LUNES 18 DE JULIO. SERIES, SERIES, SERIES...

Empezamos semana y empezamos entrenos. Tras dos días de descanso deportivo, que me ha venido bien, hoy hemos empezado una nueva semana con vistas a la carrera del sábado en El Escorial: "La carrera del Rock & Roll". En unos días os pongo información de esta "tortura" que vamos a pasar el sábado el Trio Calavera.

Hoy tocaban series de 500 y de 1000 metros. Seguimos con la temporada "estival" donde hasta septiembre todo lo que hago es con vistas a no perder lo ganado hasta ahora. No son super exigentes, pero bueno, tampoco voy tocandome las narices. 

Lo de hoy ha consistido en:

- 25 minutos de calentamiento. Básicamente llegar desde casa hasta la zona del Lago en la CDC por Madrid Rio. Sin prisa, calentando y sin sufrir.  4,430 kiómetros a 5,42 min/km. (vamos, paseo total o como he leido por algunos blogs, trote cochinero).

- Empezamos las series:

1-. 3 x 500 metros con 1´ suave entre series.

      -  4,42 min/km (156 ppm.)

      -  4,39 min/km (159 ppm.)

      -  4,42 min/km (160 ppm.)

2-. 2 x 1000 metros con 1:30´ entre series.

      -  5,00 min/km (157 ppm.)

      -  4,55 min/km (158 ppm.)

3-. 2 x 500 metros "fuertes" con 2´entre series (uff, estas han "dolido").

      -  4,23 min/km (166 ppm.)

      -  4,26 min/km (162 ppm.) En esta última ya no sabía ni para donde ir.

Lo mejor de estas series para mi: Lo "parejos" que han sido los ritmos. Antes era diferente. En una misma distancia y haciendo las mismas series me iban 10, 15 y hasta 20´ entre series. Ahora son más parecidas.

m.

- 16 minutos de descalentamiento de nuevo a trote cochinero donde he metido un par de cuestecitas que han terminado de "machacarme". 2,730 kilómetros a 5,52 min/km.

Al final sumando todo, la cosa ha quedado en 1 hora 14 minutos para 12,760 kilómetros. En el total, el ritmo medio no es muy alto, puesto que también llevo los minutos "suaves" en los que troto muy despacio buscando bajar las pulsaciones. 

En definitiva, buenas series, buen entreno aunque con las piernas "tocadas". Mañana descanso y el miércoles sacaré la flaca por la tarde un rato a pasear salvo cambios de última hora.

Nada más. Al sobre, que es tarde y tengo sueño.

Besos.

Javi.