domingo, 31 de julio de 2011

DOMINGO+6 SERIES DE 1000 ¿QUE MAS SE PUEDE PEDIR?

Buenas noches. Pues se acabó. O no. Cerramos semana. O la empezamos. La verdad es que estoy hecho un lío. Es domingo o sea que acabé la semana. Pero el entreno de hoy debía ser mañana y lo he adelantado ya que hacerlo mañana es imposible. Así que hoy domingo he hecho lo del lunes, así que en realidad comienzo semana y no la acabo. ¿Hasta aquí todo claro, no?, jeje.

Bueno, el caso es que había que hacer series de 1000 metros. Seis series en concreto con una pequeña variante:
Las impares eran 500 metros (a 5,00 aprox.) + 500 metros (a 4,30 aprox.).
Las pares eran 1000 metros (a 5,00 aprox.). 
Entre cada 1000 tenía 2´ de recuperación.

Tras 17 ´de calentamiento a trote cochinero (5,44 min/km.) para 3000 metros llego a la CDC desde mi morada. Pensaba que iba a ver más gente en CDC pero la verdad es que se estaba bien.
Y en CDC empiezan las series, lo divertido, lo duro, sobre todo la penultima con el 500 rápido (donde he petado). Han sido tal que así:

1-. 500 + 500:   5,02 (145 ppm) y 4,42 (158 ppm).
2-. 1000:            5,11 (154 ppm).
3-. 500 + 500:   5,04 (149 ppm) y 4,36 (159 ppm)
4-. 1000:            4,55 (156 ppm).
5-. 500 + 500:   5,11 (154 ppm) y 4,58 (164 ppm). Esta última petada total.
6-. 1000:            4,53 (154 ppm).

Después de los 6000 metros de series llego al Lago. Parada técnica para recuperar. Me tomo un gel y compro una botella de agua fresca para pasar el gel y de vuelta a casa. La verdad es que el gel me ha venido bastante bien, aunque las piernas ya iban quejandose, así que tranquilamente de vuelta para casa. 

15´ aproximadamente trotando para volver a casa a 5,40 y 2700 metros. Misión cumplida. Ha habido un rato de trote supercochinero puesto que veía la petada, pero me he acordado de Fer en Panamá y me he dicho: "Al final viene y me calza dos ost..." así que a seguir corriendo.
Bueno, al final sin contar los 2´ suaves entre series que hago recuperando pulsaciones me han salido 11,700 a 5,19 que no está mal. Contando todo salen 13 kilómetros. 
Acabo la semana con 30 kilómetros en las piernas. No son muchos, pero tengo que sumar el día de bicicleta y el día de la natación, así que estoy muy contento. Buena semana, creo que bien aprovechada. 
Mañana descanso obligado y el martes creo que también, así que me vendrá bien el descanso.
Un saludo a todos. 

Javi.

viernes, 29 de julio de 2011

TERNERON RODADOR HACIENDO UN COCHINERO.

Ayyyy que cansado está el ternerón. Ha habido un momento esta tarde señores que he visto al ternerón camino del matadero.

Y es que con una llamada de teléfono cambian la mitad de los planes de la tarde. Tenía pensado después de trabajar echarme un ratito de siesta que me viene muy bien y me da la vida para entrenar, perooooo, llamada de mis padres para ver si puedo sintonizarles las televisiones en casa, y claro, uno, pues oye es un buen hijo y allí me ha toca ir. Así que al final 30 kilómetros de coche por Madrid y media tarde casi perdida. Cuando he llegado de vuelta, no era tarde, pero ya no me daba tiempo a descansar como quería, así que un rato descansando y a correr.

Tocaban 60 minutos de trote suave, y al final se han quedado en 53:22. Han salido 9600 metros para una media de 5,34 min/km. No he acabado muy contento, sobre todo por esos 7´ que me han faltado pero es que la cabeza me decía una cosa, pero las piernas desgraciadamente mandaban otra, así que he decidido parar en ese momento y hacer una buena sesión de estiramientos.

Los ritmos por kilómetro han salido así:
6,07 - Empezando a calentar.
5,35.
5,26.
5,37.
5,38.
5,31.
5,26.
5,23.
5,26.
5,26. - Los últimos 600 metros. 


Bueno, pues completados cuatro días de cinco, con un poco de todo. Algo de bicicleta, carrera a pie e incluso un día de natación (no muy intenso, pero cuenta). Mañana descanso, que necesito una tarde con la jefa y el domingo, pues como surja, aunque si puedo a lo mejor adelanto algo de la semana que viene, que la tengo un poco liada con médicos y demás historias.
Un saludo a todos, y en especial a la nueva gente que se ha sumado al blog. Bienvenidos y gracias.

Javi.

jueves, 28 de julio de 2011

EN LA PISCINA CON LA JEFA.

Hoy tocaba sesión de bicicleta, pero me ha pedido Marian que si la acompañaba a nadar un rato. Y claro, uno es débil y a parte, ahora mismo no le puedo negar, que está muy "sensible". Ah, y muy gordita, ya... jeje.

 

Tampoco es que haya nadado como para un Ironman, pero han sido 30 minutos bastante completos. Un poco de braza para calentar, algo de croll y también de espalda para relajar. Me falta técnica, me falta aire y me sobra piscina, pero bueno, con toda la ilusión por acompañar a Marian un rato.

Mañana tengo una hora de carrera continua, y creo que haré un Cochinero, que no hay nada mas divertido que ver a un Ternerón rodador a trote cochinero.

Un saludo.

Javi. 


martes, 26 de julio de 2011

43 KILOMETROS MÁS A LA BUCHACA.

Poco que comentar hoy. He sacado la flaca, a "Robertita" a pasear un rato por la CDC. Me encontraba un poco cansado con el trabajo de toda la semana y también un pelín cargado de piernas, así que tras un momento de debilidad me he cambiado, he llenado el bidón, me he vestido de romano y a rodar.

Buena temperatura (eran las 18:40) esta tarde en Madrid, sin demasiado calor, aunque de vez en cuando se levantaba un aire bastante molesto. Eso sí, a partir de esa hora se pone la CDC que parece el Tour de Francia.
He llamado al móvil a Schumii por si estaba rodando pero no he podido contactar con él así que me he enganchado los auriculares y a rodar:

1:32:18 para hacer 41,38 kilómetros a una media de 27 kilómetros hora. 

Hoy simplemente he rodado. Del Lago hasta la rotonda del zoo, vuelta al  Lago para llegar hasta la vía del tren y vuelta al Lago. Asi todo el rato. No me apetecía subir ni a Garabitas ni a Somosaguas, así que para no "atocinarme" me he dedicado a ir algún rato acoplado, sin exprimirme, pero sobre todo acostumbrado la espalda a esa postura. O al menos intentarlo.
Despues, vuelta al coche y a casa a cenar. Mañana toca descanso. Ni trabajo, ni bici, ni carrera ni nada. Si puedo, dormir hasta tarde e ir a buscar a Marian que tenemos médico por la tarde. Eso es todo...

Un saludo a todos y gracias por seguir enganchados a este humilde blog.
Javi.

FOTOS DE LA CARRERA DEL ROCK & ROLL

Os dejo algunas fotos del otro día en El Escorial. Algunas son de Foki y hay otras que he rescatado "buceando" por Internet. A ver si más adelante consigo las de la entrada a meta. Ya vereis como salgo mas delgado, ¿a que si, a que si, a que si a que si?.

También os dejo los videos de la Cuesta Rompecorazones.

Éstas son de antes de la salida:




En plena acción:



Sufriendo...




Y con el trabajo hecho...



Ah, que no falte nuestro homenaje a Xtrada Airforce 1...




Y aquí estan los vídeos:

Foki y Gonzalo...


Y el menda lerenda... "Viva el Heavy"



Por último, tenéis más fotos en el magnífico blog de mi amigo Foki: El blog de Foki.

Un saludo.

Javi.

lunes, 25 de julio de 2011

REGENERATIVO TERNERON.... A MEDIAS.

Buenas noches "pa tós". Por aquí estoy otra vez tras la prueba del sábado. En realidad tenía que haber "entrenado" ayer un rato con la flaca, pero tras irme el sábado por la tarde solo, sin la jefa, como que no era plan de repetir la jugada el domingo, bajo posible "arresto domiciliario" para el resto de la semana. 
Así que hoy que debía haber descansado he aprovechado para adelantar el plan de la semana y salir un rato a trotar. Tocaban 50´ de carrera continua acabando más fuerte que al principio, cosa que no estaba muy seguro de hacer, puesto que las piernas están pelín "duras" todavía. 

Pero bueno al menos lo he intentado e incluso creo que lo he conseguido aunque al final el tiempo de carrera ha sido de 41:11 minutos con 7500 metros a 5:30 min/km con 150 ppm.
La cosa ha ido así:
Km. 1: 5,38 a 129 ppm. Demasiado rápido. Yo creo que el Garminrauner ha tardado en "centrarse".
Km. 2: 5,55 a 154 ppm. Cuesta arriba como las pulsaciones. Sin llegar a lo de El Escorial.
Km. 3: 5,23 a 153 ppm.
Km. 4: 5,28 a 153 ppm.
Km. 5: 5,13 a 155 ppm. Parada de 2´ para recuperar pulsaciones y piernas.
Km. 6: 5,00 a 154 ppm.
Km. 7: 5,02 a 161 ppm.
500 metros: 7,08 a 144 ppm. Aquí he estado recuperando y andando al principio.

He acabado pidiendo la hora y es que la piernas estaban sacando la bandera blanca de rendición. 

Mañana toca flaca. Rodaré un rato para relajar las piernas y echar la tarde en la CDC.

Un saludo.

Javi.

domingo, 24 de julio de 2011

V CARRERA DEL ROCK & ROLL - EL ESCORIAL -

Madre mía, madre mía.... Carrera que queda apuntada para futuras ocasiones. Como mola esto...

Buenas tardes que no digo nada.
Lo dicho. Ayer se celebró una nueva edición de la Carrera del Rock & Roll, una prueba de carácter "festivo-competitiva", porque si, la gente va a competir, pero cuando ves a distintos corredores vestidos de "monja rockera", "Elvis de vacaciones" y demás fauna del rock, piensas: "pues si, va a resultar divertida la tarde".

Pero todo esto empieza antes, mucho antes de las 21:00 horas.
Ayer toco trabajar, pero como la prueba era a última hora de la tarde tuve tiempo de descansar un poco, preparar los bártulos y coger el coche para irme a El Escorial. Sin más novedad llego al pueblo y doy varias vueltas para encontrar aparcamiento. En una de esas vueltas subí una cuesta tremenda, una cuesta donde el coche solo podía subir en 1ª y donde de verdad te daba yuyu estar ahí. Esa, era la famosa cuesta "rompecorazones" que luego conocí en persona.

Aparco y me dirijo hacia la zona de la salida, recogida de dorsales, etc, etc. Buen ambiente, buena temperatura y buena organización. Recogida de dorsal, cambio de ropajes y a esperar a Foki y a Gonzalo que venían unos minutos por detrás.Aprovecho para dejar las bolsas en la consigna habilitada y me tomo un Red Bull y un plátano (por si acaso).

Llegan los cracks y de nuevo cambio de ropa. Gonzalo ha pillado tres camisetas iguales para correr. Son de algodón y bueno, para un rato tampoco importa y están divertidas. Además vamos iguales y oye, está la cosa graciosa para echar el rato.

Nos vamos a la zona del Monasterio para trotar un rato, calentar y eliminar nervios. La verdad es que el marco es incomparable para correr. Unas charlas para ir, otras charlas para volver, calentamiento variado y sin más dilación nos vamos a la salida. Nos colocamos donde le gusta al Sr. Foki. Bueno un poco más atras de donde le hubiera gustado, pero somos 2 contra 1, así que tiene que ceder. Un poco de música, la cuenta atrás y a correr.....

Empezamos despacio. Típicas aglomeraciones de los primeros metros. Cuesta coger el ritmo pero tampoco vamos andando. Además antes de llegar al primer kilómetro nos viene un primer repecho. Corto.... pero intenso. Ideal para ir calentando motores.

Pasamos este primer kilómetro a 5,33 con 147 ppm. No está mal. Un poco por debajo de lo esperado, pero bueno, es lo de siempre.

Terminado el repecho empezamos a bajar. Pasamos por una de las calles principales del Escorial. Está a rebosar de gente que anima sin parar. Mola. Como dice Gonzalo, es como estar en el Tour, pero sin bicicleta. A pie, corriendo y oyendo los ánimos de la gente. Mola.
Enseguida empezamos a bajar. Una bajada larga y pesada. Si, pesada. Mucho adoquín que destroza las rodillas y los tobillos. Vamos a terminar el 2º kilómetro y que mejor para hacerlo que coger una cuesta. Otra cuesta. Otro repecho de los que hace que las pulsaciones se eleven de mala manera. Y enseguida otro llaneo para recuperar.

Terminamos el kilometro 2. Ritmo de 4,57 y 151 ppm. Eso ya está mejor. Mucho mejor, aunque a Foki le parece que vamos despacio y se va hacia delante poco a poco. Es como un potrillo desbocado el jodio. Pero es que va fuerte, muy fuerte.

Ahora nos viene un trozo más o menos tranquilo. Vamos a ritmo. Intentando hablar, aunque menos que al principio. Foki se va frenando y le decimos que siga, que no espere, que tampoco somos los Tres Tenores para ir juntos todo el rato. Gonzalo va a mi lado y de vez en cuando, bueno, en cuanto ven que estoy más de dos minutos sin hablar me preguntan que como voy. "pues jodío, como casi siempre... pero con una sonrisa en la cara". A partir de aquí empiezo a escuchar el tam-tam y al grupo heavy. Un grupo de runners disfrazados y que van cantando, gritando, saltando y a otro participante que lleva un tambor de juguete y que va marcando los ritmos. Pum-pum-pum...
Adios al kilómetro 3. 4,59 y 156 ppm. Bien, muy bien. 

A partir de aquí comienza lo divertido. Curva a la izquierda y ahora si, ahora ya viene el primer repecho serio. Bueno, la primera cuesta seria e importante. Bastante más larga que las anteriores y con mayor desnivel. La gente comienza a andar. Me pego al culo de Foki y al de Gonzalo intentando seguirles, y sobre todo luchando contra las ganas de pararme. Pero aprieto los dientes y sigo, poco a poco y despacio, pero sigo corriendo. No quiero pararme porque si no....
Ahí Foki se nos va y yo echo la cuerda a Gonzalo para que no se vaya. Uf, kilómetro duro.

Kilometro 4 a 5,50 con 167 ppm. Baja la velocidad y suben las pulsaciones. Ideal.  Pero no es nada con lo que nos espera. 
Recuperamos un poco bajando y ya huelo la cuesta. Huelo las rampas. Huelo el miedo en mi culete, jeje. Así que decido tirar de mi arma secreta. Mi MP3!!!!! Ya se,  ya se que hay gente que dice que no puede correr con música, que le gusta oir los aplausos de la gente. A mí también, y los aprecio, pero prefiero llevar la cabeza con algo de ritmo y ocupada en las canciones. Gonzalo ya lo sabe del día de la media maratón en Madrid y cuando ve que me lo coloco no se sorprende. Acabo de poner la música justo en el momento que empieza la medición de la cuesta.

¡¡¡¡¡LA CUESTA ROMPECORAZONES!!!!!!

La primera parte se hace bien. Se puede correr. Esa parte llega justo antes de girar a la derecha.

Ahi acabamos el kilómetro 5. 5,43 y 165 ppm. Ahí hemos aguantado un poco porque hemos hecho una parte de bajada. Ahí ha sido donde Gonzalo ha dicho que estaba algo así como "jodido pero contento".  Yo flipado. Ver a Gonzalo flojear un poco (na, una pizca) me sorprende.

Y a partir de ahí, empieza la parte más dura del recorrido. La parte más dura que yo he hecho en una carrera. La parte más dura de todo... Da igual. Es una rampa empinada, muy empinada, muy, muy empinadaaaaaaaaaaa a la que no se ve el final. Decido hacerla andando. Principalmente porque lo único que se puede hacer es trotar y yo no quiero forzar y lo que quiero es intentar disfrutar. Gonzalo se me escapa unos metros. Apenas 10 o 15 metros. De Foki hace rato que no sabemos nada. Ya no volveré a trotar con Gonzalo el resto de la carrera.

La subida es mortal. No se acaba nunca. A los lados la gente anima y anima, pero también nos mira con cara de "hay que estar tontos, el día que está, y estos aquí sin nada mejor que hacer que ponerse a correr y encima en la cuesta esta." Decido andar deprisa. Bueno, lo más deprisa que puedo que no es mucho, pero tampoco me adelanta mucha gente y si paso a alguno que va más despacio. Primera parte de la cuesta acabada. Giro a la izquierda. Un grupo de chavales tocando y..... más rampa. Igual de empinada o más. Ya no puede quedar mucho. Es imposible. Veo que la gente gira a la izquierda y echan a trotar. Se acabó la tortura. 

Se acabó la rompecorazones. 

Se acabo el kilómetro 6 a 9,19 y 172 ppm.  Y gracias. He tardado 11 minutos 30 segundos en hacer la cuesta completa. Foki apenas ha tardado  10 minutos. Y Gonzalo 10:36. El ganador hizo la cuesta en 6:09. Casi nada. 

Bueno. Como os decía. Giro a la izquierda y veo llano, cuesta abajo. No me lo creo. A correr. Bueno, primero troto un poco para ver si tengo todos los músculos de las piernas en su sitio. Si, parece que si. Fuerzo un poco, busco una canción chula y a bajar. Yupiiiiiiiiiiii.
La bajada hay que hacerla con cuidado. Los cuadriceps se van quejando y voy un poco "flipado". Me pego a una muchacha que lleva un ritmo cojonudo y decido intentar seguirla. Aqui pasan los metros rápidamente. Hemos salido fuera de la zona central de El Escorial y volvemos de nuevo a entrar en el centro del pueblo. Buah, voy con la música a tope y de vez en cuando miro el reloj. Joer, voy bien de ritmo. 

Me fundo el kilómetro 7 en 4,33 con 161 ppm. Ya no queda nada y decido apretar. 

Suena la B.S.O original de Matrix. Concretamente  esto: Burly Brawl. 
Pinchad que mola.
Esa canción me pone como una moto. Me pongo detrás de un chaval que va lanzado. Me pego a él y adelantamos a varios corredores. Joer, miro el reloj y veo que voy a ¡¡¡¡¡3,40!!!!. La Virgen. Parezco El Lute: O corro más despacio o reviento... Bajo el ritmo. Volvemos a pasar por la calle principal.Sigue llena de gente, pero ya no me entretengo mirando. Voy lanzado. Otras veces por aflojar pierdo algún puesto y hoy no me apetece. Sigo corriendo. Tengo que hacer un giro de 180º para enfilar los últimos metros y de pronto escucho: pum-pum-pum. El tío del tambor de juguete tocando pero más rápido. Mucho más rápido. Va esprintando el jodio.
Giro a la derecha y entro en la zona de meta. Me fijo que hay un fotógrafo y decido entrar abriendo los brazos, a ver si hay suerte y me saca guapo, que necesito una buena foto para la cabecera del blog. 

Aquí me han salido 733 metros a 4,13 y 176 ppm. Jur, jur, jur, vaya ritmo, eh. No está mal para el Ternerón rodador, ¿verdad?

Al final, el tiempo total que marco en meta es de :

520 PINTOS ARTIAGA, JAVIER  44:01 a 5,42 y 162 ppm.

 
Foki y Gonzalo lo han hecho bastante mejor. Estos son sus tiempos:

392  GARCIA BARRAGAN, FRANCISCO JAVIER 41:51
 
443  CHACÓN SERRANO, JESÚS GONZALO  42:36


Recojo mi bolsa del corredor y me junto con Fokri y Gonzalo que han llegado un rato antes. Saludos, abrazos, vamos lo que hacemos siempre en todas las carreras. Vamos a por las bolsas para cambiarnos y estiramos un poco. Decidimos ponernos la camiseta que nos han entregado en meta. Mola. Es ésta.

Terminamos de estirar y de cambiarnos. Empieza el concierto que hay tras la carrera y el concurso de disfraces de los que han ido corriendo. Gana la "monja corredora". Que crack la gente. Decidimos tomarnos un bocata y una coca-cola o cerveza allí directamente. Nos sabe a gloria. Un rato de charla y decido adelantar mi vuelta a casa, que hoy tocaba madrugar. Besos, abrazos y a quedar para la próxima carrera, aunque esta nos ha dejado un muy buen sabor de boca. 

Fotos no tengo muchas. Foki hizo más con el móvil, así que espero que las ponga en su blog para que las veáis. Aunque alguna quedó aquí:

Que no falta la del Trio Muñecos Diabólicos...





Espero que os haya gustado la crónica. Yo disfruté como un enano. También sufrí, ¿eh?, pero fue de las carreras que merece la pena.

Un saludo.


Javi.