martes, 31 de enero de 2012

MADRUGANDO Y CON FRIO.

Buenos días.

Si, es raro que escriba a estas horas, pero es lo que tiene descansar entre semana y además realizar el entreno de hoy a primera hora. Y es que, si, es mi día libre, y me encantaría dormir hasta las 12, pero teniendo al enano de 5 meses en la cuna al lado, despertándose cada poco a comer y al final echándote de TU cama, pues lo mejor es vestirte de romano y a hacer series de 400 metros al parque. 

Así que a eso de las 9:30 ya estaba preparado y con apenas medio plátano en el estomago me voy al parque a "sufrir" un poco, que hoy era lo que tocaba:
3 series de 4 x 400 metros con 200 metros de recuperación. Los ritmos que tenía que llevar eran:
4:50 en el primer bloque.
4:45 en el segundo bloque.
4:40 en el tercer bloque.

Y aquí es donde empieza lo difícil puesto que se me hace complicado ajustar el ritmo exacto en estas series. El parque con el sube baja, y el terreno irregular no es lo más adecuado, pero bueno intentamos ajustarlo al máximo.

Así que tras casi 18´ de calentamiento suave (también solo a mi se me ocurre ir a calentar a una zona con subida constante) empiezo con las tres series de esos 400 metros. Los bloques han ido así:

- 1,55 a 4,47.
- 1,59 a 5,00.
- 1,52 a 4,40.
- 1,54 a 4,45. 
Como véis en este primer bloque han sido un poco "dispersos" los ritmos, pero también es cierto que apenas son 4 o 5 segundos de diferencia entre cada serie.


- 1,56 a 4,50
- 1,50 a 4,34.
- 1,52 a 4,30.
- 1,50 a 4,34.
Aquí, ninguna a 4,45, jeje. Una por encima y el resto bastante por debajo, jeje.

- 1,51 a 4,37.
- 1,45 a 4,24.
- 1,48 a 4,32.
- 1,50 a 4,35.
Y aquí que tenía que ir a 4,40 pues viendo que no cuadraba los ritmos he decidido acelerar un poco más e irme "calentito" para casa. 

Luego un poco más de "destrote" y para casa a desayunar con la familia que ya estaba esperando. Y aún hemos tenido tiempo para posar en plan "modelo" Alvarito y yo.


Lo mejor del entreno han sido los ritmos que he llevado en las series. Buenos ritmos y buenas piernas. Lo malo, me sigue costando entrar en calor y los ritmos al principio son bajos. Ah, y hoy encontrar el ritmo adecuado en cada serie. Espero que el míster no me eche mucha bronca.

Eso si, acabo el mes sumando otros 10,500 kilómetros, que no está mal. Todo suma.

Nada más. Me voy que me están esperando para pasar el día por ahí los tres juntos. Toca disfrutar otro poco del día libre.

Un abrazo. 

Javi.

16 comentarios:

  1. Sumando si señor y si es con series mas.

    A mi se me hace muy dificil conseguir un ritmo estable en las series, es como si superieras que hay una meta pero no la ves jeje.

    Buen entreno maquina

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    1. Y suerte que vamos con el Garminrauner que si no.

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  2. Seguro que las mejoras las veras pronto, esos entrenos esta hechos con cabeza, si te cuesta entrar en calor.. haz algún progresivo corto de unos 50mts.
    Un entreno parecido tengo yo esta tarde, solo que un poco mas largo.

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    1. Tomo nota de esos progresivos para entrar en calor. Madre como será tu entreno de hoy.

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  3. A Alvarito se le ven maneras. Tú sigue haciendo series, con la calidad se gana más forma física que con la cantidad.

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    1. Muchas gracias Gonzalo. Como siempre tus consejos son sagrados para mi.

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  4. Buen entreno, tas ganao el día libre...

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    1. El día libre no se, pero el desayuno de esta mañana, fijo que si.

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  5. Buen entreno campeón. La mañana de era para ir calentito.
    Venga a disfrutar de la tarde

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  6. Perfecto, Javi; correr a primera hora de la mañana es genial; el cuerpo se desmelena; ánimo y a seguir así; nos leemos.

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    1. Manuel pero hasta que se desmelena con estos frios cuesta lo suyo.

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  7. 3x4x400... eso como se calcula???

    correr por la mañana es un gustazo si luego no tienes que ir a currar

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    1. Jan, no veas para meter en el Garminraunerforifor los bloques de 400 metros, las recuperaciones, mas bloques, mas recuperaciones, descanso, vuelta y yo siendo de letras. Madre por Dios.

      Gustazo de los buenos. Y eso que no he ido a CDC, si no hubiese sido lo más.

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  8. Buenas series, buenos ritmos y buen día libre!!
    Así da gusto Javi jejeje
    Saludos!!

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  9. Alvarito ya posa enseñando su perfil bueno, para cuando suba al pódium. Estos runners estamos piraos, a cualquier cosa le llamamos un día libre jajajaj

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