Entrenamiento del sábado 23 y domingo 24 de abril.

Hola de nuevo... Es que he estado hace dos minutos por aquí (podéis ver la entrada anterior), aunque ahora lo hago para contaros lo hecho este fin de semana.

He acabado muy contento. Pensaba que no iba a hacer nada, pero al final han salido dos sesiones, una de rodillo y otra de carrera a pie bastante apañadas y que me dejan muy buen sabor de boca.

Antes de nada quiero comentar que estas sesiones no se me han ocurrido a mí así sin más. Se las he "copiado" vilmente a Foki y por añadidura Samu. Así que desde aquí quiero darles las gracias a los dos y por cierto, si a alguno les molesta que me lo digan que cambio el plan ya mismo.

Bueno vamos al lío que es complicado. 

Ayer toco rodillo. Una sesión bastante completa y con bastante carga en las piernas, para así poder ponerme "fuertote" e intentar seguir a los antes citados como buenamente pueda en alguna prueba en la que participemos conjuntamente (me viene a la mente Valmojado en breve).

Básicamente consistió en lo siguiente:

1-. 20 minutos suaves: Bien. Ahí viendo la serie de "Espartaco. Sangre y arena" con tranquilidad y procurando que no me salpicase la sangre.

2-. 6 x 30´´ pierna izquierda y 30´´ pierna derecha: Esto era divertido. Ahora con una, ahora con otra. Claro, cuando vas por la cuarta serie ya no te hace tanta gracia.

3-. 2 x 3 min. "atrancado" + 2 min. suaves: Aquí ya se empieza a sudar de una manera seria. Y lo de ir atrancado, uf, cuesta, eh...

4-. 3 x 3 min. de mucha cadencia + 2 min. suaves: Esto estuvo bien. Lo llevé bien puesto que generalmente en la flaca me gusta ir con bastante cadencia. No me gusta lo anterior, lo de ir atrancado, así que se me dió bastante bien.

5-. 10 minutos suaves: Bueno, pues volviendo a ver la serie, que con lo de antes, me perdía entre chorretones de sudor.

La verdad es que acabé bien. Cansado como era de esperar pero viendo que estos entrenamientos tienen su utilidad y por eso acabé con buen sabor de boca.

Y lo de hoy...

Pues hoy no me han tocado CUESTAS. Bien, muy "divertidas" sobre todo la segunda parte donde se me ha "despistado" una y la he hecho de menos. Debía haber hecho seis por serie, pero al final, me han quedado 5 en una y 4 en otra (aquí ha sido error mío, que me he liado con los números).

La cosa iba tal que así:

1-. 15 minutos muy suaves. Cogiendo ritmo, rompiendo a sudar. Vamos lo típico.

2-. 5 cuestas de 45´´ para a continuación hacer 4 minutos de carrera (1 medio - 1 suave - 1 medio - 1 suave) y vuelta a las cuestas donde:

3-. 4 cuestas de 45´´ (me comí una) y los 4 minutos de carrera otra vez.

4-. 10 minutos suaves y 10 minutos de estiramientos.

5-. 0 abdominales. Mal ya lo sé, pero iba perrete ya.

Uff. Es cansado esto de las cuestas, eh. Lo bueno es que la que me he buscado tenía los 45´´ justos de carrera a un ritmo de 4:40 o 4:50 que es a como he hecho todas las cuestas. Ahí si lo he clavado. El desnivel debía estar en torno a un 6 o 7% por lo que para mi ha sido su justa medida (salvo que los gurús me digan lo contrario).

Luego, los cuatro minutos de carrera me han salido los medios en torno a 4:45 los de ritmo medio y mucho mas despacio los suaves.

Tras eso, los 10 minutos suaves a trote cochinero y para casa a estirar y a la ducha.

Bueno, pues he acabado la semana muy contento. He hecho un poco de todo, pero creo que todo de bastante provecho. La próxima semana más y mejor.

Besos.

Javi.