martes, 24 de enero de 2012

MAS SERIES DE 400.

Buenas noches.

Seguimos con la preparación y seguimos afinando para llegar a la Media Maratón en las mejores condiciones posibles. Hoy ha salido un buen entreno. He acabado contento con las sensaciones, aunque una vez más las ampollas en los pies me han "jorobado" un poco la tarde. Eso si, vamos ajustandonos las nuevas zapas y yo.

Tocaban series de 400 metros. En concreto era un 2 x (4 x 400 metros), con 200 metros de recuperación entre series y 400 metros entre cada bloque.Las series las tenía que hacer en 1:45 - 1:50 minutos.

Asi que a mediodia y con una temperatura "indecente" para la época del año que estamos he empezado con lo de hoy.

Calentamiento de 3,500 kilómetros en 18:40 minutos a 5,19 min/km. y 140 ppm. No ha estado mal como manera de entrar en calor,  pero el míster me ha dicho que esos calentamientos tienen que ser mas vivos de lo hecho hasta ahora. Y yo soy muy obediente. 

La chicha: Bien. Sufriendo por las "zapas" pero con buenos ritmos. Tras la 6 serie he tenido un pequeño problema con el Garminforirauner que me ha hecho parar para ajustarlo otra vez. Me ha venido bien, jeje.  Han salido así:

      Tiempo - Min/km.
1-.   1:44        (4:19).
2-.   1:50        (4:36).
3-.   1:48        (4:31).
4-.   1:48        (4:31).

Trote de 400 metros para recuperar o algo así porque iba a 5:17 así que, ya ves...


5-.   1:44        (4:22).
6-.   1:46        (4:27).
7-.   1:46        (4:27).
8-.   1:30      (3:44). Vale, vale. Aquí me he gustado. Además picaba un poquito hacia abajo y con la música correcta en los auriculares, pues oye, a correr.


Luego otro rato de trote para casa. En concreto 10 minutos para 1,94 kilómetros a 5:06 min/km. 


Sumando, sumando casi 11 kilómetros de entrenamiento más a la buchaca.


Pues eso. En líneas generales un entrenamiento de lo más "apañado".


Un abrazo.


Javi.


PD: Ah, que se me olvida. Por la tarde paseo de más de una hora empujando el carro de Alvarito. Él echándose una siesta del 12 y yo soltando piernas.

9 comentarios:

  1. El de la tarde seguro que ha sido el entreno más gratificante; el del mediodía, de P.M,, que significa de puta madre,perfecto para ir cogiendo la punta de velocidad y de ritmo necesarios; así que enhorabuena y a seguir, don Javier.

    ResponderEliminar
  2. Me encantan estos entrenos son divertidos y en compañia de colegas mas todavia. Vas muy bien compi. Un saludo

    ResponderEliminar
  3. Esos entrenos pronto daran su fruto de eso estoy seguro y empujar el carro tambien haces pesas del tren superior ji ji ji.

    ResponderEliminar
  4. Muy bien cada vez vas a más, este año no va haber quién te siga, por lo menos la parte que mi me toca.
    Buen entrenamineto figura.

    ResponderEliminar
  5. Yo este lunes también hice series, aunque en mi caso fue un 4x400 a más o menos el mismo. La verdad es que al final uno le encuentra el gustito a esto de las series...

    ResponderEliminar
  6. Bien, parece que esto marcha. Le estás cogiendo el gustillo a la velocidad.

    ResponderEliminar
  7. Al final te veremos en las salidas y nos diras hola y adios , me alegro que vayas de lujo,saludos

    ResponderEliminar
  8. buenas series... a 3,30 yo reviento ;)

    ResponderEliminar
  9. Esas series son buenas, y la recuperación con el carrito fenomenal.

    ResponderEliminar