CASI 70´ CASI PROGRESIVOS...

Buenas noches.

Se acabó la semana. Y que mejor manera de acabar la semana que con 70´ progresivos. Total, que es eso después de toda la semana trabajando y ocho horas de trabajo esta mañana y un poco de aire, y un poco de frío siberiano y otro poco de....

Lo dicho. Llego del trabajo y sin pensármelo mucho (que si lo hago no salgo) me cambio y a correr. Como he dicho, tenía por delante 70´ en progresión que no sabia muy bien como empezar y tampoco sabía muy bien como iba a acabar (un error no haberlo consultado con Salva).

Asi que decido que los 70´los voy a dividir en bloques de 10´ al principio y luego de 15´ empezando a 5:30 aproximadamente y acabando (o intentarlo) por debajo de 5,00 el kilómetro. Bien de cabeza, sobre todo al principio y bien de piernas, aunque ha habido un par de cuestas y sobre todo un rato con mucho aire de cara que no me han dejado "disfrutar" del todo. 

Os pongo los minutos que tenía con el ritmo que debía hacer y como me ha salido (a ver si os enteráis...).

10´ de 5,25 a 5,35:  A 5,27 min/km. y 143 ppm.

15´ de 5,15 a 5,25:  A 5,18 min/km. y 145 ppm.

15´de 5,05 a 5,15:  A 5,20 min/km. y 151 ppm. Dos cuestas y mucho aire en contra me han matado el ritmo y las piernas. Y un poco la cabeza también, jeje.

15´ de 5,00 a 5,05:  A 5,03 min/km. y 151 ppm.

10´ de 4,50 a 5,00: A 5,00 min/km. y 157 ppm. Aqui ya las piernas empezaban a pedir tregua.

2´  de ....... la basura, jeje. Aquí ya ni ritmo, ni pulsaciones, ni piernas, ni "ná de ná", jaja.

Me ha costado mucho. Me han faltado 3´ y el progresivo ha sido eso "progresivo", pero no se, me da la sensación de que podía haber forzado un poco más. Me ha faltado ese puntito para quedarme muy satisfecho, aunque también reconozco que cada día voy mejorando poco a poco.

Al final han salido 12,800 kilómetros en 1:06:40 minutos a un ritmo medio de 5:13 min/km. y 149 ppm. 

Sesión extra de estiramientos y más estiramientos y a la ducha, que hacía fresco y con el agua caliente uno se queda casi, casi nuevo.

Y se acabó esta semana. Sumando kilómetros y mejorando los ritmos poco a poco. 

La semana que viene más y mejor, seguro.

Javi.