Tirada por la Casa de Campo de Madrid.

Buenos días a todos. Hoy toca escribir por la mañana puesto que tengo día libre en el trabajo y aprovecho para hacer todas las cosas importantes a primera hora.
Una de esas cosas ha sido el entreno de hoy, tirada media (ya vendrán mas largas, ya....) y he decidido cambiar de lugar de entrenamiento. Hoy me he ido a la Casa de Campo, cuyas ventajas a la hora de disfrutar a eso de darle a las zapatillas son infinitamente mayores a hacerlo en el parque al lado de mi casa. Bueno, al lío:

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Muy, pero que muy agradable.
Distancia: 13 kilómetros + 850 metros de propina.
Tiempo: 1 hora y 11 minutos.

Ritmo medio: 5:27 min/km.
FC Media: 160 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/63332062#

 

Bueno, pues como decía antes, hoy he decidido irme hasta la CDC para realizar la tirada, principalmente porque al ser una distancia más larga que las realizadas hasta el momento siguiendo el plan de entrenamiento, el parque se me queda muy corto y en la CDC hay infinidad de variantes para alagar o acortar los entrenamientos según las necesidades del día.

 

He ido de mañana, como he dicho antes, porque hoy libraba en el trabajo y a parte de cundirme más el día yendo de mañana a correr, descanso alguna hora más de las habituales, cosa que mi cuerpo sin duda agradece.

He llegado al lago con el coche, y tras aparcar y echar un vistazo al ambiente (en serio, aquello parecía una carrera oficial por la de gente que había) he decidido ponerme manos a la obra.

He empezado con 15 minutos de calentamiento y técnicas de carrera , pues eso para entrar un poco en calor y empezar lo serio.

 

Lo serio consistía básicamente en correr 13 kilómetros a un ritmo de 6,00 min/km. (siempre siguiendo el plan) aunque al final y siguiendo mis sensaciones me lo he saltado un "poquito".

Los primeros 30 minutos han sido bastante suaves puesto que no se por que tardo bastante en meterme en faena. Esos primeros 30 minutos han sido a un ritmo de 5,50 min/km. aproximadamente, eh, que se me ha olvidado poner el Foriraner para que me coja el tiempo a intervalos de 1 kilómetro. Como decía me ha costado bastante entrar en faena y encima esa primera media hora el terreno pica un poco hacia arriba, así que se me ha juntado todo.

Ha sido a partir del minuto 32 o así cuando me he calentado. Ha coincidido con un tramo de bajada en el que he aprovechado para bajar pulsaciones y recuperar un poco cuando mejor me he empezado a encontrar y sin querer me he puesto en un ritmo de entre 4,55 y 5,10 el kilómetro (para mi esta muy bien ese ritmo). Al final sin demasiado esfuerzo lo he mantenido durante aproximadamente 25 o 28 minutos, con lo cual cuando llevaba una hora había realizado ya unos 11 kilómetros, decidiendo que los dos últimos iban a ir a un ritmo un poco más bajo, como así ha sido. He decidido bajar el pistón (y que empezaba a estar cansado) y terminar a un ritmo de 5,30 el kilómetro.

 

Como cuando he cumplido los 13 kilómetros aún me quedaba un trecho para llegar al coche, he decidido hacerlo trotando muy suavemente, para comerme una propina de 850 metros, pero como os decía, a un ritmo muy, muy tranquilo.

Llegada al lado del coche para acabar con 15 minutos de estiramientos a conciencia, y con la agradable sensación de haber realizado un buen entreno dentro de mis posibilidades y viendo como voy mejorando poco a poco en esto del correr.

 

Un saludo a todos y gracias por seguir ahí...

 

Javi.