TARDE DE SERIES.

Poco que comentar de esta tarde. Nada reseñable. Tocaba hacer series de 5´. La tarde empezó mal. Debía salir del trabajo e irme a Madrid Rio a hacer las series. Me olvidé los pantalones de deporte en casa, así que cabreo, autobús, a casa y cambio de ropajes. Ese cabreo yo creo que me ha venido bien.

Trote cochinero para entrar en calor (no hacía mucha falta). 15´ a ritmo suave. En torno a 5,30 min/km. Y luego las cuatro series de 5´. Bien. Buenas sensaciones. Las piernas a tope. Y en los pies las Saucony. Poco a poco me voy haciendo a ellas, yijaaaaaaaaa.

Las cuatro series:

1-. A 4:34.

2-. A 4:33.

3-. A 4:34.

4-. A 4:19.

Todas por debajo de lo mandado por Salva (en torno a 4:40-4:45) pero hoy me lo pedían las piernas, y no podía decirlas que no.

A continuación 12´ camino de casa rodando en torno a 5:12 y dejándome llevar. Al final, han caido 10 kilómetros más a la saca para finiquitar febrero. 

En total en Febrero he hecho 152 kilómetros a patita y casi 110 kilómetros de bicicleta. Ya se que no son muchos, pero me doy por satisfecho. Este año con el peque no puedo pedir mucho más. Y todo lo que sea sumar bien viene.

Un abrazo.

Javi.

 

COMO UN BOXEADOR.

¿Noqueado? No. En absoluto. De momento esa sensación no la tengo para nada. Al revés: Cada día más fuerte. 

El motivo ha sido por la cantidad de vaselina que me he puesto en los pies para calzarme otra vez las Saucony Triumph 9 que tan mal resultado en forma de ampollas me dieron las dos veces que me las puse. Hoy la cosa ha ido mejor. Como la tirada no era muy larga, apenas 30´ suaves, y estaba cerca de casa (por lo que pudiera pasar) he salido con ellas al parque. 

El resultado podemos calificarle como aceptable. No me han salido ampollas, aunque si notaba pequeñas molestias en la zona del arco plantar. Eso si, se adaptan al pie de manera excepcional, son ligeras (comparadas con mis Kayano) y las veo rápidas (dentro de mi "rapidez", jeje).

Así que 30´ suaves por el parque sin subir de pulsaciones y a ritmo tranquilo. Al final me encontraba cómodo y la velocidad ha ido subiendo poco a poco. He terminado con 30:32 minutos y 5,830 kilómetros a un ritmo de 5:14 min/km. y 142 ppm. 

No ha estado mal para empezar la semana.

Bueno, os dejo un vídeo de Alvarito partiendose de risa de su padre. No me extraña, con las chorradas que hace el que aquí escribe.

Un abrazo.

Javi.

 

Y SE ACABO LA SEMANA...

Y de que manera. 

Pero hoy no me he sentido cómodo. Mucho cansancio acumulado del trabajo de toda la semana, trabajando los siete días seguidos más los entrenamientos, cinco, de esta semana.

Encima hoy carreras por todos los lados. La Media de la Latina con un montón de amigos corriendo, la carrera de los Bomberos que salía casi de la puerta del trabajo esta mañana y yo muerto de envidia. Y trabajando. Y tras acabar la jornada de trabajo, cambio de ropajes y a casa. 

80´ por delante para hacer carrera continua. Un rato de Madrid Río, otro rato de Casa de Campo y otro rato del Parque de la Cuña Verde. A ratos ha sido como he completado los 80´. Con dolor de piernas, con dolor de cabeza y con mil cosas más.

Peroooooooooo, todo suma, como siempre digo, y esto es lo que hay. "NO PAIN NO GAIN" dicen, y es en días como el de hoy donde se demuestra claramente. 

Y al final han salido los 80´. Un par de veces he parado a caminar. Una para tomar un gel y echar un trago de agua en la Casa de Campo y otra saliendo por la zona de la A-5 frente al zoo, en una de las subidas que hay. Apenas 1´cada vez. Lo justo para recuperar y seguir. 

Y en los 80´ he sumado un total de 14,800 kilómetros a un ritmo medio de 5,25 min/km. y 147 ppm. Me hubiese gustado llegar hasta los 16 kilómetros pero mis piernas y sobre todo mi cabeza han dicho que no, y de todas maneras el entreno ya estaba hecho, así que...

En fin, que la lucha sigue, la batalla sigue y hay que ponerse a tono, así que ya sabéis: 

Y como siempre dice Foki: A TOPEEEEEEEE.

La semana que viene más.

Un abrazo.

Javi.

10 KILÓMETROS APROVECHADOS.

Eso ha salido hoy en el Garmin. 10 kilómetros en 50:43 minutos. ¿No está mal, verdad?. Y encima he metido la cuesta del Cementerio, que cada vez voy subiendo mejor. 

Hoy tenía 50 minutos de carrera continua, con un bloque de 30´ en torno a 4,55 - 5,00. Bajada desde el trabajo hacia Príncipe Pío (vamos lo de siempre) y una vez ahí hacia el Puente de los Franceses para cruzar a la Casa de Campo. 

Nada más llegar a la zona de Madrid Río y tras haber calentado 10´ he empezado a buscar la "velocidad de crucero" para mantenerme en torno a esos 5,00 min/km. Pequeño problema para buscar la pasarela de la M-30 y ya dentro de la Casa de Campo en dirección a la salida más cercana de nuevo a Príncipe Pío. Cuesta mantener ahí el ritmo sobre todo en el tramo que más pica hacia arriba. Voy bien y con las pulsaciones por debajo de 160. Tramo de bajada y me dirijo a la salida de la Casa de Campo hacia Madrid Río.

En ese momento recibo mensaje de Schumii y llamada. Me dice que está en el Urogallo y que viene a buscarme. Me quedan 10´ de la tirada de 30´y decido apretar para ver donde me coge. Los últimos minutos me ayuda el ir con terreno favorable y los hago mas cerca de 4,30 que de 5,00 min/km. A la altura del Vicente Calderón acabo los 30´ recorriendo 6,130 kilómetros a 4,54 min/km. y 152 ppm. Bien. Muy bien. 

Doy la vuelta para irme hacia casa cuando me encuentro con Schumii. Venía de dar una vuelta con la bici y probar su pierna. Un rato de charla. Poco porque hace no queremos quedarnos fríos y no es plan de estar parados ahí sin hacer nada. Despedida rápida y cada uno hacia su casa. Me toca subir la cuesta del cementerio que cada vez voy haciendo mejor. Cumplo con el objetivo y llego a los 50´.  

Bueno, pues entreno cumplido. Mañana a descansar que llevo cuatro días seguidos de entrenos y aunque voy asimilando las cargas, uno tampoco es una máquina.

El domingo 80´ tranquilos. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

Y UNA LECHE BUEN TIEMPO...

Que frío madre!!!! Que frío he pasado esta tarde montando con la flaca. Claro, el problema es que uno se acostumbra a salir todos los días a correr nada más acabar de trabajar y la temperatura es buena, y uno  entra en calor rápido y, y.... nada de nada. Si salgo a montar en bici y me pongo más o menos la misma ropa que cuando voy a correr pues mal, muy mal. La temperatura es diferente, sopla el aire, en la Casa de Campo siempre hay más sombras y la temperatura es inferior... así que lo dicho: pajarito, pajarito...

Tenía programadas dos horas de salida, pero cuando llevaba 81 minutos he "abortado" la misión. Era o eso, o morir congelado en alguna cuneta camino de Garabitas. Y he decidido vivir, jajaja.

Al final, lo dicho 01:21:13 para recorrer 32,16 kilómetros. He subido una vez a Garabitas y otra vez he subido hasta el parking de Somosaguas.

¿Las sensaciones a parte del frío? Mas o menos. He notado los gemelos un poco "tiesos" y tampoco he forzado mucho, aunque en líneas generales no ha estado mal del todo. Todo es mejorable, logicamente, pero me voy mas contento que cabreado. 

Mañana 50´ de running con un tramo un poco más vivo y el sabado descanso, que ya toca.

Un abrazo.

Javi.

BUSCO "PATAS" NUEVAS...

Esta mañana he puesto un "anuncio" en Twitter. Decía algo así como: "Me tocan series de 5´. Si alguien las quiere....". No he tenido éxito. El único que se ha preocupado ha sido Schumii, y está lesionado, así que mi gozo en un pozo.

Y me he ido yo a hacerlas solito. He salido desde el trabajo y hoy no se que le ha pasado al Garminraunerforinain que se me ha vuelto loco. En un momento, mientras bajaba por Arenal hacia el Palacio Real se ha vuelto loco. 180 - 190 - 200 ppm. Os juro que sigo vivo, de verdad.... 

Así que hoy las pulsaciones han salido un poco "raras". 

Bueno, al lio. Lo de siempre. Bajada tranquilas hasta Principe Pío y a Madrid Río a hacer las series. Hoy me he ido hasta el Puente de los Franceses por un camino que hay junto al río. Está bien. No tiene desnivel y el firme está mas o menos, eso, firme. Así que una vez hecho el calentamiento, he hecho las 4 series de 5´minutos.

1-. 4,47 min/km.

2-. 4,44 min/km.

3-. 4,41 min/km.

4-. 4,39 min/km.

Bueno, pues no han estado mal las series de 5´, no. Luego otro rato de trote-subida de cuesta-cochinero para llegar a casa. Empiezo la cuesta donde más desnivel hay en torno a 6,50 - 7,00 y una vez coronado, voy hacia casa en torno a 5,00 "pelaos".

Al final, sumo 9,500 kilómetros. No llevo mal la semana, no. Mañana y el viernes tengo un día bici y otro 50´ con un tramo de 30´a ritmo "vivo". Aún no se en que orden irá, aunque tengo las patas que si alguien las quiere, se las cambio.

Un abrazo.

Javi.

40 MINUTOS ¿FACILES?

Según el plan de esta semana, eso tocaba hoy: 40 minutos fáciles. Tras el trote recuperador del domingo y el descanso de ayer hoy tocaba una tirada corta. Así que ropaje de deporte en la bolsa para llevar al trabajo y nada más acabar, vestimenta de romano y al lío.

Lo de siempre al principio. Hasta el Palacio Real con cuidado esquivando gente y luego camino de la Casa de Campo a ritmo. Intentando rodar en torno a 5:05 - 5:15, aunque hoy he cambiado un poco la ruta y sabía que iba a ser difícil puesto que lo que tenía era un constante sube-baja.

Aún así el ritmo que me ha salido no ha sido malo del todo. Y eso que las piernas iban duras y ha costado entrar en calor. Pero según han ido pasando los minutos me he ido encontrando mejor e incluso me he permitido acabar casi los dos últimos kilómetros por debajo de 5,00.

Eso si, no he podido resistirme en el Lago a hacer una pequeña parada técnica. Pero creo que la ocasión y el paisaje lo merecían.

Al final, se me va un poco el tiempo. Han sido 45:20 minutos para hacer 8,640 kilómetros a 5:15 min/km. y 140 ppm.

Bueno. Trámite cumplido. No he llevado buenas sensaciones pero al final ha salido una tarde bastante "apañada". Mañana mas y mejor. Seguro.

Javi.

PD: Por cierto, desde aquí dar las gracias una vez más a Javi Schumii por sus fotos el otro día en el duatlon y por como se ha currado la cabecera de este humilde blog. Además mandarle ánimos que está un poco de bajón por unas pequeñas molestias que no le impedirán acudir a la Media Maratón de Madrid este año.
Ah, y pasaos por su blog. 100% recomendable.