viernes, 29 de abril de 2011

Entrenamiento viernes 29 de abril. Mal día en lo anímico.

Pues si. Hoy no ha sido un buen día para el corazón. Igual que hace unas semanas nos dejo un amigo de Muñopedro, hoy mientras estábamos trabajando mi hermano, mi padre y yo hemos recibido otra fatal llamada. Otro amigo de aquí y que también va a Muñopedro ha muerto esta mañana. Con 33 años, según nos han dicho por muerte súbita. Y encima era un deportista del copón. Un crack del fútbol. Joder, que injusta es la vida a veces con la gente de bien....
Y con la cabeza un poco de aquella manera me he ido a entrenar. No tenía muchas ganas pero en vista de que no llovía me ha parecido bien que me diese un poco el aire, y además, después de que Samu se molesta en prepararme los entrenos, pues tampoco quiero fallarle a él.

Hoy no pongo toda la parafernalia de siempre que es un poco lío. Si meto lo que me ha salido en el Garmin:

Series de 400 metros (lo potable):  http://connect.garmin.com/activity/82315398
Tocaban series de 500 metros y de 400 metros. 
Debía hacer 4 x 500 metros con 2 minutos de recuperación con unos ritmos controlados de pulsaciones. Bueno, pues aquí, agua. Tras calentar 15 minutos, he empezado la primera serie, pero había programado mal el Garminrauner y me ha salido como el culo. Cuando he empezado la segunda serie he vuelto a tocar el "relojloshuevos" y me ha tocado parar. Me he quedado medio frío, me he cabreado, he borrado todo y he vuelto a grabar el resto del entreno, pero obviando lo del 500 que bastante guerra me había dado.

A continuación eran 8 x 400 metros con 1:30 de recuperación. Una serie sobre el 75-85% pulsaciones y la otra sobre 85-95%.
Buf, duro. En las que tenía que estar entre el 85-95% me costaba mucho subir por encima de 165 o 170 ppm y cuando llegaba me quedaba sin los 400 metros. Y en las otras, a la que apretaba un poco me disparaba a casi 165 ppm y tenía que aflojar para mantenerme en el rango establecido.
Lo mejor, joer, los ritmos que me han salido en las series. Hacía mucho que no corría tan rápido, jeje. No era mucho tramo, pero molaba llegar a ver el reloj en una serie sobre 3:50. Molaba mucho.
Despues otros 10 minutos de trote tranquilo para volver a casa, estiramientos a tope y de nuevo a la dura realidad y a volver a acordarme de lo que ha ocurrido hoy.
Asi que el entreno de hoy le puntúo con un 7,5. Muy mal en lo anímico pero algo mejor en lo puramente físico. 
Espero seguir mejorando y que vosotros lo leáis.

Y por último:


Guille, donde quieras que estés, por muy lejos que te hayas ido, no te olvidaremos nunca.

Un saludo,

Javi.

jueves, 28 de abril de 2011

Entrenamientos martes 26 y miercóles 27 de abril.

Pongo los dos entrenamientos hechos el martes y el miércoles que no me ha dado tiempo a actualizar.

MARTES 26.

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.
Zapatillas: Asics Gel Kayano
Temperatura: -
Distancia: 6 kilómetros 370 metros.
Tiempo: 38:13 minutos.
Ritmo medio: 6:00 km/min.
FC Media: 142 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/82134737
 
Mal día de entrenamiento. Malas sensaciones en la pierna. Muchas molestias y muy cargado de piernas. Rodé sin más pero por cumplir. Eso sí, todo suma así que me quedo con esa sensación.
Poco más que contar.
 
 
MIERCOLES 27: BICICLETA + CARRERA A PIE.

Tipo de entrenamiento: Rodar en terrero ondulado durante 90 minutos.
Zapatillas: Robertita.
Temperatura: Agradable.
Distancia: 32 kilómetros 700 metros..
Tiempo: 1:29:28 minutos.
Ritmo medio o velocidad media: 21,70 km/h.
FC Media: 121 ppm.
Enlace Garmin: -
 
y a continuación...
 
Tipo de entrenamiento: Carrera continua de 30´ con los 5 primeros minutos a ritmo vivo.
Zapatillas: Saucony Paramount
Temperatura: Pues seguía agradable.
Distancia: 5,25 kilómetros.
Tiempo: 28:30 minutos.
Ritmo medio: 5:25 km/min.
FC Media: 157 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/82134699
 
Ayer era mi día libre y el entrenamiento era el más "duro" de la semana. Había descansado bien y aunque estuve todo el día de acá para allá, el quedar con Foki para hacer el entrenamiento los dos juntos me animó y me dió un puntito más de fuerza.
 
La verdad es que el entreno estuvo bien. Primero rodando con las bicicletas por la Casa de Campo, subiendo un par de veces a Garabitas. Yo iba con la flaca y Foki llevaba su rígida de montaña. Cuando llevábamos aproximadamente 40 minutos le presté a Foki mi bici para que la probase un rato y viese sensaciones y yo estuve un rato con la de montaña. Esa segunda parte estuvo peor para mí, puesto que de una a otra el cambio es grande y se nota. Pero bueno, estuve rodando lo mejor que pude hasta acabar la sesión de bici. Buenas sensaciones.
 
A continuación dejamos las bicis, nos cambiamos las zapatillas y nos pusimos a correr. Yo tenía unos 30 minutos por delante, teniendo que realizar el primer kilómetro a ritmo vivo por orden de Samu. Al final y con mucho dolor en mis piernas (como para no llevarlo) hice ese primer kilómetro en 4:54, todo un logro para mí tras estar rodando con las bicis pero intentando hacer las cosas bien. Luego, el resto del rodaje había que hacerlo más tranquilo y asi me lo tomé, aunque al final y para mi sorpresa ví que la media hora que estuve corriendo la hice a una media de 5:25. No es mucho, pero para mí es una gozada poder correr a ese ritmo tras lo de la bici. 
Acabé cansado eso sí, pero es lo que toca...
Esperé a Foki que tenía que estar 10 minutos más que yo trotando y tras hidratarnos a base de Aquarius estuvimos haciendo una buena sesión de estiramientos.
 
La verdad. Acabé cansado, pero como últimamente cuando hago las cosas bien, acabe satisfecho, y creo que eso es lo más importante para mí. Intentar realizar lo que te propongas de la mejor manera posible.

Un saludo y nos vemos prontito por aquí.

Javi.
 
 
 
 

Comenzando una etapa nueva.

Bueno, pues según lo que dice el título comienzo una nueva etapa en esto de hacer deporte y en especial en el tema de correr y montar en bici y algún día quien sabe si en tirarme a la piscina a nadar.

De momento, el primer paso ha sido el contar con un "entrenador"... toma ya, como suena eso. Pues si amigos, un buen amigo de este blog y del ForoMtb, el gran Samuel Cotillo "Pantani", se ha ofrecido desinteresadamente para entrenarme de manera mas o menos seria. A ver digo más o menos, porque el más serio será él y el menos serio seré yo...
Y lo he hecho, principalmente porque desde que acabé la Media Maratón todo lo que he hecho hasta ahora ha sido un poco "a lo loco" y me apetece que las pocas pruebas en las que participe lo haga de manera mas o menos digna. El hacerlo con Samuel (entrenar digo, mentes calenturientas) lo hago para tener un poco más de control y hacer las cosas con cabeza.

Y en eso el tiene más idea que yo. Estudiando I.N.E.F., con varios títulos de entrenador (que pase él por aquí y deje su curriculum, que así no meto la pata yo) y preparando a varios triatletas, a un fúturo triatleta y a mí (el ternerón rodador de la bici). Además profesor de spinning, natación, vamos lo que viene siendo: La ostia en verso.
Se que va a ser durillo porque con mis horarios, con el trabajo en fin de semana y demás (o sea, vida familiar) pues se hace complicado, pero supongo que entre los dos llegaremos a un "acuerdo" para intentar entrenar un buen número de días a la semana y hacer las cosas bien.

Así que a partir de ahora tendré que preparar todo mas en serio, que no quiero defraudar a nadie y menos aún hacer perder el tiempo a nadie, en especial a Samu, que repito, desinteresadamente esta haciendo todo esto por mí.

GRACIAS SAMUEL.

domingo, 24 de abril de 2011

Entrenamiento del sábado 23 y domingo 24 de abril.

Hola de nuevo... Es que he estado hace dos minutos por aquí (podéis ver la entrada anterior), aunque ahora lo hago para contaros lo hecho este fin de semana.
He acabado muy contento. Pensaba que no iba a hacer nada, pero al final han salido dos sesiones, una de rodillo y otra de carrera a pie bastante apañadas y que me dejan muy buen sabor de boca.
Antes de nada quiero comentar que estas sesiones no se me han ocurrido a mí así sin más. Se las he "copiado" vilmente a Foki y por añadidura Samu. Así que desde aquí quiero darles las gracias a los dos y por cierto, si a alguno les molesta que me lo digan que cambio el plan ya mismo.

Bueno vamos al lío que es complicado. 
Ayer toco rodillo. Una sesión bastante completa y con bastante carga en las piernas, para así poder ponerme "fuertote" e intentar seguir a los antes citados como buenamente pueda en alguna prueba en la que participemos conjuntamente (me viene a la mente Valmojado en breve).

Básicamente consistió en lo siguiente:
1-. 20 minutos suaves: Bien. Ahí viendo la serie de "Espartaco. Sangre y arena" con tranquilidad y procurando que no me salpicase la sangre.

2-. 6 x 30´´ pierna izquierda y 30´´ pierna derecha: Esto era divertido. Ahora con una, ahora con otra. Claro, cuando vas por la cuarta serie ya no te hace tanta gracia.
3-. 2 x 3 min. "atrancado" + 2 min. suaves: Aquí ya se empieza a sudar de una manera seria. Y lo de ir atrancado, uf, cuesta, eh...

4-. 3 x 3 min. de mucha cadencia + 2 min. suaves: Esto estuvo bien. Lo llevé bien puesto que generalmente en la flaca me gusta ir con bastante cadencia. No me gusta lo anterior, lo de ir atrancado, así que se me dió bastante bien.
5-. 10 minutos suaves: Bueno, pues volviendo a ver la serie, que con lo de antes, me perdía entre chorretones de sudor.

La verdad es que acabé bien. Cansado como era de esperar pero viendo que estos entrenamientos tienen su utilidad y por eso acabé con buen sabor de boca.
Y lo de hoy...

Pues hoy no me han tocado CUESTAS. Bien, muy "divertidas" sobre todo la segunda parte donde se me ha "despistado" una y la he hecho de menos. Debía haber hecho seis por serie, pero al final, me han quedado 5 en una y 4 en otra (aquí ha sido error mío, que me he liado con los números).

La cosa iba tal que así:

1-. 15 minutos muy suaves. Cogiendo ritmo, rompiendo a sudar. Vamos lo típico.

2-. 5 cuestas de 45´´ para a continuación hacer 4 minutos de carrera (1 medio - 1 suave - 1 medio - 1 suave) y vuelta a las cuestas donde:

3-. 4 cuestas de 45´´ (me comí una) y los 4 minutos de carrera otra vez.

4-. 10 minutos suaves y 10 minutos de estiramientos.

5-. 0 abdominales. Mal ya lo sé, pero iba perrete ya.

Uff. Es cansado esto de las cuestas, eh. Lo bueno es que la que me he buscado tenía los 45´´ justos de carrera a un ritmo de 4:40 o 4:50 que es a como he hecho todas las cuestas. Ahí si lo he clavado. El desnivel debía estar en torno a un 6 o 7% por lo que para mi ha sido su justa medida (salvo que los gurús me digan lo contrario).

Luego, los cuatro minutos de carrera me han salido los medios en torno a 4:45 los de ritmo medio y mucho mas despacio los suaves.
Tras eso, los 10 minutos suaves a trote cochinero y para casa a estirar y a la ducha.

Bueno, pues he acabado la semana muy contento. He hecho un poco de todo, pero creo que todo de bastante provecho. La próxima semana más y mejor.

Besos.

Javi.
 

5000 GRACIAS A TODOS.

Uff, que ilusión me ha hecho. Ya he visto que tengo 5000 visitas y me ha dado un subidón. Nunca llegue a imaginarme cuando cree este blog con motivo de la Media Maratón de Madrid que algún día podría tener 5000 visitas (bueno, no pensaba ni llegar a 1000), pero vamos, que como he dicho hace mucha ilusión y yo lo único que puedo hacer es daros a todos las:





Espero que sigáis leyendo este humilde blog, participando en él, criticando lo que no os guste, y alabando lo que si, claro, pero lo dicho, espero que sigáis al otro lado durante mucho, mucho tiempo. Yo seguiré aquí intentando que os guste.

Un saludo.

Javi.
 

viernes, 22 de abril de 2011

Viernes Santo... pero menos.

Ya estoy por aquí, a ver si os vais a pensar que por ser fiesta no iba a hacer nada. Bueno, tampoco es que haya sido para tirar cohetes, pero al final me ha salido una hora de rodillo bastante apañada. 

No estaba el día como para arriesgarme a salir con la lluvia, así que me he enchufado el rodillo, el ordenador y he estado ese rato dando pedales. Hoy no he metido series ni nada. Solo me apetecía dar pedales, y a parte, con el jaleo que tenemos en el trabajo tampoco daba para más.
Bueno, seguiré pasando por aquí. No se si mañana o el domingo, pero antes de acabar la semana salgo un día a trotar, casi, casi fijo.

Un saludo y besos.  

Javi.

miércoles, 20 de abril de 2011

A pie y en bici... tocaba transición.

Ay Señor llevame pronto... !!!! pensaba después del entrenamiento de hoy. La verdad es que llevaba unos días un poco "perrete" y solamente había cogido la bicicleta (versión flaca y gorda) y tampoco había sido para exprimirme demasiado, así que hoy que me encontraba mejor he querido machacarme un poco más. Os dejo los datos a grandes rasgos porque en la carrera a pie el ritmo que pongo es aproximado, ¿ok?.

Tipo de entrenamiento: Al final en lugar de trotar me he hecho unas series.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Calor. (Y yo pensando que iba a llover).
Distancia: 6500 metros.
Series:  1ª serie de 1600 metros:  5:00 min/km.
               2ª serie de 1600 metros:  5:00 min/km.
               3ª serie de 1000 metros:  4:50 min/km.
               Entre series he recuperado durante 2 minutos.
FC Media: 148 ppm.
Enlace Garmin: -
 
Bueno, esto de aquí arriba ha sido lo que he hecho a pie. La verdad es que no sabía muy bien que iba a hacer en la carrera, aunque una vez me he puesto las zapatillas y me he ido al parque he visto que la opción de las series podía ser la buena. 
He calentado unos minutos y tras llegar a la zona en la que suelo hacer series, he empezado con estas de 1600 metros. No han estado mal. 
En la primera como hago últimamente pues más pendiente de la pierna que de otra cosa pero a buen ritmo.
En la segunda he decidido olvidarme de los dolores y subir el volumen de la música y simplemente correr. Y eso es lo que he hecho. También he pensado en el Duatlon de Valmojado, así que hoy esa era mi inspiración.
Después como aún me quedaba un tramo para llegar a casa he decidido volver a apretar (a parte picaba hacia abajo, que todo ayuda) para completar esa última serie de 1 kilómetro antes de llegar a casa.
La verdad que ha sido todo un poco "alborotado" por poco preparado, pero las sensaciones han sido buenas, y con eso me quedo. 
Y una vez he llegado a casa, ya tenía el rodillo preparado, así que beso a Marian, cambio rápido de ropajes y...................................................................................................................................

A SUFRIR EN EL RODILLO...........
 
Tipo de entrenamiento: Series en el rodillo.
Zapatillas: -
Temperatura: Aún con la ventana abierta, la habitación parecía una sauna.
Distancia: Estaba parado. :-p
Tiempo: 45:00 minutos.
Ritmo medio: -
FC Media: 136 ppm.
Enlace Garmin:-
 
Bueno. Y aquí ha llegado el sufrimiento total. El acabose. El ¿como puede un tío sudar tanto?. El "ay, ay, ay...".
He decidido machacarme otro poco más realizando una "colección" de series muy, pero que muy divertidas (lease esto con tono irónico).
La cosa a grandes rasgos ha consistido en:
 
- 10 minutos de calentamiento: Vale. No está mal. Jiji, jaja.
 
- 6 minutos entre 130 y 148 ppm: Bueno. Bajamos un par de piñones y enseguida estamos ahí.

 
- 1 minuto de recuperación: Sube piñon niño. Bebe.

 
- 4 minutos entre 148 y 167 ppm: Pi-pi "pulsaciones bajas". Joer, voy, voy... subo intensidad. Empiezo a parecer un cochino.

 
- 2 minutos de recuperación: Sube piñón, sube piñón. Agua que me ahogo. Una toalla que me seque que voy a montar goteras.


- 2 minutos entre 167 y 185 ppm: Arggghhhhhhhhhhh. ¿Esto que es lo que es?. Si no hay quien suba pulsaciones en este rodillo. Si le meto más caña no doy pedales y si doy pedales no suben. Y mientras ahí "to" enciscado venga a dar pedales, que digo yo: "como se me desmonte alguna tuerca aparezco en la cocina".


- 2 minutos de recuperación: ¿Y el agua? ¿y la toalla? ¿Quien soy yo? ¿Que hago aquí?. ¿Esa luz es la luz al final del túnel?. Ah, no, que es la pantalla del ordenador...


- Vuelva usted al punto 2 y repitalo hasta llegar otra vez aquí (si es capaz): A partir de aquí es lo mismo que antes, creo, porque no consigo acordarme de nada.
 
Bueno, una vez hecho todo esto, intento bajarme de la bici dignamente y decido que me voy a duchar y ya colocaré todo. Recapacito y me hago unos cuantos estiramiento a tope porque si no, me se lo que toca mañana. 
Pedazo de ducha y luego una vez más recuperado desmonto bici del rodillo (compruebo que esté todo en su sitio. Joer, a esas velocidades a las que he ido vosotros diréis), rodillo a su sitio y a beber agua que con la tontería he perdido un kilo y algo en la tarde.


Este ha sido el entreno de hoy. ¿No ha estado mal, verdad?. Yo he acabado muy contento. No se, es de esos días que te machacas (al menos es mi caso), pero dices: "cojonudo. Hoy el día ha merecido la pena". 
Nada más, me piro a preparar la cena y a ver el fútbol, a ver si no sufro mucho (que lo dudo).


Besos y abrazos y cariñitos para todo el mundo-


Javi.

lunes, 18 de abril de 2011

De ruedas gordas con Pablo.

Día tranquilo el de hoy. Ha tocado sacar a la "pepinillo" a dar una vuelta por la CDC. 

Mi compañero de trabajo, Pablo, hace poco que se ha comprado una bicicleta de montaña para hacer un poco de deporte y hoy que hemos coincidido en el trabajo nos hemos puesto de acuerdo para dar una vuelta juntos y que conozca alguna zona de la Casa de Campo que nunca había visitado... (vale, esta frase suena fatal, pero como no se como mejorarla, así la dejo y allá cada uno con su mente calenturienta...).

Hemos quedado en el Lago y hemos estado unos 90 minutos dando vueltas por la zona. Le he "castigado" un poco con alguna subida divertida, pero más se ha divertido cuando le he enseñado algunos senderos de bajada que él no conocía y con los que ha disfrutado, yo creo, que bastante.
Al final, él estaba un poco tocado de las piernas y se le notaba cansado así que he decidido acortar un poco la "excursión" y volver a la zona del lago para tomarnos algo.

Yo por mi parte me he encontrado bastante bien. La verdad es que tampoco el ritmo era exigente, pero bueno, de vez en cuando pegaba un cambio de ritmo para subir un poco las pulsaciones y no "amorcillarme" mucho que luego cuando voy con los cracks lo noto bastante. 
Me ha sabido a poco y me he quedado con ganas de dar otra vuelta, pero se me hacía tarde y tengo otras obligaciones que cumplir así que de vuelta a casa y mañana será otro día.

Por cierto, el Urogallo estaba cerrado y hemos estado al lado tomando la cervecita. Sitio tachado de la lista. Ni una mala aceituna con las cervezas. Tampoco es que pida que me pongan un bocata, pero vamos, mal.

Os dejo una foto de Pablete en acción. Hoy mías no hay ninguna. Claro, para un día que voy el primero, ¿quien me las iba a hacer a mi?.


Lo dicho, mañana más y mejor, aunque creo que no toca hacer nada de deporte que tengo la tarde ocupada, aunque si hay algo importante que decir pasaré por aquí,¿ok?.

Besos y abrazos a todo el que pasa por aquí..... y al que no, también, que hoy estoy generoso.

Javi.

viernes, 15 de abril de 2011

Flaca arriba, flaca abajo...

Hola gente. Por aquí estoy otra vez dando guerra. Llevaba unos días sin aparecer pero no pasa nada. No  es que Foki me dejase tan derrotado el otro día que no tuviese ganas ni de escribir, noooooooooo. A ese extremo no he llegado.

Simplemente estoy un poco "quejicoso" y "contracturado" y "agujeteado" tras el trail del otro día y como estaba un poco pesado de piernas y tenía unas pequeñas molestias, pues decidí cambiar la carrera a pie por un poco de bici. 
El miércoles salí a rodar un rato por la CDC y hoy he vuelto otro ratillo más. Me viene bien para soltar las piernas, para oxigenarme, para coger un poquito de color con el buen tiempo que tenemos y sobre todo para salir de la rutina de casa-trabajo, trabajo-casa que en esta época es un poco axfisiante.

Además voy intentando coger la postura para el acople de tri, aunque aún me cuesta, y mi pobre espalda se queja cada poco tiempo, pero bueno, es divertido ponerte a rodar un rato a 45 o 47 kilómetros por hora, como he hecho hoy, sintiendo las piernas a 1000, pero intentando dar otra pedalada y avanzar otros pocos metros.

Así que entre los dos días y rodando tranquilamente me han salido unos 65 kilómetros, que bueno, no es una gran cantidad, pero para ir par de ratos sueltos y matar el tiempo está bien. Lo único es que a ratos es un "coñazo" porque voy solo, con la música y de vez en cuando se echa de menos ir hablando con alguien.
Hoy sabia que Schumii iba a estar rodando con la bici, pero le he llamado un par de veces y no me ha contestado, así que al final me he tirado a la carretera yo solo, hasta que he recibido una llamada de teléfono, y, ¿a que no sabéis quien era?. SIIIIIIII, la máquina de nadar, la máquina de correr, la gamba humana (que empieza a ser solo cabeza), el Sr. Foki, que tras su paso por la piscina estaba haciendo series en la CDC. Madre mía, alucinante el tío. ¿Que pasa?, ¿no me creéis?. Cagon tó... ahí van las pruebas:


 Bueno, la calidad no está muy allá, pero es que iba muy rápido y no me daba tiempo.

Así que tras saludarle, besos, abrazos y un gel de regalo que se ha llevado, me he ido para el coche a cargar la bici y de vuelta a casa.

Creo que hasta el domingo no volveré a hacer nada más, salvo que me de un "flush" mañana, que no creo puesto que trabajo por la tarde, así que si hay algo, ya lo veréis aquí.
Muchas gracias a tod@s por seguir pasando por aquí y ya sabéis, en cuanto lleguemos a las 5000 visitas, cerveza para tod@s.

Un saludo.
Javi.

 

martes, 12 de abril de 2011

Dia de trail running por la Sierra.

Buah, buah, buah y 100 veces buah... Vaya mañana que nos hemos pasado Foki y yo en la Sierra de Madrid. Hacía tiempo que llevábamos pensando en ir a hacer un trail por algún sitio. Lo más cercano, El Pardo, pero lo más bonito, como no, la Sierra, la zona de Cercedilla, Navacerrada, así que eso es lo que hemos hecho. Tras los datos, crónica y fotos:
Tipo de entrenamiento: Trail por la Sierra.
Zapatillas: Salomon XA PRO 3D
Temperatura: Calor, aunque "arriba" soplaba el aire.
Distancia: Cerca de 12 kilómetros. (No puse el Garmin una vez en marcha).
Tiempo: .1:26:50 (tiempo en movimiento).
Ritmo medio: 7:42 km/min.
FC Media: 155 ppm.

Pues lo dicho. Llevábamos tiempo Foki  y yo queriendo hacer una salida a la Sierra a correr. Bueno a correr, a trotar o a lo que fuese y tras dar la casualidad de que hoy teníamos los dos el día libre, pues hoy ha sido el día elegido. Y que día nos ha salido, madre mía.

Decidimos ir en un coche (bueno más bien lo decidí yo. Foki conducía y yo daba charleta) y tras ir a su casa nos hemos puesto en marcha buscando la sierra. Al final , Foki ha decidido hacer una "ruta" por la Barranca, zona que yo no conocía y que me ha parecido espectacular a más no poder.

Camino de la zona, la montaña se veía preciosa.

Fotos tomadas desde el coche, asi que la calidad...

 Llegamos a la zona sin complicaciones de tráfico y nos preparamos los atuendos para ponernos en marcha lo antes posible. Crema por aquí, vaselina por allá, ¿me llevo la chaqueta o no?. En fin, los pequeños problemas de cada salida. Eso sí, siempre hay tiempo para tomar una foto.

El pequeñin... 

 ... y el grandote.

Así que sin más, empezamos a trotar...

La primera parte se hace dura. Es todo subida y subida y más subida. Foki va fuerte y se le nota. Yo voy más flojo y también se me nota. Menos mal que el es bueno y me va esperando, y así aprovecha para hacerme alguna foto. La pierna me va dando guerra, pero intento olvidarme de ella y seguir trotando y corriendo sin más. 

Llegamos al primer sendero. Es el Ortiz. Un sube, sube, y vuelves a subir (otra vez). En otras circunstancias lo habría hecho en bici, pero mi vida ha cambiado tanto de un año a esta parte que ni yo me creo que este subiendo este sendero A PIE. Sigo a Foki como puedo y de vez en cuando le engaño con una foto para que pare y me espere, y así aprovecho a coger aire.

  De estas "poses" tiene varias el modelo.
Seguimos trotando y me avisa de que estamos llegando a un primer mirador. Se oyen voces a lo lejos (joer, ni en la sierra hay tranquilidad), y resulta que es un colegio haciéndose una foto de grupo en Las Canchas. Parada técnica para coger aire y hacer la foto de rigor.


Breve recuperación y a seguir. Foki me avisa: "Ahora viene una subida dura que nos llevará hasta el próximo mirador arriba en la Barranca". Me lo tomo con calma. Así lo he hecho toda la mañana. Y menos mal, porque joder, que subida. Un primer tramo con un 15% que hacía que mis piernas se quejasen. Y yo mientras acordándome de mi amigo el Triatleta Caletero que a un tramo así seguramente dijese: "Pero quillo, cojona, es que aqui no se baja nunca. To el rato arriba, y arriba y arriba". Y luego me he acordado de intentar el "Loren, Loren... Macu, Macu", pero Caletero, lo siento, a mi no me ha dado resultado.

Aquí encima se me ha olvidado poner el Garmin Rauner en marcha, con lo que me falta algún dato de desnivel que debía salir bastante curioso. Pero bueno, como no había otra seguimos subiendo más. Veo que Foki se desvía y pienso, "coño, encima ahora fuera de pista, si señor, sobrados que vamos", pero noooooooooo, era solamente que habíamos llegado al Mirador, creo que se llama de la Barranca (Foki lo llama así, o sea, que yo también) para tomar aire (otra vez), un gel y a tomar las fotos de rigor. 

Ah, ojo a la diferencia de "calidad" de las fotos, eh. (bronca que le echado al pobre Foki).

 Encima de los dos dedos de Foki se aprecia la Bola del Mundo.

 En la mía no se aprecia nada....

En teoría aquí podríamos haber cogido el sendero de vuelta a los coches, pero tras hablar con una pareja de excursionistas nos han indicado que cogiendo un sendero que salía desde allí, bueno, la Tubería, nos alargaba un poco el tema excursión y no era muy complicado llegar hasta allí.

Dicho y hecho. Tras tomarnos un gel nos hemos puesto otra vez en marcha. A mi el gel me ha dado la vida y me ha venido muy bien. Lástima que no vendan geles de estos para los pies y las piernas. Ah, y para la cabeza también. La Tubería ha sido divertido. A ratos duro, porque tendía a subir, pero sobre todo incómodo por el tema de las piedras sueltas que hay a lo largo de la senda. Eso sí, el paisaje era tan bonito que te olvidabas de todo lo demás. Aquí he hecho alguna otra foto de Foki (claro siempre voy tras él así que...)

 
 Aquí en la Tubería se ha producido el momento friki del día... Imagináos esta música:


Bueno, pues imaginaos esta música en el móvil de Foki sonando a toda pastilla mientras íbamos corriendo por mitad de la montaña. De frikis total, ya lo sé. Joer, pero como ha molado.

Acabando este tramo íbamos buscando un sendero que sale a la derecha, el de Las Cabrillas, y claro, cuando me he puesto a bajar por él, he sabido el verdadero significado de ese nombre. 
Eso sí antes de tomar ese sendero hemos puesto los ojos en nuestro próximo reto y es continuar subiendo para llegar hasta la Bola del Mundo (pero eso será en otra ocasión). Sigo que me pierdo.

Joer, vaya bajada... Un montón de piedras sueltas, un montón de inclinación y un montón de dolor en mis piernas y en mis pies, mientras iba pensando como evitar despeñarme. La verdad es que si hago caso a mi Garmin el desnivel en algunos puntos superaba el 20%, así que sumándolo al cansancio y a las piedras, pues eso, ostión seguro, muerte fija. (bueno, un poco melodramatico ha quedado este trozo).

Seguimos bajando y bajando. Vamos en busca de la pista que nos lleve de vuelta a los coches. Pero antes de continuar con la bajada por la pista, vamos a recuperar agua y líquidos y que mejor sitio que en la Fuente de la Campanilla (la de sitios que he aprendido hoy, Dios). Eso sí, como estaba el agua de fresca. Uff, ni geles ni nada. Metes la cabeza ahí, y resucitas de golpe.

Esta foto es al lado de la fuente. Había una allí pero se me ha perdido. Lo siento.

Ya recuperados nos queda lo más fácil. Es seguir la pista en bajada hasta llegar al coche. La intentamos hacer a un ritmo un poco más vivo, aunque a estas alturas y según llevo las piernas y los pies, se me hace complicado, aunque al menos lo intento. 

Llegamos al coche sin más novedad que el cansancio y el calor que hace. Estiramos a tope (hoy si ha sido a tope, tope) y nos cambiamos para ir a comer algo. Eso sí, antes un abrazo por la nueva "gesta" conseguida. A Foki le hacia ilusión esta ruta corriendo y oye, pues para que estoy yo más que para cumplir órdenes.

Nos montamos en el coche para decidir donde comer. Al final me apetecía subir al Puerto de Navacerrada, y así lo hemos hecho. Nos hemos comido dos bocatas tremendos de ricos sentados tomando el sol y disfrutando de un gran día de running, de sierra y de calor.


Tras el refrigerio y con mucha pereza y pena por nuestra parte, vuelta al coche, y vuelta a la realidad, a Madrid. Eso si, contentos y cansados por la mañana tan chula que nos hemos pegado y haciendo promesas de volver pronto para superar lo de hoy.

Espero que os haya gustado.

Un saludo.

Javi.