Acelera un poco más...

Pues eso, así me he sentido hoy durante gran parte del entrenamiento programado por el "paper-trainer".

Tipo de entrenamiento: Tranquilo + Muy deprisa, muy deprisa + Otra vez tranquilo.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Agradable pero con un molesto viento.

Distancia:  4300 metros (calentamiento) + 5000 metros + 1500 metros.

Tiempo: 24:37 - El 5000, que era lo que interesaba -

Ritmo medio: 4:55 min/km.

FC Media: 158 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/69617710

Bueno, pues hoy era tarde de sufrir (al menos yo he sufrido un poco hoy). Tocaba hacer 6000 metros a ritmo "vivo, tirando a rápido, rápido...", pero no he dado más de sí y al llegar al 5000 he dicho basta. Se nota que llevo ya nueve días seguidos trabajando y el madrugar y el llegar a casa, cambiarme e irme a correr hace un "poquito" de mella en mi y en mis piernas.

Hoy he decidido irme a CDC porque estos entrenos más rápidos y con distancias largas en las series se me quedan muy cortos en el Parque al lado de casa. Cuando he llegado se estaba de muerte, nada de frío, el sol calentando y un molesto aire que sobre todo al principio me ha dado en la jeta, pero nada del otro mundo.

He comenzado muy despacio puesto que sabía que lo de hoy era exigente para mí, así que a ritmo muy tranquilo he empezado a trotar para entrar en calor y he aprovechado para cruzarme la CDC de punta a punta para llegar al parking de Somosaguas. Tampoco daba mucho más de si porque ese tramo es casi todo cuesta arriba, así que no era plan de cebarme en el calentamiento.

Acabado éste ha empezado lo exigente. Y ha empezado mal... he ido demasiado rápido y cuando me he querido dar cuenta había hecho 1 kilómetro a un ritmo demasiado alto para mí (4:35 min/km) y claro al final lo he notado. Luego los otros que he hecho, los he realizado algo mas tranquilos que el primero (claro, no me quedaba otra o fallecía en el intento) y me han salido unos ritmos un poco más acordes a lo dispuesto para hoy. Aún así he "sufrido" bastante, puesto que entre ir solo (mi amigo invisible hoy me ha fallado) y que debía mover mis 95 kilillos de nada, la serie se me ha hecho un poco cuesta arriba y al llegar a los 5 kilómetros he decidido parar. He preferido sacrificar un kilómetro que no hacerlo de mala manera y bajar la media.

Luego ya con los deberes hechos he vuelto trotando tranquilamente hacia el coche, bastante cansado y tocado de piernas pero feliz de haber realizado al menos la parte importante de manera más o menos digna.

Llegada al coche y estiramientos a conciencia, pero tan cansado iba que no he ido ni a visitar a mis amigos del Urogallo. Cambio de ropajes y a casa a descansar que creo que hoy me lo he ganado.

Un saludo a todos y gracias por leerme.

Javi.

¿Y como titulo el último entreno de la semana?

Pues eso... que es tarde y estoy cansado y ya ni títulos se me ocurren a estas horas.

Tipo de entrenamiento: Rodaje suelta-patas

Zapatillas: Saucony Paramount 3

Temperatura: Aire... mucho aire... aunque la temperatura era buena.

Distancia:  7500 metros.

Tiempo: 42:09.

Ritmo medio: 5:37 min/km.

FC Media: 145 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/69331483

"Gol, gooooooooooooooooooool, gol en el estadio de...". Uy, perdón, que me he equivocado de deporte. Es lo que tiene salir a correr sin compañía física y solamente acompañado por la radio  y hoy siendo domingo, pues por cualquiera de los programas deportivos que llenan estas tardes.

Hoy tengo poco que comentar. Me he bajado al río Manzanares con la intención de ver si habían terminado algo más del paseo nuevo que están haciendo junto al río y mi chasco ha sido enorme, porque apenas han abierto unos 300 metros, así que me he venido un poco abajo, porque se me ha jorobado parte del plan que tenía para hoy.

Media vuelta en dirección a la CDC (aunque tenía claro que no llegaba hasta allí ni de coña) y cuando he visto en el Forinrauner que según por donde iba completaba mas o menos los kilómetros establecidos para hoy, pues he callejeado, he perreado y de vuelta a casa.

He empezado genial, sobre todo porque la zona del Manzanares es bastante lisa y es fácil coger ritmo, aunque hoy era algo mas complicado por la cantidad de niños, abuelos, bicis, patines e incluso karts a pedales que pululan esa zona y ahí el ritmo era bueno. Pero una vez abandonado ese carril y de regreso a casa, uffff, me ha venido todo encima. El cansancio de la semana, el viento en la cara, el frío, las patas que no van, todo, y se me ha hecho un poco cuesta arriba la vuelta al hogar.

Pero bueno, hemos apretado los dientes para acabar el entreno lo mas dignamente posible y de vuelta a casa, en busca de la ducha y del resguardo bajo techo, puesto que me venían siguiendo unas nubes con muy malas intenciones, como he podido comprobar después.

Nada más que comentar hoy. Una semana más, una semana menos. Ésta que acabamos no ha sido de las más completas por culpa de la gripe, pero como digo siempre, todo suma y me encuentro cada vez mejor. Espero que no se invierta todo y que lo que viene de ahora en adelante, aunque más duro sea cada vez más provechoso.

Un saludo y gracias de nuevo.

Javi.

Corriendo con el amigo invisible.

Porque vamos a ver. De todos los que seguís mi humilde blog aquí en España, e incluso allende los mares (que también los hay), que levante la mano todo aquel  que alguna vez ha tenido o aún tiene un amigo invisible al que le cuenta todo lo que le pasa, con el que juega de vez en cuando, con el que se pelea, lo que sea... Pues yo hoy he salido con mi amigo invisible a correr por la Casa de Campo.

Tipo de entrenamiento: Tirada larga rolando a cansina.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Fresquito para mi. Para mi amigo invisible hacia calor.

Distancia:  16 kilómetros.

Tiempo: 1:33:54.

Ritmo medio: 5:52 min/km.

FC Media: 146 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/68878291

Pues como os comentaba antes, en un principio hoy al menda lerenda le tocaban hacer unas series de 1000 metros, a ritmo, digamos "vivo", pero, oh sorpresa, al llegar a la CDC se ha encontrado con su "amigo" invisible, con lo cual, ha habido cambio de planes, dejando las series para mejor ocasión y realizando la clásica tirada larga alrededor de la CDC buscando la tapia. Total, 16 kilómetros de nada que han salido como quien no quiere la cosa.

Bueno, tan así no han salido, que leches, que ha costado lo suyo, pero bueno. La primera parte, los cuatro primeros kilómetros aproximadamente han sido los más duros, primero porque vas en frío y segundo porque son un continuo subir y subir y subir sin apenas un rato llano.

A partir de ahí y hasta la fuente que se encuentra al final del llamado Paseo de Garabitas, el ritmo se ha hecho más cómodo, buscando incluso algún cambio de ritmo para castigarnos un poco más. Decir que mi amigo invisible se ha encontrado muy agusto en todo momento y apenas ha notado sus carreras invisibles de esta semana (está hecho un toro el jodío)...
Parada en la fuente para echar un trago de agua y seguir y "jod**, cagónto con la p*** fuente y sin agua, esto es la os***", así que hala, a seguir trotando otro poco en busca del arroyo que hay un poco más abajo (no para beber, eh, que no iba tan mal) y a tomar la carretera para cruzar por encima de las vías del tren.

Ahí, dos opciones:
a) A la derecha con lo que acortamos algo y nos castigamos menos.
b) A la izquierda que es todo lo contrario a la a.

Os imagináis lo que mi amigo invisible ha elegido, ¿no?. Pues eso, a sufrir otro poco. Tampoco mucho porque ese tramo hasta llegar de nuevo junto a las vías es casi todo de bajada y no se hace muy difícil, aunque los kilómetros van pesando en las piernas y sobre todo en la cabeza. Llegada a las vías y junto a ella una fuente donde siempre hay agua (por suerte esta no la cortan en todo el año), con lo que aprovecho para tirar de gel y tragito de agua y afrontar los dos últimos kilómetros hasta el coche.

- ¿Dos kilómetros?
- Si.
- Que va, si el paper trainer hoy marcaba 16 kilómetros y nos quedarían 4.
- Amosnomejodas.
- Si, majete, si...
(Conversación mantenida entre mi persona y mi amigo invisible).

Pues nada, a seguir corriendo, aunque bueno, aquí ha habido un tramo en el que mas que correr se ha trotado y llegada a los coches (que he mirado de reojo porque aun quedaban dos kilómetros más) y a seguir sufrien... digo corriendo más con el corazón que con las piernas, aunque he de decir, y podéis ver en la gráfica, que mi amigo invisible, a parte es un picado, porque nos hemos azuzado un poquito en el último kilómetro, y ya veis que rico ha salido el ritmo.

Llegada al coche, estiramientos varios y a conciencia, cambio rápido de ropajes (que hacía frío) y al Urogallo, porque hoy si, hoy me había ganado la cerveza a base de bien.
Despedida de mi amigo invisible (que no me va a acompañar a todos los lados) y poco más. Pensando en el último entreno de la semana a realizar el domingo, que será más bien suave para compensar con lo de hoy.

Nada más, que muchas gracias a todos por seguir ahí leyendo este humilde blog y que dentro de nada nos vemos de nuevo por aquí.

Un saludo.

Javi.

Un toque de humor con Leo Harlem.

Hola familia. De momento no pongo datos de lo entrenado hoy. Principalmente porque aún no he hecho el entrenamiento todavía, jeje.

Quería poner un toque de humor al viernes, y dedicárselo a los zumbados esos que están pensando en apuntarse a algún Duatlon o a algún Triatlon, o que madrugan los sábados, los domingos o los días libres para hacer deporte... para todos vosotros.

Un saludo.

Javi.

Recuperando sensaciones.

Tipo de entrenamiento: Carrera a lo que saliese.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Frio, aire, lluvia...

Distancia:  7000 metros.

Tiempo: 41:01 minutos.

Ritmo medio: 5:51 min/km.

FC Media: 142 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/68587506

Bueno gente. No se si me echabais de menos, pero he vuelto. Regular, pero he vuelto. Tras el gripazo del fin de semana (es lo que tenemos los pobres, pedimos un fin de semana libre y no lo sabemos aprovechar) y en vistas de que me encontraba hoy algo mejor he decidido retomar los entrenos para no perder en unos días lo que tanto me ha costado ganar este mes.

Pensaba salir a hacer unas series de 1000 metros, pero tras oír los consejos de Foki (gracias tío), he decidido salir a trotar sin más, a soltar las piernas, a abrir los pulmones y sobre todo a ver como me encontraba.
Como podéis ver en la gráfica, pues eso, ni muy bien, ni tampoco tan mal como yo creía. Los primeros minutos, pues si, jod**o, pero luego según me he ido calentando he empezado a sentirme un poquito mejor.
Ah, ha habido un momento en el que parecía la locomotora humana. No, no por la velocidad que llevaba,  que va, si no por el sonido que salía de mi interior. Buf, como sonaba a cacharrería, Dios.

He pensado en estirar un poco más la sesión, pero ha empezado a llover y tampoco me merecía la pena arriesgar más por un kilómetro o dos de más. Así que sabiamente he puesto rumbo a casa, he apretado un poco el último kilómetro y he llegado justo cuando más arreciaba la lluvia.

Estiramientos de rigor, alguna abdominal suelta (no puedo con una rutina, lo siento Sr. Dagon) y reconfortante ducha de agua caliente para recuperar del todo.

Mañana descansaré y el viernes, salvo que me acompañe Foki, que no creo, realizaré las series de 1000 metros, seguramente en la CDC (si el tiempo acompaña, que espero que si).

Nada más. Os espero por aquí siempre que gustéis y no olvidéis que también estoy abierto a cualquier tipo de crítica, eh, que todo se agradece.

Un saludo a todos.

Javi.

Baja por la gripe.

Pues eso. Sin el último entreno de la semana. Día libre y de baja por una gripe que me ha dejado KO. Si lo sumo a la alergia de estos días el resultado no puede ser mas negativo. Suerte que al menos he realizado los otros entrenamientos a buen nivel.

De momento hasta el martes parado y ya veremos que tal viene el tiempo.

Un saludo a todos.

Javi.

Una de 14...

No, desafortunadamente no he tenido 14 aciertos a la quiniela. Ha sido la tarde, donde han caído 14 kilómetros a la buchaca, o más bien, a mis piernas...

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Pues o han bajado las temperaturas o yo tenía más frio que estos días.

Distancia:  14 kilómetros.

Tiempo: 1:18:53

Ritmo medio: 5:38 min/km.

FC Media: 147 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/67715244

 

Bueno, le voy a dedicar la tarde de hoy a mi amigo Pascal, que aunque no lo diga, sigue este blog y de vez en cuando hecha un vistazo para ver mis evoluciones. Lo digo porque hablando hoy con él me ha preguntado lo que me tocaba para hoy y acto seguido ha dicho: "Si, porque no veo que pases de 6000 metros.". Bueno amigo, hoy ha sido alguno más.

 

Y si, han sido ni mas ni menos que 14 kilómetros (los que marcaba el paper-trainer) y nada mejor que salir de casa, bajar al paseo del Manzanares y llegar hasta la CDC para salir por el puente sobre la A-5 y volver a casa siguiendo el carril bici.

 

Ha estado bien. Hombre, he acabado cansado, lógico pero vamos viendo progresos y aunque el ritmo no ha sido como para tirar cohetes, pues oye, que todo suma.

Eso si, he andado de experimentos, o mejor aun he corrido haciendo experimentos. Nada cochino no os vayáis a pensar, pero hoy he tenido tramos en los que he intentado llevar una digamos "cadencia" alta de zancada. O sea, pasos más bien cortos para intentar llegar a las 180 zancadas por minuto. Es complicado y eso que me he quedado en unos 170 aproximadamente, pero como digo, es bastante difícil. Eso si, en zonas sin mucha subida, por ejemplo en el tramo del Manzanares, si noto que voy menos cansado de piernas o a lo mejor ha sido porque era la primera parte de la tarde e iba menos cansado.

 

Luego, una vez he llegado al Lago, me he dedicado más a ser un "corredor-robot". Me explico, la sensación que he tenido ha sido la de correr, correr y correr, a mi ritmo, sin más. Vista al frente y nada más. Pim pam, pim pam, un pie, otro, un pie, otro. Sin pensar, ni nada. Mente en blanco y hala a correr.

 

Y la última parte, pues bien. Sabiendo que estaba cerca de casa y con el deber cumplido hoy, pues he subido un poco el ritmo (el terreno ayudaba) y oye, mas feliz que un regaliz.

Antes de los estiramientos, me he tragado un aquarius de un trago, que llevaba mucha sed y no hay ni una sola fuente operativa en todo el recorrido y lo dicho, a estirar a tope y a ducharme que me estaba quedando helado y soy muy "delicadito".

 

Nada más. El domingo si no llueve haré la última salida de la semana y a rezar para lo que viene que se las trae.

 

Un saludo.

 

Javi.