MADRUGANDO Y CON FRIO.

Buenos días.

Si, es raro que escriba a estas horas, pero es lo que tiene descansar entre semana y además realizar el entreno de hoy a primera hora. Y es que, si, es mi día libre, y me encantaría dormir hasta las 12, pero teniendo al enano de 5 meses en la cuna al lado, despertándose cada poco a comer y al final echándote de TU cama, pues lo mejor es vestirte de romano y a hacer series de 400 metros al parque. 

Así que a eso de las 9:30 ya estaba preparado y con apenas medio plátano en el estomago me voy al parque a "sufrir" un poco, que hoy era lo que tocaba:

3 series de 4 x 400 metros con 200 metros de recuperación. Los ritmos que tenía que llevar eran:

4:50 en el primer bloque.

4:45 en el segundo bloque.

4:40 en el tercer bloque.

Y aquí es donde empieza lo difícil puesto que se me hace complicado ajustar el ritmo exacto en estas series. El parque con el sube baja, y el terreno irregular no es lo más adecuado, pero bueno intentamos ajustarlo al máximo.

Así que tras casi 18´ de calentamiento suave (también solo a mi se me ocurre ir a calentar a una zona con subida constante) empiezo con las tres series de esos 400 metros. Los bloques han ido así:

- 1,55 a 4,47.

- 1,59 a 5,00.

- 1,52 a 4,40.

- 1,54 a 4,45. 

Como véis en este primer bloque han sido un poco "dispersos" los ritmos, pero también es cierto que apenas son 4 o 5 segundos de diferencia entre cada serie.

- 1,56 a 4,50

- 1,50 a 4,34.

- 1,52 a 4,30.

- 1,50 a 4,34.

Aquí, ninguna a 4,45, jeje. Una por encima y el resto bastante por debajo, jeje.

- 1,51 a 4,37.

- 1,45 a 4,24.

- 1,48 a 4,32.

- 1,50 a 4,35.

Y aquí que tenía que ir a 4,40 pues viendo que no cuadraba los ritmos he decidido acelerar un poco más e irme "calentito" para casa. 

Luego un poco más de "destrote" y para casa a desayunar con la familia que ya estaba esperando. Y aún hemos tenido tiempo para posar en plan "modelo" Alvarito y yo.

Lo mejor del entreno han sido los ritmos que he llevado en las series. Buenos ritmos y buenas piernas. Lo malo, me sigue costando entrar en calor y los ritmos al principio son bajos. Ah, y hoy encontrar el ritmo adecuado en cada serie. Espero que el míster no me eche mucha bronca.

Eso si, acabo el mes sumando otros 10,500 kilómetros, que no está mal. Todo suma.

Nada más. Me voy que me están esperando para pasar el día por ahí los tres juntos. Toca disfrutar otro poco del día libre.

Un abrazo. 

Javi.

LA VISITA DE UN CAMPEON.

Hola familia... que por cierto cada vez aumenta más y ya somos 81 por aquí. Gracias a los nuevos "fichajes" y también a los que ya lleváis tiempo por aquí.

Último día de la semana y último día de entrenos. Y además ha tocado día exigente, así que estoy un poco cansado. Pero solo un poco, ¿eh?. 

Antes de  contaros el entreno de esta tarde, os cuento lo de esta mañana. He tenido la suerte de conocer a un campeón, porque yo lo considero un campeón: A Pablo Villalobos. A Pablo lo sigo en twitter y la verdad es que es una persona muy cercana y agradable con todo el mundo. Esta mañana he visto que iba a entrenar cerca del hotel y le he "invitado" a un café si pasaba por allí. Y lo ha hecho. Además iba hacia la Casa de Campo y ha pasado a saludarme. Así sin mas. Tampoco tenía necesidad de "perder el tiempo" en pasar ni nada por el estilo que para eso el estaba "trabajando" y lo ha hecho. Imaginaos como me he quedado. Y encima no ha querido el café, jeje. Un rato de charla con él, contándole mis "proyectos", jeje y luego ha seguido a entrenar. Me quedo con dos cosas:

1-. Que un campeón como él, porque lo considero un campeón, y si no veréis como en los JJ.OO. va a realizar un gran papel, pase a saludar a un simple mortal. No se, a mi esas cosas me llegan de verdad. Frente a otros deportes y su distanciamiento, que alguien así haga eso dice mucho de la persona. 

2-. Joer, que cuerpo, jajaja. Si es que es la mitad que yo, leches. Y todo fibra. Y casi todo Asics, jeje. 

En fin, que ya lo próximo será acercarme un día a la Blume a verlo entrenar y ver si dando una vuelta con él a la pista se me pega algo...

Pablo, desde aquí, muchas gracias.

¿Y lo de esta tarde?. Pues bien. Con la gasolina justa y cansado. Además tocaba meter 3 x 10´ a 4,45 min/km. en una tirada de 60´. 

Calentamiento raro porque el Garmin se me ha hecho un lío, pero enseguida me he puesto con las tres series. Duras, y largas, muy largas estas series de 10´. 

Han salido así:

1-. A 4,53 y 150 ppm.

2-. A 4,48 y 153 ppm.

3-. A 4,49 y 154 ppm.

Al final han salido los 60´ establecidos. Entre calentamiento, descalentamiento, series, "relax" entre series y demás me han salido 11 kilómetros con lo que el total de la semana se resume en 37 kilómetros de carrera a pie y 24 de una sesión de rodillo.
Así que cumplo con todo lo establecido esta semana. Eso sí, muchos domingos como éste y acaban conmigo en tres tardes.

Veremos como va la semana que viene.

Javi.

POQUITA COSA.

Buenas noches.
 
Entreno muy corto el de hoy.  Tocaba descanso o hacer lo que el lunes me "salté", así que como era un entreno de apenas 30´ he aprovechado para salir del trabajo e irme corriendo hasta casa. Me notaba con buenas piernas así que he aprovechado que además parte del terreno es favorable para pisar un poco el "acelerador". 

 

Primera parte como siempre en zig-zag. Hasta la zona del Palacio Real tal y como estaba el día hoy era imposible ir en linea recta. Pero entre que busco los huecos y me conozco la calle Arenal, llego a la explanada del palacio sin mayor problema. Luego, hacia la Calle Toledo a buen ritmo. Voy todo el rato por debajo de 5,00 el kilómetro y controlando las pulsaciones. 

 

De Puerta Toledo al Calderón aflojo. Es cuesta abajo así que tampoco tiene mayor misterio. Y a partir del Calderón empieza el kilómetro más duro subiendo por la cuesta del Cementerio. Hoy me ha salido casi "bordada". He hecho ese kilómetro a 5,30, lo cual me ha animado mucho puesto que otras veces apenas rozo el 6,00 o más. Luego ya por zona conocida he seguido hasta completar los 25´ reglamentarios y hacerme unos progresivos antes de llegar a casa.

 

Al final 6,200 kilómetros, que no es una exageración, pero todo suma, y además si lo manda el mister, bien mandado está.

Mañana toca la última de la jornada. Y además la mas dura de estos 7 días. Ya os contaré a ver que tal sale.

Un abrazo.

Javi.

CON EL RODILLO

Buenas tardes.

Sesión tranquila hoy con el rodillo. No he sacado la flaca a pasear porque la tarde estaba pelín "rara" y no me apetecía arriesgarme a mojarme, así que he tirado de bkool y he hecho la sesión en casa.

60´ de rodillo metiendo 10 x 30´´ a tope. Y tanto que iba a tope. Plato grande, piñón pequeño y acoplado en el manillar intentando subir los watios y la velocidad. Luego unos minutos a recuperar con cadencia y sin prisas y vuelta a dar "caña". 

Además, el recorrido que he llevado aún siendo llano llevaba una ligera subida de 0,5 %, que no es mucho, pero no da margen para descansar. 

Buenas sensaciones, aunque con dolor de posaderas, que llevaba casi un mes sin subirme a la flaca y los primeros días cuesta coger la postura. 

Mañana toca correr. Toca tranquilidad. Tirada corta y unos progresivos y a casa. Veremos que tal se da.

Un saludo.

Javi.

OTRA DE 2 X 10 MINUTOS.

Buenas noches.

Otra buena tarde de entrenos, cumpliendo con lo mandado por Salva. Tocaban 50´, metiendo dos bloques de 10´ en torno a 4:45 min/km. con 5´ suaves entre cada serie.

Así que desde el trabajo a casa buscando hacer esos dos bloques. De Sol hasta Madrid Río, como siempre hacia el Palacio Real esquivando turistas, colegios, estatuas humanas y demás fauna y luego en bajada hacia Príncipe Pío. Lo bueno, que los ritmos salen muy muy buenos, jeje, pero cuesta entrar en calor en condiciones. Pero es el mejor camino que tengo. 

Hago los 15´ de calentamiento. Casi 3 kilómetros. El ritmo engaña por ser mucho en bajada como he dicho, pero me prerara para la  primera serie.

La hago toda por Madrid Río. Sube un poquito, baja un poquito, pero llevo bien el ritmo. Hoy he cogido las Kayano (tengo que domar más las Triumph) y salvo por la ampolla de los $"%$, que llevo forrada de Compeed, llevo buenas sensaciones, aunque lo dicho, es un coñazo el ir pendiente de vez en cuando de mi pie. En fin. Miro el reloj, y hala, ya están los 10´ hechos. Me sale una buena media: 2,07 kilómetros a 4,50 y 161 ppm. 

5 minutos de trote muy muy cochinero. Aprovecho para quitarme la cuesta del Cementerio de San Isidro y cuando llego arriba empezar con la segunda serie.

Esta segunda serie es un poco coñazo. La zona del Parque donde voy se queda pequeña y no me queda más remedio que repetir dos veces por el mismo sitio. Pero voy bien de piernas y como siempre, con la música adecuada, cumplo el tramite de los 10´. La ampolla sigue ahí, pero bueno. Paro el reloj con la segunda serie de 10´: 2,10 kilómetros a 4,45 y 159 ppm. 

Bien. Hecha la parte central. Recupero un poco el aliento caminando rápido un par de minutos. Y empiezo a correr de nuevo para completar el entrenamiento. Al final parece más un progresivo que otra cosa. Apenas son 10´ que empiezo un poco por debajo de 6 min/km. (caminando rápido vamos) y termino los últimos 3´ en torno a 5:14. 

Y se acabó. A las puertas de casa. 48´ de entrenamiento (me han faltado 2´, cachis) pero con buenas sensaciones. 

Mañana toca flaca. Aún no se si me acercaré a la Casa de Campo o me quedaré dando al Bkool. Veré que tal está el tiempo y según sea decidiré. 

Un abrazo. 

Javi

MAS SERIES DE 400.

Buenas noches.

Seguimos con la preparación y seguimos afinando para llegar a la Media Maratón en las mejores condiciones posibles. Hoy ha salido un buen entreno. He acabado contento con las sensaciones, aunque una vez más las ampollas en los pies me han "jorobado" un poco la tarde. Eso si, vamos ajustandonos las nuevas zapas y yo.

Tocaban series de 400 metros. En concreto era un 2 x (4 x 400 metros), con 200 metros de recuperación entre series y 400 metros entre cada bloque.Las series las tenía que hacer en 1:45 - 1:50 minutos.

Asi que a mediodia y con una temperatura "indecente" para la época del año que estamos he empezado con lo de hoy.

Calentamiento de 3,500 kilómetros en 18:40 minutos a 5,19 min/km. y 140 ppm. No ha estado mal como manera de entrar en calor,  pero el míster me ha dicho que esos calentamientos tienen que ser mas vivos de lo hecho hasta ahora. Y yo soy muy obediente. 

La chicha: Bien. Sufriendo por las "zapas" pero con buenos ritmos. Tras la 6 serie he tenido un pequeño problema con el Garminforirauner que me ha hecho parar para ajustarlo otra vez. Me ha venido bien, jeje.  Han salido así:

      Tiempo - Min/km.

1-.   1:44        (4:19).

2-.   1:50        (4:36).

3-.   1:48        (4:31).

4-.   1:48        (4:31).

Trote de 400 metros para recuperar o algo así porque iba a 5:17 así que, ya ves...

5-.   1:44        (4:22).

6-.   1:46        (4:27).

7-.   1:46        (4:27).

8-.   1:30      (3:44). Vale, vale. Aquí me he gustado. Además picaba un poquito hacia abajo y con la música correcta en los auriculares, pues oye, a correr.


Luego otro rato de trote para casa. En concreto 10 minutos para 1,94 kilómetros a 5:06 min/km. 


Sumando, sumando casi 11 kilómetros de entrenamiento más a la buchaca.


Pues eso. En líneas generales un entrenamiento de lo más "apañado".


Un abrazo.


Javi.


PD: Ah, que se me olvida. Por la tarde paseo de más de una hora empujando el carro de Alvarito. Él echándose una siesta del 12 y yo soltando piernas.

DOS AMPOLLAS PARA MI...

Pues si amigos. Eso me he llevado de regalo esta tarde. Dos ampollas como dos soles, una en cada pie, por querer ser el mas "chulo" del barrio. Han llegado los Reyes Magos a casa, tarde pero han llegado, y el otro día visitando la tienda Zatopek, vi que me habían dejado las nuevas Saucony Triumph 9. Cómodas, con muy buenas sensaciones, ligeras y menos mazacote que mis Kayano 18. Todo eso hasta que llevaba 40´de carrera con 2 series de 10´ a ritmo vivo. A partir de ahí ni me han gustado tanto, ni me han parecido tan cómodas ni nada de nada, jeje.

Así que el entrenamiento que tenía con 60´de carrera y dos bloques de 10´ a 4:45 - 4:50 se han quedado en 53´ pero habiendo cumplido con esos dos bloques. 

Ritmo cochinero al principio. Los primeros 20´a 5:32 y 146 ppm. Ya me han dicho que tengo que empezar a hacer esos minutos en progresivo. Y es que me cuesta mucho entrar en calor, pero "órdenes son órdenes".


Y luego las dos series de 10´ que han salido así:


1-. 2,09 kilómetros a 4,48 min/km. y 155 ppm.
2-. 2,10 kilómetros a 4,46 min/km. y 161 ppm. En esta segunda serie he sufrido un poco más. Me empezaban a molestar las zapatillas y las ampollas iban "creciendo". Aún así he acabado bien.
Entre cada serie he tenido 5´ de trote recuperador muy, muy suave.


Luego tenía que completar lo que quedaba hasta 60´. Pero una vez he terminado las series y he visto que las molestias iban en aumento según corría, cuando he llegado a los 10 kilómetros he decidido parar y no forzar más. Había hecho 53:16 minutos así que la sesión estaba casi acabada.


Pues se acabó la primera semana de entrenos a las ordenes de Salva. Mañana creo que descansaré que tengo la tarde ocupada y empezaremos a dar caña a partir del martes. Ya os contaré.


Un saludo.


Javi