UNA SEMANA ATIPICA.

Hola familia.

 

Otra semana más por aquí, cumpliendo o intentando cumplir objetivos. Semana rara por diferentes circunstancias (laborales, familiares) y en las que me ha tocado meter más de un entreno con calzador y encima temprano. Y como apenas hace frío a las seis y media de la mañana.

 

Pero lo importante es que van saliendo, mejor o peor, pero vamos sumando y más o menos seguimos con el plan pactado por el míster.

 

Lo favorable es que recupero bastante mejor que antes. El lunes apenas tuve molestias tras la media maratón de Villaverde y el martes volví con el programa previsto de entrenos.

 

 

MARTES: El cochinero de la semana. 8 kilómetros suaves para ir al trabajo por el recorrido de siempre. San Isidro, Madrid Río, Cuesta de San Vicente, Palacio Real, Calle Mayor y callejear un poco.

Al final salió algun metro más, concretamente fueron 8,700 kilómetros en 48 minutos.

 

MIERCOLES: Día libre. No madrugar tanto. Toca ejercer de papá con Alvarito, con lo que eso supone. Además salió el día gris, así que la idea de ir a la Casa de Campo, con el abuelo y el niño se torció un poco. Bueno, no pasa nada. Peeeeeeeeeeero, tuve suerte por la tarde y con la ayuda de Marian pude sacar un rato para hacer las #castiseries.

Duras, muy duras. Pero la verdad es que tampoco me encontraba al 100%. El día anterior había donado sangre y bueno, no es muy recomendable entrenar al día siguiente.

Tocaba dentro de las series un 1000 + 3 x 3000. El mil a ritmo de maratón y los tres mil 15 segundos más rápido que ese ritmo. Creo que cumplí en condiciones.

 

1000: A 5,05. Sigue siendo un poco rápido. Debería haber ido 5 o 6 segundos más rápido, pero bueno.

 

3000: A 4,55 - 4,53 - 4,58. Esta última se me hizo bola, pero ya iba "tocado" así que se trataba de acabar dignamente.

 

En total y sin tenerlo pensado sumé 13,500 kilómetros en algo menos de hora y cuarto. Genial. Ducha, cena y a descansar.

 

VIERNES: Otro trote. 10 kilómetros mañaneros con frío. Mismo recorrido matutino pero alargando hasta el Puente de los Franceses. Sin buenas sensaciones y ritmo bajo pero tampoco era una competición así que, con cabeza y sin agobiarme.

 

DOMINGO: Último entreno de la semana. Toca hacer tirada, pero se que me va a salir algo así como una mini-tirada. Por la tarde "paso" de hacerla. Me apetece estar en casa con Marian y Alvaro, así que decido que voy a madrugar un poco más que de costumbre y la haré antes de ir al trabajo.

La noche anterior me aprieto una pizza casera y decido acostarme lo antes posible. El reloj listo para sonar a las 5:30 pero al final lo retraso un cuarto de hora. Duchazo para despejar y pasadas las seis de la mañana a correr. QUE FRIO!!!!!!!! JODER!!!!!. Al punto de congelación, su madre.

 

Así que me voy a Madrid Río por San Isidro trotando suave. En teoría había que hacer 30´ de calentamiento, pero lo acorto puesto que si no no podré hacer los dos bloques de 25´ que me tocan.

Ya en Madrid Río comienzo el primer bloque. Cuesta entrar en calor a pesar de ir bien abrigado. El ritmo ha de ser el estimado para Sevilla, así que me pongo en torno a 5,08 - 5,10 que me irían de fabula ese día. Llego hasta Puente de los Franceses y acaban esos primeros 25´ a 5,10. Bien.

Vuelvo a dar la vuelta para hacer 5´ un poco más suaves que salen a 5,24 y con síntomas claros de congelación por debajo de mi flotador abdominal.

Y de nuevo otros 25´ a ritmo maratón. Bien de ritmo los primeros 15´ en torno a 5,08 y a partir de ahí subida por Cuesta de San Vicente hasta el Palacio Real. El ritmo ha bajado, claro, pero las piernas no iban mal del todo. He pasado por delante del Palacio Real buscando otra vez el ritmo ideal, aunque enseguida he cumplido esos 25´ que salieron a 5:17. Me doy por satisfecho.

 

A partir de ahí trote muy suave camino al trabajo pasando por delante del Teatro Real y flipando con la cantidad de gente que había a esas horas esperando para entrar y ver en directo el sorteo de la Lotería Nacional. En fin, que como decía aquel: "Hay gente pa´tó". Que vale, hay que estar un poco gilipollas para hacer cola a esas horas y ver el sorteo. Pero vamos salir a las seis de la mañana un domingo a correr tampoco es de muy cuerdos.

 

Llego al trabajo, paro el reloj y veo que han salido unos 73´ y 13,500 kilómetros. Me han faltado 10´ más pero no había tiempo, que le vamos a hacer.

 

Otra semana más a la buchaca. Ahora vienen dos complicadas por todo el rollo de fiestas, celebraciones, trabajo y demás, pero bueno, habrá que buscar huecos para correr hasta debajo de las piedras. O a las seis de la mañana. Porque que somos, ¿Hombres o muñecos?

 

BESAZOS A TODOS, TODAS, FELICES FIESTAS, FELIZ NAVIDAD, PROSPERO AÑO NUEVO, QUE OS TOQUE LA LOTERÍA, OS TRAIGAN MUCHAS COSAS LOS REYES MAGOS Y TAL Y TAL Y TAL!!!!!

UNA BUENA SEMANA (MEDIA MARATON DE VILLAVERDE incluida).

LUNES: Día de tirada. Raro que sea en lunes, ¿verdad?. Pero es lo que hay. El domingo no tuve ni tiempo ni ganas de hacerlo y preferí retrasar un día. Total, tampoco mis semanas son al uso en cuanto a trabajo, así que tampoco pasa nada.

El entreno consistía en ir metiendo minutos a ritmo de maratón (o a lo que a mi me gustaría ir en Sevilla el día 23 de febrero que es otra cosa) pero bueno. Poco a poco hay que ir acostumbrando al cuerpo a ese ritmo y  a ver si las piernas quieren.

4 kilómetros de calentamiento: Suaves, muy suaves. Camino de Madrid Río. Iba solo, pero si hubiese ido con alguien habríamos ido de charla total.

10´ a ritmo maratón: De momento me estoy moviendo en torno a 5,08 - 5,10. Esta primera me costó más de lo esperado. El fin de semana ha sido largo y con mucho trabajo y pasar tantas horas en pie hace que lo note. Aún así la clavé a 5,08.

5´ a ritmo maratón + 10´´: O sea, un ratito de "tranquilidad". Por Madrid Río y con bastante frío. Así que música al canto y a no pensar en nada más. Mirar el reloj para cerrar esos 5 minutos a 5,18.

10´ a ritmo maratón: Aquí ya iba más "suelto". Salió mejor el ritmo e incluso me tocó apretar un poco puesto que tuve un par de giros de 180 grados, pero aún así me sentí bastante cómodo. Lo clavé de nuevo en 5,08.

2 kilómetros de "descalentamiento": Aunque la verdad es que si cada vez que llego a casa me toca subir cuesta, lo de descalentar es relativo.

Al final casi 60´ de entreno y 11 kilómetros.
 

MARTES: Día suave. De tranquilidad. De soltar piernas y hacer unos kilómetros de camino al trabajo. Lo malo es que a las seis y media de la mañana el fresco es bastante acusado. O sea, que cuando he empezado a rodar había en torno a 3 o 4 grados bajo cero. Pero bueno, bien abrigado tampoco es tan grave.

Camino de Madrid Río, marcando un cochinero como Dios manda, excepto en los kilómetros 5 y 6 que al ir pegado al Río el frío se acentúa y decido apretar un poco. (Así hago más ganas de desayunar). Luego subida por Cuesta de San Vicente hacia el Palacio Real y la calle Arenal a Sol.

42´ y 8 kilómetros muy, muy relajados. Ideal para empezar una mañana de trabajo.

JUEVES: Series. A cascoporro. Cada vez se van poniendo más "interesantes". Esta semana tenía por delante un 3 x (2000 + 1000) con 2´ de pausa tras cada 2000 y tras cada 1000. Todas ellas en torno a 15´´ más rápido que el ritmo de maratón "pensado" para Sevilla. Si acaso los 1000 un poco más rápidos. Pero poco.
El día perfecto. Cuando salí de trabajar, con una temperatura muy agradable. Así que como siempre dirección Madrid Río calentando un poco los músculos y haciendo un par de kilómetros y luego al lío.
Todos salieron casi clavados. Esta vez voy haciendo las cosas con un poco de "cabeza" y me ciño bastante al planning. No me pego calentones. Intento llevar las cosas como me mandan y sobre todo no gasto energías que luego me puedan hacer falta.

1ª - 9,48 y 4,49.
2ª - 9,47 y 4,48.
3ª - 9,48 y 4,49.

Clavadas!!!. Con buenas sensaciones. Y muy contento de como salieron. Acabar el último 1000 y mirar esas series me dejaron muy satisfecho.
Luego otro par de kilómetros cuesta arriba hacia casa y a merendar!!!
14 kilómetros salieron. Muy, muy buenos.

DOMINGO: MEDIO MARATÓN DE VILLAVERDE ´13. 

Otra vez un dorsal. La verdad es que no son muchos los que me pongo, y como coincidía con un fin de semana libre, pues, porque no aprovecharlo. Se lo comenté al míster, a Carles, y me dijo que sin problema. La cosa fue preguntar si lo hacía en plan tirada suave, o a muerte. Os imáginais su respuesta, ¿verdad?.  

Pero bueno, le hice caso a medias y decidí intentar hacer la media en progresión yendo de menos a más y sabiendo que a partir del km. 13 la cosa empezaba a ponerse seria con continuos sube-bajas y mucho "callejeo". 

Y ha sido una gran media. Un montón de amigos a los que saludar antes de la carrera y con los que compartir kilómetros. Los prolegómenos han sido eso. Saludar, fotos y muchos abrazos. Mucha ilusión que me saludase el gran Tomy Peck. El placer ha sido mío y como digo la ilusión de saludarte ha sido inmensa. 
También ha estado Manuel con el que he compartido unos cuantos cruces de "mirada" y los últimos y más duros metros de la media. Iba acompañando a dos amigas como preparación de la Maratón de Madrid y las ha llevado como auténticas gacelas. 
Y sobre todo he compartido muchos kilómetros con dos grandes amigos: @R_Lanzas y @Javier_Alamo, dos de los grandes de DrinkingRunners. En especial con Lanzas que llevaba tiempo entrenando un poco mas relajado porque Álamo ha decidido forzar un poco y bien que lo ha conseguido. 
Sin olvidarme de Chema, de María, de Rai, y de tantos y tantos amigos a los que he tenido la suerte de saludar. 

Y así y tras un rato de calentamiento, a la salida. La idea era hacer en progresión como he dicho. Los dos primeros kilómetros dificil de correr. Quería hacer hasta el 11 en torno a 5,05. Cuando he pasado el 2 la media era de 5,30. Imaginaos!!! Tocaba apretar un poco. 
Voy entrando en calor y ya va habiendo huecos para correr. Se va corriendo mejor. Seguimos juntos Alamo, Lanzas y yo. El ritmo se va acercando a lo estimado. Pegados al rio Manzanares. Con frío, pero el sol va calentando tímidamente. Los kilómetros pasan. Veo a Manuel y "sus" chicas por delante. Me anima, aunque no hay manera de pillarle. 
Estamos en la zona más "amable" de la carrera. Veo que me voy acercando al 11 y el ritmo va un poco por encima de lo estimado. Meto un gel para el cuerpo. Y pico el 11. Miro el ritmo. A 5,02. Bueno. Un poco rápido pero vale.

A partir de aquí me había marcado hacer 5 kilómetros en torno a 4,58. La carrera volvía al barrio de Villaverde y la cosa empezaba a ponerse seria. Para salir del río primera subida seria. Hasta entonces el ritmo estaba en lo marcado. Tras la subida miro el reloj y veo que toca bajar. Vale. Aprieto un poco para ir marcando el ritmo. Me veo bien y aprieto un poco. Una larga recta y llegamos al km. 16. Miro el tiempo y veo que la media ha salido a 4,54. Genial. Un poco más rápido de nuevo. Supongo que ahora lo pagaré, pero total solo quedan 5 kilómetros así que a apretar el culo toca. 
A partir de aquí ha tocado sufrir. Queria hacer hasta el 20 en torno a 4,50 o así. Pero es difícil. Los sube-bajas son constantes y las piernas ya no van frescas. Subida muy dura, corta pero muy dura, que hace que las piernas se quejen, otro poco de callejeo y llegamos a la zona de parque al lado de la Gran Vía de Villaverde. Se corre bien y va quedando poco. Veo a lo lejos a Manu. Bueno, ya no tan lejos. Le tengo a tiro de piedra acompañando a las chicas. El ritmo no va a 4,50 pero bueno. Tampoco pasa nada. Voy cerca del ritmo marcado. Mucho callejeo y marco el 20. Veo que he ido, bueno Lanzas y yo hemos ido a 4,52. Bien. Seguimos en progresión. Quedan apenas 1000 metros y sin decir nada apretamos otro poco. Vamos en torno a 4,30. Vaya, no está mal. Y de pronto, giro a la izquierda y, y, y su put...... madre. La cuesta arriba que nos viene. Joder. Sabía que nos tocaba, pero hasta que no estamos ahí no la vemos. 
Sigo intentando apretar un poco y de pronto, zas, el Garminrauner me dice que ya he hecho los 21 kilómetros con el pico, y aún no he llegado a meta. Me quedan unos 200 metros. Por cierto ese km. y poco se hizo bola. Aún así con el cuestorro por ahí, ha salido a 4,50. Otra vez mejorando lo anterior. 
Aprieto los dientes como puedo para llegar a meta. Bueno, y al ver la cámara nos damos la mano Lanzas y yo y entramos juntos en meta. Una gran alegría. Y allí esperando ya, Álamo, que nos ha sacado un minuto. 
El tiempo neto que hemos marcado ha sido de: 1:45:50. 

Antes de la salida había dicho que si hacía en torno a 1:46-1:48 me daba por satisfecho. Y bueno lo he mejorado. Me he quedado a unos 3´ de mi marca pero hoy no era el día para buscar mejorar esa modesta mejor marca personal. Ya habrá oportunidad de intentarlo.

Recogemos la bolsa del corredor. Por cierto, muy completa para lo que viene siendo la tónica últimamente y a estirar un poco. Y a saludar a más amigos. Me encuentro que llega a meta el gran @manumarlasca. Que gran placer verle y que gran honor poder conocerle. De verdad que es un fuera de serie. Lástima no haber podido ir con él los primeros kilómetros porque llevabamos un ritmo parecido. Y al final le ha salido una gran media con toda la dureza que tiene esta carrera. ENHORABUENA socio!!!!

Nos despedimos de la gente, "redesayunamos" que nos lo hemos ganado y tras hacer el reparto de bultos (o sea a Alamo y a Lanzas) me voy a casa muy contento con la semana lograda. 


Y es que esta semana ha tenido bastante de todo. Día suave, la tirada del lunes, las series del jueves, la carrera de hoy. Creo que ha sido una semana muy aprovechada. Ojalá todas me saliesen igual de bien.

Un abrazo.

EMPIEZA LO DURO.

Parece que empieza lo serio en la preparación para Sevilla. No quiere decir esto que lo hecho estas últimas semanas haya sido menos serio, o de cachondeo. Ni mucho menos. Ha servido de base. Poner cimientos para empezar con el plan específico que nos haga llegar a Sevilla en plenitud de condiciones. Cada uno a nuestro ritmo y dentro de nuestros límites claro está.

LUNES: Salir del trabajo, cambiarme de ropajes y a casa. Por delante 10 kilómetros de rodaje más o menos suave. Me bajo a Madrid Río tranquilamente porque esos dos primeros kilómetros son muy favorables. En Madrid Río sin novedad. Buen ritmo aunque las piernas un pelín cargadas.

Subo la cuesta del cementerio sin forzar más de la cuenta y cuando llego a la zona del parque junto a casa veo que me toca callejear un poco para hacer los 10 kilómetros. Vale. Hay un par de calles que son largas y rectas lo que me permite "disfrutar" más ese último tramo.

Intento hacer los últimos dos kilómetros en progresión. No es dificil. El 8 se me va a casi 6´ por la dichosa subida del cementerio. Así que en el 9 aprovecho a apretar un poco y acercarme al 5 y en el último decido apretar un poco más. Me encuentro bien, no hace mucho frío y las patas tiran. Lo hago a 4,33. Buena manera de acabar el entreno.

Me salen los 10 kilómetros en 52:05. No ha estado mal del todo el lunes.

MARTES: De vuelta al trabajo corriendo. Hoy toca el día más suave. 8 kilómetros cochineros. Dejo a Alvarito en casa de la abuela. Me abrigo bien que a las seis y media de la mañana estos días no se pasa mucho calor y me dirijo a Madrid Río. Los gemelos como piedras. La verdad es que he procurado no forzar demasiado puesto que las piernas no iban muy allá.

Y además subir por Cuesta de San Vicente no ayuda mucho. Paso por delante del Palacio Real, calle Mayor y callejeo para completar los 8 kilómetros. En 43:30. Bueno, al final mejor de lo esperado. Y como siempre digo, todo suma.

JUEVES: El dia de la bestia. Digo, el día de las series, hombre!!!!.
En mente un 8 x 1000.
La idea: hacerlo al salir del trabajo.
La realidad: Cambio de planes y hacerlas a las siete de la mañana.
Resultado: Por falta de tiempo puesto que tengo que entrar a trabajar temprano se quedaron en siete, pero muy logradas, eh!!! Y con sorpresa y caña en las últimas.

2 kilómetros de calentamiento hasta Madrid Río. Que más valía calentar porque tela que frío hacía.

7 x 1000: Las cinco primeras en torno a 4,55. Había que hacerlas a ritmo de maratón - 10 segundos. Aunque se que es un ritmo muy "optimista" para mí, a día de hoy las sensaciones son buenas. Todas por Madrid Río sintiéndome bastante cómodo.
La sexta (el canal no, la serie) la hice subiendo la Cuesta de San Vicente (divertida y dura a la vez) y apreté los dientes. Cayó a 4,59.
Claro que la última camino del hotel y subiendo por calle Mayor se me hizo bola, dejándola en 5,08. (pero con lo que traía "detrás" ya estaba bien)

500 metros últimos muy suaves y recuperando y al hotel a empezar la jornada laboral.

Así que 10,200 kilómetros divertidos a la saca.

VIERNES, SABADO Y DOMINGO: Días de mucho, mucho, mucho trabajo y de estar con la familia. Más la fiesta y cena con el equipo Drinkingrunners (pondría fotos pero la reputación de este blog bajaría a los infiernos) ha hecho que no haya sumado ni 300 metros. Y es que hay veces que no se da para más. Que le vamos a hacer.

Esta semana que viene más y mejor.



LLEGA EL FRÍO.

Normal por otra parte, ¿verdad?. O es que queremos salir a correr con 25 grados y estar todo el día renegando de que si hace calor, que se suda mucho, que a ver si llega el frío. Pues parece que ya ha llegado. Y eso que los días que salgo a las cuatro de la tarde el sol calienta un poco, pero si como el martes sopla el aire de cara, pues toca abrigarse y correr más rápido.

De momento no veo necesario hacer uso de la batamanta. No hemos llegado a ese "tiempo" aún. Pero llegará, ya lo veréis.

LUNES: Madrugón al canto para ir al trabajo corriendo. Tras los 12 kilómetros del domingo, los lunes suelo hacer unos 8 kilómetros (lo establecido de momento por el míster en el planning semanal) y que me vienen bien para cochinear un poco.

¿Lo malo? Que a las seis y media de la mañana, calor lo que se dice calor pues no paso. Pero nada como un par de camisetas, chaqueta, mallas, guantes y gorro y a correr por Madrid Rio hasta el hotel. Al final callejeando un poco para completar los 8 kilómetros en 43 minutos.

Ducha caliente, desayuno en condiciones y a trabajar.

MARTES: Mucho aire. Muy molesto y frío. Pensaba hacer unas series, pero tenía el cuádriceps derecho un poco tocado así que decido no forzar demasiado la máquina, cambiar el plan y hacer 10 kilómetros desde el trabajo a casa.

Me bajo a Madrid Río donde veo que a la vuelta me va a tocar "sufrir". La primera parte bien. Hasta el Puente de los Franceses sin demasiados problemas. A la vuelta es otro cantar.

Aire de cara y frío. Decido no pensarlo mucho y a seguir "a ritmo". Pero es el cuádriceps el que me está dando guerra. No quiero forzar más de la cuenta por si acaso, así que me centro en correr tranquilo, subir la Cuesta del Cementerio de San Isidro con calma y completar otro entreno sin mayores sobresaltos.

Así lo hago. 10 kilómetros más en algo más de 53 minutos y van 30 kilómetros en 3 días seguidos.

En casa, lleno la bañera de agua fría para que me cubra los tobillos y así minimizar mis eternas molestias en talones, y meto los pies hasta que empiezo a no notarlos.

A la salida de la ducha veo que el cuádriceps me molesta bastante así que decido darme el miércoles de descanso y afrontar las series el jueves con más garantías.

MIERCOLES: Descanso. Que también es entrenamiento. 

JUEVES: El día más divertido de la semana. Día de SERIES!!! Cada semana van variando un poquito y cada semana van haciendose un pelín más duras. Esta vez me fijé bien en el entreno, lo grabé bien en el Garminforirauner e incluso, me atrevería a decir que hasta salió bien. 
La chicha gorda consistía en un 3000 (1 km a ritmo maratón + 2 kms unos segundos más lentos que tu ritmo en un 10 k.) + 1000 metros a ritmo de 10k + 3000 en progresión. 
Y a ello que me puse.

- 2 kms de calentamiento. Por Palacio Real y Cuesta de San Vicente hasta Madrid Río.

- 3000. Una vez en Madrid Río me puse al trabajo serio. El primer mil con aire en contra lo hago tranquilo. Mi ritmo aproximado de maratón. Es un kilómetro y se lleva bien. Me sale a 5,09. Y enseguida viene el 2000. Toca apretar. Media vuelta en Puente de los Franceses y a volver. No me hace falta mirar mucho el reloj. Voy cogiendo el "truco" a esto de los ritmos y me voy haciendo a ellos. Me salen a 4,47. Clavado. 
2´ de recuperación y a por el mil.

- 1000. Apretamos otro poco. A ritmo de 10k. Sopla un poco el aire y el cuadriceps derecho da un poco de guerra. Da igual. Me olvido de él y corro. Toca acelerar puesto que me relajo un poco y voy un pelín más lento de lo esperado. Al final me sale como debe. A 4,43.
Otros 2´.

- 3000. En progresión. Empiezo relajado que va a ser duro. Voy hacia el Vicente Calderón por el margen izquierdo del paseo. Cuando llegue al final, debo dar la vuelta para completar los tres kilómetros. 
El primero sale bien. 4,45. En el segundo me encuentro un poco cansado y además sopla el aire. Pero da igual. Apretamos el culo un poco mas y a correr. Pica hacia arriba así que a apretar los dientes. Voy controlando y lo clavo. 4,40. 
Y el tercero sse que va a salir bien. Solo son menos de 5´ de entreno fuerte. Está hecho. Me ha salido un buen entreno y me vengo arriba. Veo que por momentos voy por debajo de 4,30. Decido aflojar. Esto es largo y no quiero forzar ni gastar más de la cuenta. Me estabilizo y pico ese km. en 4,33. 2 segundos más rapido de lo que quería. Pero vale.

Desde ahí hasta casa otros 2 kilómetros trotando suave. Claro que teniendo que subir la cuesta del Cementerio de San Isidro con sus 500 metros al 8%. pues tampoco estoy para correr mucho más. 

Al final 11,5 kilómetros en una hora justa. 

Mogollón de estiramientos. Agua fría en tobillos y a recuperar.

VIERNES: Toca hacer 14 kilómetros. Desde el hotel hasta casa. Paso por Madrid Río, por Casa de Campo y vuelta a Madrid Río. Los primeros salen bien. Voy constante y de vez en cuando me freno para no gastar mucha energía. Al llegar a la zona del Lago me empieza una pequeña molestía en forma de ampolla en el pie izquierdo. Con las prisas no me he aplicado vaselina y me molesta. Cuando llevo casi 8 kilómetros decido hacer parada técnica. Un gel, un buchito de agua y un cambio de agua al canario y a seguir hacia Madrid Río otra vez. La ampolla molesta pero es llevadera. 

Por Madrid Río bien. Menos gente de la esperada y con el subidón del gel voy a buen ritmo. Demasiado bueno diría yo. Llegada a mi cuesta favorita (que subo sin forzar) y antes de llegar a casa me toca sorpresa. Me he olvidado las llaves así que me toca ir donde la suegra a buscar las otras llaves. Alegría, alegría. Bueno, asi completo los 14 kilómetros. Claro que los últimos 500 metros los he hecho con las llaves y una bolsa de la compra que me ha encasquetado la jefa. 

Pero hemos cumplido con el entreno. 14 kilómetros en 1:13:30. No está mal. Ritmo aceptable y buenas piernas. 
De nuevo estiramientos y agua fría para los tobillos. Lo agradecen y se nota. De la ampolla, ni rastro. Así da gusto, pero el próximo día no me olvido la vaselina. 

 Completo la semana. 4 días con un poco de todo. Pero en general, y a parte de las molestias en los talones, me quedo con las buenas sensaciones que he tenido. Sobre todo el día de las series. Espero que estas sensaciones continuen a lo largo de estas semanas. Y más ahora que empieza lo realmente divertido del plan. Ya os contaré....