domingo, 31 de julio de 2011

DOMINGO+6 SERIES DE 1000 ¿QUE MAS SE PUEDE PEDIR?

Buenas noches. Pues se acabó. O no. Cerramos semana. O la empezamos. La verdad es que estoy hecho un lío. Es domingo o sea que acabé la semana. Pero el entreno de hoy debía ser mañana y lo he adelantado ya que hacerlo mañana es imposible. Así que hoy domingo he hecho lo del lunes, así que en realidad comienzo semana y no la acabo. ¿Hasta aquí todo claro, no?, jeje.

Bueno, el caso es que había que hacer series de 1000 metros. Seis series en concreto con una pequeña variante:
Las impares eran 500 metros (a 5,00 aprox.) + 500 metros (a 4,30 aprox.).
Las pares eran 1000 metros (a 5,00 aprox.). 
Entre cada 1000 tenía 2´ de recuperación.

Tras 17 ´de calentamiento a trote cochinero (5,44 min/km.) para 3000 metros llego a la CDC desde mi morada. Pensaba que iba a ver más gente en CDC pero la verdad es que se estaba bien.
Y en CDC empiezan las series, lo divertido, lo duro, sobre todo la penultima con el 500 rápido (donde he petado). Han sido tal que así:

1-. 500 + 500:   5,02 (145 ppm) y 4,42 (158 ppm).
2-. 1000:            5,11 (154 ppm).
3-. 500 + 500:   5,04 (149 ppm) y 4,36 (159 ppm)
4-. 1000:            4,55 (156 ppm).
5-. 500 + 500:   5,11 (154 ppm) y 4,58 (164 ppm). Esta última petada total.
6-. 1000:            4,53 (154 ppm).

Después de los 6000 metros de series llego al Lago. Parada técnica para recuperar. Me tomo un gel y compro una botella de agua fresca para pasar el gel y de vuelta a casa. La verdad es que el gel me ha venido bastante bien, aunque las piernas ya iban quejandose, así que tranquilamente de vuelta para casa. 

15´ aproximadamente trotando para volver a casa a 5,40 y 2700 metros. Misión cumplida. Ha habido un rato de trote supercochinero puesto que veía la petada, pero me he acordado de Fer en Panamá y me he dicho: "Al final viene y me calza dos ost..." así que a seguir corriendo.
Bueno, al final sin contar los 2´ suaves entre series que hago recuperando pulsaciones me han salido 11,700 a 5,19 que no está mal. Contando todo salen 13 kilómetros. 
Acabo la semana con 30 kilómetros en las piernas. No son muchos, pero tengo que sumar el día de bicicleta y el día de la natación, así que estoy muy contento. Buena semana, creo que bien aprovechada. 
Mañana descanso obligado y el martes creo que también, así que me vendrá bien el descanso.
Un saludo a todos. 

Javi.

7 comentarios:

  1. Por que 500+500 y luego 1000? Haces 500 descansas y luego otros 500? Por que haces eso?

    4 dias de entreno a la semana es mucha tralla estas hecho un pedazo de deportista!!

    Hoy me tocan a mi series largas, posiblemente cambie por tirada larga jeje.
    Saludetes

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  2. Los que son 500 + 500 llevan un cambio de ritmo. Haces los primeros 500 a un ritmo y los segundos un poco mas fuerte, aunque yo ayer no pude variar mucho ese ritmo. Iba medio fundido.

    No fueron 4, han sido 5 en total la semana pasada. Pero con truco, que adelanté el de hoy a ayer.

    Un saludo.

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  3. Tampoco es bueno entrenar tanto, al final se cae en el sobreentrenamiento y la salud se resiente. Para mi 4 dias maximo.

    Un saludete!

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  4. Javi gracias por visitar mi blog, ahora te seguire yo tambien..
    Ojeando tu entreno de esta semana veo que unos entrenos variados... eso va muy bien.
    Respecto a como hiciste las series de 1000.. nunca las he realizado de esa forma, pero siempre va bien saberlo.. por si en el futuro decido probar algun cambio.

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  5. Gracias abuelo por visitar este humilde blog.

    Lo de las series es cosa de mi "trainer". Si, un buen amigo, Samuel, que es quien me prepara los distintos entrenamientos de la semana.

    Antes iba por libre y bueno, la verdad es que intentando seguir sus consejos y entrenos he notado bastante mejora.

    Un saludo.

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  6. del Abuelo se aprende bastante ,pero haber que cosas,jajaja ,es broma todo bueno , me llamo Barroso de Rota, me quedo,saludos
    http://lascosasdebarroso.blogspot.com/

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  7. Barroso, muchas gracias por quedarte.

    Pena no ir a Rota de vacaciones. Buena gente la de allí. Y que playa... y que pescaito, y que buenas vacaciones me pegue un año allí...

    Volvere para verte cortar jamón, jajaja.

    Un saludo crack.

    Javi.

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