaradamente el entreno de mi amigo Foki. 

Todo ha empezado esta mañana con un "guasap" de Foki: "2 horas de bici y 50 kilómetros y sin ir forzado." No he hecho mucho caso, porque se como está Foki ahora de fuerte y para él eso no tiene mucho mérito. 

Pero esta tarde después de comer y descansar un rato he cogido la "flaca" y me he ido a la CDC con la intención de rodar un rato y forzar un poco las patas. Un rato de calentamiento y me he ido a la zona de Garabitas para subir por primera vez. Buen ritmo aunque mucho calor y bastante gente en bici. Bajada y hacia el zoo. De ahí, hasta el lago, acoplado en el manillar de tri. No muy fuerte, pero lo justo para ir haciéndome un poco a la postura. Vuelta y subida desde el parking hacia el teleférico. Bien, cansado pero bien. Y ahí ya iba fijandome en el cuenta y la velocidad media que llevaba y claro, ya calculando: "Uf...24 de media, si aprieto un poco, me pongo en 25 y clavo el entreno de Foki... jejeje". 

Y hala, otra vez a empezar. Bajada al zoo y vuelta acoplado. De nuevo he vuelto a subir a Garabitas, otro rato acoplado y así dando vueltas sin parar. A última hora y cuando más perraco iba he decidido subir hacia el teleférico desde la rotonda de la M-30. Esa ya ha costado más, pero como iba mirando el cuenta de reojo y viendo la velocidad media pues apretando un poco el culo. Al final de la cuesta, momento tonto de la tarde. Yo a mi ritmo y oigo que se me pega alguien detrás. Pienso: "será mi amigo Javi Schumii que se ha "picado" conmigo, jeje", pero no. No he sabido quien era hasta que despues de apretar en el último tramo como me habían mandado e iba con la lengua fuera, el "señor" acelera, me adelante y se va sin ni siquiera decir adios. Si señor, como un rey le he llevado... buenazo que es uno.

Bajada de nuevo y a acoplarme un poco más y llegada al Lago. Paro el cuenta, miro y  "oh, sorpresa":

 

Casi, casi lo clavo, jeje. La verdad es que me dolían las patas cuando he acabado, pero bueno... es lo que tiene intentar hacer lo que hacen los "pros", aunque la mayoría de las veces te quedes lejos de ellos...

Nada más. Contento con el entreno y mandar un abrazo a Foki, que se que en el fondo le molan estos "piques" que tenemos, aunque repito, estoy lejos de su nivel.

Un beso,

Javi.

PD: Espero que no haya molestado a nadie las frases del principio. Si hay alguien a quien no le guste, que me lo diga y rectifico.

DIA DE PARO FORZOSO.

Pues si amigos. Hoy poco que comentar. Tras descansar lunes y martes obligatoriamente por motivos "médicos ajenos a mi voluntad" (o sea tocaba ir con la jefa al médico), hoy quien ha tenido que parar he sido yo.

 

Un problema en una uña del pie me ha dejado "en paro forzoso". Aunque no lo creáis vengo arrastrándolo desde la Media Maratón y el lunes por la noche se termino de estropear. Ayer tuve molestias pero hoy el dolor era insoportable incluso con el roce del calcetín. Así que llamada al podólogo que amablemente me ha "colado" en la consulta esta tarde y me ha hecho una cura. Ha dolido, para que voy a mentir pero bueno, ha sido un rato de dolor, ahora tengo molestias y mañana o pasado como nuevo.

Mañana por la tarde salgo con la bici si o si, que tengo mono y si no voy a empezar a retrasar mucho los entrenos, así que ya os iré contando, ¿ok?

Besos y abrazos y sobre todo dar la bienvenida a los "nuevos" que se han añadido al blog recientemente.

Javi.