Transición...

No. De momento no preparo ningún duatlón, así que no es esa la transición que tocaba hoy. Ahora os lo explico:

Tipo de entrenamiento: Carrera recupera-patas.

Zapatillas: Saucony Paramount 3.

Temperatura: Luciendo pantalón corto, otra vez...

Distancia:  6000 metros.

Tiempo: 34:38 minutos.

Ritmo medio: 5:46 min/km.

FC Media: 138 ppm.
Enlace Garmin:  http://connect.garmin.com/activity/67431753

 

Tras la tormenta llega la calma, ¿no?. Pues eso. Tras la exigencia de ayer, hoy tocaba la tranquilidad, bueno, la transición más bien hacia el fin de semana, que va a ser divertido.

Hoy había que hacer seis kilómetros despacio y sin esforzarse, que bastante lo hice ayer. Poca cosa que comentar. He empezado muy tranquilo, me he ido animando poco a poco, pero sin pasarme y cuando me he querido dar cuenta pues casi, casi, estaba de vuelta a casa a buena  velocidad, pero repito, sin sensación de cansancio en ningún momento.

Las pulsaciones han ido controladas en todo momento y salvo al final, no se me han disparado más de la cuenta.

 

Y nada más. Hoy he procurado ir con la mente en blanco, sin pensar en nada, solo con la música de los auriculares y ya está. Momento de bajón al ver la ciudad y la boina que tiene encima (y dice el alcalde que los niveles de contaminación son normales...) y a casita que hoy tocaba llegar temprano.

 

Mañana toca descanso y el viernes tirada un poco más exigente que la de hoy. Pero no adelanto acontecimientos que si no, luego no pasáis a verme.

 

Un saludo a tod@s...

 

Javi.

Serie de 6000...

Bueno, pues empezamos una semana de las "divertidas", hoy con un 6000 algo exigente para mi...

Tipo de entrenamiento: Serie de 6000 metros.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Luciendo pantalón corto, asi que imaginaos...

Distancia:  1700 metros + 6000 metros + 1700 metros.

Tiempo: 29:56 - Lo importante -.

Ritmo medio: 4:59 min/km.

FC Media: 161 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/67290963

 

Pues tras el descanso "forzoso" de ayer por el brote de alergia-sinusitis-lo que sea que me dió, hoy tras el trabajo he decidido salir a ver que tal estaba. La verdad: según me estaba cambiando he decidido que me notaba bien, así que he decidido seguir el entrenamiento de hoy que consistía en hacer un 6000 a unos 10 o 15 segundos más rápido que el teórico ritmo que tendré que llevar en la media maratón.

 

Empiezo con unas técnicas de carrera y un calentamiento de casi dos kilómetros a trote cochinero total, para soltar músculos y esas cosas y una vez acabado y en la zona del parque donde realizo estas series....

 

A correr....

Toca apretar los dientes y el culete para realizar esa serie de 6000 metros que parece que no se acaba nunca, la leche... Eso si, hoy no he empezado tan "emocionado" como otras veces y aunque he bajado un poco el ritmo en algún kilómetro, los dos últimos me han salido bastante bien. El buen tiempo del 5º kilómetro ha sido debido a AC/DC y su ritmo que me han llevado en volandas, jejeje.

Eso si, de nuevo he pensado en los galgos a los que sigo en los foros del Atleta y Foroatletismo y a los otros galgos que pasan por la sección de Triatlon de Foromtb, que si me leen dirán: "Mirale a 5,00 el kilómetro y con la lengua fuera..." Pues si, con la lengua fuera y sufriendo pero a la vez pensando que todo esto es para mejorar y que se verá en un futuro inmediato e incluso en lo que he mejorado desde que empecé.

Acabo los 6000 metros y me vuelvo a casa de nuevo trotando a ritmo tranquilo y recuperando algo del aire que me he dejado en el parque. Eso sí, la vista desde el parque del cielo de Madrid es para echarse a llorar, en serio, así que creo que nos va a tocar cantar eso de: "Que llueva, que llueva..."

Estiramientos como siempre, abdominales como nunca y duchita para oler bien que hoy que hacía algo mas de calor huele uno que alimenta...

Mañana toca día tranquilo que pienso tomarme de esa manera porque veo que rigiendose uno por el plan se avanza un montón, aunque a veces pienso que mi "paper-trainer" es muy optimista en cuanto al ritmo de la Media.

Bueno que me enrollo, nada más, un saludo y mañana nos vemos por aquí.

Javi.

Boqueando como un pez...

Hola gente. Lo primero que quiero hacer es daros las gracias por preocuparos por mi estado de salud. No ha sido nada grave, aunque si un poco rollo por el tema de respirar, pero vamos que ya estoy algo mejor...

Datos de ayer antes de la hecatombe:

Tipo de entrenamiento: Carrerita para terminar la semana.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: La primavera ya llegó... y con ella los primeros brotes alérgicos.

Distancia:  5500 metros.

Tiempo: 31:31. 

Ritmo medio: 5:43 min/km.

FC Media: 139 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/67126713

 

Poco que comentar al día de ayer. Me quedaban unos poquitos kilómetros para terminar de rellenar la semana, así que al llegar de trabajar me cambié (más ligero y con menos ropa que otras veces que hacia calor) y al parque.

 

Ya iba con malas sensaciones por el agobio de respiración y mis neuras con ese tema, así que cuando vi que iba más taponado que la M-30 un lunes a primera hora supe que iba a ser complicado.

 

A decir verdad, el rato de la carrera fue el mejor, no se si por el esfuerzo o por la "tirita mágica" en la nariz. El caso es que no fui tan mal como pensaba, claro que me tocaba hacer una tirada corta y bajo de pulsaciones, así que realicé el trámite y a casita  a ducharme. Y ahí si empezaron los problemas... (pero esa es otra historia que acabó como habéis visto en la entrada anterior).

 

 

Hoy estoy algo mejor, llevo todo el día con la boca abierta y adormilado (no he descansado nada esta noche) pero al menos puedo respirar algo por la nariz y sobre todo no he usado el puñetero respirador en todo el día (lo cual es un logro para mí).

 

Bueno, que he acabado la semana mejor de lo que esperaba. Empezamos otra un poco más dura y veremos como se desarrollan los acontecimientos que tampoco voy a forzar demasiado para acabar otra vez boqueando y sin aire, que es muy desagradable...

 

Lo dicho, queda menos para la media, los entrenos los llevo bien y desde luego y si no fuese por este desagradable incidente, empiezo a ver resultados bastante positivos... ya solo me falta bajar peso, jajajaja.

 

Un saludo a todos y de nuevo muchas gracias.

 

Javi.

En urgencias....

Perdón por la entrada y que este un poco fuchiqueira pero escribo desde las urgencias del hospital mientras espero a que me llamen. Nada grave, pero apenas puedo respirar y todo por las alergias. En breve me ponen aerosoles, así que esto va para largo.

Mas adelante datos de la tarde noche.

Ahora mismo con aerosoles. Buf. Que ahogo.

Asco de tarde...

Pues eso, que hay días que cuando se ponen tontos se ponen pero bien...

Tipo de entrenamiento: Carrera continua.

Zapatillas: Saucony Paramount 3

Temperatura: Exterior, fresco que era tarde. Interior, "mu" caliente iba...

Distancia:  6000 metros.

Tiempo: 30:42. 

Ritmo medio: 5:07 min/km.

FC Media: 154 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/66590404

 

Pues eso, que hoy no era buen día, aunque al final lo hemos medio arreglado. Después de trabajar y andar media tarde por ahí con obligaciones maritales, pues eso, que según pasaban las horas mas me iba encabronando porque ni entreno, ni descanso, ni leches en vinagre.

He llegado a casa cerca de las ocho de la tarde (no me gusta salir tan tarde a entrenar), pero en vista de que o entrenaba o tenía títeres en casa (gran frase de Foki), títeres provocados por mí porque iba ya enfilado, pues he decidido llevarme el cabreo al parque y hala, ahí lo he dejado.

 

Tenía que rodar 6 kilómetros sin mas, a ritmo tranquilo, pero bueno, como podéis ver en los datos, me ha salido algo mas rápido de lo necesario (bueno, casi un minuto mas rápido por kilómetro de lo necesario), pero es que ha salido así y casi, casi que lo he preferido porque he llegado a casa muuuuuuuuuuuuucho mas relajado y tranquilo.

 

Además, hoy contaba con no entrenar, y eso sumando al jueves y a mañana que me va a resultar imposible sería sumar tres días sin hacer nada y claro, así sale la bestia que tengo en mi interior cuando estoy más de dos días sin salir de casa...

 

Lo dicho, al menos he sumado kilómetros al total y ya con vistas en el domingo, que si puedo, saldré a rodar los pocos kilómetros que me quedan esta semana de "relax", porque madre mía, lo que viene de ahora en adelante.... Como diría mi amigo Roberto "Robercos": "Ay Señor llevame pronto...".

 

Un saludo y feliz fin de semana...

 

Javi.

Mas de lo mismo...

Pues que os voy a contar que no sepáis... Hoy, casi una repetición de lo de ayer:

Tipo de entrenamiento: Carrera continua a ¿bajas? pulsaciones.

Zapatillas: Asics Gel Kayano 16

Temperatura: Soleado y agradable.

Distancia:  7500 metros.

Tiempo: 44:19. 

Ritmo medio: 5:54 min/km.

FC Media: 143 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/66336064

 

Pues como decía el título, hoy ha sido un calco de lo ayer, a grandes rasgos eso sí, porque ha habido "pequeñas" diferencias que han marcado la tarde.

1º-. La hora: hoy ha tocado currar, así que las piernas no están igual después de dormir 11 horas que tras estar en pie 8 horas seguidas.

2º-. El lugar: Pensaba llegar hasta la CDC desde mi casa, y volver, pero recorridos 500 metros he visto que no, que no llevaba yo piernas como para ir y regresar, así que sabiamente he decidido visitar el Parque de la Cuña Verde.

3º-. Las sensaciones: Lo que es la cabeza y pensar que uno está cansado, ¿eh?. Que seguramente lo estuviese, repito, tras el trabajo, pero es que ya va uno pensando en "que cansado estoy", "uf, como me duelen las patas" y claro no hay manera de centrarse en lo importante.

Pero como el entreno básicamente consistía en lo de ayer, o sea, carrerita continua a ritmo muyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy suave sin subir mucho las pulsaciones, pues eso he intentado. Y me ha costado más que ayer, en serio. Entre que me he "comido" alguna cuesta puñetera y el cansancio acumulado, pues que en cuanto me descuidaba en el ritmo, hala, a 150 pulsaciones rápidamente, así que, de nuevo a aflojar el ritmo para rodar en torno a 140 pulsaciones aproximadamente.

Al menos se o pienso, que debe ser bueno rodar sin subir mucho las pulsaciones, aunque me gustaría poder rodar un pelín más rápido moviendome en ese rango de 140 - 145 ppm. aunque supongo que eso lo dará el tiempo o la genética, vaya usted a saber...

 

Así que una vez realizado el parque alrededor de mi casa y viendo que había cumplido con la distancia a realizar, vuelta al hogar, no sin antes realizar unos estiramientos variados y media ración de abdominales, para acabar con la reconfortante ducha de todas las tardes. Un placer, vamos.

 

Un saludo a todos los que seguís por aquí, a los que me leéis, a los que me ojeáis, a los que tenéis una frase de ánimo, a los que no la tenéis pero la pensáis (que lo se yo) a todos, muchas gracias y de nuevo, un saludo.

 

Javi.

Visitando el Urogallo.

Pero eso ha sido al final, malpensados. Siempre pensando en los bocatas de panceta... Vamos allá:

Tipo de entrenamiento: Carrera continua a ¿bajas? pulsaciones.

Zapatillas: Saucony Paramount 3

Temperatura: Sol. Pero nada más. Ni frío ni calor.

Distancia:  9000 metros.

Tiempo: 53:27. 

Ritmo medio: 5:54 min/km.

FC Media: 144 ppm.
Enlace Garmin: http://connect.garmin.com/activity/66159360

 

No hay nada en esta vida como dormir casi 11 horas, sabiendo que no hay que madrugar por obligación y que todo lo que se presenta en el día es opcional y si quieres lo puedes hacer o si te apetece te das media vuelta y a seguir durmiendo.

 

Así que he decidido la opción de desayunar, echar un vistazo al ordenador, tuitear con mi "amigo" Schumii y vestirme de romano para irme a correr.

Día frío pero soleado, asi que pienso: "Como tiene que estar la Casa de Campo hoy de bien...", así que coche y hasta el Lago.

Estiramientos y un poco de técnica de carrera para entra en calor y empezamos la sesión. Esta semana las sesiones son bastante "tranquilas". Se trata de rodar sin más, sin cambios de ritmo, sin distancias largas, simplemente rodar para acumular kilómetros. Siguiendo lo realizado por Foki ayer, he decidido hacer la tirada intentando que las pulsaciones no me subieran mucho. Lo he conseguido a medias, puesto que la primera parte (los primeros cuatro kilómetros) va subiendo y subiendo hasta llegar al parking de la entrada de Somosaguas, y  claro, para mover mi "ágil" cuerpecito cuesta arriba, pues oye, hay que empujar un poco y eso se nota.

Giro a la izquierda para ir en busca del Zoo y ahí aún no subiendo mucho las pulsaciones si he incrementado el ritmo, puesto que el terreno era más favorable.

Vuelta por el zoo de nuevo cruzándome con varios runners, mucho ciclista y sobre todo mucho jubilado de paseo por la zona, con lo cual uno va entretenido viendo gente. Cosa que se agradece porque eso de ir solo es matador...

Regreso por donde he venido mirando el forinraner para controlar las pulsaciones y llegada al coche sin nada que comentar.

Estiramientos varios, vistazo a las chicas que entrenan marcha (no por nada, enfermos,) sino para saludar a mi amigo de Zatopek, a José Antonio que es su entrenador y visita obligada al Urogallo para ver si tras las vacaciones estaba todo en su sitio... y si, todo estaba bien y no, no he tomado bocata de panceta, capullines...

 

Lo dicho, mañana tranquila y agradable pasando un buen rato de carreras, un poco aburrido al ir sin compañía, pero disfrutando de todo lo bueno que mañanas como las de hoy tienen.

 

Un saludo a todos...

 

Javi.