lunes, 27 de enero de 2014

DE PROPINA LA MEDIA MARATÓN DE GETAFE. (y con MMP)

Semana un "poco" más corta deportivamente hablando de lo normal. La verdad es que el cansancio empieza a acumularse en las patas cuando nos queda menos de un mes para el maratón de Sevilla y eso unido al trabajo y a los madrugones hace que cada vez cueste un poquito más salir a entrenar.
Pero por otro lado, parece que los entrenos sales adelante. Los ritmos en los que me muevo son "aceptables" y las tiradas largas van funcionando, así que comido por servido.
Esta semana lo único que he hecho ha sido quitar el día de los 10 kilómetros, que tenía el día siguiente a las series y meter un rodajito muy corto con unas rectas el día antes del medio maratón de Getafe.
MARTES: Tocaba el rodaje semanal de los 8 kilómetros. Pero bueno, aparecieron los astros en el cielo, las piernas respondían y me encontré muy bien. El recorrido, el habitual por S. Isidro, Madrid Río, Cuesta San Vicente y Sol.
Así que como las patas iban bien, pues tampoco iba a quejarme. Así que cuando llegué al trabajo y vi los 9 kilómetros en 46´, pues oye, como que se alegra uno el día.
JUEVES: Dia de las #castiseries. Además con una pinta muy "apetecible". Por delante, y en la parte seria, tocaba un 3000 + 5000 + 2000 a ritmos algo más rápidos que el día del maratón.
El recorrido lo varié un poquito. El 3000 si lo hice por Madrid Río pero en Puente de los Franceses decidí meterme en Casa de Campo para la serie del 5000. Terreno más blandito, pero con la desventaja de que hay que subir hasta el Lago. Tocaba apretar el culo y demostrar que los entrenos van sirviendo para algo. Y bueno, aunque se sufrió y se hizo un pelín largo al final también salió en los ritmos marcados.
Por último el 2000 ya en Madrid Río y con terreno más llano salió también muy bien.
2 kms. - Calentamiento.
3 kms. - A 4,58. Es decir en torno a 15´´ más rápido del ritmo que, repito, me gustaría llevar el día 23 en Sevilla.
5 kms. - En progresión. El primero en 5,06. Los dos siguientes a 5,01 y los dos últimos a 4,53 de media. La verdad es que se hizo un pelín larga esta serie, pero bueno. Se hizo, que es lo que cuenta.
2 kms. - A 4,55. Aquí iba mas suelto e incluso hubo algún rato de "frenarme" que no hay que gastar fuerzas a lo tonto.
1 km. - De vuelta a la calma.
Al final 13,700 kilómetros en 1h13 minutos.
VIERNES: Tocaban hacer 10 kilómetros pero me levanté muy cansado y con mucho dolor de piernas. Además el tobillo se quejaba, así que si algo estoy aprendiendo con esto de entrenar maratón es que prefiero perder un entrenamiento a hacer un MAL entrenamiento, así que descanso a las patas que siempre lo agradecen.
SABADO: Víspera del M.M. de Getafe. Madrugón como siempre para ir a trabajar corriendo. Pero hoy mucho más suave. Apenas 30´ de trote metiendo unas rectas al final para dar vidilla a las patas. 

DOMINGO: Día de carreras. Media Maratón en Getafe. Un clásico en el calendario de carreras en Madrid. Dorsales agotados hace tiempo y un gran grupo de DrinkingRunners el que nos hemos juntado. 
Además muchos amigos de este blog y de twitter acudian a la carrera.
La idea era clara. Hacer una tirada larga parecida a Villaverde. Hacerla en progresión empezando un poco más rápido del ritmo maratón y acabar algo mas fuerte.
Madrugón aunque moderado ya que la carrera era tarde. Desayuno en condiciones y a recoger a Julián, uno de los miembros de Drinking Runner para irnos a Getafe. Llegamos con tiempo. Recogida de dorsales rápida. Charlas con unos, con otros, fotos y a prepararnos para la salida.
Momento agobio en el ropero y a la salida que había que coger sitio.
Pistoletazo y a correr. La mayoría del grupo salen disparados y yo me quedo con el gran Miguel De Lucio. La idea era hacer los 11 primeros kilómetros en torno a 5,06-5,07. Este año con el cambio de recorrido aprovechamos el ancho de la calle para correr. Más cómodo y menos agobios. Miro el reloj y veo que vamos un poco más rápidos de lo necesario pero no me agobio. Lucio me dice que si queremos aflojamos, pero me encuentro bien y seguimos.
Entramos en la parte "nueva" del recorrido. Amplias avenidas pero un poco coñazo. Vuelta va, vuelta viene. Curva va, curva viene. El paraíso de los "recortadores". Vi verdaderas burradas. Pero como me dijeron a mi, allá cada uno con su conciencia y sus "marcas". Miro el tiempo y veo que seguimos en torno a 4,50. Pues nada, ya aflojaré luego.
Menos mal que le iba aburriendo a Lucio a charlar y así intentaba que se hiciera más ameno. El pendiente todo el rato. Si veía que aflojaba yo, aflojaba. Alguna palabra de ánimo. Un crack.
Por fin acabamos esa zona. Muy aburrida y con poco ambiente.
Y llegamos al km. 11. Hasta ahí tenía marcada la primera zona de ritmo. Veo que me ha salido a 4,50!!!! Joder, 15´´ más rápido por km. que lo que tenía pensado. Mamma mía.

Seguimos y se que me va a tocar apretar dientes. Ahora tengo 5 kilómetros que si debería hacer en torno a 4,56 o así . Pero seguimos en torno a esos 4,50. Decido que voy a aflojar un poco. Son unos kilómetros claves para mi y prefiero perder unos segundos a quemarme y no llegar a meta. La idea es una tirada para preparar Sevilla y no buscar MMP.
Así que aflojo un poco el ritmo y paso esos 5 kilómetros bastante mejor. Y me salen a 4,52. Muy bien. Muy buenas sensaciones y muy contento de como voy. Además aquí hay más gente y se notan y se agradecen los ánimos.
Ahora 4 kilómetros. Toca apretar un poco si o si. Lucio me sigue animando y veo que las patas van bien. Venga que queda poco sufrimiento. Pica un poco hacia abajo y se agradece. Los tobillos no se quejan, aunque el cuádriceps derecho dice que le va quedando poco.
Da igual. No pienso y corro, que diría Chema Martínez. Veo que he bajado unos segundos el ritmo y que queda algo más de un kilómetro. Salen esos 4 kilómetros a 4,46. Sigo bajando!!!!.
En ese momento vienen las palabras mágicas de Lucio: "Si aprietas un poco bajas tu mejor marca". Tienes 5´ para hacerlo. Uffff. En una décima de segundo pienso si aprieto o no. No me lo pienso y acelero. Miro de reojo a ver si viene Lucio y le oigo que me grita que tire.... Lo hago. Aprieto los dientes y empiezo a adelantar gente. Aún así veo caras conocidas. Está Loli haciendo fotos y la sonrío.  Y también al gran Shinichi Sasaki con su inseparable cámara. Voy tieso pero saco una sonrisa.

 Foto cortesía de Shinichi.
 

Foto cortesía de Loli

Y sigo apretando. Quedan pocos metros. El ritmo en esos momentos está en torno a 4,10!!! Dios, el ternerón hoy va desbocado. Piso el tartán y vuelvo a apretar dientes. 3,50!!! No sabía que se podía correr tan rápido.... jejeje.
Cruzo la meta y de reojo veo el tiempo en el reloj: 1:42:58. O sea, que hay que quitar unos segundos, lo que significa mejorar mi marca. Bieeeeeeeeeen!!!!!!.
Paro a buscar el corazón que me lo he dejado por detrás y llega Lucio. Que tremendo. Que grande, que abrazo. Lo que he conseguido hoy ha sido gracias a él. Vale, se que he tenido que correr, pero el ir con él me ha dado la vida.
Recogida de camisetas y a comentar las jugadas con todo el grupo. Que por cierto se han marcado unos tiempazos todos. La leche como vuelan.


Foto del equipo y mucho postureo


 
y me despido de la gente que hay que ir a casa a ver a la familia. Por la tarde salen los tiempos oficiales y ahí me veo:
 
1:42:29
 
Mejorando mi marca por 30´´. No tenía intención de bajar la marca y al final me ha salido la jugada muy bien.
Lo mejor de todo, las sensaciones. Han sido 21 kilómetros a muy buen ritmo. Y eso da mucha moral para Sevilla.
Lo peor ha sido que la pierna derecha ha quedado un poco tocada. Nada que no arregle el fisio y un poco de reposo durante un par de días.
 
Y aquí acaba otra buena semana. Bueno, mejor, una GRAN SEMANA gracias a lo conseguido el domingo.
Cada vez queda menos y cada vez vamos mejor.
 
Un abrazo.
 
            


16 comentarios:

  1. Grande Crack!! Carrerón que te marcaste, ahora a descansar y a disfrutar que Sevilla está aquí ;)

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  2. Felicidades por la marca campeon, te superas dia a dia!

    Un abrazo

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  3. este entrenadort está sacando lo mejor de cada uno! buena carrera y buena crónica! y buen camino de cara a Sevilla! BRAVO!

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  4. Gran carrera, estás a tope para Sevilla, esta MMP lo que te tiene que dar es una gran confianza!!!!

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  5. Fenomenal!!! que bien lo llevas, vamosss pa Sevilla...

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  6. Aupa!!!!
    Enorme Javi!!! Ahora a descansa y recuperar ese cuadriceps!!!
    Las marcas vienen solas!!!! Bueno entrenando, jejeje
    Eso demuestra que estas haciendo las cosas bien.
    Ánimo, ya no queda nada!!!

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  7. Me ha encantado la cronica. Enhorabuena por la marca, el disfrute y las sonrisas!!

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  8. Felicidades Javi, se nota que has hecho bien los deberes.

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  9. Enhorabuena por el carreron!
    Lo tienes todo hecho ya para.Sevilla, ya solo queda disfrutar.

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  10. fFelicidades Javi es lo que pasa si entrenas bien se ven los resultados y te estas poniendo para Sevilla como un fiera , ya queda poco

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  11. Mamma mía!!! Felicidades Javi! Estás enchufadísimo a Sevilla. Tu haciendo MMP en Getafe y yo mi peor marca.
    Vi a pocos drinking, pero claro, si todos vais tan desbocados...como para veros!

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  12. paro a buscar el corazón ?? jajajaj
    que grande eres, y que buena carrera te has marcado tio si señor...
    me alegra leer las buenas sensaciones que transmites, Sevilla te espera tocayo.
    un fuerte abrazo

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  13. Quien te iba a decir a ti cuando empezaste que correrias una media en ese tiempo amigo Javi!!!!
    Felicidades.

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  14. Sevilla tiene buena pinta; a seguir este mes.
    Un saludo.

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  15. Enhorabuena. Es un gran tiempo el realizado y una gran motivación para sevilla. Sigue así, que el trabajo bien hecho esta dando sus frutos. Una pena no vernos, pero ando un poco desconectado de los blogs.
    Un abrazo.

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  16. Parece que el Casti-plan funciona...vais todos como un tiro jodíos...Enhorabuena por esa marca

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