domingo, 15 de diciembre de 2013

UNA BUENA SEMANA (MEDIA MARATON DE VILLAVERDE incluida).

LUNES: Día de tirada. Raro que sea en lunes, ¿verdad?. Pero es lo que hay. El domingo no tuve ni tiempo ni ganas de hacerlo y preferí retrasar un día. Total, tampoco mis semanas son al uso en cuanto a trabajo, así que tampoco pasa nada.
El entreno consistía en ir metiendo minutos a ritmo de maratón (o a lo que a mi me gustaría ir en Sevilla el día 23 de febrero que es otra cosa) pero bueno. Poco a poco hay que ir acostumbrando al cuerpo a ese ritmo y  a ver si las piernas quieren.
4 kilómetros de calentamiento: Suaves, muy suaves. Camino de Madrid Río. Iba solo, pero si hubiese ido con alguien habríamos ido de charla total.
10´ a ritmo maratón: De momento me estoy moviendo en torno a 5,08 - 5,10. Esta primera me costó más de lo esperado. El fin de semana ha sido largo y con mucho trabajo y pasar tantas horas en pie hace que lo note. Aún así la clavé a 5,08.
5´ a ritmo maratón + 10´´: O sea, un ratito de "tranquilidad". Por Madrid Río y con bastante frío. Así que música al canto y a no pensar en nada más. Mirar el reloj para cerrar esos 5 minutos a 5,18.
10´ a ritmo maratón: Aquí ya iba más "suelto". Salió mejor el ritmo e incluso me tocó apretar un poco puesto que tuve un par de giros de 180 grados, pero aún así me sentí bastante cómodo. Lo clavé de nuevo en 5,08.
2 kilómetros de "descalentamiento": Aunque la verdad es que si cada vez que llego a casa me toca subir cuesta, lo de descalentar es relativo.
Al final casi 60´ de entreno y 11 kilómetros.
 
MARTES: Día suave. De tranquilidad. De soltar piernas y hacer unos kilómetros de camino al trabajo. Lo malo es que a las seis y media de la mañana el fresco es bastante acusado. O sea, que cuando he empezado a rodar había en torno a 3 o 4 grados bajo cero. Pero bueno, bien abrigado tampoco es tan grave.
Camino de Madrid Río, marcando un cochinero como Dios manda, excepto en los kilómetros 5 y 6 que al ir pegado al Río el frío se acentúa y decido apretar un poco. (Así hago más ganas de desayunar). Luego subida por Cuesta de San Vicente hacia el Palacio Real y la calle Arenal a Sol.
42´ y 8 kilómetros muy, muy relajados. Ideal para empezar una mañana de trabajo.

JUEVES: Series. A cascoporro. Cada vez se van poniendo más "interesantes". Esta semana tenía por delante un 3 x (2000 + 1000) con 2´ de pausa tras cada 2000 y tras cada 1000. Todas ellas en torno a 15´´ más rápido que el ritmo de maratón "pensado" para Sevilla. Si acaso los 1000 un poco más rápidos. Pero poco.
El día perfecto. Cuando salí de trabajar, con una temperatura muy agradable. Así que como siempre dirección Madrid Río calentando un poco los músculos y haciendo un par de kilómetros y luego al lío.
Todos salieron casi clavados. Esta vez voy haciendo las cosas con un poco de "cabeza" y me ciño bastante al planning. No me pego calentones. Intento llevar las cosas como me mandan y sobre todo no gasto energías que luego me puedan hacer falta.

1ª - 9,48 y 4,49.
2ª - 9,47 y 4,48.
3ª - 9,48 y 4,49.

Clavadas!!!. Con buenas sensaciones. Y muy contento de como salieron. Acabar el último 1000 y mirar esas series me dejaron muy satisfecho.
Luego otro par de kilómetros cuesta arriba hacia casa y a merendar!!!
14 kilómetros salieron. Muy, muy buenos.

DOMINGO: MEDIO MARATÓN DE VILLAVERDE ´13. 

Otra vez un dorsal. La verdad es que no son muchos los que me pongo, y como coincidía con un fin de semana libre, pues, porque no aprovecharlo. Se lo comenté al míster, a Carles, y me dijo que sin problema. La cosa fue preguntar si lo hacía en plan tirada suave, o a muerte. Os imáginais su respuesta, ¿verdad?.  

Pero bueno, le hice caso a medias y decidí intentar hacer la media en progresión yendo de menos a más y sabiendo que a partir del km. 13 la cosa empezaba a ponerse seria con continuos sube-bajas y mucho "callejeo". 

Y ha sido una gran media. Un montón de amigos a los que saludar antes de la carrera y con los que compartir kilómetros. Los prolegómenos han sido eso. Saludar, fotos y muchos abrazos. Mucha ilusión que me saludase el gran Tomy Peck. El placer ha sido mío y como digo la ilusión de saludarte ha sido inmensa. 
También ha estado Manuel con el que he compartido unos cuantos cruces de "mirada" y los últimos y más duros metros de la media. Iba acompañando a dos amigas como preparación de la Maratón de Madrid y las ha llevado como auténticas gacelas. 
Y sobre todo he compartido muchos kilómetros con dos grandes amigos: @R_Lanzas y @Javier_Alamo, dos de los grandes de DrinkingRunners. En especial con Lanzas que llevaba tiempo entrenando un poco mas relajado porque Álamo ha decidido forzar un poco y bien que lo ha conseguido. 
Sin olvidarme de Chema, de María, de Rai, y de tantos y tantos amigos a los que he tenido la suerte de saludar. 

Y así y tras un rato de calentamiento, a la salida. La idea era hacer en progresión como he dicho. Los dos primeros kilómetros dificil de correr. Quería hacer hasta el 11 en torno a 5,05. Cuando he pasado el 2 la media era de 5,30. Imaginaos!!! Tocaba apretar un poco. 
Voy entrando en calor y ya va habiendo huecos para correr. Se va corriendo mejor. Seguimos juntos Alamo, Lanzas y yo. El ritmo se va acercando a lo estimado. Pegados al rio Manzanares. Con frío, pero el sol va calentando tímidamente. Los kilómetros pasan. Veo a Manuel y "sus" chicas por delante. Me anima, aunque no hay manera de pillarle. 
Estamos en la zona más "amable" de la carrera. Veo que me voy acercando al 11 y el ritmo va un poco por encima de lo estimado. Meto un gel para el cuerpo. Y pico el 11. Miro el ritmo. A 5,02. Bueno. Un poco rápido pero vale.

A partir de aquí me había marcado hacer 5 kilómetros en torno a 4,58. La carrera volvía al barrio de Villaverde y la cosa empezaba a ponerse seria. Para salir del río primera subida seria. Hasta entonces el ritmo estaba en lo marcado. Tras la subida miro el reloj y veo que toca bajar. Vale. Aprieto un poco para ir marcando el ritmo. Me veo bien y aprieto un poco. Una larga recta y llegamos al km. 16. Miro el tiempo y veo que la media ha salido a 4,54. Genial. Un poco más rápido de nuevo. Supongo que ahora lo pagaré, pero total solo quedan 5 kilómetros así que a apretar el culo toca. 
A partir de aquí ha tocado sufrir. Queria hacer hasta el 20 en torno a 4,50 o así. Pero es difícil. Los sube-bajas son constantes y las piernas ya no van frescas. Subida muy dura, corta pero muy dura, que hace que las piernas se quejen, otro poco de callejeo y llegamos a la zona de parque al lado de la Gran Vía de Villaverde. Se corre bien y va quedando poco. Veo a lo lejos a Manu. Bueno, ya no tan lejos. Le tengo a tiro de piedra acompañando a las chicas. El ritmo no va a 4,50 pero bueno. Tampoco pasa nada. Voy cerca del ritmo marcado. Mucho callejeo y marco el 20. Veo que he ido, bueno Lanzas y yo hemos ido a 4,52. Bien. Seguimos en progresión. Quedan apenas 1000 metros y sin decir nada apretamos otro poco. Vamos en torno a 4,30. Vaya, no está mal. Y de pronto, giro a la izquierda y, y, y su put...... madre. La cuesta arriba que nos viene. Joder. Sabía que nos tocaba, pero hasta que no estamos ahí no la vemos. 
Sigo intentando apretar un poco y de pronto, zas, el Garminrauner me dice que ya he hecho los 21 kilómetros con el pico, y aún no he llegado a meta. Me quedan unos 200 metros. Por cierto ese km. y poco se hizo bola. Aún así con el cuestorro por ahí, ha salido a 4,50. Otra vez mejorando lo anterior. 
Aprieto los dientes como puedo para llegar a meta. Bueno, y al ver la cámara nos damos la mano Lanzas y yo y entramos juntos en meta. Una gran alegría. Y allí esperando ya, Álamo, que nos ha sacado un minuto. 
El tiempo neto que hemos marcado ha sido de: 1:45:50. 

Antes de la salida había dicho que si hacía en torno a 1:46-1:48 me daba por satisfecho. Y bueno lo he mejorado. Me he quedado a unos 3´ de mi marca pero hoy no era el día para buscar mejorar esa modesta mejor marca personal. Ya habrá oportunidad de intentarlo.

Recogemos la bolsa del corredor. Por cierto, muy completa para lo que viene siendo la tónica últimamente y a estirar un poco. Y a saludar a más amigos. Me encuentro que llega a meta el gran @manumarlasca. Que gran placer verle y que gran honor poder conocerle. De verdad que es un fuera de serie. Lástima no haber podido ir con él los primeros kilómetros porque llevabamos un ritmo parecido. Y al final le ha salido una gran media con toda la dureza que tiene esta carrera. ENHORABUENA socio!!!!

Nos despedimos de la gente, "redesayunamos" que nos lo hemos ganado y tras hacer el reparto de bultos (o sea a Alamo y a Lanzas) me voy a casa muy contento con la semana lograda. 


Y es que esta semana ha tenido bastante de todo. Día suave, la tirada del lunes, las series del jueves, la carrera de hoy. Creo que ha sido una semana muy aprovechada. Ojalá todas me saliesen igual de bien.

Un abrazo.

6 comentarios:

  1. Enhorabuena, muy buen tiempo. Este año me la he saltado, pero para la próxima espero participar.Un saludo.

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  2. Llevas muy buena preparación, y en esta Media se ha visto que eres tú quien controla los ritmos, y no al revés. Un placer conocerte personalmente, y espero que coincidamos en mas carreras y/quedadas. Un abrazo.

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  3. Te estás tomando el entreno muy en serio y eso es lo importante ahora.

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  4. Tengo la sensación de que en Sevilla te van a salir las cosa muy bien. Hacer la carrera del domingo como tú la hiciste a mi no me salir y eso es garantías en un Maratón.
    Como siempre es una alegría compartir buenos ratos a tu lado.
    Un abrazo.

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  5. Aúpa Javi¡¡
    Vaya entrenos más clavados que llevas¡¡¡¡ Como bien dices ahora lo importante es ir acostumbrando al cuerpo poco a poco a los ritmos de competición, que ya habrá tiempo de afinar¡¡
    Una pena que estuviera fuera de Madrid este finde y no haya podido saludarte en Villaverde¡¡

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  6. Nos ha fastidiado, como para no estar satisfecho con esas series!!!
    Buena carrera la de Villaverde, esos tres minutos los tienes ahí!!
    Villaverde no es precisamente una carrera para hacer tiempo, con esos contínuos sube-baja y las cuestas del final.

    Una pena no verte ( una vez mas ) !!! jejeje esto es ya un expediente X.

    un fuerte abrazo tocayo,

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