lunes, 27 de enero de 2014

DE PROPINA LA MEDIA MARATÓN DE GETAFE. (y con MMP)

Semana un "poco" más corta deportivamente hablando de lo normal. La verdad es que el cansancio empieza a acumularse en las patas cuando nos queda menos de un mes para el maratón de Sevilla y eso unido al trabajo y a los madrugones hace que cada vez cueste un poquito más salir a entrenar.
Pero por otro lado, parece que los entrenos sales adelante. Los ritmos en los que me muevo son "aceptables" y las tiradas largas van funcionando, así que comido por servido.
Esta semana lo único que he hecho ha sido quitar el día de los 10 kilómetros, que tenía el día siguiente a las series y meter un rodajito muy corto con unas rectas el día antes del medio maratón de Getafe.
MARTES: Tocaba el rodaje semanal de los 8 kilómetros. Pero bueno, aparecieron los astros en el cielo, las piernas respondían y me encontré muy bien. El recorrido, el habitual por S. Isidro, Madrid Río, Cuesta San Vicente y Sol.
Así que como las patas iban bien, pues tampoco iba a quejarme. Así que cuando llegué al trabajo y vi los 9 kilómetros en 46´, pues oye, como que se alegra uno el día.
JUEVES: Dia de las #castiseries. Además con una pinta muy "apetecible". Por delante, y en la parte seria, tocaba un 3000 + 5000 + 2000 a ritmos algo más rápidos que el día del maratón.
El recorrido lo varié un poquito. El 3000 si lo hice por Madrid Río pero en Puente de los Franceses decidí meterme en Casa de Campo para la serie del 5000. Terreno más blandito, pero con la desventaja de que hay que subir hasta el Lago. Tocaba apretar el culo y demostrar que los entrenos van sirviendo para algo. Y bueno, aunque se sufrió y se hizo un pelín largo al final también salió en los ritmos marcados.
Por último el 2000 ya en Madrid Río y con terreno más llano salió también muy bien.
2 kms. - Calentamiento.
3 kms. - A 4,58. Es decir en torno a 15´´ más rápido del ritmo que, repito, me gustaría llevar el día 23 en Sevilla.
5 kms. - En progresión. El primero en 5,06. Los dos siguientes a 5,01 y los dos últimos a 4,53 de media. La verdad es que se hizo un pelín larga esta serie, pero bueno. Se hizo, que es lo que cuenta.
2 kms. - A 4,55. Aquí iba mas suelto e incluso hubo algún rato de "frenarme" que no hay que gastar fuerzas a lo tonto.
1 km. - De vuelta a la calma.
Al final 13,700 kilómetros en 1h13 minutos.
VIERNES: Tocaban hacer 10 kilómetros pero me levanté muy cansado y con mucho dolor de piernas. Además el tobillo se quejaba, así que si algo estoy aprendiendo con esto de entrenar maratón es que prefiero perder un entrenamiento a hacer un MAL entrenamiento, así que descanso a las patas que siempre lo agradecen.
SABADO: Víspera del M.M. de Getafe. Madrugón como siempre para ir a trabajar corriendo. Pero hoy mucho más suave. Apenas 30´ de trote metiendo unas rectas al final para dar vidilla a las patas. 

DOMINGO: Día de carreras. Media Maratón en Getafe. Un clásico en el calendario de carreras en Madrid. Dorsales agotados hace tiempo y un gran grupo de DrinkingRunners el que nos hemos juntado. 
Además muchos amigos de este blog y de twitter acudian a la carrera.
La idea era clara. Hacer una tirada larga parecida a Villaverde. Hacerla en progresión empezando un poco más rápido del ritmo maratón y acabar algo mas fuerte.
Madrugón aunque moderado ya que la carrera era tarde. Desayuno en condiciones y a recoger a Julián, uno de los miembros de Drinking Runner para irnos a Getafe. Llegamos con tiempo. Recogida de dorsales rápida. Charlas con unos, con otros, fotos y a prepararnos para la salida.
Momento agobio en el ropero y a la salida que había que coger sitio.
Pistoletazo y a correr. La mayoría del grupo salen disparados y yo me quedo con el gran Miguel De Lucio. La idea era hacer los 11 primeros kilómetros en torno a 5,06-5,07. Este año con el cambio de recorrido aprovechamos el ancho de la calle para correr. Más cómodo y menos agobios. Miro el reloj y veo que vamos un poco más rápidos de lo necesario pero no me agobio. Lucio me dice que si queremos aflojamos, pero me encuentro bien y seguimos.
Entramos en la parte "nueva" del recorrido. Amplias avenidas pero un poco coñazo. Vuelta va, vuelta viene. Curva va, curva viene. El paraíso de los "recortadores". Vi verdaderas burradas. Pero como me dijeron a mi, allá cada uno con su conciencia y sus "marcas". Miro el tiempo y veo que seguimos en torno a 4,50. Pues nada, ya aflojaré luego.
Menos mal que le iba aburriendo a Lucio a charlar y así intentaba que se hiciera más ameno. El pendiente todo el rato. Si veía que aflojaba yo, aflojaba. Alguna palabra de ánimo. Un crack.
Por fin acabamos esa zona. Muy aburrida y con poco ambiente.
Y llegamos al km. 11. Hasta ahí tenía marcada la primera zona de ritmo. Veo que me ha salido a 4,50!!!! Joder, 15´´ más rápido por km. que lo que tenía pensado. Mamma mía.

Seguimos y se que me va a tocar apretar dientes. Ahora tengo 5 kilómetros que si debería hacer en torno a 4,56 o así . Pero seguimos en torno a esos 4,50. Decido que voy a aflojar un poco. Son unos kilómetros claves para mi y prefiero perder unos segundos a quemarme y no llegar a meta. La idea es una tirada para preparar Sevilla y no buscar MMP.
Así que aflojo un poco el ritmo y paso esos 5 kilómetros bastante mejor. Y me salen a 4,52. Muy bien. Muy buenas sensaciones y muy contento de como voy. Además aquí hay más gente y se notan y se agradecen los ánimos.
Ahora 4 kilómetros. Toca apretar un poco si o si. Lucio me sigue animando y veo que las patas van bien. Venga que queda poco sufrimiento. Pica un poco hacia abajo y se agradece. Los tobillos no se quejan, aunque el cuádriceps derecho dice que le va quedando poco.
Da igual. No pienso y corro, que diría Chema Martínez. Veo que he bajado unos segundos el ritmo y que queda algo más de un kilómetro. Salen esos 4 kilómetros a 4,46. Sigo bajando!!!!.
En ese momento vienen las palabras mágicas de Lucio: "Si aprietas un poco bajas tu mejor marca". Tienes 5´ para hacerlo. Uffff. En una décima de segundo pienso si aprieto o no. No me lo pienso y acelero. Miro de reojo a ver si viene Lucio y le oigo que me grita que tire.... Lo hago. Aprieto los dientes y empiezo a adelantar gente. Aún así veo caras conocidas. Está Loli haciendo fotos y la sonrío.  Y también al gran Shinichi Sasaki con su inseparable cámara. Voy tieso pero saco una sonrisa.

 Foto cortesía de Shinichi.
 

Foto cortesía de Loli

Y sigo apretando. Quedan pocos metros. El ritmo en esos momentos está en torno a 4,10!!! Dios, el ternerón hoy va desbocado. Piso el tartán y vuelvo a apretar dientes. 3,50!!! No sabía que se podía correr tan rápido.... jejeje.
Cruzo la meta y de reojo veo el tiempo en el reloj: 1:42:58. O sea, que hay que quitar unos segundos, lo que significa mejorar mi marca. Bieeeeeeeeeen!!!!!!.
Paro a buscar el corazón que me lo he dejado por detrás y llega Lucio. Que tremendo. Que grande, que abrazo. Lo que he conseguido hoy ha sido gracias a él. Vale, se que he tenido que correr, pero el ir con él me ha dado la vida.
Recogida de camisetas y a comentar las jugadas con todo el grupo. Que por cierto se han marcado unos tiempazos todos. La leche como vuelan.


Foto del equipo y mucho postureo


 
y me despido de la gente que hay que ir a casa a ver a la familia. Por la tarde salen los tiempos oficiales y ahí me veo:
 
1:42:29
 
Mejorando mi marca por 30´´. No tenía intención de bajar la marca y al final me ha salido la jugada muy bien.
Lo mejor de todo, las sensaciones. Han sido 21 kilómetros a muy buen ritmo. Y eso da mucha moral para Sevilla.
Lo peor ha sido que la pierna derecha ha quedado un poco tocada. Nada que no arregle el fisio y un poco de reposo durante un par de días.
 
Y aquí acaba otra buena semana. Bueno, mejor, una GRAN SEMANA gracias a lo conseguido el domingo.
Cada vez queda menos y cada vez vamos mejor.
 
Un abrazo.
 
            


lunes, 20 de enero de 2014

QUE POCO VA QUEDANDO.

Que poco va quedando. Apenas un mes para la primera gran cita del año. Sevilla 2014. Apenas un mes y aquí estamos a pleno rendimiento y aplicándonos lo máximo posible en cada entreno.


LUNES: Tras la quedada del domingo para recoger alimentos, los 10 kilómetros "vivos" que me salieron y el trabajar toda la tarde-noche, el lunes cuando sonó el reloj estaba más perro que Niebla. Sabía que tocaba cochinero si o si.
Y eso fue lo que hice. El recorrido de siempre. A Madrid Río un rato, ida y vuelta y a subir por Cuesta de San Vicente. Cargado de piernas y con sueño. Pero había que hacerlo, así que despacito y buena letra.
Menos frío del que yo esperaba y lo más importante sin lluvia que siempre se agradece correr "en seco".
Al final los 8 kilómetros de rigor en algo menos de 45´ y a empezar el día.
 
MARTES: ¿Salgo, no salgo, salgo, no salgo?. Duda existencial una hora antes de acabar el trabajo. Había llovido, hacía fresco y es el típico día que te apetece descansar e irte a casa. Pero entre los ánimos de la gente en twitter, que abrió un poco el día y que el miércoles si que parecía que iba a llover decidí cambiarme y salir.
Ya había hablado con el mister Castillejo la posibilidad de cambiar las series largas que tenía por un interval con distancias más cortas pero más rápidas. Y la verdad es que me apetecía pegar un poco de caña a las piernas.
Además como siempre salgo solo hay días que las series largas se me hacen un poco pesadas y lo que quiero hacer cuando entreno es divertirme y gozar y sufrir un poco, no estar una hora penando sin ton ni son.
Así que por delante un rato "divertido" con un 8 x 400 + 8 x 300 que tenía ganas de tocar.
Como siempre bajamos a Madrid Río trotando y a partir de ahí a "dar cera-pulir cera". Salieron bastante bien y bastante controladas aunque alguna se me iba un poco más rápido de la cuenta, pero bueno poco a poco voy aprendiendo a regular los ritmos rápidos.
 
2 kms de calentamiento.
8 x 400 metros: Entre 4,32 y 4,34.
8 x 300 metros. Entre 4,30 y 4,33.
1,5 kms de vuelta a casa.
 
TOTAL: 11 kilómetros en 60 minutos.
 
Bueno. No son mis series más rápidas pero al menos las sensaciones fueron buenas y como digo, está bien de vez en cuando afilar un poquito el ritmo.

VIERNES: Después de dos días de descanso a las piernas, que me vinieron genial por las molestias en el talón y tobillo, tocaba hacer tirada larga si o si. Es el día que mejor me viene y bueno, aunque la climatología no acompañe demasiado no era cuestión de dejarlo pasar.
Así que tras trabajar, cambio de ropajes, chubasquero-cortavientos y a por la tirada larga, que debía ser de 115´ donde metí un bloque de 85´ a ritmo estimado de maratón.
Como siempre, me bajo calentando hasta Madrid Río y alargo hasta el Puente de los Franceses. Algo más de 4 kilómetros muy suaves para ir entrando en calor.
Ya dentro de la Casa de Campo empiezo a buscar el ritmo adecuado pero según voy avanzando tomo un cambio de rumbo. Decido subir por una pista que va a dar al Bosque y a la tapia.
Es una subida constante, no demasiado dura, pero subida al fin y al cabo. Y además pega el aire y empieza a llover. Tampoco me obsesiono por ritmos. Voy bien, voy agusto así que, eso es lo que vale.
Llego al bosque y la zona de arboles me protege un poco hasta la tapia. Parada para tomar un par de gominolas de Victory y a seguir. Voy pegado a la tapia buscando parking de Somosaguas y después me encamino hacia el zoo. A partir de aquí el ritmo se acelera un poco. El terreno es más favorable y me encuentro muy bien. 5,08 - 5,10. Los kilómetros van pasando.
Me bajo hacia el zoo manteniendo el ritmo y de ahí a Madrid Río. Veo que llevo bastante tiempo, pero decido dar una vuelta por Madrid Río para completar el bloque de los 85´. Suena el reloj. Final de lo "duro". Miro el tiempo y veo que la media me sale a 5,12. GENIAL!!!!
De ahí a casa subo por la cuesta del Cementerio de San Isidro. Mucho más tranquilo ya y contento porque veo que las cosas van saliendo bien.
Llego a casa y paro el reloj. 1:55:30. y 22 kilómetros. No está mal, la verdad y más tras las ocho horas de trabajo.
Una de las tiradas que tenía marcada en el calendario y que solvento con buena nota.

DOMINGO: Tras la tirada del viernes, tocaba madrugar para hacer un rato de trote cochinero sin demasiadas pretensiones. Además la tarde-noche del sábado fue divertida. Acudir con el enano y una pareja de amigos y su hija a un parque de bolas un sábado de lluvia no es lo más adecuado para "descansar". Si a eso le añadimos, cena, charla y demás pues cuando uno se acuesta es tarde y el despertador suena pronto.
Pero como al final todo suma, pues ropajes de correr "abrigao" y a Madrid Río. Al menos no me ha caído ni una gota de agua y la temperatura a pesar de que decían que iba a hacer frío ha sido casi agradable. 
Recorrido habitual por Madrid Río, Cuesta de San Vicente, calle Mayor y Sol. 8,5 kilómetros en 45 minutos con las piernas como si llevase 30 kilómetros el día del maratón. Pero son otros 45´ a la buchaca que vienen muy, muy bien sobre todo a nivel mental.

Y se acabó otra semana. No ha sido la más grande en cuanto a kilómetros pero si una de las que mejores sennsaciones me ha dejado. Sobre todo tras la tirada del viernes.
Esta semana que viene me va a tocar meter un par de entrenos con calzador, pero el día que me vale es el domingo. Media Maratón en Getafe donde tengo intención de hacer una carrera controlando ritmos y sin pegarme ningún calentón que lo único que hace es agobiarme, tirarme 21 kilómetros sin dejar de mirar el reloj y sobre todo sin disfrutar. Y lo quiero a estas alturas es disfrutar corriendo. Puro #run4fun.

Abrazos.

domingo, 12 de enero de 2014

UN POCO DE TODO Y TODO BUENO.

MARTES:  Tras el descanso deportivo del lunes, en el que tocó montar, remontar, colocar y jugar con los regalos que recibió Alvarito de los Reyes Magos, el martes decidí volver al trabajo corriendo.
Sesión más corta de la semana. Los 8 kilómetros de rigor suaves. En esta ocasión voy de estreno. En mis pies las Adidas Glide 6 Boost. Primer contacto con ellas. Blandas, cómodas. Tendré que buscar una tirada más larga y más exigente para ver que tal van realmente.
Cambié el recorrido. Me fui directo por Madrid Río a Cuesta de San Vicente y de ahí a Sol. Iba con la mochila y no me apetecía hacer todo el recorrido con ella a la espalda.
Una vez que la dejé en el hotel seguí para hacer los últimos 3 kms. ya más "ligero". Buen ritmo para ser un cochinero y apretando un poco en el último 1000 para ver como funcionaban las zapas.
 
MIERCOLES: Dia de #castiseries. Y que series, su madre. De los divertidos de verdad. Por delante unos 14 kilómetros aproximadamente para machacar las piernas a base de bien. Las hice una vez acabada la jornada laboral. Con una temperatura ideal aún siendo enero. Es más con mi manía de ir abrigado pasé a ratos bastante calor. Por delante, algo así como:
 2 k + 1000 rc + 2000 rc-10" + 4000 en progresión + 2000 rc-10" + 1000 vivo pero sin pasarme + lo que me quede hasta casa. 


Así que a calentar hasta Madrid Río y una vez allí comenzar con las series. Todas más o menos clavadas (en alguna segundo arriba o abajo) y con sensaciones buenas. Excepto en el 4000 que se hace largo si o si. Al menos a mí. Lo mejor de todo es que me noto "fluido" a ciertos ritmos que son los que me interesan. Y la cosa quedó:

2 kms:     Calentamiento.
1   km:      A 5,12. min/km.
2   km:      A 4,57. min/km.
4 kms:    Empecé a 5,08 - 4,59 - 4,52 (curioso el que más parecía que me costaba mentalmente me salió mejor) - 4,50.
2 kms:    A 4,50. Un poco más rápido de lo que quería pero bueno, tenía buenas sensaciones.
1 km:        A 4,27. Me vine un poco arriba. Eso y las ganas que tenía de acabar con las series, jeje.
1 km:         Vuelta a casa suave y trotando.

En total 14 kilómetros de entreno divertido, duro pero de los necesarios.

VIERNES: Día de tirada larga. Es el día que mejor me viene hacer esa tirada larga. Es salir de trabajar y empezar el entrenamiento.
Un café antes de empezar, cambio de ropajes y al lío.
Bajo hasta Madrid Río y de ahí al Puente de los Franceses. Ritmo suave. 4 kilómetros a 5,30. Sin prisas y entrando en calor. Además últimamente el talón me esta fastidiando y prefiero ir con cautela.
Y llega el problema. Adios a mis auriculares. Mueren en el trayecto. Yo que no se correr sin música me quedo sin nada. Pues eso, a escuchar los pajaritos del cam..... Que coño, a escuchar mis jadeos y como machaco el suelo por donde piso.
Entro en Casa de Campo y comienzo con lo divertido. Un primer tramo de 35´ que hay que hacer mas o menos a ritmo de maratón. Este primer tramo es mas "duro". Pica constantemente hacia arriba así que si se me va unos segundos tampoco pasa nada. Me cuesta un poco, pero voy sintiéndome cada vez mejor, y lo que no hago es forzar más de lo necesario.
Llegando al zoo primera sorpresa del día. Veo venir a una chica corriendo y pienso: "¿La conozco?" Pues claro, es la gran Maria Caballero. Grande como corredora, pero muchísimo mas como persona. Un intercambio de palabras y cada uno a seguir con su entreno. Eso sí a la vuelta nos volveremos a encontrar.
Me viene bien esos segundos de descanso y sigo. Me queda poco para completar ese primer bloque. Lo hago al final de la tapia. Me sale a 5,17 min/km.

Ahora tengo 5´ un poco más suaves. Pero aprovecho para meter un gel de Victory en el cuerpo y echar un trago de agua. Trotar suave y vuelta a por otros 35´.

Estos van mejor. El gel hace efecto y el terreno ayuda. Antes subía, ahora bajo. Camino al lago y a Madrid Río. Voy con mejor cadencia y con muy buenas sensaciones. El cansancio se nota, pero no me encuentro mal del todo. Voy en torno a 5,07-5,08. Hasta que llego al Puente de Segovia. Ahí me pega un bajon. Me encuentro cansado y como vacío por dentro. Pero quedan apenas 5´ de entreno "duro" y aprieto los dientes. Acabo ese bloque en 5,12 min/km. Buen ritmo, contento pero muy cansado. Y aún tengo que subir a casa.
Así que paro un segundo en una tienda y pillo un aquarius y unas gominolas. Me lo bebo en un segundo y pongo rumbo a casa.
Aún me queda un kilómetro largo en subida para llegar a casa. Pero es fácil aunque las piernas protesten. Lo más complicado ya está hecho.
Cuando paro el reloj veo que han sido los 105 minutos marcados en el entreno y 19,5 kilómetros.
Muchos estiramientos, pies en agua fría y ducha de las que "crean" afición.
Al final ha sido un gran día, y eso que no había empezado de la mejor manera.
 
DOMINGO: Día grande. Día de quedada y recogida de alimentos con la gran familia, porque esto no es un equipo, señores, esto es una familia, la de los DRINKINGRUNNERS.
Cambio de turno para trabajar por la tarde y poder acudir a echar una mano en la recogida de alimentos.
Madre mía. Que pasada!!!! Esto cada vez es más grande y como digo yo de vez en cuando medio en broma medio en serio, se nos ha ido de las manos. Cuantos amigos hoy colaborando con sus kilos de alimentos, con sus zapatillas y ropa usada para otros proyectos.
Lo mejor de todo es ver como la furgoneta del Banco de Alimentos marcha repleta de kilos de comida que servirán para ayudar a los más necesitados.
Se monta toda la infraestructura, que la lleva, no penséis que es poca cosa. Montar mesas, recoger kilos, dar papeles para los diferentes sorteos, preparar carpas. Por otro lado, otros pocos preparando el avituallamiento que los amigos de Victory Endurance nos ha proporcionado.
Y recibir a los INVITADOS. Porque en estas quedadas intentamos que siempre venga algún atleta internacional de renombre. Sabéis que a la anterior estuvo mi "broder pequeño" Carles Castillejo.
Y esta vez han sido dos, no uno señores, no. DOS!!!!! Matrimonio de campeones. Ni más ni menos que Julio Rey y Vanessa Veiga. Na, uno recordman de España de Maratón y Vanessa campeonísima del ultimo R&R Maratón en Madrid. Total, casi nada, ¿verdad?


Y bueno, como la cosa va de correr pues había que echar un rato de carreras. Normalmente hacemos 10 kilómetros en diferentes grupos. Uno más rápido que comandaba Vanessa y donde como no iban Manuel y Tomas.  Otro que debía moverse a ritmos de 5:15 o así y donde iba yo y uno un poco más lento.
Pero claro, es difícil yendo tanta gente que el ritmo se mantenga. Y al final, es un sálvese quien pueda. Yo a lo mío, aunque un poco más rápido de lo que debía. Pero cuando compartes charla con alguien como Julio, un auténtico campeón, pues si hay que apretar un poco lo haces y al final así ha sido. 10 kilómetros en poco más de 50´ a un ritmo de 5,03. O sea que al final no ha quedado mal entreno.
Luego, gran foto de familia, recogida de los casi 2000 kilos de alimentos, besos, abrazos, fotos y más besos y abrazos y a recoger a la familia que quería comer con ellos por el centro antes de entrar a trabajar.
 
Y así acaba la semana. Completa donde las haya. Por primera vez me he ido por encima de los 50 kilómetros y las sensaciones son buenas. El talón me está empezando a dar guerra, algo normal una vez que he empezado a meter kilómetros en serio y ritmos también serios. Pero de momento la ilusión de Sevilla puede con todo.
Que siga así mucho tiempo.
 
ABRAZOS!!!!
 

lunes, 6 de enero de 2014

DOS SEMANAS INTENSAS.

Siento no haber podido aparecer antes por aquí, pero la obligación es la obligación y la verdad es que estos días pasados son complicados a nivel de trabajo. El estar en pleno centro de Madrid, atendiendo al público, a mucho público, sobre todo a partir del 26 y al menos hasta el día 3 de enero dan para poca cosa.
Además a eso se junta, que hay fiestas por medio, que hay que atender a la familia, que apetece estar por las tardes en casa jugando con el enano, que hay que ir a hablar con los Reyes Magos para decirles que nos hemos portado muy bien.
Todo eso "apretujado" en 15 días hace que los entrenos no salgan cuando tu quieres, pero al menos si se intenta hacer como deseas o que se aproximen.

Así que estas dos semanas las he completado con bastante solvencia.
La semana de Navidad se cerró con tres días de salida. Uno lo dediqué a realizar un cochinero de 8 kilómetros muy suaves.
Después de Navidad metí una tirada larga de 17 kilómetros con dos bloques de 25´ y 30´ a ritmo aproximado a maratón (salieron a 5,12 y 5,10).
Y por último el sábado 28 acudí a Móstoles a la San Silvestre. Si, he corrido San Silvestre y no ha sido la Vallecana. Me encanta acudir a Móstoles. Poca gente y circuito "divertido" con una subida que haces dos veces de las de dolorte las piernas.
Este año además acudí con Alvaro que "participó" en su carrera de 300 metros. Bueno hizo 250 en brazos de papá y el resto corriendo y llorando. El pobre con tanta gente, tanto grito y demás se asustó. Eso sí, luego no hubo quien le quitase la medalla y la botella de agua que le regalaron.

Y mi carrera, ahí estuvo: 8 kilómetros durillos que completé en 37:29, unos segundos más lento que el año pasado, pero es que el tiempo que perdí fue el que gané chocando manitas por doquier. Disfruté más que si hubiese bajado de 37 minutos.

Y esta semana pues más o menos igual. Aunque si he completado 4 días con un poco de todo.

Un 10 kilómetros vivos por culpa del "stress" del trabajo, un cochinero de 8 kilómetros, un día de series bajo la lluvia a las seis de la mañana y una tirada de 75´ con un par de tramos de 30´ a 5,10 y 5,19, aunque esta última subiendo desde Madrid Río hasta Puerta del Sol con un desnivel muy, muy divertido.

Bueno, a grandes rasgos esto es lo completado estos últimos días. Veremos a ver si normalizamos estas semanas que vienen que Sevilla se acerca y toca apretar mucho y fuerte.

Abrazos.