lunes, 11 de julio de 2011

11 DE JULIO. EMPEZAMOS UNA SEMANA NUEVA..

Hola gente... de nuevo por aquí empezando una semana más de entrenos. Hoy tocaba hacer 50´ suaves para descargar un poco las piernas. He salido a eso de las ocho de la tarde para ir hacia la zona de Madrid Rio. Mucho calor todavía a esa hora, cosa que me ha pesado como vereis más adelante.

10 minutos de calentamiento a ritmo tranquilote de 5,45 min/km. para llegar a la zona del río.
A partir de ahí comienza la parte central. Buen ritmo, aunque demasiada gente que ir esquivando. Demasiadas bicicletas y demasiada gente en ellas sin casco. En fin. Alucino. Eso sí como decía demasiado calor y demasiado agobio que me ha pasado factura al poco de empezar. Me he quedado vacío literalmente. Me ha pasado otra vez, y yo lo achaco al calor. Como ya me lo sé y voy preparado con algo de dinero he buscado una tienda de "chinos" donde he pillado algo de comer y un Aquarius. Tranquilamente me lo he tomado y vuelta a correr a buen ritmo. 

Ahí he sacado 32 minutos para 6,00 kilómetros justos a una media de 5,19 min/km y 150 ppm. La verdad es que este tramo me he encontrado bastante bien. Un poco cansado por lo de ayer, pero como había mucha gente corriendo me iba poniendo algún objetivo al que podía  adelantar y así forzaba un poco más la máquina. Los kilómetros han sido a:

1-. 5,12.
2-. 5,51. Momento-visita al "chino".
3-. 5,22.
4-. 5,09.
5-. 5,13.
6-. 5,07.

Luego he decidido volver a casa por la cuesta del cementerio de San Isidro. La primera parte, que es la más dura y empinada la he hecho andando y trotando de vez en cuando, pero los 400 metros que tiene aproximadamente tienen picos de desnivel del 18%. Luego, ya llegando a casa y con el terreno más favorable he vuelto a correr a buen ritmo. En total 1,00 kilómetro escaso hecho a 6,50 min/km., pero claro, con un tramo andando.
Luego, sesión de estiramientos y a la ducha.


Bueno. Mañana toca descanso y el miércoles salvo que las cosas cambien, creo que nos toca salida con la "ruedas gordas" para visitar El Pardo que hace mucho que no vamos a dar una vuelta.


Saludos, besos y abrazos para todos y todas.


Javi.






2 comentarios:

  1. ¿Quien diría hace un año que 5:45 te parecería tranquilote?
    El calor ya os dije que hay que salir a partir de la ocho y media e ir adelantando las salidas a media que se acortan los días. Por la tarde hace más calor que por la mañana, sencillamente porque por la tarde desciende la temperatura del ambiente, el asfalto, el terreno en general, comienza a liberar el calor acumulado durante todo el día, y te juntas con calor por arriba y con calor por abajo, ja, ja, ja

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  2. Pues a mi 5:45 me paece ritmo de campeones jejeje.

    La zona de Madrid Rio esta bien a la hora q yo paso, sobre las 6 de la tarde, si no se te puede cruzar hasta un pato con sus patitos...

    (No mires a las patinadoras, no las mires!)
    Buena sesion javito

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