domingo, 30 de enero de 2011

Mis lugares de entrenamiento.

Hoy ha tocado descanso (de entrenamiento, que he currado como un campeón) y he estado pensando en algo que he puesto en el blog estos días. Siempre os digo que he ido a correr o a la Casa de Campo o al Parque de la Cuña Verde, o al Parque de San Isidro o a la zona del río Manzanares dando por sentado que todos los que leéis este blog conocéis los sitios y supongo que habrá alguno que nunca haya estado en ellos, así que quería poneros unas fotos de cada uno de los sitios para que los veáis y me comentéis que os parecen.
*Las fotos no son mías, están tomadas "prestadas" de google. Prometo un día que tenga entrenamiento corto y fácil llevarme el móvil o una cámara pequeña y tomar instantáneas propias.

1-. Parque de la Cuña Verde: Es el sitio más cercano a mi casa junto con el Parque de San Isidro. Este último me gusta menos porque suele salir la gente a pasear con los perros y los llevan sueltos con el consiguiente peligro y el miedo que a mí me dan.
Prefiero el de la Cuña Verde por ser algo más grande, tener varias zonas para correr y un carril bici que hace mas llevadero el trotar algunas tardes.
Ah, las vistas desde aquí de toda la ciudad de Madrid son insuperables. De verdad:

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 Mi zona de cuestas...



Palacio Real


2-. Casa de Campo:  Poco puedo decir de este pulmón verde que tenemos en Madrid. Es con diferencia, al menos para mí, el mejor lugar para practicar algo de deporte.
Da igual la modalidad: Con la flaca (aunque un poco más limitado en cuanto a carreteras), con la de montaña con infinidad de caminos y senderos por los que perderse, a pie (buf, nos daría para realizar una maratón o dos sin repetir caminos) o incluso con remos o a nado en el Lago. Esta última modalidad, la del nado conviene realizarla cuando haya alguna prueba oficial, que es cuando "limpian" un poco el agua porque si no, puedes salir más verde y radiactivo que los peces de la charca de los Simpson.
Pero bueno, para mí es simplemente el mejor lugar para evadirme y por suerte está a 5 minutos en coche o a 15 si decido ir corriendo.
Unas fotos para que lo veáis (si no lo conocéis...):

Se de uno al que veremos dentro de unos meses nadando aquí dentro:

File:Lago de la Casa de Campo.jpg





Y ésta que he encontrado de cuando empezamos en esto del correr hace casi un año...



Eso si, sigo disfrutando tanto ahora como antes...

3-. Paseo del Manzanares: Esta zona es la más nueva de todas. Tras el soterramiento de la M-30 han realizado un paseo paralelo al río para que todos podamos disfrutar de un ambiente en la ciudad sin coches. No está terminado del todo, pero la parte que está acabada merece la pena. Eso si, con el buen tiempo, hay que pedir hora para ir aunque sea a dar un paseo...

Paseo por la Avenida del Rio Manzanares en construccion


Bueno, pues ya conocéis alguna de mis zonas de entreno. Prometo lo dicho antes, que el día que tenga tiempo cuelgo fotos "reales" hechas por mí.

Un saludo a todos.

Javi.



sábado, 29 de enero de 2011

Sin rumbo fijo...

Hola gente. De nuevo por aquí. Si, ya se que soy un poco plasta, peeeeeeeeeeeeerooo, es lo que hay.

Tipo de entrenamiento: ¿Simulacro de algo?.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Rara. Soleado al principio y un frío tremendo la última parte.
Distancia:  10000 metros (lo importante) + 2000 de propina.
Tiempo: 52:47 - Los 10 kilómetros - 
Ritmo medio: 5:16 min/km.
FC Media: 155 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/65635097
 
 
Lo primero de todo es ser agradecido y hoy me toca dar las gracias a mi jefe, que me ha mandado a casa casi dos horas antes de lo previsto. Hay poco trabajo y eramos gente más que de sobra, así que, como soy buen chico me ha mandado a freír espárragos antes de tiempo. Cosa que yo agradezco como he dicho, porque ese margen de tiempo es el que me ha permitido realizar la salida de hoy.
 
Como decía en el título, la cosa no estaba clara. No sabía muy bien que hacer: si tirada larga, si tirada corta, si ir por sensaciones como me había propuesto Foki, así que una vez cambiado y mientras estiraba he ido pensando que hacer.
He realizado unos estiramientos, un poco de técnica de carrera y a los 15 minutos me he puesto a correr. He decidido ir hasta la Casa de Campo, pero en sentido contrario a lo realizado el otro día.
He empezado fuerte así que una vez entrado en calor y viendo que los primeros kilómetros los he realizado a un buen ritmo, he pensado: "¿y si hago un simulacro de 10000 al ritmo que en teoría debo hacer la media, pasará algo?". Bueno, pues si pasa... que uno se cansa, jeje, pero oye que ha sido entrar en Casa de Campo y ya he decidido no mirar el reloj.
La verdad es que iba cansado (me costaba mantener ese ritmo todo el rato después de las horas de trabajo y el ligero dolor de piernas tras la visita al fisio ayer),  y he de confesar que llegando al Lago he parado a tomarme un gel y a echar un trago de agua que me ha sentado de maravilla.
Ahí otra vez a arrancar en dirección al paseo que discurre junto al Manzanares para dirigirme a casa. Iba bastante bien, lanzado y a buen ritmo, pero con un molesto aire de cara que me ha hecho pasar más frío del estrictamente necesario. La verdad es que desde que he salido de casa hasta que estaba llegando la temperatura debe haber bajado unos 4 o 5 grados, y eso mi pobre cuerpecito lo nota.
 
Una vez completado el 10000, al ritmo antes descrito (5:16 min/km, por si no os acordáis) he decidido aflojar, principalmente porque hasta llegar al parque que hay junto a mi casa, tengo una subida de aproximadamente 600 o 700 metros que tiene un desnivel aproximado del  7%, con algún tramo de casi el 10% (lo sé porque algún día lo he subido con la bici) y ya no iba yo como para muchos esfuerzos más. Me he negado a hacerlo andando y aunque despacio lo he hecho corriendo. Desde ahí casi otros 1300 metros más hasta llegar a casa, ya completamente muerto de frío y con ganas de meterme en la ducha.
 
Estiramientos a conciencia, sobre todo de piernas, alguna abdominal en casa (pocas, la verdad) y ducha de agua caliente para reconfortar, que me lo he ganado.
 
Bueno, nada más de momento. Esta semana creo que ya no haré más (mañana toca descanso) y la semana que viene es de poco volumen, que me vendrá bien para recuperar un poquito.
 
Muchas gracias por seguir leyendo este blog, por seguir haciendo que me sienta importante y todo eso os lo debo a vosotros, que estáis al otro lado animándome en este reto.
MUCHAS GRACIAS A TODOS.

viernes, 28 de enero de 2011

Visita al fisio.




Hoy no hablo ni de entrenos, ni de ritmos ni de nada de eso. Hoy me  he tomado el día de descanso total y no he cogido las zapatillas ni para colocarlas en su sitio. Ojo, y no es que esté cansado de correr ni nada de eso, no os equivoqueis, pero de vez en cuando me apetece tener un día "libre" total. Nada de trabajo, ni de obligaciones ni de nada... Oye, dejado que es uno de vez en cuando.

Y como ya casi soy un "pro" en esto del correr, pues oye, hoy visita al fisio, para hacerme un masaje para descargar las piernas. Toma ya frasecita que me ha salido.
Entre que llevaba unos días con los dolores en las tibias, que había subido la intensidad de entrenamientos respecto a mi "práctica" habitual y que normalmente estoy 8 horas de pie en el trabajo, pues tenía las piernas como leños.
Así que llamada a mi fisio de confianza (es el que me trata generalmente las cervicales) y cuando le dije que tenía que masajearme las piernas, pues tan contento que se puso e incluso pude advertir una sonrisa pelín diabólica...

Al final no ha sido para tanto. Molesto es, para que me voy a engañar, e incluso según me ha dicho, podía haberme hecho sufrir un pelín más, pero claro, tampoco es plan que no vuelva con él para descargar piernas. Que meta los dedos ahí en los muslos o en el gemelo, pues como que no es agradable e incluso que me estire hasta casi partirme por la mitad, pero oye es lo que hay y sin sufrimiento no hay gloria, ¿no?.
 Me ha recomendado reposo hoy y mañana y que retome la actividad el domingo, así que como soy muy obediente (y que llueve y tampoco es plan) pues de momento nada de nada.

Lo dicho, si alguien necesita un fisio de confianza, bueno, o muy bueno, yo llevo con él casi cuatro años, que me lo diga y le doy su teléfono para que os trate.
Ah, incluso me ha dicho que algo de descuento aplicará, y que promete no hacer daño.
Joer, si en el fondo no va a ser tan malo, no...

Un saludo.

Javi.

jueves, 27 de enero de 2011

1000 visitas en un mes... GRACIAS A TODOS.

Uf... llevo menos de un mes y ayer alcancé el número de 1000 visitas en mi blog. La verdad es que es emocionante y "mola" ver esa cifra en el blog.
Supongo que será que algo gusta el blog y que lo que dice, aunque un poco monótono en cuanto a contenido, por el tema de los entrenamientos, pues en el fondo gusta a la gente.

Y más curioso es echar un vistazo en las estadísticas y ver que ha habido gente siguiendo el blog desde EE.UU., o desde África (1 persona) y desde otros puntos de Europa. Serán personas puntuales, pero no deja de sorprenderme.

Por cierto, podéis hacer comentarios y no solo al tema de los entrenamientos, sino a cualquier cosa del blog que no os guste, o que cambiaríais, no sé, lo que se os ocurra. Todos los comentarios se agradecen y todos, absolutamente todos se tienen en cuenta. 

Simplemente puedo daros las gracias a todos los que pasáis por aquí y dejáis un comentario o pasáis simplemente a echar un vistazo. GRACIAS A TODOS.


PD: Se han cargado a Piolín... Que gente.


miércoles, 26 de enero de 2011

Vista al frente soldado...

Yo no he hecho el servicio militar, así que supongo que el cabo, el sargento o a quien le tocase en su momento les diría esto a los soldados a la hora de pegarse las panzadas a correr alrededor del cuartel. Vamos, digo yo, porque como soy bastante joven, jejeje, pues no se ocurría en la "mili"... Al grano:

Tipo de entrenamiento: Tirada larga y trotona.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Buena, aunque bajando la temperatura..
Distancia:  12 kilómetros y 500 metros.
Tiempo: 01:07:59. 
Ritmo medio: 5:26 min/km.
FC Media: 154 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/65245924
 
Bueno, en referencia al encabezamiento de la entrada de hoy, os explico: Así es como me he sentido hoy en determinados momentos del entrenamiento cuando iba un poco "de bajón".
 
Hoy, en teoría, tocaba salida corta, pero ante la imposibilidad de salir el viernes por compromisos varios (Samuel siento el plantón), decidí a última hora de la mañana intentar alargar la salida según respondiesen mis piernas, y en especial, mis tibias.
He llegado temprano a casa y me he cambiado a toda velocidad, sobre todo para aprovechar los rayos del sol que aún calentaban tibiamente. He estirado bien antes de salir, sobre todo la zona tibial y la zona posterior de la rodilla, vamos lo que vulgarmente decimos la corva, y me he ido a la zona de salida, o sea, donde empiezo siempre o casi siempre las sesiones en mi barrio.
 
He decidido sobre la marcha bajar hasta el Paseo del Manzanares y ahí tomar todo ese camino nuevo que han hecho y que llega hasta la parte baja de la Casa de Campo. He empezado a buen ritmo, sobre todo porque era bajada, jejeje, y sin mayores complicaciones me he plantado a la entrada de la Casa de Campo.
A estas alturas mis tibias no gritaban mucho, o quizá era que yo no las oía porque había decidido poner en el MP3 la BSO de TRIPLE X a toda pastilla, para intentar acallar otras voces. Entrada a la CDC y subida hasta el Lago, un poco cansina por cierto, donde he cogido el camino habitual en la zona hasta llegar al Zoo.
 
Ha sido esta parte la más sufrida por mi parte. No se, iba solo, iba cansado, echaba de menos hablar con alguien, ir con alguien y ha sido en ese momento cuando mentalmente he colocado al Sargento a mi lado para que me fuese dando gritos: "Vamos soldado", "Esas piernas soldado", "Vista al frente soldado...". Y yo con la cabeza alta, la música a tope y hablando solo: "Señor, si señor". Parece una tontería pero ha sido la manera de llegar un poquito más entero al zoo. Bueno, no parece, es una tontería pero al menos me he divertido un rato.
Como siempre la subida desde el Zoo hasta la A-5, superpestosa, pero me queda el consuelo de al menos haberla hecho trotando, así el día que tenga carrera seria y cuestas serias, me acordaré del Zoo, de sus animalitos y de sus cuestas.
Llegada a zona conocida, al Parque de la Cuña Verde, que he rodeado un poco para sacar algún kilómetro más aunque el cansancio empezaba a hacer mella en mis piernas. Así que cuando he visto que iba a terminar en torno a 12 o 13 kilómetros he decidido dar por acabada la sesión de hoy.
 
La sorpresa ha sido al mirar el reloj, puesto que aunque iba intentando controlar tiempos, no he visto la media real hasta llegar a casa, y, oh sorpresa, he terminado a unos dignos 5,26 min/km, que visto lo visto no ha estado nada mal.
 
Estiramientos varios de casi todas las partes del cuerpo, ningún abdominal (bronca al canto que me va a caer), beso a mi mujer y a la ducha porque olía que daba gusto.
 
Me duelen las piernas, tengo hambre y estoy cansado, pero estoy contento porque aunque haya algún momento de debilidad, al menos veo que prospero poquito a poco.
Espero que vosotros sigáis ahí, al otro lado de la pantalla viendo mis progresos.
 
Un saludo y gracias.
 
Javi.

lunes, 24 de enero de 2011

Los lunes al sol...

Pero entrenando, no os penséis que me he dedicado a gandulear, eh.
Ah, hola, que soy yo que ya estoy por aquí otra vez.

Tipo de entrenamiento: Serie de 5000 metros a buen ritmo.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: MBuena. Se agradecía el sol.
Distancia:  1960 metros + 5000 metros + 1910 metros.
Tiempo: 25:32 minutos (la parte del 5000). 
Ritmo medio: 5:06 min/km.
FC Media: 153 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/64978331

Pues después de trabajar, de entrenar y de haber realizado alguna tarea típica del hogar (si es que sirvo para todo), por fin tengo un rato para sentarme delante del ordenador y aprovechar para contaros lo de hoy.

Lo de hoy básicamente consistía en hacer 5000 metros a ritmo de 5:10 (asi de jodón es mi "personal paper"), asi que para no repetir circuito en el parque he cogido el coche y hala, a la Casa de Campo.
Buena temperatura, buenísima diría yo a la hora de empezar. Un poco de estiramientos, un poco de técnica de carrera y a trotar un rato para entrar en calor. Han sido casi 2 kilómetros pero a ritmo trotón, mas que nada para soltar piernas y ver como me encontraba.

Una vez caliente (uf, caliente y en la Casa de Campo, que mal rollo, jeje) pues tocaba exprimirme en el 5000 a un ritmo un poco más alto del que llevo normalmente. Ir a 5,10 el kilómetro no me resulta tremendamente complicado pero debido a unas ligeras molestias en las tibias**, iba más pendiente del dolor que de correr. Aún así me han salido un pelín por debajo de lo marcado, lo cual siempre anima y motiva un poco más y eso que a pesar de llevar los auriculares no iba con la música cañera. Y también a pesar de ir solo, que se hace bastante aburrido y si llevas a alguien al lado, pues como que te "castigas" un pelín más.

Lo dicho, 5000 metros ahí dando todo y una vez cumplido el objetivo, vuelta trotona de nuevo hacia el coche para enfriarme un poco y relajar de nuevos las patas.
En total casi nueve kilómetros para empezar la semana con fuerza y energía.

Estiramientos variados y a conciencia (leches, olvide las abdominales) y vistazo de reojo hacia el Urogallo (no he ido, estaba cerrado que era lunes), para montar en el coche y regresar al calor del hogar en busca de una buena ducha.

** Lo del dolor de tibias es algo que me tiene ligeramente "rallado" (como diría Foki) pero es que no solo es el dolor, sino que va unido a un pequeño hormigueo, cosquilleo como si me las piernas se me durmieses que me hace ir intranquilo. Supongo que no será nada, pero lo dicho, como soy un "rallado" pues hala, a comerme el coco...

En fin, que un saludo, que feliz semana y que en un par de días o así nos vemos por aquí.

Javi.

Born to run...

Hola a tod@s. Simplemente quería desearos una buena semana y que mejor que empezar con algo de musica, ¿no?.




Que disfrutéis.

Javi.


domingo, 23 de enero de 2011

Y el Domingo...

... pues el domingo también corrí. Poco, que tampoco tocaba mucho ni tampoco iba para más, pero corrí, que es lo importante.

Tipo de entrenamiento: Carrera continua lavapatas.
Zapatillas: Saucony Paramount 3
Temperatura: Menos frio del que yo pensaba (o iba muy abrigado...)

Distancia:  6600 metros.
Tiempo: 37:44 minutos. 
Ritmo medio: 5:42 min/km.
FC Media: 147 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/64795081
 
Último entreno de la semana y como hoy es el día de descanso (para algunos, que otros hemos trabajado), pues mi salida vespertina ha sido más o menos de ese tipo, de medio relax.
 
He tenido un momento de debilidad delante del sofá, puesto que entre el madrugón para ir a trabajar, el trabajo que hemos tenido por culpa de Fitur, los kilómetros acumulados, que para mi que soy principiante son unos cuantos, y el "fresquito" que hacía, pues como que durante unos segundos he pensado: "¿y si me quedo todo perraco aquí en el sofá, calentito...?". Por suerte ha sido un momento y he pensado que aunque poco más valía salir a soltar un poco las piernas y ganarnos la ducha y la cena.
 
Y así ha sido. Salida trotona por el parque a ritmo suave y sin castigarme mucho, abrigado hasta las trancas eso sí, que hacía fresquito, que no frío por los Carabancheles, y nada, pues a disfrutar de un poco de parque escuchando la radio y soñando con hacerme millonario por culpa de la quiniela (sigo siendo pobre, por cierto).
 
No ha tenido mucha más historia la tarde que esa, aunque si he notado unas pequeñas molestias en las tibias, no se si por la semana de entrenos, por las zapatillas o como dice Foki, porque todo son excusas, pero ha sido una sensación rara porque a las molestias se han sumado una especie de cosquilleos en ambas piernas un poco raros. No se, será que ya iba deseando llegar a casa.
 
En fin, que se acaba una nueva semana en la que he sumado un total de 39 kilómetros (me han faltado 200 metros), que no está nada mal.
Mañana comenzamos con otra nueva semana y empezaremos mañana lunes con algo un poco más exigente que lo de hoy. Así que espero tener mejores sensaciones.
 
Espero que se me de bien, y que vosotros lo leáis.
 
Saludos.
 
Javi.

viernes, 21 de enero de 2011

Lo que el viento se llevó...

... y mi cuerpo aguantó, porque tela con la tardecita de hoy. Pero tela, tela. Bueno, al lío:
 
Tipo de entrenamiento: Carrera continua.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Frio y mucho viento.

Distancia:  9500 metros.
Tiempo: 52:27 minutos. 
Ritmo medio: 5:31 min/km.
FC Media: 148 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/64429672
 
Leía hoy a Samuel Cotillo "Pantani" en su magnífico blog (http://samuelcotillo.blogspot.com/) que le había tocado luchar contra el viento y tenía yo la esperanza de que por la tarde no soplase tan fuerte. No que va; No es que soplase fuerte que tampoco teníamos aqui un huracán pero entre lo que soplaba y el frío que hacía ha estado una tarde de lo más "agradable".
 
Suerte que hoy me encontraba bien de piernas y había comido bien en el trabajo con lo que la salida ha sido más provechosa de lo que en un principio me barruntaba.
Según el "papel trainer" hoy debía hacer 8 kilómetros a ritmo tranquilo, pero lo dicho, cuando he salido de casa me encontraba "entero" (toma palabra técnica) y según el recorrido que pensaba hacer (irme hasta la CDC y medio rodearla) sabía que me iba a ir de esa distancia, cosa que tampoco me ha importado.
 
Desde el principio me he sentido bastante bien y el ritmo era bueno, lástima que tenga un tramo hasta llegar al Lago que es zona de calles (calle Caramuel) y eso me "altera" un poquito el ritmo. Después por la CDC he intentando ir tranquilo pero algo más rápido que los 6,00 min/km. que me marcaba el entrenamiento. Hasta el zoo he ido más bajo de ese ritmo y ha sido en la subidita que va del zoo hasta la rotonda del metro de Casa de Campo, junto a la A-5, donde me he atrancado un poco más.
 
He recuperado luego un poco y como el resto ya era "terreno conocido" he vuelto a subir un poco la velocidad y la distancia para acabar en esos 9,5 kilómetros que me han dejado bastante contento. De nuevo las pulsaciones no se me han disparado mucho y la única sensación negativa que llevaba era el aire dándome en la cara.
 
Llegada a casa y estiramientos varios y a conciencia, ducha y de postre un plátano que me ha sentado a gloria.
Esta semana me queda un rodaje corto de 6 o 7 kilómetros y acabaré la semana con casi 40 kilómetros entre las piernas, que para ser "medio novato" no está nada mál. Eso si, a ver si no hace mucho frío la semana que viene y me busco un día para sacar a mi "flaquita" a pasear, que la tengo aquí detrás poniendome ojitos. A la Zesty, hasta más adelante, la tendré guardada y a buen recaudo hasta que llegue el buen tiempo y se la pueda sacar al campo como ella se merece.
 
Un saludo.
 
Javi.
 

miércoles, 19 de enero de 2011

Corriendo con Foki por la CDC.

Tirada larga hoy en la Casa de Campo en compañía de Foki. Ahí van los datos básicos:

Tipo de entrenamiento: Tirada larga.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Ideal para la práctica deportiva.

Distancia: 14 kilómetros.
Tiempo: 1:23:02
Ritmo medio: 5:57 min/km.
FC Media: 140 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/64187967
 
Bueno, pues hoy por fin hemos coincidido mi "mon-amour" Foki y yo. Desde que comenzamos a preparar este plan no lo habíamos hecho y ya apetecía compartir carreras y charlas en mitad del monte con él.
 
Hemos empezado más tarde de lo previsto por culpa de las compras que antes he descrito y eso lo he notado sobre todo en que al ser más tarde y haber desayunado temprano, y tampoco mucha cantidad, me ha pasado factura a la hora de realizar la tirada.
La verdad es que me ha costado mucho entrar en calor y coger un ritmo decente y como va siendo costumbre los primeros 20 o 25 minutos han sido un poco suplicio. Iba pensando en que no me había alimentado bien y a cada paso que daba más sensación de hambre tenía. Pero como había poco que comer y mucho por recorrer, pues nada, a poner un pie delante y otro detrás y hasta el final.
 
Cumplida la media hora de carrera he empezado a encontrarme mejor aunque el ritmo que llevábamos tampoco era muy elevado, cosa que tampoco ha importado mucho y que ha venido bastante bien para controlar el tema de las pulsaciones, donde si he acabado contento porque a diferencia de hace un tiempo en el que se me descontrolaban mucho ahora procuro llevarlas mas controladas y a unos niveles no tan elevados.
 
Mucho corredor por todas las zonas de la CDC, unos muy abrigados, otros muy frescos, unos muy rápidos, otros íbamos más lentos, pero vamos se veía buen ambiente.
 
Casi a la hora de carrera le he pedido a Foki uno de los geles que llevaba que me he tomado imaginando que era bocata de chorizo (iba mejor, pero el hambre no se me pasaba) y que me ha sentado bastante bien (eso si, del sabor prefiero no hablar...) y que ha ayudado a realizar la última parte hasta llegar de nuevo al Lago.
Vuelta al Lago para redondear los 14 kilómetros, estiramientos a conciencia y hoy si, hoy por fin hemos restaurado las opcionales (ligeras  eso si). No ha sido en el Urogallo, que aún esta cerrado, pero siendo casi las tres y media de la tarde, pues imaginaos como íbamos de "tiesos".
 
Foki me ha acercado a casa en el coche, besos, abrazos y despedida hasta el siguiente entreno juntos, que vistos los horarios tardará en suceder. Pero bueno, no hay que perder la fe...
 
Un saludo a todos los que seguís al otro lado de la pantalla. Espero que no os estéis aburriendo y si alguno tiene alguna sugerencia que hacer, bienvenida es, que de todo se aprende.
 
Javi.
 

Mis últimas compras...

Aprovechando el día libre y aprovechando que Foki tenía que mirar algo de calzado deportivo (hoy casi todo ha sido aprovechable), he comprado alguna cosita que me hacía falta para esto del correr. Hemos ido a la tienda donde acudo últimamente en mi barrio, un descubrimiento muy agradable,  puesto que tienen buen material, las dos personas que lo llevan entienden bastante de esto y suelen ajustar bastante los precios.
Sobre todo José Antonio Quintana (quién suele estar por la tarde) y con quien yo mas he tratado.
Puesto que es mi blog les voy a hacer un poco de publicidad que me apetece y así si alguien pasa por allí, pues ya sabe donde acudir para conseguir buenos productos.

La tienda es:

ZATOPEK ATLETISMO
C/ General Ricardos, nº 200.
Metro Oporto y Vista Alegre
www.zatopekatletismo.com







Bueno pues los productos adquiridos hoy han sido:

- Calcetines WrightSock:



Ya había gastado un par de estos calcetines cortesía de la tienda (me los regalaron al comprar un par de zapatillas) y os puedo asegurar que son comodísimos. Llevan una doble capa cuya función principal es evitar las temidas ampollas a la hora de correr, lo cual consiguen y una fibra interior que ayuda a mantener los pies secos. Con lo de las ampollas era bastante escéptico, pero tras la primera salida considero que son unos muy buenos calcetines por las cero molestias que me ocasionan.
Hoy han caído dos pares, unos negros y otros grises con detalles rosas, que no se muy bien por que han sido objeto de chanza y burla por parte de mi acompañante.
Tenéis más detalles en: http://www.wrightsock.com/coolmesh.php


- Pantorrilleras BV SPORT:



Para compaginar con mis pantorrilleras de Medilast he adquirido estas perneras. Iba con la idea de coger otras diferentes, pero la recomendación en la tienda han sido éstas. Aún no he tenido tiempo tiempo de probarlas, pero con que funcionen la mitad de bien que las Medilast habré realizado una buena compra. A destacar la pequeña discusión de nuevo por el tema de colores (como siempre he hecho poco caso) y es que tienen un "discreto" color azul con ribetes rojos, que no se por que han sido causa de mofa y acusación de posible barcelonismo por mi parte (por cierto, nada más lejos de la realidad...)
http://www.bvsport.com/es/index.asp

Bueno, pues nada más. Ya os iré contando que tal con las nuevas adquisiciones, en especial las pantorrilleras, puesto que de los calcetines solo puedo escribir maravillas.

Un saludo.

Javi.

lunes, 17 de enero de 2011

Tandas de 1600 metros - 1er. día -

Bueno, como va siendo norma en este blog (voy acostumbrándome poco a poco, aunque si alguna cosa no os gusta lo podéis decir), pongo primero lo que he hecho y luego explico un poco el día:

Tipo de entrenamiento: 2 series de 1600 metros.
ZapatillasAsics Gel Kayano 16.
Temperatura: Agradable.

Distancia (lo importante): 2 x 1600 metros con recuperación de 800 metros.
Tiempo: 1ª serie: 7:13 minutos a 4,31 min/km.
               2ª serie: 7:37 minutos a 4,46 min/km.
FC Media: 159 ppm en ambas series.
Enlace Garmin: Sin datos, que no se que le pasa al programa.
 
Al lío. Hoy según mi entrenador personal de papel, o sea, la hoja donde me pone los entrenamientos a seguir (aún no me da el dinero para un "personal trainer"), me tocaban hacer 8 kilómetros, que no está mal del todo, incluyendo en esa distancia el cogollo del día, esto es, dos series de 1600 metros a una media de 4,55 el kilómetro.
 
Tras los 20 minutos de calentamiento con técnicas de carrera y algo de carrera continua a muy baja intensidad, me planto en lo que era el principio de las series, y solo puedo decir una cosa: "Joooooooooooooooooooooooooer, como cansa esto". No se si culpa mía por ir un poco más rápido de lo que debía o yo que se por qué, pero madre mía como machaca esto, y más yendo yo solo. Parecía que la vuelta al parque (tiene 1600 metros justos) no se acababa nunca. Primera tanda acabada a un ritmo de 4,31 pero con la sensación de que es duro, al menos para mí, llevar ese ritmo. Eso si, contento porque las pulsaciones se me han subido menos de lo que yo pensaba.
Acabamos la primera serie, y 800 metros para soltar un poco las piernas y trotar más despacio buscando un poco de aire por cualquier rincón. Pero al igual que los 1600 metros se hacen eternos, estos 800 metros no han durado "na de na".
Así que de nuevo al lío y a por la segunda tanda de 1600 metros. Aquí he intentado regular un poco más y he ido un poco más pendiente del ritmo porque tampoco quería machacarme demasiado, así que la tanda ha salido un poquito más despacio, pero he acabado con mejores sensaciones.
Aún así, como le comentaba a Foki, una serie así se me hace larga, y no se por qué, si el otro día estuve rodando unos cuantos minutos a ritmo de 4,50 o así y no iba tan machacado. No sé, sera cuestión de coco.
 
Acabada la serie, he cogido algo de aire y he acabado haciendo 2750 metros hasta llegar a casa a un ritmo más vivo de lo que yo creía que era capaz de hacer. Tampoco ha sido "volador", pero vamos haber acabado ese tramo a un ritmo aproximado de 5,30 min/km., pues me hace acabar con buen sabor de boca y sobre todo con buenas piernas (como me gusta esta frase...).
 
Llegada a casa y estiramientos a conciencia para que no duela nada y una relajante ducha para empezar con la última labor del día: 1 horita de plancha que me ha terminado de dejar como nuevo....
 
Lo dicho, al final han salido 8750 metros  que hacen que comience la semana contento con lo vivido hasta ahora.
 
Un saludo a todo el mundo.
 
Javi.
 
 

domingo, 16 de enero de 2011

Domingo perrete...

Hola familia blogera que aun me seguís y no os habéis cansado de mí.
Pues ya lo dice el título. Hoy ha tocado domingo perrete. Pero bueno, primero pongo los datos y luego pongo toda la literatura (que tanto me gusta por cierto).

Tipo de entrenamiento: Carrera continua a baja intensidad.
Zapatillas: Saucony Paramount 3.
Temperatura: Fresco, que estaba atardeciendo.

Distancia: 7000 metros.
Tiempo: 40:26 minutos
Ritmo medio: 5:46 min/km.
FC Media: 144 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/63739026
 
Pues como he dicho antes, hoy el domingo ha sido perro, pero perraco a tope. He sido como el del anuncio ese de la impotencia sexual, que tiene comidas de coco con todo, pues yo igual: No se si ha sido que he salido más tarde, que hacía fresco y no iba abrigado como yo acostumbro, que me he dejado la radio en casa y no tenía musiquilla para escuchar... No se, el caso es que no he llevado buenas sensaciones en ningún momento.
 
A parte, yo creo que nunca me habían salido tantos kilómetros en una semana (si, ya se que algunos de vosotros esto lo hacéis en dos tiradas, pero vamos, que yo soy novatillo total) y entre eso y el trabajo, pues oye que iba cansado y las piernas parecían dos troncos leñeros.
Pero bueno, tampoco me quejo, eh, porque lo que si que he hecho ha sido "sufrir" un poco y los dos ratos que me he dicho: "para que sigo" o "me voy a casa y me tiro en el sofá", pues oye como que no, porque hay que aprender a sufrir, porque eran pocos kilómetros y porque el día de la Media tengo que estar bien físicamente pero también muy, pero que muy bien mentalmente.
 
Lo bonito del día, pues oye, que como no llevaba la radio, pues está bien eso de escuchar los coches a lo lejos (y eso que estaba en el parque al lado de casa), y a los chavales dar voces jugando al fútbol, y a los niños con los papás jugando o montando en bici (que he visto unos pocos de esos) e incluso oírme respirar o escuchar el suave sonido de mis zapatillas contra el suelo (vale, vale, ya se que muy suave no es, pero bueno...)
 
Nada más, final de la primera semana de entrenamientos "serios" con buenas sensaciones, contento e ilusionado con el reto, que para eso esto es el Diario de una Ilusión.
Mañana empezamos otra semana de la que os mantendré informados (no os preocupeis que voy a seguir dando la paliza un tiempo más) y a ver si esta semana puedo compartir algún entreno con mi mon-amour que últimamente estamos un poco alejados el uno del otro.
 
Bueno, nada más. Muchas gracias por seguir al otro lado de la pantalla y un besazo enorme para tod@s....

viernes, 14 de enero de 2011

El exito comienza con la voluntad

Trasteando por la mesa donde tengo el ordenador, los papeles y demas historias (está hasta la flaca por aquí) he visto en el sitio de Marian este texto de R. Kipling y me ha llamado la atención.
Espero que os guste y os motive (si lo necesitais). A mi me va a venir bastante bien:

"Si piensas que estas vencido, lo estás.
Si piensas que no te atreves, no lo harás.
Si piensas que que te gustaría ganar pero no puedes, no lo lograrás.


Porque en el mundo encontrarás
que el exito comienza con la voluntad del hombre.
Todo está en el estado mental.


Porque muchas carreras se han perdido antes de haberlas corrido,
Y muchos cobardes han fracasado, antes de haber empezado su trabajo.


Piensa en grande y tus hechos crecerán.
Piensa en pequeño y te quedarás atrás.
Piensa que puedes y podrás.
Todo está en el estado mental.


Si piensas que estás aventajado, lo estás.
Tienes que pensar bien para elevarte,
tienes que estar seguro de ti mismo
antes de intentar ganar un premio.


La batalla de la vida no siempre la gana el hombre más fuerte o el mas ligero,
porque tarde o temprano,
el hombre que gana es aquel que cree poder hacerlo".

                                                                                       R. Kipling.

Tirada por la Casa de Campo de Madrid.

Buenos días a todos. Hoy toca escribir por la mañana puesto que tengo día libre en el trabajo y aprovecho para hacer todas las cosas importantes a primera hora.
Una de esas cosas ha sido el entreno de hoy, tirada media (ya vendrán mas largas, ya....) y he decidido cambiar de lugar de entrenamiento. Hoy me he ido a la Casa de Campo, cuyas ventajas a la hora de disfrutar a eso de darle a las zapatillas son infinitamente mayores a hacerlo en el parque al lado de mi casa. Bueno, al lío:

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Muy, pero que muy agradable.

Distancia: 13 kilómetros + 850 metros de propina.
Tiempo: 1 hora y 11 minutos.
Ritmo medio: 5:27 min/km.
FC Media: 160 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/63332062#
 
Bueno, pues como decía antes, hoy he decidido irme hasta la CDC para realizar la tirada, principalmente porque al ser una distancia más larga que las realizadas hasta el momento siguiendo el plan de entrenamiento, el parque se me queda muy corto y en la CDC hay infinidad de variantes para alagar o acortar los entrenamientos según las necesidades del día.
 
He ido de mañana, como he dicho antes, porque hoy libraba en el trabajo y a parte de cundirme más el día yendo de mañana a correr, descanso alguna hora más de las habituales, cosa que mi cuerpo sin duda agradece.
He llegado al lago con el coche, y tras aparcar y echar un vistazo al ambiente (en serio, aquello parecía una carrera oficial por la de gente que había) he decidido ponerme manos a la obra.
He empezado con 15 minutos de calentamiento y técnicas de carrera , pues eso para entrar un poco en calor y empezar lo serio.
 
Lo serio consistía básicamente en correr 13 kilómetros a un ritmo de 6,00 min/km. (siempre siguiendo el plan) aunque al final y siguiendo mis sensaciones me lo he saltado un "poquito".
Los primeros 30 minutos han sido bastante suaves puesto que no se por que tardo bastante en meterme en faena. Esos primeros 30 minutos han sido a un ritmo de 5,50 min/km. aproximadamente, eh, que se me ha olvidado poner el Foriraner para que me coja el tiempo a intervalos de 1 kilómetro. Como decía me ha costado bastante entrar en faena y encima esa primera media hora el terreno pica un poco hacia arriba, así que se me ha juntado todo.
Ha sido a partir del minuto 32 o así cuando me he calentado. Ha coincidido con un tramo de bajada en el que he aprovechado para bajar pulsaciones y recuperar un poco cuando mejor me he empezado a encontrar y sin querer me he puesto en un ritmo de entre 4,55 y 5,10 el kilómetro (para mi esta muy bien ese ritmo). Al final sin demasiado esfuerzo lo he mantenido durante aproximadamente 25 o 28 minutos, con lo cual cuando llevaba una hora había realizado ya unos 11 kilómetros, decidiendo que los dos últimos iban a ir a un ritmo un poco más bajo, como así ha sido. He decidido bajar el pistón (y que empezaba a estar cansado) y terminar a un ritmo de 5,30 el kilómetro.
 
Como cuando he cumplido los 13 kilómetros aún me quedaba un trecho para llegar al coche, he decidido hacerlo trotando muy suavemente, para comerme una propina de 850 metros, pero como os decía, a un ritmo muy, muy tranquilo.
Llegada al lado del coche para acabar con 15 minutos de estiramientos a conciencia, y con la agradable sensación de haber realizado un buen entreno dentro de mis posibilidades y viendo como voy mejorando poco a poco en esto del correr.
 
Un saludo a todos y gracias por seguir ahí...
 
Javi.

miércoles, 12 de enero de 2011

Trotando por el parque...

Hola a todo el mundo que aun me sigue leyendo y todavía no se ha cansado de mi (y lo que os queda...).

Segundo dia de entrenamiento siguiendo el plan que mi entrenador particular (Foki y yo tenemos el mismo entrenador), el Sr. Runner´s tenía asignado para el día de hoy.
Los datos más importantes: (esto tan chulo se lo he copiado a un corredor del Foro Atletismo sin su permiso. Espero que no se enfade conmigo pero no estoy dado de alta en dicho foro y no le he pedido permiso).

Tipo de entrenamiento: Carrera continua a baja intensidad.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Buena

Distancia: 7000 metros.
Tiempo: 40:05 minutos
Ritmo medio: 5:43 min/km.
FC Media: 147 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/63124700

Bueno, pues hoy podríamos denominar la tarde como de sesión doble de entrenamiento si ir a hacer la comprar y arrastrar el carrito lleno de leche, galletas, servilletas, etc, etc se considerase como calentamiento. Como creo que no cuela paso directamente a contar lo importante.

En el plan de entreno que sigo hoy venía una sesión que se podría calificar como de baja intensidad, es decir, no demasiados kilometros y a un ritmo bastante "cómodo". En teoría eran 6 kilometros a una media de 6,05 min/km. Como tenía tiempo y no me encontraba muy cargado de piernas he alargado dicha sesión hasta los 7 kilómetros e indicando al Garmin que me llevase a una media de 6,00 min/kim.

Me he quedado hoy tambien en el parque al lado de casa porque no era mucho el tiempo a dedicar a la carrera. Eso si, he estirado algo antes de empezar y también he dedicado unos minutos a realizar un poquito de técnicas de carrera para calentar los músculos y coger experiencia en dichas técnicas.

Mi intención ha sido llevar un ritmo constante e intentar no subir mucho las pulsaciones, porque uno de los problemas que tengo es que dichas pulsaciones se me suben rápidamente y me cuesta mantenerlas a un nivel "decente". Al final el ritmo ha bajado un poco respecto a lo indicado y en cuanto a las pulsaciones, pues me voy contento porque a pesar de estar un poquito elevadas las he intentado controlar bastante bien.

Si se me han subido algo más ha sido porque como el ritmo no era muy exigente he intentado aplicar una técnica de carrera que he estado siguiendo en Foro Atletismo y es la Técnica Pose, técnica que persigue, explicándolo a groso modo, una correcta colocación del cuerpo y sobre todo una correcta forma de aterrizar en el suelo con los pies, apoyando los metatarsos primero y no el talón, cosa que yo particularmente suelo hacer, con el riesgo y el daño que sufren mis pobres rodillas.
Para mi es difícil de conseguir pero hoy lo he intentado durante unos minutos y a pesar de la típica carga por el "cambio de postura", una vez que vas metido en faena si notas una ligera mejoría. (Procuraré ir adaptándome a esta postura poquito a poco... ya os contaré).

Tras la carrera y con el objetivo cumplido he realizado una buena sesión de estiramientos para evitar mucha sobrecarga en las piernas porque luego en el trabajo ya se me cargan ellas solitas de sobra.

Bueno, nada más por hoy. Mañana toca descanso de running y creo que de todo tipo de deporte puesto que tengo que ir a comprar algo para intentar cumplir uno de mis retos para el año 2011 y que me va a ayudar mucho: La báscula!!!!!!! Asi que ya os ire contando mis progresos en ese campo....

Muchas gracias a todos por aguantarme y por seguir leyéndome. Hace mucha ilusión y espero no aburriros y no defraudaros.

Un beso.