martes, 31 de enero de 2012

MADRUGANDO Y CON FRIO.

Buenos días.

Si, es raro que escriba a estas horas, pero es lo que tiene descansar entre semana y además realizar el entreno de hoy a primera hora. Y es que, si, es mi día libre, y me encantaría dormir hasta las 12, pero teniendo al enano de 5 meses en la cuna al lado, despertándose cada poco a comer y al final echándote de TU cama, pues lo mejor es vestirte de romano y a hacer series de 400 metros al parque. 

Así que a eso de las 9:30 ya estaba preparado y con apenas medio plátano en el estomago me voy al parque a "sufrir" un poco, que hoy era lo que tocaba:
3 series de 4 x 400 metros con 200 metros de recuperación. Los ritmos que tenía que llevar eran:
4:50 en el primer bloque.
4:45 en el segundo bloque.
4:40 en el tercer bloque.

Y aquí es donde empieza lo difícil puesto que se me hace complicado ajustar el ritmo exacto en estas series. El parque con el sube baja, y el terreno irregular no es lo más adecuado, pero bueno intentamos ajustarlo al máximo.

Así que tras casi 18´ de calentamiento suave (también solo a mi se me ocurre ir a calentar a una zona con subida constante) empiezo con las tres series de esos 400 metros. Los bloques han ido así:

- 1,55 a 4,47.
- 1,59 a 5,00.
- 1,52 a 4,40.
- 1,54 a 4,45. 
Como véis en este primer bloque han sido un poco "dispersos" los ritmos, pero también es cierto que apenas son 4 o 5 segundos de diferencia entre cada serie.


- 1,56 a 4,50
- 1,50 a 4,34.
- 1,52 a 4,30.
- 1,50 a 4,34.
Aquí, ninguna a 4,45, jeje. Una por encima y el resto bastante por debajo, jeje.

- 1,51 a 4,37.
- 1,45 a 4,24.
- 1,48 a 4,32.
- 1,50 a 4,35.
Y aquí que tenía que ir a 4,40 pues viendo que no cuadraba los ritmos he decidido acelerar un poco más e irme "calentito" para casa. 

Luego un poco más de "destrote" y para casa a desayunar con la familia que ya estaba esperando. Y aún hemos tenido tiempo para posar en plan "modelo" Alvarito y yo.


Lo mejor del entreno han sido los ritmos que he llevado en las series. Buenos ritmos y buenas piernas. Lo malo, me sigue costando entrar en calor y los ritmos al principio son bajos. Ah, y hoy encontrar el ritmo adecuado en cada serie. Espero que el míster no me eche mucha bronca.

Eso si, acabo el mes sumando otros 10,500 kilómetros, que no está mal. Todo suma.

Nada más. Me voy que me están esperando para pasar el día por ahí los tres juntos. Toca disfrutar otro poco del día libre.

Un abrazo. 

Javi.

domingo, 29 de enero de 2012

LA VISITA DE UN CAMPEON.

Hola familia... que por cierto cada vez aumenta más y ya somos 81 por aquí. Gracias a los nuevos "fichajes" y también a los que ya lleváis tiempo por aquí.

Último día de la semana y último día de entrenos. Y además ha tocado día exigente, así que estoy un poco cansado. Pero solo un poco, ¿eh?. 
Antes de  contaros el entreno de esta tarde, os cuento lo de esta mañana. He tenido la suerte de conocer a un campeón, porque yo lo considero un campeón: A Pablo Villalobos. A Pablo lo sigo en twitter y la verdad es que es una persona muy cercana y agradable con todo el mundo. Esta mañana he visto que iba a entrenar cerca del hotel y le he "invitado" a un café si pasaba por allí. Y lo ha hecho. Además iba hacia la Casa de Campo y ha pasado a saludarme. Así sin mas. Tampoco tenía necesidad de "perder el tiempo" en pasar ni nada por el estilo que para eso el estaba "trabajando" y lo ha hecho. Imaginaos como me he quedado. Y encima no ha querido el café, jeje. Un rato de charla con él, contándole mis "proyectos", jeje y luego ha seguido a entrenar. Me quedo con dos cosas:

1-. Que un campeón como él, porque lo considero un campeón, y si no veréis como en los JJ.OO. va a realizar un gran papel, pase a saludar a un simple mortal. No se, a mi esas cosas me llegan de verdad. Frente a otros deportes y su distanciamiento, que alguien así haga eso dice mucho de la persona. 
2-. Joer, que cuerpo, jajaja. Si es que es la mitad que yo, leches. Y todo fibra. Y casi todo Asics, jeje. 
En fin, que ya lo próximo será acercarme un día a la Blume a verlo entrenar y ver si dando una vuelta con él a la pista se me pega algo...

Pablo, desde aquí, muchas gracias.

¿Y lo de esta tarde?. Pues bien. Con la gasolina justa y cansado. Además tocaba meter 3 x 10´ a 4,45 min/km. en una tirada de 60´. 
Calentamiento raro porque el Garmin se me ha hecho un lío, pero enseguida me he puesto con las tres series. Duras, y largas, muy largas estas series de 10´. 
Han salido así:

1-. A 4,53 y 150 ppm.
2-. A 4,48 y 153 ppm.
3-. A 4,49 y 154 ppm.


Al final han salido los 60´ establecidos. Entre calentamiento, descalentamiento, series, "relax" entre series y demás me han salido 11 kilómetros con lo que el total de la semana se resume en 37 kilómetros de carrera a pie y 24 de una sesión de rodillo.
Así que cumplo con todo lo establecido esta semana. Eso sí, muchos domingos como éste y acaban conmigo en tres tardes.

Veremos como va la semana que viene.

Javi.

sábado, 28 de enero de 2012

POQUITA COSA.

Buenas noches.
 
Entreno muy corto el de hoy.  Tocaba descanso o hacer lo que el lunes me "salté", así que como era un entreno de apenas 30´ he aprovechado para salir del trabajo e irme corriendo hasta casa. Me notaba con buenas piernas así que he aprovechado que además parte del terreno es favorable para pisar un poco el "acelerador". 
 
Primera parte como siempre en zig-zag. Hasta la zona del Palacio Real tal y como estaba el día hoy era imposible ir en linea recta. Pero entre que busco los huecos y me conozco la calle Arenal, llego a la explanada del palacio sin mayor problema. Luego, hacia la Calle Toledo a buen ritmo. Voy todo el rato por debajo de 5,00 el kilómetro y controlando las pulsaciones. 
 
De Puerta Toledo al Calderón aflojo. Es cuesta abajo así que tampoco tiene mayor misterio. Y a partir del Calderón empieza el kilómetro más duro subiendo por la cuesta del Cementerio. Hoy me ha salido casi "bordada". He hecho ese kilómetro a 5,30, lo cual me ha animado mucho puesto que otras veces apenas rozo el 6,00 o más. Luego ya por zona conocida he seguido hasta completar los 25´ reglamentarios y hacerme unos progresivos antes de llegar a casa.
 
Al final 6,200 kilómetros, que no es una exageración, pero todo suma, y además si lo manda el mister, bien mandado está.
Mañana toca la última de la jornada. Y además la mas dura de estos 7 días. Ya os contaré a ver que tal sale.

Un abrazo.

Javi.

viernes, 27 de enero de 2012

CON EL RODILLO

Buenas tardes.


Sesión tranquila hoy con el rodillo. No he sacado la flaca a pasear porque la tarde estaba pelín "rara" y no me apetecía arriesgarme a mojarme, así que he tirado de bkool y he hecho la sesión en casa.

60´ de rodillo metiendo 10 x 30´´ a tope. Y tanto que iba a tope. Plato grande, piñón pequeño y acoplado en el manillar intentando subir los watios y la velocidad. Luego unos minutos a recuperar con cadencia y sin prisas y vuelta a dar "caña". 
Además, el recorrido que he llevado aún siendo llano llevaba una ligera subida de 0,5 %, que no es mucho, pero no da margen para descansar. 

Buenas sensaciones, aunque con dolor de posaderas, que llevaba casi un mes sin subirme a la flaca y los primeros días cuesta coger la postura. 

Mañana toca correr. Toca tranquilidad. Tirada corta y unos progresivos y a casa. Veremos que tal se da.

Un saludo.

Javi.

jueves, 26 de enero de 2012

OTRA DE 2 X 10 MINUTOS.

Buenas noches.

Otra buena tarde de entrenos, cumpliendo con lo mandado por Salva. Tocaban 50´, metiendo dos bloques de 10´ en torno a 4:45 min/km. con 5´ suaves entre cada serie.

Así que desde el trabajo a casa buscando hacer esos dos bloques. De Sol hasta Madrid Río, como siempre hacia el Palacio Real esquivando turistas, colegios, estatuas humanas y demás fauna y luego en bajada hacia Príncipe Pío. Lo bueno, que los ritmos salen muy muy buenos, jeje, pero cuesta entrar en calor en condiciones. Pero es el mejor camino que tengo. 

Hago los 15´ de calentamiento. Casi 3 kilómetros. El ritmo engaña por ser mucho en bajada como he dicho, pero me prerara para la  primera serie.

La hago toda por Madrid Río. Sube un poquito, baja un poquito, pero llevo bien el ritmo. Hoy he cogido las Kayano (tengo que domar más las Triumph) y salvo por la ampolla de los $"%$, que llevo forrada de Compeed, llevo buenas sensaciones, aunque lo dicho, es un coñazo el ir pendiente de vez en cuando de mi pie. En fin. Miro el reloj, y hala, ya están los 10´ hechos. Me sale una buena media: 2,07 kilómetros a 4,50 y 161 ppm. 

5 minutos de trote muy muy cochinero. Aprovecho para quitarme la cuesta del Cementerio de San Isidro y cuando llego arriba empezar con la segunda serie.

Esta segunda serie es un poco coñazo. La zona del Parque donde voy se queda pequeña y no me queda más remedio que repetir dos veces por el mismo sitio. Pero voy bien de piernas y como siempre, con la música adecuada, cumplo el tramite de los 10´. La ampolla sigue ahí, pero bueno. Paro el reloj con la segunda serie de 10´: 2,10 kilómetros a 4,45 y 159 ppm. 

Bien. Hecha la parte central. Recupero un poco el aliento caminando rápido un par de minutos. Y empiezo a correr de nuevo para completar el entrenamiento. Al final parece más un progresivo que otra cosa. Apenas son 10´ que empiezo un poco por debajo de 6 min/km. (caminando rápido vamos) y termino los últimos 3´ en torno a 5:14. 

Y se acabó. A las puertas de casa. 48´ de entrenamiento (me han faltado 2´, cachis) pero con buenas sensaciones. 

Mañana toca flaca. Aún no se si me acercaré a la Casa de Campo o me quedaré dando al Bkool. Veré que tal está el tiempo y según sea decidiré. 

Un abrazo. 

Javi

martes, 24 de enero de 2012

MAS SERIES DE 400.

Buenas noches.

Seguimos con la preparación y seguimos afinando para llegar a la Media Maratón en las mejores condiciones posibles. Hoy ha salido un buen entreno. He acabado contento con las sensaciones, aunque una vez más las ampollas en los pies me han "jorobado" un poco la tarde. Eso si, vamos ajustandonos las nuevas zapas y yo.

Tocaban series de 400 metros. En concreto era un 2 x (4 x 400 metros), con 200 metros de recuperación entre series y 400 metros entre cada bloque.Las series las tenía que hacer en 1:45 - 1:50 minutos.

Asi que a mediodia y con una temperatura "indecente" para la época del año que estamos he empezado con lo de hoy.

Calentamiento de 3,500 kilómetros en 18:40 minutos a 5,19 min/km. y 140 ppm. No ha estado mal como manera de entrar en calor,  pero el míster me ha dicho que esos calentamientos tienen que ser mas vivos de lo hecho hasta ahora. Y yo soy muy obediente. 

La chicha: Bien. Sufriendo por las "zapas" pero con buenos ritmos. Tras la 6 serie he tenido un pequeño problema con el Garminforirauner que me ha hecho parar para ajustarlo otra vez. Me ha venido bien, jeje.  Han salido así:

      Tiempo - Min/km.
1-.   1:44        (4:19).
2-.   1:50        (4:36).
3-.   1:48        (4:31).
4-.   1:48        (4:31).

Trote de 400 metros para recuperar o algo así porque iba a 5:17 así que, ya ves...


5-.   1:44        (4:22).
6-.   1:46        (4:27).
7-.   1:46        (4:27).
8-.   1:30      (3:44). Vale, vale. Aquí me he gustado. Además picaba un poquito hacia abajo y con la música correcta en los auriculares, pues oye, a correr.


Luego otro rato de trote para casa. En concreto 10 minutos para 1,94 kilómetros a 5:06 min/km. 


Sumando, sumando casi 11 kilómetros de entrenamiento más a la buchaca.


Pues eso. En líneas generales un entrenamiento de lo más "apañado".


Un abrazo.


Javi.


PD: Ah, que se me olvida. Por la tarde paseo de más de una hora empujando el carro de Alvarito. Él echándose una siesta del 12 y yo soltando piernas.

domingo, 22 de enero de 2012

DOS AMPOLLAS PARA MI...

Pues si amigos. Eso me he llevado de regalo esta tarde. Dos ampollas como dos soles, una en cada pie, por querer ser el mas "chulo" del barrio. Han llegado los Reyes Magos a casa, tarde pero han llegado, y el otro día visitando la tienda Zatopek, vi que me habían dejado las nuevas Saucony Triumph 9. Cómodas, con muy buenas sensaciones, ligeras y menos mazacote que mis Kayano 18. Todo eso hasta que llevaba 40´de carrera con 2 series de 10´ a ritmo vivo. A partir de ahí ni me han gustado tanto, ni me han parecido tan cómodas ni nada de nada, jeje.

Así que el entrenamiento que tenía con 60´de carrera y dos bloques de 10´ a 4:45 - 4:50 se han quedado en 53´ pero habiendo cumplido con esos dos bloques. 
Ritmo cochinero al principio. Los primeros 20´a 5:32 y 146 ppm. Ya me han dicho que tengo que empezar a hacer esos minutos en progresivo. Y es que me cuesta mucho entrar en calor, pero "órdenes son órdenes".


Y luego las dos series de 10´ que han salido así:


1-. 2,09 kilómetros a 4,48 min/km. y 155 ppm.
2-. 2,10 kilómetros a 4,46 min/km. y 161 ppm. En esta segunda serie he sufrido un poco más. Me empezaban a molestar las zapatillas y las ampollas iban "creciendo". Aún así he acabado bien.
Entre cada serie he tenido 5´ de trote recuperador muy, muy suave.


Luego tenía que completar lo que quedaba hasta 60´. Pero una vez he terminado las series y he visto que las molestias iban en aumento según corría, cuando he llegado a los 10 kilómetros he decidido parar y no forzar más. Había hecho 53:16 minutos así que la sesión estaba casi acabada.


Pues se acabó la primera semana de entrenos a las ordenes de Salva. Mañana creo que descansaré que tengo la tarde ocupada y empezaremos a dar caña a partir del martes. Ya os contaré.


Un saludo.


Javi

viernes, 20 de enero de 2012

BUENA SESIÓN.

Buenas tardes familia. 


Contento con el entreno de esta tarde. Debe ser que con la temperatura tan agradable que hay en Madrid, y sintiendolo mucho por Jan, y que además parece que las tardes se van alargando, me apetece salir a correr y mejora un poco mi estado de ánimo. O eso, o que tenía una buena tarde.

Tenía que hacer 60´ de carrera continua con un bloque de 10´ a ritmo de 4´45 - 4´50. Salida desde casa hacia la Casa de Campo para aprovechar allí a hacer esos 10´. Ritmo tranquilo, entrando en calor. Tenía por delante 25´ en los que no quería forzar, y así ha sido. 
25´ para hacer 4,500 kilómetros a un ritmo de 5:34 y  142 ppm. Vamos, lo que viene siendo entrar en calor. 

A partir de ahí los 10´ importantes de la sesión. He empezado flojete pero según han ido pasado los metros me he encontrado mejor. He cubierto los 10´ haciendo 2,11 kilómetros a un "esperanzador" ritmo de 4,44 min/km. y 158 ppm. 

Luego tenía otros 25´ suaves de vuelta a casa. Me encontraba bien y he decidido apretar un poco más que al principio, al menos hasta llegar por Madrid Río hasta la cuesta del cementerio de San Isidro. He llegado a la cuesta en 18´ haciendo 3,43 kilómetros a 5:21 min/km. y 152 ppm. 

Luego a los pies de la cuesta he decidido hacerla al tran-tran. Vamos, más que nada porque tampoco iba para ir esprintando, jeje. Ha sido un kilómetro más para cerrar los 60´ con 11 kilómetros en las piernas. 

Buenas sensaciones, aunque con ligeras molestias en las rodillas. Mañana día libre y el domingo toca repetir este entreno pero metiendo dos bloques de 10´. Ya os contaré.

Javi.

miércoles, 18 de enero de 2012

NUEVOS PROYECTOS.

Hola familia.

Antes de contaros la salida de esta tarde toca explicar unos cambios que se han producido en mi "vida deportiva". 
Tras estar este mes un poco perdido en cuanto a entrenamientos se refiere por falta de planificación de los mismos al no contar con ningún plan establecido como tuve hasta diciembre, me puse en contacto con un amigo y le pregunte si le importaría llevarme los entrenos para preparar con garantias la Media Maratón de Madrid. Se trata de Salva Morillo, un crack como persona (a pesar del poco tiempo que le conozco así lo afirmo) y un fuera de serie como deportista. No tenéis mas que ver su blog y sus carreras para ver que es así. La verdad es que cuando me dijo que sí,  me entró una gran alegría y también porque no decirlo un poco de "agobio" . 
No me gusta que después de que alguien se ofrece para entrenarme, se molesta en hacerlo, pierde su tiempo por mi, yo no sea capaz de dar la talla. No es que me vaya la vida en ello, pero si que quiero intentar no defraudar y hacerlo lo mejor posible. Me pasó con Samu y me pasará con Salva. No se, es mi manera de ser.

De momento vamos a preparar a fondo la Media Maratón (este año no doy para metas mas altas) para hacer un buen tiempo (dentro de mis posibilidades), aunque mejorar la media del año pasado no es difícil, jajaja. Eso junto a algún duatlon que también quiero hacer y que cada vez me gustan más.

Pues eso, siguiendo el plan de esta semana hoy tocaban 40´de carrera continua suave finalizando con unos progresivos de 100 metros. Sigo aprovechando el buen tiempo que hace en Madrid, así que después de trabajar, cambio de ropajes y hacia la Casa de Campo. Piernas cargadas pero buenas sensaciones. 38´ suaves con un ritmo en torno a 5:30 min/km. (quizás algo más rápido puesto que también cuento las 8 rectas de 100 metros con sus pequeños descanso) y 145 ppm. 
Y luego las rectas de 100 metros. Esas me han gustado. A pesar de ir cargado con la mochila la velocidad con las que las he hecho me ha dejado buen sabor de boca y las piernas "calentitas". 
Al final 8 kilómetros más para sumar a la buchaca.

Luego sesión de estiramientos a tope y ducha relajante para recuperar un poco.

Mañana descanso. Tres días seguidos van a ser mucho de entreno. El viernes tengo 60´ de carrera continua metiendo un bloque de 10´ rápidos, así que mañana aprovecharé a relajar las patitas.

Un abrazo.

martes, 17 de enero de 2012

TARDE DE SERIES.

Hola familia.

Llevaba un par de días medio desconectado de los entrenos. Ayer me tocaba salir a trotar un rato, en plan suave, pero con el tiempo tan malo que estuvo, al final hice pereza y me quedé en casa (prometo recuperarlo).

Hoy tocaban unas series de 400 metros en torno a 1:50 por serie. He de decir que he empezado un nuevo "plan" con nuevas indicaciones. Daré más detalles en cuanto consiga los "permisos", jeje.

Así que tras salir de trabajo, cambio de recorrido y hoy he estado en el Parque del Retiro. Ha sido la primera vez en mi vida de "corredor" que iba allí a hacer un entreno. Está bien. Me ha gustado, pero como la Casa de Campo, pues....

Callejeo desde Sol hasta el Retiro. 20´ de trote muy cochinero y muy suave. 3600 metros para calentar un poco las piernas y el "alma".

Y a partir de ese momento, la chicha: 6 x 400 metros en torno a 1:50 con 200 metros de recuperación entre cada una. Bien. Pelín cargado de piernas, pero con buenas sensaciones. Han quedado así:

1-. 1:54 
2-. 1:55
3-. 1:52
4-. 1:52
5-. 1:50
6-. 1:48.

Bien en general. Luego, media vuelta por el Retiro y de vuelta para el hotel a ducharme y cambiarme, que aún quedaba mucha tarde.

Al final me han salido 53 minutos para 9,800 kilómetros y unas pulsaciones medias de 148.

Mañana debería usar un rato la flaca, pero como la tengo en el taller de revisión recuperaré los 45´ de trote suave que tenía que hacer ayer. Vamos, que está todo controlado.

Un abrazo.

Javi.

sábado, 14 de enero de 2012

UN COCHINERO A LA BUCHACA.

Día extraño el de hoy. Tocaba trabajar de tarde así que he intentado aprovechar a dormir hasta tarde (todo lo tarde que Alvarito me deja) y me he pegado el desayuno padre. Luego un rato de no hacer nada en casa y a vestirme de romano para ir al trabajo corriendo.

Quería hacer una tirada larga de 75 u 80´ a ritmo cochinero, aunque al final la cosa ha quedado en 65´. El recorrido: el de siempre: Casa, hasta CDC, tranquilo, en plan suave y sin muchos excesos. Mucha gente corriendo y mucha gente en bicicleta. Debe ser que la gente tiene el "síndrome del polvorón" y toca bajarlo este mes.

De ahí a Príncipe Pío y subida hacia el Palacio Real por la Cuesta de San Vicente, que como siempre ha hecho pupa, aunque el llevar unos ciclistas por delante me ha venido bien para coger ritmo e incluso adelantar a un par de ellos. Luego por la zona del Palacio Real, bajada hacia Puerta de Toledo, esquivando turistas y semáforos. Un poco incómodo pero bueno.
Puerta de Toledo hacia Sol. Picando hacia arriba y a ritmo ya mas suave.

Al final, lo dicho: 65´para 12,100 kilómetros a un ritmo de 5:29 min/km. y 156 ppm. Buen ritmo si cuento con las dos subidas que me he pegado y un pelín alto de pulsaciones, pero en lineas generales contento con el resultado. Tengo que ir metiendo kilómetros a las patas poco a poco.

Lo único que me ha faltado esta semana han sido unas series, pero prometo que la semana que viene las hago si o si....

Un saludo,

Javi.

PD: No pensaba poner nada, pero al final he de decir que me he quedado un poco "huérfano", y es que Samu (nuestro trainer) nos tiene un poco "abandonados" a Foki y a mi. Espero que no le haya pasado nada pero lleva tiempo sin dar señales de vida y nos hemos quedado un poco de aquella manera.
Lo único es que nos llevaba los entrenos de muy buena manera y ahora me he quedado un poco colgado a la hora de preparar la Media Maratón y los duatlones que tenía pensados hacer esta temporada. Así que a partir de ahora tocará ser "autodidacta" aunque si alguno de vosotros tiene vocación de entrenador para globeros y quiere marcarme unas pautas, bienvenidas serán.


jueves, 12 de enero de 2012

1 AÑITO... COMO PASA EL TIEMPO.

Buenas tardes, familia.


Pues lo primero que quiero hacer es esto:




Y es que hace un par de días que este humilde blog cumplió un año de vida. Parece que fue ayer cuando se creó hasta página con el único fin de comentar mis experiencias y mis vivencias en la preparación de la Media Maratón de Madrid. Ha pasado un año ya. Y ha pasado volando. Muchos cambios se han producido en mi vida en los últimos 365 días. Algunos no muy buenos, pero alguno maravilloso, como el nacimiento de mi hijo Alvaro. 

Y además... la de amigos que he conocido por medio de este blog. Amigos con los que comparto vivencias, entrenos, a los que admiro, a los que me gustaría parecerme y de los que aprendo un montón cada vez que sale un nuevo escrito, ahí, en la columna de la izquierda...

En fin. Podría decir un montón de cosas sobre lo de este último año. Pero prefiero y me gusta más ir contando lo que me pasa día a día, como intento progresar y mejorar, como voy intentando superar algún reto más mes a mes y que vosotros lo sepáis.

Lo dicho que un año pasa volando, pero que espero éste sea el comienzo de una gran amistad... Tarta para todos.


A parte de eso, esta tarde rodaje corto y tranquilo. Intentando no subir mucho de pulsaciones y sin cargar mucho las piernas. 
El ritmo ha sido bastante bueno hasta llegar a la cuesta del cementerio de San Isidro. 40´a ritmo pasando los primeros cinco kilómetros a:

5:00
5:08
5:10
5:18
5:21.

Luego si que se ha notado el bajón en la cuesta. 

Al final me han salido esos 40´ para hacer 7,300 metros a un ritmo de 5:28 min/km. y 148 ppm. 

Mañana o el sábado antes de ir a trabajar quiero hacer unas series de 1000 metros para darle un poco de "vidilla" a las piernas.

Un saludo a todos.

Javi.

martes, 10 de enero de 2012

RETOMANDO LA SENDA.

Buenas tardes. 


Por fin me ha salido una tarde de carreras "medio" decente. Entre unas cosas y otras llevaba desde principio de año sin disfrutar de una tarde de carreras en condiciones y disfrutando y hoy ha sido el día.

La verdad es que además estos días en Madrid acompañan para salir a correr, así que tras salir de trabajar, cambio de ropajes y a correr por las calles céntricas de Madrid. Salida desde la misma Puerta del Sol y primera parada enfrente del Palacio Real. No pensaba hacerlo pero llevaba el móvil en la mano, y había una foto tan bonita que no he podido resistirme...




De ahí bajada hacia Principe Pio y como me encontraba con ganas pues hacia el Lago de la Casa de Campo. Una vez he llegado allí he decidido cruzar la CDC y salir por la zona de la A-5
Eso significa que la tarde se iba a alargar un poco más de lo pensado, pero apetecía así que ¿por que no?.

Hombre, las piernas pesaban y además me ha empezado a molestar una ampolla en el pie derecho, pero todo eso no era nada, frente a una tarde tan bonita que hacía. Ritmo más o menos cochinero, con algún tramo "molto, molto cochinero". 
Cruce de la A-5, parque de la Cuña Verde, ahí si, con las piernas ya cargadas pero de camino a casa. 

Al final paro el garminforirauner en 10 kilómetros justos. Un tiempo de 54:09 minutos a un ritmo de 5:25 min/km. y 147 ppm.

Buenas sensaciones. Piernas mejor de lo pensado y la dichosa ampolla dando por culete. Pero a parte de eso, pues bien. Llevaba tiempo sin pasar una tarde como la de hoy, y ya había ganas.

Un abrazo.

Javi.

sábado, 7 de enero de 2012

APRENDIENDO LO QUE ES SER PAPA PRIMERIZO.

Hola familia. 

Pues si. Y es que no solo ser papá es echarte unas risas con Alvarito o dormir poco. Que va.... Ojala. También he aprendido esta semana lo que es ir un par de días a urgencias porque tiene fiebre y tos y mocos y te agobias porque no respira bien, y no duerme y llora todo el rato. 



Y claro, como estás todo el día con él, pues al final decide pegarte su gripe a ti, así que llevo desde el jueves con un trancazo del 10. Además tienen razón cuando dicen que cada vez estas gripes son mas fuertes y más difíciles de tratar. Ayer tuve fiebre (casi nunca tengo fiebre) y un dolor de pecho cada vez que tosía que veía las estrellas, el sol y la luna... Hoy me han dado el día libre en el trabajo para que pueda terminar de recuperarme y me encuentro bastante mejor.

En fin, que supongo que cuando tenga cuatro o cinco hijos no me agobiaré tanto, o sí, y estaré inmunizado contra todos los virus existentes.

Lo dicho, unos días de descanso y a partir del lunes a empezar a dar caña, que lo echo de menos, así que muy grave, muy grave no me encuentro.

Un abrazo.

Javi.

miércoles, 4 de enero de 2012

TEST UPF CON EL RODILLO BKOOL.

¡¡¡¡¡Ay Señor llévame pronto!!!.

Gran tarde la de hoy. Cortita y aprovechada. Parecida a la de ayer, pero pelín más cañera. Como llevo un par de días sin apenas dormir por culpa del catarro de Alvarito (está mucho mejor ya, gracias a todos los que me habéis preguntado), esta tarde hemos aprovechado Marian, Alvaro y yo para realizar el noble arte de la siesta. Me ha sentado de maravilla y viendo que me había levantado descansado he aprovechado para hacer este test en el Bkool.

Básicamente el test UPF consiste en una prueba de 20´ que realizas con un desnivel constante del 2% y en el que tienes que sacar el mayor número de Watios posibles. A partir de los resultados obtenidos Bkool te asigna un nivel deportivo. En mi caso estoy en Amateur (el más bajo) y creo que seguiré en el una vez contraste los datos obtenidos hoy.

De momento sigo con problemas en el portátil para que me suba las sesiones así que tengo que esperar a que pasen las fiestas para ver si desde Bkool arreglan este pequeño inconveniente.
Los datos que he obtenido de la prueba son bastante "discretos", creo, viendo lo que la gente hace por aquí.
Calentamiento de 10´y a pedalear no a "lo loco", pero casi.

Los resultados han sido: 




O sea, nada del otro mundo sacando las medias de Bkool. Pero bueno, eso es un aliciente para mejorar e intentar sacar mejores resultados en el test. 

Lo mejor. La buena sensación que me queda después de una "paliza" de estas y la ducha correspondiente. Lo peor: Como me duelen las patitas...

Bueno, que no os cuento nada más. Mañana descanso. Y el viernes, dia de Reyes, pues creo que saldré a trotar un rato, que creo que no habrá muchos juguetes en casa con los que entretenerme.

Un abrazo.

Javi.

martes, 3 de enero de 2012

1º DEL AÑO. (Corto)

Hola familia. Primera salida del año. Más corta de lo deseado y más rápida de lo que pensaba. Ayer entre unas cosas y otras se me hizo tarde y no pude salir a correr, así que decidí que hoy me venía desde el trabajo corriendo. Eso fue lo que decidí a las 9 de la noche. Y a partir de ahí, la "catombe".

El peque se puso a protestar a medianoche. ¿Resultado? A Urgencias de madrugada con él, y al final he dormido unas dos horas, y no seguidas, en toda la noche. De ahí al trabajo. Llevaba la mochila con la ropa, así que he decidido que me iba a casa corriendo. Por la ruta más corta, eso si, y yendo deprisa, que lo bueno si breve... Lo único que quería era soltar las piernas, así que tampoco me quejo.

En torno a 25 minutos. Rápidos, muy rápidos. En torno a 4,30 - 4,40 la primera parte (ayuda que era cuesta abajo) y un poco más despacio tras cruzar el Vicente Calderón, subiendo por la cuesta del Cementerio de San Isidro. Pero bueno. No había para más. Ni tenía ganas. Pero al menos, he quemado los pocos turrones que he comido estos días.

Ya habrá días mejores en lo que queda de año, jeje. O eso espero.

Un abrazo.

Javi.