Tipo de entrenamiento: 2 series de 1600 metros.
Zapatillas: Asics Gel Kayano 16.
Temperatura: Agradable.
Distancia (lo importante): 2 x 1600 metros con recuperación de 800 metros.
Tiempo: 1ª serie: 7:13 minutos a 4,31 min/km.
Temperatura: Agradable.
Distancia (lo importante): 2 x 1600 metros con recuperación de 800 metros.
Tiempo: 1ª serie: 7:13 minutos a 4,31 min/km.
2ª serie: 7:37 minutos a 4,46 min/km.
FC Media: 159 ppm en ambas series.
Enlace Garmin: Sin datos, que no se que le pasa al programa.
Enlace Garmin: Sin datos, que no se que le pasa al programa.
Al lío. Hoy según mi entrenador personal de papel, o sea, la hoja donde me pone los entrenamientos a seguir (aún no me da el dinero para un "personal trainer"), me tocaban hacer 8 kilómetros, que no está mal del todo, incluyendo en esa distancia el cogollo del día, esto es, dos series de 1600 metros a una media de 4,55 el kilómetro.
Tras los 20 minutos de calentamiento con técnicas de carrera y algo de carrera continua a muy baja intensidad, me planto en lo que era el principio de las series, y solo puedo decir una cosa: "Joooooooooooooooooooooooooer, como cansa esto". No se si culpa mía por ir un poco más rápido de lo que debía o yo que se por qué, pero madre mía como machaca esto, y más yendo yo solo. Parecía que la vuelta al parque (tiene 1600 metros justos) no se acababa nunca. Primera tanda acabada a un ritmo de 4,31 pero con la sensación de que es duro, al menos para mí, llevar ese ritmo. Eso si, contento porque las pulsaciones se me han subido menos de lo que yo pensaba.
Acabamos la primera serie, y 800 metros para soltar un poco las piernas y trotar más despacio buscando un poco de aire por cualquier rincón. Pero al igual que los 1600 metros se hacen eternos, estos 800 metros no han durado "na de na".
Así que de nuevo al lío y a por la segunda tanda de 1600 metros. Aquí he intentado regular un poco más y he ido un poco más pendiente del ritmo porque tampoco quería machacarme demasiado, así que la tanda ha salido un poquito más despacio, pero he acabado con mejores sensaciones.
Aún así, como le comentaba a Foki, una serie así se me hace larga, y no se por qué, si el otro día estuve rodando unos cuantos minutos a ritmo de 4,50 o así y no iba tan machacado. No sé, sera cuestión de coco.
Acabada la serie, he cogido algo de aire y he acabado haciendo 2750 metros hasta llegar a casa a un ritmo más vivo de lo que yo creía que era capaz de hacer. Tampoco ha sido "volador", pero vamos haber acabado ese tramo a un ritmo aproximado de 5,30 min/km., pues me hace acabar con buen sabor de boca y sobre todo con buenas piernas (como me gusta esta frase...).
Llegada a casa y estiramientos a conciencia para que no duela nada y una relajante ducha para empezar con la última labor del día: 1 horita de plancha que me ha terminado de dejar como nuevo....
Lo dicho, al final han salido 8750 metros que hacen que comience la semana contento con lo vivido hasta ahora.
Un saludo a todo el mundo.
Javi.
No es que sea yo un experto en series, más que nada porque no suelo hacer. Como tu has dicho hacerlas sólo cuesta mucho.
ResponderEliminarCreo que lo conveniente es acabar las series finales más rápido que las series iniciales, pero como ya he diho no hago series con lo que puedo estar equivicado.
Sr. Dagon tiene toda la razón, pero esto es fruto de la inexperiencia. Salí demasiado rápido y sin controlar en la primera serie y eso me machacó para la segunda.
ResponderEliminarSerá cuestión de ir un poquito más pendiente del reloj y de tener mejor cabeza.
a mi los 800 de rec se me hicieron eternos tambien,se me hacia mal a la cabeza eso de ni andar ni trotar ni correr si no todo lo contrario no se.
ResponderEliminarestas series son duras,pero me da que es hoy,aunque ayer era negativo en ello pienso que en un mes piensas en ya???ya he acabado?
las cortas son mas duras yo creo,mas intensas,en estas si estan bien hechas solo aceleras un poco el ritmo de velocidad de las carreras,en mi caso haciendolas bien solo serian 20 segundos por km,no es tanto,o si?