APROVECHANDO LAS VACACIONES.

Se acabó lo que se daba. Se acabaron estos días de relax y largos paseos por la playa en compañía de Marian y de Alvarito. 

Han sido unos días "gozosos".Casi buen tiempo todo el rato, solecito, buena cerveza. Vamos lo que viene siendo una maravilla. 

También ha habido tiempo de salir a gastar el paseo marítimo. El domingo pasado inspeccioné la zona, y el martes me atreví con unas series o intervalos. Las miré en el ordenador el día anterior y al final hice una cosa completamente distinta a lo marcado. Me pasó por no grabarlo en el garminrauner en el momento. Aún así fue una cosa apañada. Vamos, creo yo.

MARTES: A las siete de la mañana y estando de vacaciones (manda huevos), me levanto, me preparo y al paseo marítimo. Algo más de 2 kilómetros cochineando y entrando en calor y a partir de ahí empezamos con "mis series". Mezcla del entreno mandado y un "hagoloquesemeocurre". 

- 2 kilómetros a ritmo de competición en 10 kilómetros: En este caso me salieron a 4,48. Controlando la velocidad y frenándome de vez en cuando para no "quemarme". 

- 2 kilómetros a ritmo de maratón: Me salieron a 5,11. Un poco más rápido de lo que deseo para maratón, pero me encontraba bien. Y total, de momento la distancia era poca.

- 2 kilómetros vivos: De vuelta hacia el hotel apretando un poco el culete. A 4,23. Adelantando a varios corredores y haciendo que las piernas picasen. 

Y luego de vuelta al hotel en cuesta arriba. Trotando muy despacio y recuperando un poco. Que falta me hacía. 

Al final, casi 10 kilómetros de entrenamiento y al buffet a recuperar lo perdido.

VIERNES: Ya en Madrid. Pensaba haber salido el jueves para despedirme de la playa, y de paso del buffet como se merecía. Pero me pudo el sueño, las mantas y el pensar que me esperaban casi 500 kilómetros de coche por delante. 

Así que tras dormir casi 10 horas, he madrugado un poco y me he  abrigado como si estuviese en el Polo Norte. Y hala, camino de Madrid Río. Un trote medio cochinero, medio recuperador. Frio, pero menos de lo que me esperaba. Música en el mp3 y a cochinear.  

9 kilómetros han salido a un ritmo de 5:20, lo cual contando que tenía la Cuesta del Cementerio de San Isidro de por medio hace que no haya salido mal del todo.  

DOMINGO: Ya con un par de días trabajando. Mas bien trabajando ayer, y hoy también, pero con un ojo en Twitter viendo como uno de mis entrenadores, un chaval que está empezando, jejeje, se proclamaba campeón de España de Maratón.
Y otro buen amigo, como es Pablo Villalobos se proclamaba subcampeon. 
Y es que yo no digo nada, pero atleta que entrena con los Drinking Runners, atleta que logra unos resultados tremendos. Algo tendremos que ver, jejeje. 

Así que al acabar en el hotel, me cambio de ropajes, me abrigo bien (luego ha sobrado ropa) y a correr un rato. La verdad es que hoy me apetecía echar un rato (10 o 12 kilómetros) así que he decidido tirar hacia la Casa de Campo para cruzarla hacia el zoo y salir hacia la zona de Aluche para volver a casa.

Los dos primeros kilómetros favorables y frenándome porque si no luego lo pago. Subida hacia el Lago y ya hacia el zoo. Los kilómetros van saliendo bien. Un poco de molestias por flato y tambien porque la temperatura era muy agradable y he pasado un poco de calor.
Subida hacia el puente de la A-5, donde más despacio marco el kilómetro. Y a pasar por el Parque de las Tres Cruces. Ritmo cómodo y kilómetros en torno a 5,00. Entro en el parque de San Isidro. Voy contento. El entreno ha salido bien, así que acelero un poco. Me gusta acabar dando un poco de "cera". El último kilómetro lo marco a 4,45. 

Paro el reloj y veo que han caido 12 kilómetros a 5:15 de media. Buena manera de acabar la semana. 

Y esperando los entrenos del míster para la que viene, que verás tu como se nos venga arriba....

Esta semana he salido solo tres días. Me ha faltado uno. Pero lo cambié por un día de descanso en la playa con la familia. No soy profesional, me gusta lo que hago. Pero a veces hay que anteponer un gran día con la familia por un buen día de entrenos. Y descansado.

DE VACACIONES (De trabajo claro)

Buenos dias, tardes o noches (según leais esto).

Aquí estoy, aprovechando para descansar unos días de la rutina del trabajo. Sin estar tan centrado en horarios, despertador, basuras por el centro de Madrid y demás rutinas del día a día. 

Eso no significa que deje de entrenar. Ni mucho menos. Aunque lo hago de "diferente manera". Sin agobios ni como decía antes mirando tanto el reloj. Viene bien de vez en cuando hacer algo así. Limpias mente, cuerpo y sobre todo cabeza que al final es la que más trabaja y la que mejor te hace rendir. 

¿Y los entrenos?. Bien. Esta semana no ha habido mucha novedad respecto a la anterior. Si acaso, dejé de lado el farlek y el día de las series se cambió un 1000 por un 2000 (para darle chicha y emoción a la cosa).

LUNES: Como dicen los pro´s, dia de tirada regenerativa. O sea, como decimos nosotros por aquí, un cochinero de los de toda la vida. 

8 kilómetros que parecieron 16, con las piernas cargadas tras los 10 kilómetros del domingo y con ganas de acabar. Me quedé por el barrio y salí por el Parque de la Cuña Verde que hacía mucho que no transitaba. Un par de vueltas por allí y a casa. Al final en algo menos de 43´. Más rapido de lo que yo pensaba, pero bastante tranquilo. 

MARTES: Día cañero de la semana. Las SERIES. Parecidas a las de la semana pasada. Eso si con mucho calor. Un 12 de noviembre y yo corriendo en pantalón corto y camiseta y pasando calor a mediodía. Mamma mía.

Como siempre de 350 metros y luego haciendo un par de dos miles.

- 4 kilómetros de calentamiento. O sea desde mi casa hasta Casa de Campo. Casi todo el rato cuesta arriba. Para calentar bien.

- 6 x 350 metros. Entre 4,38 y 4,41. Constante y un pelín cargado de patas. Pero sacando todas mas o menos en los mismos ritmos.

- 1 x 2000 metros. A 4,47 de media. Un poquito más rapido de lo deseado pero el terreno era favorable. 1´ de relax y vuelta al lío.

- 4 x 350 metros.  Entre 4,31 y 4,34. Una de ellas se me fue un poco más. Fue un error mío de calculo en los últimos metros pero estuvieron todas más o menos en la línea.

- 1 x 2000 metros. A 4,43. Apreté un poco el pistón. Me gusta siempre acabar un poco más fuerte de lo deseado. Sin ser un ritmo tremendo, me deja contento y muy buenas sensaciones.

- 1,2 kilómetros de "descalentamiento" hasta casa. Lo bueno, que llego a casa. Lo malo. Que tengo que subir por el cementerio de San Isidro y la primera parte tiene algo más de 500 metros con un desnivel medio del 8%. Ideal para relajar piernas, jejeje.

Al final sumo 13 kilómetros muy bien aprovechados y que me hacen seguir mirando al objetivo con buenos ojos.

JUEVES: Vaya día mas bueno que me salió. De esos días en los que te encuentras muy bien. La idea era hacer en torno a 10 u 11 kilómetros a buen ritmo pero tampoco desfondándome. Me bajé a Madrid Río y para llegar allí marque un par de kilómetros. A 5,23 y 5,14. A partir de ahí intenté mantener un ritmo más o menos constante. Y así lo hice. Desde el 3 hasta el 10 todos en torno a 5,00 - 5,05. Lígero aire en contra al principio, con lo que a la vuelta dándome en el culo (que siempre ayuda). Luego subo por el cementerio de San Isidro (parte dura) trotando y recuperando un poco el "resuello". 
11 kilometros cayeron con muy buenas sensaciones.

DOMINGO: Vacaciones, playa, Benidorm.... que más se puede pedir. Pues nada, salir a correr a las SIETE de la mañana!!!!! que había que aprovechar el resto del día. (así que no me extiendo que no tengo tiempo, jejeje). Mucho frío. Más que mucho, humedo, que se mete en los huesos. Así que paseo Maritimo arriba (5 kilómetros) en algo más de 26 minutos. Parada para fotos y demás, y vuelta rápida que me estaba quedando helado. Ahí ha salido mejor. 5 kilómetros más en 23:30 con lo cuál he llegado más contento que unas castañuelas al hotel. También con frío, y con hambre, así que nada mejor que asaltar el buffet del hotel en la hora del desayuno.
Ah, han sido 10 kilómetros más a la buchaca. 

Os dejo. Toca bañar al enano, cenar y esas cosas que se hacen en vacaciones.

Besos a todos. 

OTRA SEMANA MAS.

LUNES:  FARLEK. Vaya lunes!!!! Madre mía. Tras los 10 kilómetros tranquilos del domingo anterior tocaba un entrenamiento bastante cañero. Pocas veces había hecho este tipo de entrenamientos y tengo que reconocer que se hizo duro. Bastante. Pero se hizo, que es lo que importa y si al final del día te queda un regusto agradable es porque lo has hecho bien. O al menos así lo creo yo.

Asi que al lío. 4 kilómetros de calentamiento y luego lo establecido por el míster.

- 2 x 300 metros: (a 4,16 y 4,18). Entre cada serie igual parando 1´ y cada vez que cambiaba la serie 2´.

- 1 x 500 metros: (a 4,29).

- 1 x 1000 metros: (a 4,37). Hasta aquí todo bien. Lo que viene ahora ha sido pelín duro. Sobre todo porque el aire me daba de cara y soplaba bien y porque llevaba las piernas pelín cargadas.

- 2 x 200 metros (a 4,12 y 4,03). Esta última se me ha ido demasiado rápida. Cabeza, cabeza, cabeza.

- 1 x 400 metros (a 4,18). Creía ver una luz al final del túnel.

- 1 x 2000 metros (a 4,46). Buffffff.

A partir de ahí otros 2 kilómetros de vuelta a la calma. En total 12,5 kilómetros en 70´.

Entreno "durillo" y sufrido. Aunque no hay nada como acabarlo para llevarse buenas sensaciones y acabar con una sonrisa de oreja a oreja.

 

MARTES: Día muy tranquilo. Tocaba volver desde casa al trabajo por la mañana temprano. Pasé mas calor a las seis y media de la mañana que el lunes a mediodía.

Poca historia. Apenas 8 kilómetros a ritmo easy cochinero. Ritmo suave y sin forzar la máquina "desestresando" la caña del día anterior y esperando al miércoles que era dia de descanso.

Aún asi, mi ración de cuesta de San Vicente, como casi siempre, aunque subiendo muy muy tranquilo. Y eso que ví una bici a lo lejos y la puse en punto de mira. Pero me contuve.

 

Por la noche visita a la radio. Cada 15 días el grupo de Drinkingrunners visitamos el estudio de Vinilo FM y vamos contando nuestros entrenos, quedadas y demás historias. Si queréis oírme ando por aquí: http://vinilo.fm/podcast-a-tu-ritmo (dia 5 de noviembre).

 

 

JUEVES: SERIES!!!! Otro día cañero y divertido. La verdad es que estos entrenos a pesar de ser duros se me hacen bastante entretenidos. Los ritmos que de momento llevo a pesar de no ser "tremendos" si son lo bastante vivos para volver a casa con dolor de patas. Y bueno, me gusta más eso de ir variando un poco que meterme 80´ de tirada. Aunque todo llegará.

Para este día tenía una variación de las series de 350 metros que tuve la semana pasada.

El entreno salió tal que así:

 

• 2 kilómetros de calentamiento.
• 6 x 350 metros con 20´´ de pausa entre serie:  Todas ellas entre 4,42 y 4,45.
• 2 kilómetros a 4,48.  
• 1´ de pausa.
• 4 x 350 metros con 20´´ de pausa entre serie: Entre 4,39 y 4,42.
• 1 kilómetro a 4,19. Aquí me vine arriba. El terreno era favorable y me apetecía apretar un poco y ver que tal me encontraba. Por lo visto no estaba mal del todo.
• 2 kilómetros hasta casa muy suaves.

Al final un total de 11 kilómetros y las piernas un poco cargadas. Sesión de estiramientos y a la ducha, que me la había ganado.

VIERNES: Día muy suave. Me levanté bien de las piernas tras las series del jueves. Y no me apetecía ir al trabajo en autobús. Así que me puse las mallas, camiseta, cortavientos y al trabajo corriendo. Me fui buscando la Puerta del Toledo. Todo en subida desde el Vicente Calderón, pero aún siendo mas "empinado" es más corto. Y lo que quería era soltar piernas y trotar.
Así que 30 minutos muy muy suaves para hacer unos 5,5 kilómetros.

DOMINGO: Día de carreras. Segundo día de vacaciones y hay que aprovechar para poder apuntarme a alguna carrera sin pedir días en el trabajo ni cambiar turnos.
La carrera no es la más "maravillosa" del mundo. Carrera de las Aficiones organizada por el diario Marca para "enfrentar" a los aficionados del Real Madrid frente a los del Atlético de Madrid. Salida en el Santiago Bernabéu y llegada en el Vicente Calderón. A mi particularmente no me importa que se organicen estas carreras si son para fomentar el deporte.
Digo que la carrera no es la maravillosa puesto que tiene un desnivel muy favorable. Apenas se sube y prácticamente es todo bajada excepto el primer kilómetro de subida y un par de repechos.
Así que no pensé en buscar marca (para mí personalmente no es la carrera para hacerlo) y la idea original era hacer 3 kilómetros antes, hacer los 10 y a casa andando que está justo al otro lado del rio Manzanares.
Pero pequeñas "dificultades" la noche anterior y acabar un poco tarde hizo que al final fuese directo al Bernabéu y hacer los 10 kilómetros sin más.
Mañana agradable aunque un pelín fría. He quedado con Arantxa y con Lolo, dos grandes amigos del grupo de DrinkingRunners. Se que Arantxa tiene intención de bajar de 50´ cosa que no había conseguido hasta el momento así que decido ir con ella e intentar ayudarla a lograr ese objetivo.

La carrera ha sido muy divertida. Hemos salido un poco atrás y eso nos ha dificultado un poco el primer kilómetro. Aún así lo hemos solventado muy bien y apenas hemos ido por encima de 5,00 min/km.
Luego desde el 2 hasta el 6 hemos ido unos segundos por debajo de 5. Quería ir a ese ritmo para la posible perdida de tiempo en la subida de la Carrera de San Jerónimo. Arantxa se ha portado como una campeona. Lo es. y corre mucho. Hemos llegado al pequeño repecho del Congreso de los Diputados, donde hemos bajado el ritmo un poco, pero sabía que a poco que nos mantuviéramos bajábamos de esos 50 minutos.
El km. 7 se nos ha ido a 5,19. Un poco alto, pero dentro de lo buscado.

Y a partir de ahí a bajar otra vez. Unas palabras de ánimo y a volar. La bajada hacia el Calderón nos ha salido genial. Guardando un poquito pero ya muy rápidos. El 8 en los tiempos medios de antes. A 4,58 y en el 9 Arantxa volando lo ha marcado a 4,38.
Luego un pequeño repecho que ha solventado genial y a volar hacia meta. Estaba hecho. Al final paro mi reloj y me marca 49:32!!!!! Bien. Objetivo logrado. Y además con 100 metros de regalito.

Vale que no quería disputar a tope, y que eran sumar 10 kilómetros. Pero hombre, ya que me pongo a hacer de liebre por primera vez en mi vida, me apetecía hacerlo bien. Así que al entrar en meta y oir ese GRACIAS de Arantxa me ha llegado. Sensible que es uno, jejeje.

Despedida de Lolo y Arantxa y a subir otro kilómetro más andando hasta casa. Y encima por la Cuesta de San Isidro. Así que ese también suma, jajaja.

Así que otra semana de entrenos finiquitada.

Se acaba la semana con un día de farlek, un día de series. Un par de días de suma de kilómetros y uno de propina muy suave.
46 kilómetros a la buchaca. De momento no tenemos grandes tiradas, pero ya irán llegando, ya. Cada cosa a su tiempo.

Un abrazo.

Javi.


 

SEVILLA 2014. SEMANA 3 DE 17

Pues aquí estamos una vez más actualizando el blog y comentando como va mi preparación para el Maratón de Sevilla en Febrero.

Tercera semana de entrenamientos dirigidos por Carles Castillejo.

 

De las dos semanas anteriores no voy a poner nada, prefiero ir poniendo semana a semana y así más o menos sabéis como es mi preparación.

 

 

LUNES: 10 Kilómetros. En teoría en progresión, pero en mi caso la progresión es difícil puesto que acabo siempre en cuesta. Da igual que vaya a casa o al trabajo, siempre tengo dos "cuestones" que hacen muy difícil por no decir imposible llevar a cabo esa progresión.

El lunes toco ir desde el trabajo hasta casa. Por Madrid Río que es "llanito" y a buen ritmo. La verdad es que de momento llevo bien eso de salir a las 4 p.m. de trabajar y ponerme a entrenar.

52:30 fue el tiempo que tardé. Nada del otro mundo, pero de momento estamos empezando y hay que ir con cabeza.

 

 

MIERCOLES: SERIES. Vamos ya!!!! Esta es la parte divertida de los entrenos. Series divertidas. De las de chuleta para no perderme entre tanto tiempo y tanto segundo arriba y abajo. Se me hace un poco complicado controlar los tiempos y los ritmos, sobre todo porque las variaciones son de unos segundos, pero poco a poco voy aprendiendo a controlar y a "ver" cual es mi velocidad adecuada en cada momento.

Las series del miércoles tuvieron su chicha:



 

6 x 350 metros (entre 4,43 y 4,45) con 20´´ de recuperación + 1000 metros (4,53).

Recuperación y....

6 x 350 metros (entre 4,40 y 4,42) con 20´´ de recuperación + 1000 metros (4,47).

 

Pues muy buenas sensaciones. Pensaba que iba a ser más duro pero no se me dio mal. Los ritmos tampoco eran muy "altos" y se aguantó bien la sesión.

Al final 11 kms. en las piernas y una medio sonrisa.

 

JUEVES:  8 kilómetros. El día tranquilo de la semana. Tras lo del miércoles me fui al trabajo corriendo y lo hice con calma. Buenas piernas y buenas sensaciones. Me gusta empezar los días asi.

43 minutos y a pasar el resto del día.

 

DOMINGO: Día grande de los Drinking Runners.  Quedada en la Casa de Campo para la recogida de alimentos con destino al Banco de Alimentos. Un montón, bueno, más bien dos montones de amigos y una barbaridad de kilos recogidos.

Clase magistral dada por Victor Garcia, un chaval que está empezando en esto del correr, jejeje,  y bueno al que he tenido el gusto de conocer e incluso acompañar unos metros corriendo. Si, lo he reventado y he decidido parar.

Mucha gente conocida y buenos amigos blogueros: Manu, Jan y alguno que me dejo.

Sorteos, regalos. Vamos de todo un poco.

Mañana muy provechosa donde también hemos dado a la zapatilla. 10 kilómetros que al final me han salido a un ritmo de 5:12 en un "circuito" divertido junto a la tapia.

Ya habrá más quedadas de éstas de las que os informaré y también para los que seáis de fuera y vayáis a Sevilla ya os diré como colaborar.

 

Y se acabó la semana. 39 kilómetros para ir cogiendo sensaciones y ritmos. Ya habrá tiempo de sumar más kilómetros. El míster manda y a él hay que hacer caso. Que de esto del correr sabe un rato.

 

Un abrazo a todos.