Trotando por el parque...

Hola a todo el mundo que aun me sigue leyendo y todavía no se ha cansado de mi (y lo que os queda...).

Segundo dia de entrenamiento siguiendo el plan que mi entrenador particular (Foki y yo tenemos el mismo entrenador), el Sr. Runner´s tenía asignado para el día de hoy.

Los datos más importantes: (esto tan chulo se lo he copiado a un corredor del Foro Atletismo sin su permiso. Espero que no se enfade conmigo pero no estoy dado de alta en dicho foro y no le he pedido permiso).

Tipo de entrenamiento: Carrera continua a baja intensidad.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Buena
Distancia: 7000 metros.
Tiempo: 40:05 minutos

Ritmo medio: 5:43 min/km.
FC Media: 147 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/63124700

Bueno, pues hoy podríamos denominar la tarde como de sesión doble de entrenamiento si ir a hacer la comprar y arrastrar el carrito lleno de leche, galletas, servilletas, etc, etc se considerase como calentamiento. Como creo que no cuela paso directamente a contar lo importante.

En el plan de entreno que sigo hoy venía una sesión que se podría calificar como de baja intensidad, es decir, no demasiados kilometros y a un ritmo bastante "cómodo". En teoría eran 6 kilometros a una media de 6,05 min/km. Como tenía tiempo y no me encontraba muy cargado de piernas he alargado dicha sesión hasta los 7 kilómetros e indicando al Garmin que me llevase a una media de 6,00 min/kim.

Me he quedado hoy tambien en el parque al lado de casa porque no era mucho el tiempo a dedicar a la carrera. Eso si, he estirado algo antes de empezar y también he dedicado unos minutos a realizar un poquito de técnicas de carrera para calentar los músculos y coger experiencia en dichas técnicas.

Mi intención ha sido llevar un ritmo constante e intentar no subir mucho las pulsaciones, porque uno de los problemas que tengo es que dichas pulsaciones se me suben rápidamente y me cuesta mantenerlas a un nivel "decente". Al final el ritmo ha bajado un poco respecto a lo indicado y en cuanto a las pulsaciones, pues me voy contento porque a pesar de estar un poquito elevadas las he intentado controlar bastante bien.

Si se me han subido algo más ha sido porque como el ritmo no era muy exigente he intentado aplicar una técnica de carrera que he estado siguiendo en Foro Atletismo y es la Técnica Pose, técnica que persigue, explicándolo a groso modo, una correcta colocación del cuerpo y sobre todo una correcta forma de aterrizar en el suelo con los pies, apoyando los metatarsos primero y no el talón, cosa que yo particularmente suelo hacer, con el riesgo y el daño que sufren mis pobres rodillas.

Para mi es difícil de conseguir pero hoy lo he intentado durante unos minutos y a pesar de la típica carga por el "cambio de postura", una vez que vas metido en faena si notas una ligera mejoría. (Procuraré ir adaptándome a esta postura poquito a poco... ya os contaré).

Tras la carrera y con el objetivo cumplido he realizado una buena sesión de estiramientos para evitar mucha sobrecarga en las piernas porque luego en el trabajo ya se me cargan ellas solitas de sobra.

Bueno, nada más por hoy. Mañana toca descanso de running y creo que de todo tipo de deporte puesto que tengo que ir a comprar algo para intentar cumplir uno de mis retos para el año 2011 y que me va a ayudar mucho: La báscula!!!!!!! Asi que ya os ire contando mis progresos en ese campo....

Muchas gracias a todos por aguantarme y por seguir leyéndome. Hace mucha ilusión y espero no aburriros y no defraudaros.

Un beso.