OTRAS POCAS SERIES.

Buenas tardes. 

Esta entrada se la voy a dedicar a mi amigo Paco, que dice que me enrollo como las persianas cuando hago las entradas de los diferentes entrenamientos. Va por él.

Series de 5´. Seis series de 5´ en torno a 4,40 - 4,45 min/km. con 2´de recuperación entre series.

Un rato de trote cochinero para soltar músculos y llegada a Madrid Río. A partir de ahí comienzo con las 6 series que discurrirán por Madrid Río, Casa de Campo y de nuevo Madrid Río. Ah, la última serie también me ha tocado subiendo por la cuesta del cementerio de San Isidro. La fácil, eh, la del 12% de desnivel. Aire a favor en las 2 primeras y en contra en el resto.

Han salido así:

1-. A 4,47 min/km.

2-. A 4,40 min/km. Me he equivocado con el ritmo de la anterior, me he emocionado y he ido demasiado rápido.

3-. A 4,45 min/km.

4-. A 4,45 min/km. 

5-. A 4,45 min/km.

6-. A 5,04 min/km. La mas lenta de todas en la que tenía la cuesta. Bastante bien me ha salido después de todo.

Luego otro rato de trote tranquilo para redondear una hora de entrenos. 11,260 kilómetros que sumo a la buchaca a un ritmo medio de 5,20 min/km. Es bajo, pero si contamos con las paradas de 2´entre series no ha salido mal del todo.

Bueno, nada más. No cuento mucho más. Mañana, si madrugo mucho mucho, me iré corriendo al trabajo. Y el domingo... bueno el domingo ya veremos...

Un saludo.

Javi.

EL GORDO, EL FLACO Y EL MAZAS.

Debía ser que hoy me aburría mucho y que el último disco del Boss no termina de llenarme a la hora de entrenar así que hoy me he dedicado a fijarme en la gente que corría por la zona por la que yo voy. Y hoy he visto  tres tipos de corredores y además otros días también salen a entrenar: (es totalmente subjetivo no os vayais a creer, eh)

- Los gordos: O sea yo mismo. Total, con 92  kilos a la canal, pues eso, muy flaco, muy flaco no estoy, no. Algunas veces me fijo en mi sombra y ni metiendo tripa adelgazo, jeje. 

- Los flacos: Ufff, que pinta de corredores pros tienen esos. Es que es ver un delgaducho con buenas zapas y pinta de corredor y me amorcillo en tablas. Y si van depilados, con más razón. Y encima a algunos que gusto da verlos correr. 

- Los "mazas": Coño, esos me acojonan más todavía. No digo fuertes, no. Digo mazas. Joer, es que hoy me he cruzado con uno que tenía un brazo que parecía mi pierna. Y tela, que encima el tío iba to "follao". 

Pues eso, que como iba aburrido me he dedicado a fijarme en los corredores-tipo con los que me he cruzado.

Por lo demás poco que comentar. Trote tranquilo, apretando de vez en cuando para no venirme abajo y con buena media por culpa sobre todo del primer kilómetro que he hecho camino de Principe Pío y que pica hacia abajo. De ahí a Madrid Río, Casa de Campo, vuelta a Madrid Rio, subida por la cuesta "light" del cementerio y un rato al Parque al lado de casa. He parado el reloj cuando llegaba a los 10 kilómetros  y marcaba un tiempo de 51:25 pero como tenía ganas de otro poquito, he vuelto a poner el reloj en marcha para hacerme otros 500 metros a 4:30.

Así que al final del entreno han salido 10,500 kilómetros en 53:43 a un ritmo de 5:07 min/km. Para ser un cochinero sin pretensiones no ha estado mal.

El próximo día me seguiré fijando en los diferentes prototipos de corredoras. Que no todo van a ser hombre...

Un saludo.

Javi.

MODO #AYSEÑORLLEVAMEPRONTO.

Pues eso. Así he acabado hoy el entreno. Casi, casi pidiendo la hora. No ha faltado mucho para hacerlo la verdad.

Tenía planeado un entreno de 90´ y había calculado de manera bastante "optimista" llegar a 17 kilómetros en ese tiempo. 

Así que tras salir de trabajar, directamente desde el hotel, al lío. Eso sí, como siempre, y ahora con este tiempo con más razón, los primeros metros hasta llegar al Palacio Real son un "jaleo". Luego ya en bajada hacia Principe Pío la cosa se relaja. Vuelta a la marabunta al llegar al lago de la CdC, donde había quedado con Schumii y Sarita para hacer el cambio de zapatillas. (las mías no le sirven y no se apaña con las Asics y las suyas me quedaban pequeñas). Así que me calzo las mías otra vez, respiro y sigo corriendo.  

El ritmo hasta ahora es bueno. Las sensaciones también aunque las piernas van pelín cargadas. Llego al zoo. 6 kilómetros en apenas 30´. Joer, pues si voy bien, si. Mantengo los 5 min/km. asi que la cosa marcha.

Se me acaba la Casa de Campo y vuelvo hacia la zona de la A-5. Dudo. Si cruzo y voy hacia el parque de la Cuña Verde, enseguida llego a casa y no cumplo ni de coña con los 90´. Asi que sin pensarlo mucho decido bajar de nuevo hacia el zoo y volver por el mismo camino hacia el Lago. 

Aquí me encuentro muy bien. Son los kilómetros 9, 10 y 11 y estos tres los hago todos a 4,59. Me tomo un gel. Y llego al Lago.... Hala, como la Gran Vía o la calle Arenal. A reventar. Esquivo como puedo y me encamino a Madrid Río. Pues imaginaos como está esto. Igual o peor. Pero bueno. Ya me queda poco así que procuro apretar e ir con cuidado de no tragarme a ningun niño, abuelo, papa, mama, carrito de bebe, perrito, pipas, chicles, caramelos, oigaaaaaaaaaa.

Según llego al Vicente Calderón y me toca girar, marco los 15 kilómetros. Paro el cuenta. Voy a subir por donde el otro día y prefiero marcarlo a cero. No se, manias. Hasta aquí 1:15:56. No ha estado mal.

Paro un minuto y recupero aire antes de llegar a la cuesta y empiezo a subir. Tranquilo, sin forzar (tampoco podía mucho más). Me marco hacer 2 kilómetros y a casa. Llego al parque al lado de casa tras la subida y recorro sus caminos para llegar a esos 17 kilómetros marcados en mi mente.

Y ya están. 17 kilómetros en 1:27:11 a 5:08 min/km. y 153 ppm. Llego al portal de casa y estiro durante un buen rato. Debo hacerlo. Si no mañana me dolerá todo.

Contento con las sensaciones y el entreno y de subidón. Claro que el mister, Salva, enseguida me baja de la nube para recordarme que esto es un entreno más. Nada más. Me viene bien ese "bajonazo", jeje.

Mañana creo que descansaré. Tengo visita de los abuelos a Alvarito y no es plan de hacerlos esperar. 

Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

AFINANDO...

Otra gran tarde en Madrid. Temperatura muy agradable, poco aire, poca gente en la CDC y todo ideal para correr. Pero coño, que estamos en Marzo y no ha caído ni gota de agua. Vale, me estoy poniendo en forma, pero cambio una semana de entrenos en rodillo por una semana de lluvia, leches... Que si no, al final la alergia me va a matar.

60´ por  delante intentando mantener un ritmo en torno a 5,00 min/km. Al final se han quedado en 55´ (más por cansancio y por no forzar que otra cosa) y el ritmo durante los 45´ ha estado en 5,01 min/km. Los últimos 10´ han sido a 5,30 min/km., sobre todo porque he metido la cuesta del cementerio de San Isidro (por la parte menos dura) pero donde el desnivel está en torno al 10% durante algo más de un kilómetro.

Como siempre, la mayor parte del trayecto por la CDC y por Madrid Río donde me he juntado con Schumii (que estába con la "ruedas gordas") y hemos hecho un intercambio de zapatillas (veremos si sirve de algo o no). Así que un rato a rueda de Schumii marcandome el ritmo y charlando de todo un poco.

Al final 10,860 kilómetros en 55 minutos para la buchaca. El domingo tengo por delante 90´ a ritmo troton-cochinero-easyway. Y eso tras 8 horas de trabajo. Prometo esforzarme. De verdad.

Un saludo.

Javi.

TARDE TRANQUILA

Tarde tranquila la de hoy. Tras la visita al fisio el lunes y problemas "infantiles" ayer que me impidieron salir, hoy he tenido una tarde tranquila y disfrutona. 50´ suaves a ritmo cómodo buscando alguna cuesta para dar un poco de vidilla al asunto.

Todo cerca de casa que iba con las Saucony Triumph y aún hacen "pupita" y ampollas. Mejor que al principio, pero aún algo molestas.

Visita al Parque de la Cuña Verde, dando una vuelta y luego bajada hacia el Calderón para subir la cuesta del cementerio de San Isidro (la estoy cogiendo cariño) y vuelta por la zona del parque cercana a casa. 

9,240 metros en 49:00 minutos y 139 ppm. (no se si esto último es bueno o no). 109 metros de desnivel positivo (tampoco se si es mucho o no, pero me ha llamado la atención, jeje).

Al final, los pies pidiendo tregua y descanso. Así que cumplido el entreno, estiramientos y a la ducha. 

Mañana me quedo de papa primerizo con Alvarito (la jefa ya está trabajando), así que si puedo haré el entreno por la tarde. Si me quedan fuerzas, jeje.

Un abrazo.

Javi.

DOMINGO - DOMINGUETE....

Otra semana que se acaba. Y con buenas sensaciones. Solo he fallado un día de entrenamientos: El viernes tocaba rodar con la flaca pero Alvarito se puso pachucho (otitis) y nos tocó ir al médico. Por un lado me vino bien. Parar dos días seguidos me ha descargado un poco las piernas y el dolor de la parte posterior de la rodilla ha remitido casi al 100%.

Hoy tocaban 80´ de carrera continua a ritmo cómodo metiendo tres bloques de 15´ en torno a 4,45 min/km.

He salido al acabar de trabajar. No había muchas ganas y encima se ha levantado algo de aire... pero bueno.

Ropajes y al recorrido de siempre. A Príncipe Pío y Madrid Río calentando y primera de las series. Me sale a 4,47 min/km. aunque me ha tocado parar una vez el reloj por culpa de un tramo de escaleras. 

Recupero camino del Lago. Menos gente que la semana pasada. Como se nota que la tarde está mas revuelta. Voy camino del zoo y comienzo la segunda serie. Sopla el aire de cara y me cuesta coger ritmo. Doy la vuelta antes de llegar al zoo y ahora me da el aire en el culo (y como lo tengo bastante grande eso que gano). Segunda serie acabada:  A 4,45 min/km.

Vuelvo camino del Lago. El ritmo es tranquilo. Bajo de pulsaciones y si veo que me "acelero" demasiado aflojo el paso. Llevo las piernas cargadas y aún me queda la última serie. Rodeo el Lago y me tomo un gel. Salgo de la zona del Lago y me voy hacia Madrid Río. Ahí comienzo la última serie. Aquí además de ir deprisa tengo que ir pendiente de la gente. Es domingo y aún un montón de gente paseando, niños que se cruzan, más corredores, ciclistas... vamos la "jungla". Aún así acabo la serie a 4,46 min/km. 

Llevo una hora aproximadamente y aún me queda el postre. Subir la cuesta del Cementerio. A pesar de ir ya cansado no me paro en ningún momento y cada vez la voy subiendo mejor. Acabo la subida y hago los últimos minutos antes de llegar a casa. Paro el reloj: Jodeeer......... 78 minutos para hacer 14,920 kilómetros a un ritmo medio de 5:14 min/km. Bien. Contento. 

Me han faltado 2´ y unos metros para los 15 kilómetros para las sensaciones han sido casi excelentes. 

Se acabó esta semana. Otros 40 kilómetros más a la saca. 

La semana que viene más y ¿mejor?. No lo sé. Viene una semana complicada y va a ser difícil pero no dejaré de intentarlo.

Un abrazo.

Javi.

OTRA MAS.

Otro entreno más sin mucha novedad. Lo mejor la temperatura que hace en Madrid, aunque si, estoy deseando que cambie y llueva un poco, por el tema de la alergia.

Lo peor: las molestias en las piernas. De cola (perdón) para abajo, me duele todo. Sobre todo rodillas y "corvas". Supongo que algo normal por las cargas de entrenos que llevo.

Tenía por delante 60´ a ritmo cómodo. Desde el trabajo, recorrido habitual últimamente. Madrid Río hasta el Puente de los Franceses, cruzar a la Casa de Campo hacia el Lago y vuelta a Madrid Río para llegar a la cuesta del Cementerio de San Isidro.

Hasta el principio de la cuesta me han salido 7,350 kilómetros en 38:19 a un ritmo de 5:13 min/km. Hombre, no ha sido el ritmo tranquilo que pensaba llevar si no un pelín más rápido, pero con buenas sensaciones. 

Luego he empezado de cero la Cuesta. Me va a venir bien para la Media Maratón y ese cambio de recorrido subiendo todo Alfonso XII ya que este año han quitado la Cuesta del Ángel Caído. No se si será mejor o peor porque está última era un tramo muy empinado pero no muy largo, pero ir todo Alfonso XII hacia arriba, no se yo....

Bueno, pues eso, que el primer tramo de la cuesta con desniveles del 20 - 23% lo hago en torno a 6,00 min/km. Luego el resto, apenas 1400 metros más los hago un poco más animado, en torno a 5,00.

Estoy al lado de casa y me duelen las piernas, así que paro el reloj y no completo los 60´. Me quedo en 51:50 minutos para hacer 9760 metros a un ritmo medio de 5:19. No ha estado mal del todo, no. De pulsaciones no pongo nada que el Garminforifor se me ha vuelto loco y me hacía cosas muy raras. O eso o estaba infartado, que también puede ser. 

Lo dicho. Otra sesión completada. Mañana o descanso o hago bici. Y el sábado descanso si o si. Veremos.

Un saludo.

Javi.