DIARIO DE UNA ILUSIÓN

COMO UN BOXEADOR.

2012-02-27T19:37:00.000+01:00

¿Noqueado? No. En absoluto. De momento esa sensación no la tengo para nada. Al revés: Cada día más fuerte.

El motivo ha sido por la cantidad de vaselina que me he puesto en los pies para calzarme otra vez las Saucony Triumph 9 que tan mal resultado en forma de ampollas me dieron las dos veces que me las puse. Hoy la cosa ha ido mejor. Como la tirada no era muy larga, apenas 30´ suaves, y estaba cerca de casa (por lo que pudiera pasar) he salido con ellas al parque.

El resultado podemos calificarle como aceptable. No me han salido ampollas, aunque si notaba pequeñas molestias en la zona del arco plantar. Eso si, se adaptan al pie de manera excepcional, son ligeras (comparadas con mis Kayano) y las veo rápidas (dentro de mi "rapidez", jeje).

Así que 30´ suaves por el parque sin subir de pulsaciones y a ritmo tranquilo. Al final me encontraba cómodo y la velocidad ha ido subiendo poco a poco. He terminado con 30:32 minutos y 5,830 kilómetros a un ritmo de 5:14 min/km. y 142 ppm.

No ha estado mal para empezar la semana.

Bueno, os dejo un vídeo de Alvarito partiendose de risa de su padre. No me extraña, con las chorradas que hace el que aquí escribe.

Un abrazo.

Javi.

Y SE ACABO LA SEMANA...

2012-02-26T20:03:00.000+01:00

Y de que manera.

Pero hoy no me he sentido cómodo. Mucho cansancio acumulado del trabajo de toda la semana, trabajando los siete días seguidos más los entrenamientos, cinco, de esta semana.

Encima hoy carreras por todos los lados. La Media de la Latina con un montón de amigos corriendo, la carrera de los Bomberos que salía casi de la puerta del trabajo esta mañana y yo muerto de envidia. Y trabajando. Y tras acabar la jornada de trabajo, cambio de ropajes y a casa.

80´ por delante para hacer carrera continua. Un rato de Madrid Río, otro rato de Casa de Campo y otro rato del Parque de la Cuña Verde. A ratos ha sido como he completado los 80´. Con dolor de piernas, con dolor de cabeza y con mil cosas más.

Peroooooooooo, todo suma, como siempre digo, y esto es lo que hay. "NO PAIN NO GAIN" dicen, y es en días como el de hoy donde se demuestra claramente.

Y al final han salido los 80´. Un par de veces he parado a caminar. Una para tomar un gel y echar un trago de agua en la Casa de Campo y otra saliendo por la zona de la A-5 frente al zoo, en una de las subidas que hay. Apenas 1´cada vez. Lo justo para recuperar y seguir.

Y en los 80´ he sumado un total de 14,800 kilómetros a un ritmo medio de 5,25 min/km. y 147 ppm. Me hubiese gustado llegar hasta los 16 kilómetros pero mis piernas y sobre todo mi cabeza han dicho que no, y de todas maneras el entreno ya estaba hecho, así que...

En fin, que la lucha sigue, la batalla sigue y hay que ponerse a tono, así que ya sabéis:

Y como siempre dice Foki: A TOPEEEEEEEE.

La semana que viene más.

Un abrazo.

Javi.

10 KILÓMETROS APROVECHADOS.

2012-02-24T19:15:00.000+01:00

Eso ha salido hoy en el Garmin. 10 kilómetros en 50:43 minutos. ¿No está mal, verdad?. Y encima he metido la cuesta del Cementerio, que cada vez voy subiendo mejor.

Hoy tenía 50 minutos de carrera continua, con un bloque de 30´ en torno a 4,55 - 5,00. Bajada desde el trabajo hacia Príncipe Pío (vamos lo de siempre) y una vez ahí hacia el Puente de los Franceses para cruzar a la Casa de Campo.

Nada más llegar a la zona de Madrid Río y tras haber calentado 10´ he empezado a buscar la "velocidad de crucero" para mantenerme en torno a esos 5,00 min/km. Pequeño problema para buscar la pasarela de la M-30 y ya dentro de la Casa de Campo en dirección a la salida más cercana de nuevo a Príncipe Pío. Cuesta mantener ahí el ritmo sobre todo en el tramo que más pica hacia arriba. Voy bien y con las pulsaciones por debajo de 160. Tramo de bajada y me dirijo a la salida de la Casa de Campo hacia Madrid Río.

En ese momento recibo mensaje de Schumii y llamada. Me dice que está en el Urogallo y que viene a buscarme. Me quedan 10´ de la tirada de 30´y decido apretar para ver donde me coge. Los últimos minutos me ayuda el ir con terreno favorable y los hago mas cerca de 4,30 que de 5,00 min/km. A la altura del Vicente Calderón acabo los 30´ recorriendo 6,130 kilómetros a 4,54 min/km. y 152 ppm. Bien. Muy bien.

Doy la vuelta para irme hacia casa cuando me encuentro con Schumii. Venía de dar una vuelta con la bici y probar su pierna. Un rato de charla. Poco porque hace no queremos quedarnos fríos y no es plan de estar parados ahí sin hacer nada. Despedida rápida y cada uno hacia su casa. Me toca subir la cuesta del cementerio que cada vez voy haciendo mejor. Cumplo con el objetivo y llego a los 50´.

Bueno, pues entreno cumplido. Mañana a descansar que llevo cuatro días seguidos de entrenos y aunque voy asimilando las cargas, uno tampoco es una máquina.

El domingo 80´ tranquilos. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

Y UNA LECHE BUEN TIEMPO...

2012-02-23T20:26:00.000+01:00

Que frío madre!!!! Que frío he pasado esta tarde montando con la flaca. Claro, el problema es que uno se acostumbra a salir todos los días a correr nada más acabar de trabajar y la temperatura es buena, y uno entra en calor rápido y, y.... nada de nada. Si salgo a montar en bici y me pongo más o menos la misma ropa que cuando voy a correr pues mal, muy mal. La temperatura es diferente, sopla el aire, en la Casa de Campo siempre hay más sombras y la temperatura es inferior... así que lo dicho: pajarito, pajarito...

Tenía programadas dos horas de salida, pero cuando llevaba 81 minutos he "abortado" la misión. Era o eso, o morir congelado en alguna cuneta camino de Garabitas. Y he decidido vivir, jajaja.

Al final, lo dicho 01:21:13 para recorrer 32,16 kilómetros. He subido una vez a Garabitas y otra vez he subido hasta el parking de Somosaguas.

¿Las sensaciones a parte del frío? Mas o menos. He notado los gemelos un poco "tiesos" y tampoco he forzado mucho, aunque en líneas generales no ha estado mal del todo. Todo es mejorable, logicamente, pero me voy mas contento que cabreado.

Mañana 50´ de running con un tramo un poco más vivo y el sabado descanso, que ya toca.

Un abrazo.

Javi.

BUSCO "PATAS" NUEVAS...

2012-02-22T19:46:00.000+01:00

Esta mañana he puesto un "anuncio" en Twitter. Decía algo así como: "Me tocan series de 5´. Si alguien las quiere....". No he tenido éxito. El único que se ha preocupado ha sido Schumii, y está lesionado, así que mi gozo en un pozo.

Y me he ido yo a hacerlas solito. He salido desde el trabajo y hoy no se que le ha pasado al Garminraunerforinain que se me ha vuelto loco. En un momento, mientras bajaba por Arenal hacia el Palacio Real se ha vuelto loco. 180 - 190 - 200 ppm. Os juro que sigo vivo, de verdad....

Así que hoy las pulsaciones han salido un poco "raras".

Bueno, al lio. Lo de siempre. Bajada tranquilas hasta Principe Pío y a Madrid Río a hacer las series. Hoy me he ido hasta el Puente de los Franceses por un camino que hay junto al río. Está bien. No tiene desnivel y el firme está mas o menos, eso, firme. Así que una vez hecho el calentamiento, he hecho las 4 series de 5´minutos.

1-. 4,47 min/km.

2-. 4,44 min/km.

3-. 4,41 min/km.

4-. 4,39 min/km.

Bueno, pues no han estado mal las series de 5´, no. Luego otro rato de trote-subida de cuesta-cochinero para llegar a casa. Empiezo la cuesta donde más desnivel hay en torno a 6,50 - 7,00 y una vez coronado, voy hacia casa en torno a 5,00 "pelaos".

Al final, sumo 9,500 kilómetros. No llevo mal la semana, no. Mañana y el viernes tengo un día bici y otro 50´ con un tramo de 30´a ritmo "vivo". Aún no se en que orden irá, aunque tengo las patas que si alguien las quiere, se las cambio.

Un abrazo.

Javi.

40 MINUTOS ¿FACILES?

2012-02-21T18:34:00.000+01:00

Según el plan de esta semana, eso tocaba hoy: 40 minutos fáciles. Tras el trote recuperador del domingo y el descanso de ayer hoy tocaba una tirada corta. Así que ropaje de deporte en la bolsa para llevar al trabajo y nada más acabar, vestimenta de romano y al lío.

Lo de siempre al principio. Hasta el Palacio Real con cuidado esquivando gente y luego camino de la Casa de Campo a ritmo. Intentando rodar en torno a 5:05 - 5:15, aunque hoy he cambiado un poco la ruta y sabía que iba a ser difícil puesto que lo que tenía era un constante sube-baja.

Aún así el ritmo que me ha salido no ha sido malo del todo. Y eso que las piernas iban duras y ha costado entrar en calor. Pero según han ido pasando los minutos me he ido encontrando mejor e incluso me he permitido acabar casi los dos últimos kilómetros por debajo de 5,00.

Eso si, no he podido resistirme en el Lago a hacer una pequeña parada técnica. Pero creo que la ocasión y el paisaje lo merecían.

Al final, se me va un poco el tiempo. Han sido 45:20 minutos para hacer 8,640 kilómetros a 5:15 min/km. y 140 ppm.

Bueno. Trámite cumplido. No he llevado buenas sensaciones pero al final ha salido una tarde bastante "apañada". Mañana mas y mejor. Seguro.

Javi.

PD: Por cierto, desde aquí dar las gracias una vez más a Javi Schumii por sus fotos el otro día en el duatlon y por como se ha currado la cabecera de este humilde blog. Además mandarle ánimos que está un poco de bajón por unas pequeñas molestias que no le impedirán acudir a la Media Maratón de Madrid este año.
Ah, y pasaos por su blog. 100% recomendable.

CRÓNICA DEL DUATLON VILLA DE MADRID

2012-02-19T19:57:00.000+01:00

Bueno, pues casi 24 horas después del duatlón me lanzo a escribir una crónica de lo que ocurrió ayer en la Casa de Campo.

Como de costumbre, madrugón. No tanto como para ir a currar, pero a las ocho de la mañana ya estaba con los ojos como platos y pelín nervioso, así que ducha para activarme, super desayuno, ropajes, preparativos y al coche a recoger a mi fotógrafo particular, a Javi Schumii. (uno es que ya tiene de todo, trainer, fotógrafo... necesito el club de fans y poco más.)

Llegamos bastante temprano a la Casa de Campo. Hay sitios para aparcar, así que dejamos el coche y nos vamos a echar un vistazo para recoger dorsal y ver un poco el ambiente. Recogida sin más misterios del dorsal, chip y ¿bolsa? del corredor (una mísera camiseta) que para 26 euros de inscripción ya está bien. De ahí al Urogallo a tomar un café y esperar un poco para meter la bici en el box.

Me preparo. Ropa técnica, mono de competi (hoy toca el de mis amigos de Bike Arena), vaselina en zonas delicadas y con la ayuda de Schumii termino de preparar todo y me encamino a los boxes.

Dejo la bici preparada. Las zapas en el suelo y abiertas (aún no me atrevo a salir con ellas en las calas) y un cortavientos y las gafas.

Me encuentro con mi sensei, con Salva, que también va a competir, aunque a otro nivel muy, muy por encima del mío. Charlo un rato con él, me da un par de consejos y me encuentro con Leo, un amigo y "colega" de profesión, maratoniano en sus ratos libres y que comienza en esto del duatlon y del triatlón en breve (y con un proyecto en mente del que os iré contando) y que es un "máquina". Vamos, otro al que no sigo..... vaya día.

Calentamos un rato, un poco de charla y nos encaminamos a las bicis para ir a la cámara de llamada. Como mola, nunca lo había hecho, y es curioso, uno parece un pro de nivel....

Saludos con algunos conocidos y sin más demora..... MOOOOOOOOOOOCCCCCCCCCC. A correr.

Tocan 5 kilómetros por una zona que conozco perfectamente. Son dos vueltas con una pequeña cuesta arriba a la ida, que recuperamos a la vuelta. Viene mi primer "error". Por respeto, por yo que se que, siempre salgo en la parte de atrás. Creo que debería ser más ambicioso y salir un poco más adelante, e intentar buscar una "rueda" buena. En fin, para la siguiente....

La gente sale que parece que regalan algo. Yo quiero intentar ir a un ritmo de 4,30 min/km. que para lo que soy yo no está mal y me permite ir más o menos cómodo.

Paso el km. 1 en 4,25. No está mal y eso que es en subida. El efecto dorsal lo llaman. Ahí ya mi fotográfo deja constancia de lo bien que voy, jeje.

Llegamos a la rotonda, media vuelta y a encarar el km. 2. Buen ritmo, incluso adelanto gente aunque me voy estabilizando. Lo hago a 4,31. Bien. Buenas sensaciones. ¿No lo veis?

Pasamos al lado de meta. Vamos a por la segunda vuelta. Ahí se nota que pica un poco hacia arriba y que mi ritmo al principio ha sido alto. Pero voy bien. Miro el reloj de vez en cuando. Ah, y a mi fotógrafo, claro.

Paso los km. 3 y 4 a 4,39 y 4,35. Uno un poco hacia arriba y el otro un poco hacia abajo. Encaro el último kilómetro y empiezo a pensar en la transición. Aflojo un poco en este último kilómetro. Paso el 5 a 4,43 y me dirijo a los boxes....

Según el tiempo oficial pico los 5 kilómetros en 21:34. (no se, me parece muy rápido, pero bueno). Yo no tengo los tiempos definitivos porque se me olvidó dar al botoncito en la transición.... en fin, las cosas del directo.

Bueno, seguimos.... A la transición. Casco, chaleco cortavientos (que hacía fresquete) y zapas de la bici a los pies, y a correr por toda la zona de transición (me toco correr ahí dentro una barbaridad) y entre que parecía un pato y el ir con cuidado, hago una transición de pena. 2 minutos pierdo. (este es otro tema a mejorar, pero bueno).

Y empezamos con la bici. Quitando el rato de montarme en ella que acierto con los pedales, que no, cojo buenas sensaciones, y eso que apenas la he tocado este invierno, salvo en el rodillo.

Hay que dar tres vueltas al típico circuito de Casa de Campo. Un par de subidas, una al principio junto a las pistas de tenis y la del teleférico. Las doy sin nada que destacar. Bueno, quizá el aire que hacía que era frío y además me soplaba bajando hacia el lago y lo difícil que me fue unirme a algún grupo, lo cual, me penaliza más.

La primera vuelta la doy a buen ritmo. Subo Garabitas con otro chaval y no se me hace largo. Luego la bajada hacia el Lago con el "repechito" ahí a mitad y a correr. En la primera vuelta me meto en un grupo y me pongo a cola (que hay que ahorrar). Paso por meta y fotos del maestro.

Vuelta a Garabitas. Sigo al mismo ritmo, intentando engancharme a algún grupo, aunque veo que la gente hace un poco la guerra por su cuenta. En fin, una lástima. En la bajada de la segunda vuelta decido animarme un poco y aunque se que me lo voy a pagar, me acoplo en el manillar para ver que tal voy. Genial. Aunque hace aire aprovecho para adelantar a tres o cuatro ciclistas y coger un poco de moral, jeje.

Clavo el tiempo respecto a la primera vuelta. Tres segundos de diferencia y encaro la última vuelta. Aquí ya se nota el esfuerzo, el aire, el ir casi solo, pero toca sufrir. Subo Garabitas, aunque me noto cansado. No es mucho, pero veo que bajo el tiempo. Aprieto los dientes y corono Garabitas. Se acabó. Ahora a bajar. Noto los gemelos como piedras y me acuerdo de la transición que voy a tener que hacer. Me da la risa floja.....

En la bajada hacia el Lago, meto mucha cadencia e intento estirar un poco. El aire da de cara y complica un poco la cosa, pero ya veo la zona de transición y me bajo como puedo, jejeje. Vaya carita que llevo...

Ahí está, Chiquito de la Calzada en bici, ¿te das cuen....?

Bueno, los 23,400 kilómetros de bici los hago en 51:47 minutos. Tengo que mejorar este tiempo para la próxima si o si. Aún así he adelantado a 23 corredores. No va a estar mal del todo no.

Y hala, a cambiar los trastos otra vez. Me calzo zapas, dejo casco, dejo gafas y a intentar correr. Digo a intentar porque no se como me voy a encontrar. Generalmente esta última transición es la que peor llevo y se que normalmente las piernas me dicen basta.

Así que echo a correr y parece que no voy mal. Coño, al final va a resultar que puedo correr a un ritmo decente. Encaro el primer kilómetro y veo que voy por debajo de 5,00. Vaya!!! A lo lejos veo a un par de corredores. A por ellos. Empiezo a acelerar y las piernas cada vez parece que van mejor. Doy la vuelta y se que viene el terreno más agradecido. Me junto con otro corredor y hacemos la bajada juntos. Miro el fori: A 4,15!!!! Madre, y esto después de lo que llevo encima. Para mi es un logro. Últimas curvas y el chico que me precede acelera un poco. Intento seguirlo. Un poco por orgullo y otro poco por más orgullo. No me saca más de tres segundos y así es como entramos en meta. Segun mi Garmin entro en meta haciendo los 2500 metros en 11:36 a un a media de 4,42. El tiempo oficial de la organización dice que es una media de 5:07. Demasiado lento ahora.

Cruzo la meta y se acabó.... aunque a medias.

La organización a ese tiempo ha quitado unos 30 segundos. No está mal aunque no estoy contento del todo.

Por un lado bien, porque veo que poco a poco voy mejorando la carrera a pie. Pero por otro lado, me critico a mi mismo, el tramo de bici y sobre todo las transiciones. Si, se que siempre digo que no hay problema, que tranquilamente, pero pierdo un par de minutos que me vendrían muy bien al final.

Eso si, me he divertido como un enano y sobre todo no he "penado" como en otras ocasiones. Hoy viendo la clasificación general, pues lo esperado. No en el furgón de cola, pero bueno. La verdad es que también había mucho nivel y era más o menos lo que tenía en mente hacer.

Pero repito fijo. Todo lo que venga a partir de ahora será para mejorar, aunque hasta abril me centraré en la media maratón. Si puedo meter algún duatlón más pues bienvenido, pero la idea es correr la Media con garantías.

Veo a Leo, que para ser su primer duatlón se ha marcado un carrerón. A poco que mejore en la bici lo va a hacer muy bien. Y es que piernas para correr le sobran.

Y veo a Salva. Este ya es otro mundo. Aquí hay que hablarle de USTED. Madre mía, vuela el tío. Al final acaba 12º en nuestra serie. O sea, casi nada. Que buen maestro tengo.

Y nada más. Agradecimientos varios por el día de ayer. En especial a Schumii. Se molestó en madrugar conmigo, acompañarme, pasar frío y encima hacer unas fotos estupendas. Gracias tío. Te debo una muy, muy grande.

A Salva. Mi entrenador. Si voy mejorando poco a poco y paso a paso es gracias a ti. En el poco tiempo que llevo voy haciendolo mejor y eso es en parte, en gran parte por tu ayuda. Gracias majete.

A Foki. Como no. Siempre pendiente. Siempre con unas palabras de ánimo, de mejora, siempre picándonos para mejorar. Y siempre ahí.

Y a vosotros. A los que seguís mi blog y me leéis, y me animáis y me hacéis mejorar un poco cada día. Un segundo cada carrera o dos. Muchas gracias.

Lo dicho. Que nos veremos en otra de estas fijo.

Un abrazo.

Javi.

Pd: Ah, hoy aún me han quedado ganas para salir 30´ a soltar piernas y hacer casi 5,500 kilómetros. Algo es algo.

AVANCE DUATLON VILLA DE MADRID.

2012-02-18T16:47:00.000+01:00

Bueno. Pues ya está hecho el Duatlón Villa de Madrid. De momento no avanzo crónica hasta que tenga los tiempos oficiales puesto que me he hecho un pequeño "lío" con las transiciones y se me ha olvidado pulsar el LAP del Garminrauner en la primera transición.

De momento, avanzo que las sensaciones en la carrera a pie, en la primera parte, ha sido de notable alto para mí. Rodar 5,5 kilómetros en torno a 4,34 min/km. me llena de buenas sensaciones.

En la bicicleta me he notado flojo. Se nota que este invierno no la he tocado mucho más allá de algún rato en el rodillo. Además, el no poder ir en ningún grupo me ha penalizado un poco, aunque aun así he adelantado a algún ciclista.

Y la última carrera a pie, mejor de lo pensado, aunque haya exagerado al principio. Pero tras la "paliza" anterior, hacer el último tramo en torno a 4,42 min/km. aun siendo 2500 metros era algo impensable para mi hace un tiempo.

Eso si, en las transiciones, casi cero patatero. Aún me lo tomo con mucha calma y además me ha tocado el tramo más largo para salir con la bici y con las zapas de carretera, pues como un pato mareado.

Pero en general, muy contento. En breve pondré la crónica "oficial", las fotos del gran Javi Schumi, que ha tenido a bien acompañarme y sobre todo los agradecimientos, que hay varios.

Un saludo.

Javi

DUATLON VILLA DE MADRID.

2012-02-17T19:15:00.000+01:00

Bueno, pues ya está. Mañana toca ir a "competir". Mañana acudo al Duatlon Villa de Madrid. Tenía ganas de participar en un duatlon que no sea cross y éste es el primero al que voy a acudir. De momento voy a aprender y a pasarlo bien, pero también a competir, no voy a madrugar para "echar" la mañana sin mas.

Además, como dice Salva, todo sirve para ir preparando la media maratón, así que es más importante la carrera a pie, que el tramo de bici, donde intentaré ir con cuidado y sin "sobresaltos".

Hoy, última salida. Un rato de calentamiento y 2 x 2´ a "ritmo de competición" ¿?, que siempre me hace gracia eso del ritmo de competición. Coño, y ese ritmo cual es, porque dependerá de como me encuentre, del "efecto dorsal" y de todo lo demás.... pero vamos, según me ha dicho Salva, la estrategia de la carrera a pie está clara:

- Sales a tope, tope.... cuando estés "estabilizado" vas a tope, y un poco antes de llegar a meta, otra vez a topeeeeeeeeeeeeeee.

Claro, y luego me monto en la bici, y no doy ni media pedalada.

En fin, ya os contaré que tal sale la cosa.

Un abrazo.

Javi.

DEDICADO A VOSOTROS, MARATONIANOS.

2012-02-16T19:39:00.001+01:00

Esta entrada está dedicada a vosotros. A todos vosotros maratonianos, a todos los que lleváis tanto tiempo preparando esta cita con ilusión, con ganas y con mucho, mucho esfuerzo. Tenéis toda mi admiración y el domingo, aunque no físicamente, estaré con todos vosotros intentando daros una palmada, un empujón psicológico, para que lleguéis a la meta victoriosos.

No os nombro aquí, aunque me acuerde de vosotros, por no dejarme a ninguno y es algo que no me perdonaría. Simplemente deciros que...

SOIS LOS PUTOS AMOS. MUCHA SUERTE

Respecto a mi, poco que comentar. Hoy tocaban unas series de 5´, que no hice el martes. Cuatro series con buenas sensaciones de cara al duatlon del sábado. Tras el calentamiento, he hecho las series en Madrid Río, sin mucho frío, y con algo de aire. Han salido así:

1-. A 4,43 y 152 ppm.
2-. A 4,36 y 146 ppm.
3-. A 4,36 y 157 ppm.
4-. A 4,37 y 153 ppm.

Luego, trote a casa por la Cuesta del cementerio de San Isidro, donde he sufrido la lijada de un "quinceañero pajillero" con 25 kilos menos de peso. Y el tío todo orgulloso. Eso si, mas orgulloso yo que le he seguido un rato, vendiendo cara "mi derrota"............................................... 200 metros o así, jajaja.

Al final, llego a casa con 10,350 kilómetros en las piernas y unas buenas sensaciones. Vamos mejorando poco a poco.

Un abrazo.

Javi.

OTRO POCO DE RODILLO

2012-02-15T19:54:00.000+01:00

Ayer debería haber escrito una entrada. Tocaba hacer unas series de 5´ a ritmo de 4,40. Pero salió nones. Me quedé en casa. No tenía ganas. Me pudo sobre todo la apatía. Se que no tenía excusa, pero preferí quedarme en el sofá. Me gané la bronca del mister (con toda la razón). Y también las vuestras si queréis...

Y hoy he estado en el rodillo. He estado haciendo unas series de 1´ a tope recuperando otro minuto. En total 12´ a tope... y otro rato hasta 70´ subiendo, bajando, llaneando. No he ido muy cómodo porque no tengo las medidas cogidas en la bicicleta y me falla un poco la postura, pero para el duatlón del sábado me basta.

He acabado sudoroso (buena señal) y con buenas piernas que es lo que más me interesa para ir afinando poco a poco. Veremos si sirve de algo frente a tanto "pro" el sábado (creo que no mucho) pero seguro que lo daré todo.

Un abrazo.

Javi.

AYER Y HOY... DE TODO UN POCO

2012-02-12T19:49:00.000+01:00

Ayer por falta de tiempo no pude hacer la entrada con el entreno. Tampoco hay mucho que contar. Un rato de rodillo soltando las piernas en un constante sube y baja de toboganes. Es lo bueno que tiene el bkool, que tienes tropecientas sesiones entre las que elegir. Así que en principio 30 kilómetros que al final quedaron en 26 kilómetros en 60 minutos. Subidas en torno al 3% no muy largas y bajadas, subidas, bajadas... al menos no tengo tiempo de aburrirme.

De las molestias en los gemelos ni rastro.

¿Y HOY?... HOY HA ESTADO DE P.... MADRE (perdón....). Pero es que hoy me he sentido genial. Hacía tiempo que no corría tan bien, tan suelto y con tan buenas sensaciones. Espero que no sea flor de un día y dure, pero la verdad es que hoy he acabado muy contento.

Tocaban 70´ progresivos, así que después de trabajar, a casa, cambio de ropajes y a correr. He puesto los mismos tiempos que el otro día, pero las sensaciones no han tenido nada que ver. Además, aunque hacía frío se agradecía el sol, y sobre todo, no ha soplado tanto viento como el otro día, aunque alguna racha me he "merendado". Hoy he empezado como siempre hacia el parque, pero luego me he ido a la Casa de Campo, para finalizar en Madrid Río, dando una vuelta por la zona para completar esos 70 minutos que tocaban.

Bueno, los tiempos han sido estos:

10´ de 5,25 a 5,35: A 5,28 min/km. y 133 ppm.

15´ de 5,15 a 5,25: A 5,20 min/km. y 143 ppm.

15´de 5,05 a 5,15: A 5,12 min/km. y 146 ppm.

15´ de 5,00 a 5,05: A 5,07 min/km. y 146 ppm.

10´ de 4,50 a 5,00: A 4,59 min/km. y 150 ppm.

5´ por debajo de 4,50 : A 4,35 min/km. y 159 ppm.

O sea que me han salido 13,500 kilómetros en 70 minutos a un ritmo medio de 5,10 y 145 ppm.

Luego de propina, como he acabado junto al Vicente Calderón me he subido la cuesta del cementerio camino de casa. Despacito y con buena letra, pero sin pararme, para sumar otros 1500 metros más.

Así que acabo el día con 15 kilómetros en las piernas y con unas sensaciones muy, muy buenas.

Bueno, pues mañana toca descanso y el martes vuelta a la rutina con la idea de ir afinando cara a la media maratón del 1 de abril. Eso si, el sábado me tiro a la piscina y me he apuntado al Duatlon Villa de Madrid, ahí con un par. Veremos que tal sale, pero el caso es divertirse y con esa intención voy, que además, creo que va mucho pro y tampoco es plan de dejarlos en evidencia.

Un abrazo.

Javi.

VISITA AL FISIO

2012-02-10T20:17:00.000+01:00

Holaaaa.

Día de descanso "obligado". Tenía en el planning un rato de rodillo sube que te sube y baja que te baja, pero al final ha tocado parar.

Desde ayer tenía unas ligeras molestias en los gemelos, pero a lo largo del día de hoy, sobre todo en el izquierdo se me ha puesto un dolor que ha pasado a ser algo más que incómodo. Y como prefiero perder un día o dos de entreno a estar una semana parado por algo más grave, he decidido llamar a mi fisio para ponerme en sus manos.

Ha dolido, se ha caído alguna lágrima y me ha salido algún insulto, bueno muchos, pero al final ha merecido la pena. Sobrecarga en los gemelos y venga, para casa.

Luego, tras hablar con Salva, hemos decidido que mañana haré un rato de rodillo y el domingo haré la tirada progresiva. En principio según me vaya sintiendo y si la cosa va bien,seguir hasta los 70´ programados.

Veremos como evoluciono.

Un saludo.

Javi.

SERIES DE 5 MINUTOS...

2012-02-09T20:03:00.000+01:00

Hola gente.

Parece que el tío este de Siberia se ha acordado de cerrar la puerta al menos por unos días y aunque de mañana y a última hora de la tarde aquí en Madrid refresca un poco, a primera hora de la tarde hacía un día maravilloso. Un pelín de fresco, lo justo para espabilarse, que con el paso de los minutos pasa a ser una temperatura ideal.

Hoy tenía unas series de 5´. En concreto cuatro series en torno a 4,40 - 4,45 con 2´ de "relax" entre series. Unos minutos de calentamiento, las series, unos minutos de descalentamiento y a casa, que además llevaba prisa.

Salida suave y con tranquilidad de la Puerta del Sol, como siempre enfilando hacia Arenal. A buen ritmo, como siempre, y esquivando turistas (pocos, que ahora es temporada baja) hacia el Palacio Real. Como aún el Garminforirauner no ha cogido satélites decido parar en la Plaza de Oriente un par de minutos, que creo que merece la pena, ¿verdad?

Luego, continuo la marcha hacia Príncipe Pío. Despacio, y a ritmo suave, que además la cuesta abajo acompaña, jeje. Llego a Príncipe Pío y me bajo a Madrid Río. Caliento otro poco y empiezo las cuatro series.

Me han gustado. Me he encontrado cómodo aunque con los gemelos un pelín cargados, pero en general con buenas sensaciones. Y casi, casi he clavado los ritmos en las cuatro series de 5´.

1-. 1,07 kilómetros a 4:40 min/km.

2-. 1,07 kilómetros a 4:41 min/km.

3-. 1,06 kilómetros a 4:43 min/km.

4-. 1,08 kilómetros a 4:39 min/km.

Todas ellas en la zona de Madrid Río. Que bien se estaba hoy por allí!!!. La gente justa (que yo creo que muchos están en casa por miedo al frío) y espacio para todos en el paseo.

Luego otro rato para soltar piernas antes de llegar a casa. Aunque lo de soltar ha sido un poco de aquella manera porque he decidido subir por la zona del cementerio con su cuesta de nada. Que vaya manía con no hacer cuestas llanas, leches.

Así que al final, con la tontería sumo 10,180 kilómetros en 54:15 minutos, o sea, bastante contento, porque los ratos de "descanso" entre series me los tomo con mucha, muchaaaaaa calma, con lo que el ritmo podría mejorar ostensiblemente.

Mañana más y mejor. Mañana tengo sesión de duatlón: ciclismo y plancha. Veré que se me da mejor.

Un abrazo.

Javi.

REGULAR, BIEN, MAL...

2012-02-07T22:20:00.000+01:00

Resumen de mi tarde de hoy, tal y como reza el título de este post.

REGULAR: Así he comenzado la sesión. Regular de sensaciones, frío, aire en contra, cuestas. Uf, que pereza. Podía haberme quedado en casa tan calentito y yo aquí con las piernas cargadas y como leños. Pero bueno, vamos otro poco y en un rato empezamos las series, así que vamos a acabar estos 15´ de calentamiento "guarrindongo" casi todo en subida y luego ya veremos...

BIEN: Empezamos las series de 400 metros. Tocan 12 series divididas en bloques de 4 con 200 metros de descanso entre serie. Sopla el aire. Sopla fuerte pero hay que seguir. Hay que avanzar y cumplir el entreno dignamente. O mejor, hacer el entreno como Dios manda e irse a casa con buenas vibraciones.

Empezamos el primer bloque. Tengo que tardar en este bloque en torno a 1:45 minutos. Vamos allá:

- 1:44

- 1:48.

- 1:46.

- 1:44.

Recuperamos un poco. Coño, como sopla el aire. Y joer, la rozadura del otro día en ciertas "partes nobles" me esta tocando los huev.... (nunca mejor dicho). Vamos a por la segunda serie. Esta debe ir en torno a 1:40 minutos. Vamos.

- 1:53. Todo junto aquí. Aire, cuesta arriba y un poco de "hartura".

- 1:44.

- 1:42.

- 1:44.

Bueno. Apenas unos segundos por encima. Pero lo de la rozadura va a más y empieza a doler de verdad. Intentaremos ir a por el último bloque de cuatro y a casa. Alla vamos.

- 1:41.

- 1:43.

Y....

MAL: .... y se acabó la tarde. La rozadura es dolorosa ya y no merece que la cosa vaya a más quedando apenas dos series. He cumplido bastante decentemente en las anteriores aunque me haya faltado algún segundo, pero vistas las circunstancias me conformo. No quiero que ciertas partes "sufran" mas de lo debido, ahora que he aprendido como ser papa, jajajaja.

Asi que a casa.

Al final sumo 50 minutos de entreno y 9,200 metros más a la buchaca. Vale. Todo suma y las series han sido bastante apañadas. ¿que mas puedo pedir?

Javi.

CASI 70´ CASI PROGRESIVOS...

2012-02-05T20:29:00.001+01:00

Buenas noches.

Se acabó la semana. Y que mejor manera de acabar la semana que con 70´ progresivos. Total, que es eso después de toda la semana trabajando y ocho horas de trabajo esta mañana y un poco de aire, y un poco de frío siberiano y otro poco de....

Lo dicho. Llego del trabajo y sin pensármelo mucho (que si lo hago no salgo) me cambio y a correr. Como he dicho, tenía por delante 70´ en progresión que no sabia muy bien como empezar y tampoco sabía muy bien como iba a acabar (un error no haberlo consultado con Salva).

Asi que decido que los 70´los voy a dividir en bloques de 10´ al principio y luego de 15´ empezando a 5:30 aproximadamente y acabando (o intentarlo) por debajo de 5,00 el kilómetro. Bien de cabeza, sobre todo al principio y bien de piernas, aunque ha habido un par de cuestas y sobre todo un rato con mucho aire de cara que no me han dejado "disfrutar" del todo.

Os pongo los minutos que tenía con el ritmo que debía hacer y como me ha salido (a ver si os enteráis...).

10´ de 5,25 a 5,35: A 5,27 min/km. y 143 ppm.

15´ de 5,15 a 5,25: A 5,18 min/km. y 145 ppm.

15´de 5,05 a 5,15: A 5,20 min/km. y 151 ppm. Dos cuestas y mucho aire en contra me han matado el ritmo y las piernas. Y un poco la cabeza también, jeje.

15´ de 5,00 a 5,05: A 5,03 min/km. y 151 ppm.

10´ de 4,50 a 5,00: A 5,00 min/km. y 157 ppm. Aqui ya las piernas empezaban a pedir tregua.

2´ de ....... la basura, jeje. Aquí ya ni ritmo, ni pulsaciones, ni piernas, ni "ná de ná", jaja.

Me ha costado mucho. Me han faltado 3´ y el progresivo ha sido eso "progresivo", pero no se, me da la sensación de que podía haber forzado un poco más. Me ha faltado ese puntito para quedarme muy satisfecho, aunque también reconozco que cada día voy mejorando poco a poco.

Al final han salido 12,800 kilómetros en 1:06:40 minutos a un ritmo medio de 5:13 min/km. y 149 ppm.

Sesión extra de estiramientos y más estiramientos y a la ducha, que hacía fresco y con el agua caliente uno se queda casi, casi nuevo.

Y se acabó esta semana. Sumando kilómetros y mejorando los ritmos poco a poco.

La semana que viene más y mejor, seguro.

Javi.

¿Y ESTO ES EL FRIO SIBERIANO?...

2012-02-03T20:04:00.000+01:00

Hola gente.

Antes de nada os dejo un resumen de la conversación que he tenido esta mañana por "guasap" con mi trainer Salva esta mañana:

- Salva, puedo cambiar las series de 5´ que me tocan hoy por algo de rodillo?

- No.

- Y rodillo y 100 euros?

- No.

- Y 200 euros?

- No. Coges las series y las haces a favor de viento y recuperas con el viento en contra.

- Cagon tó.

- Ya.

- Joer, pero hace frío.

- Si... no mucho. Bueno, yo he hecho un rato de rodillo esta mañana.

- Adios. No te hablo más.

Así que cuando he llegado a casa ya tenía asumido que tocaba hacer carrera a pie. Series de 5´ en torno a 4:45. No eran muchas. 4 series con 2´de recuperación entre serie. Y como no era cuestión de pensárselo mucho, pues hala, ropa de abrigo, guantes, braga para el cuello y las orejas, musiquita y a correr.

Antes de nada y mientras el garminforirauner pilla satélites hago unos progresivos cortos para entrar en calor. A continuación 10´ de calentamiento. Ritmo mas o menos vivo hasta llegar cerca del parque donde la calle pica hacia arriba. Tampoco quiero "quemarme" antes de tiempo asi que tampoco fuerzo mucho. A 5,27 min/km es suficiente para entrar en calor.

Y a partir de ahí las 4 series de 5´. Ahí ya ni me he acordado del frío, ni de Siberia ni de la ola polar... Bueno, un poco del aire que soplaba en contra (que era fresquito) y otro poco de Salva.

Bien en lineas generales. Buenas sensaciones y notando que cada vez voy mejor. Tampoco eran muchas series y siempre se puede forzar un poquito más.

Las series han ido a:

1-. 4:40 min/km.

2-. 4:44 min/km.

3-. 4:43 min/km.

4-. 4:34 min/km.

Luego, un rato de destrote, ya cerca de casa, un poco más rapido que en el calentamiento. Tampoco ha sido mucho tiempo. Llevaba lo importante ya hecho y lo que quería era soltar piernas. 7´ a 5:20 min/km. recuperando y sin forzar demasiado.

Sesión de estiramientos y a la ducha que tampoco era plan de quedarse muy frio, jeje.

Mañana toca descansar y el domingo tengo tirada de 70´ progresivos sin forzar demasiado. Ya veremos si se ha acabado la visita de Siberia y tenemos algo del anticiclón de las Azores.

Un abrazo.

Javi.

JODER CON EL FRIO.

2012-02-02T22:18:00.000+01:00

Que bueno, jeje. Parece que si. Parece que ha refrescado un poco. No tenéis mas que ver algunas de las entradas que hay en la columna de la izquierda. Si, si. Ahí están mis amigos bloggeros con el frío para arriba y el frío para abajo.

Y hombre, mucho calor no ha hecho, no. Pero más que el frío siberiano ese que dicen que está por aquí (que también parece que no tenemos nada de aquí leches, que si el frío de Siberia, que si la ola de calor africana....), ha sido el viento, que junto con las bajas temperaturas ha sido lo que más ha dado por c***.

Pero bueno, como uno es un machote, nada más terminar de trabajar, cambio de ropajes y a correeeerrrrrrrrrrrrrjoooooooooooodeeeeeeeeeeeeer, que frio coño. Vuelta a la recepción del hotel. Mentalizarme, abrigarme bien, y a trotar. Como tocaba tirada más bien corta, pues apretando para entrar en calor rápido.

¿El recorrido? Lo de siempre hasta Principe Pío. Allí soplaba bien el aire, y junto con el río, la sensación no era muy agradable, pero bueno, cuánto más deprisa, menos frío.

Me han salido 36´ a buen ritmo. 7 kilómetros justos a un ritmo medio de 5,09 min/km. Para mi está muy bien, más cuando he subido por la cuesta del cementerio que se me sigue haciendo dura por el desnivel que lleva, y aún así el ritmo medio ha sido aceptable.

Así que en líneas generales me ha salido un entreno corto pero apañado. Mañana tocan series de 5´. Veremos si bajan las temperaturas otro poco o nos mantenemos tal y como estamos. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

TARDE DE RODILLO BKOOL.

2012-02-01T19:14:00.000+01:00

Buenas tardes.

Tarde tranquila en casa con el rodillo. Mucho frío, mal tiempo y posibilidad de lluvia, así que sesión de entrenamiento al "calor" de casa. Y muy bien además.

60´ de rodillo (han sido unos minutos más, pero muy de la basura) con 10 series de 45´´ a tope, machacando las bielas, en un recorrido que picaba siempre ligeramente hacia arriba. Buenas sensaciones y buenas piernas. La verdad es que me he encontrado bastante cómodo en la bici y eso es bueno. Cada día que pasa me encuentro mejor en los entrenamientos. Poco a poco voy mejorando y "afinando" todo lo posible.

Tampoco hay mucho más que contar. Las sesiones de rodillo lo malo que tienen es el insufrible aburrimiento que uno pasa, y eso que hoy me he conectado otro ordenador y he estado viendo una película de acción para "inspirarme" un poco más.

Mañana tirada corta de running. 30´ o 40´ de carrera continua para soltar piernas. Eso si, creo que tocará abrigarse, que parece que vienen los frios.

Un abrazo.

Javi.

MADRUGANDO Y CON FRIO.

2012-01-31T12:27:00.000+01:00

Buenos días.

Si, es raro que escriba a estas horas, pero es lo que tiene descansar entre semana y además realizar el entreno de hoy a primera hora. Y es que, si, es mi día libre, y me encantaría dormir hasta las 12, pero teniendo al enano de 5 meses en la cuna al lado, despertándose cada poco a comer y al final echándote de TU cama, pues lo mejor es vestirte de romano y a hacer series de 400 metros al parque.

Así que a eso de las 9:30 ya estaba preparado y con apenas medio plátano en el estomago me voy al parque a "sufrir" un poco, que hoy era lo que tocaba:

3 series de 4 x 400 metros con 200 metros de recuperación. Los ritmos que tenía que llevar eran:

4:50 en el primer bloque.

4:45 en el segundo bloque.

4:40 en el tercer bloque.

Y aquí es donde empieza lo difícil puesto que se me hace complicado ajustar el ritmo exacto en estas series. El parque con el sube baja, y el terreno irregular no es lo más adecuado, pero bueno intentamos ajustarlo al máximo.

Así que tras casi 18´ de calentamiento suave (también solo a mi se me ocurre ir a calentar a una zona con subida constante) empiezo con las tres series de esos 400 metros. Los bloques han ido así:

- 1,55 a 4,47.

- 1,59 a 5,00.

- 1,52 a 4,40.

- 1,54 a 4,45.

Como véis en este primer bloque han sido un poco "dispersos" los ritmos, pero también es cierto que apenas son 4 o 5 segundos de diferencia entre cada serie.

- 1,56 a 4,50

- 1,50 a 4,34.

- 1,52 a 4,30.

- 1,50 a 4,34.

Aquí, ninguna a 4,45, jeje. Una por encima y el resto bastante por debajo, jeje.

- 1,51 a 4,37.

- 1,45 a 4,24.

- 1,48 a 4,32.

- 1,50 a 4,35.

Y aquí que tenía que ir a 4,40 pues viendo que no cuadraba los ritmos he decidido acelerar un poco más e irme "calentito" para casa.

Luego un poco más de "destrote" y para casa a desayunar con la familia que ya estaba esperando. Y aún hemos tenido tiempo para posar en plan "modelo" Alvarito y yo.

Lo mejor del entreno han sido los ritmos que he llevado en las series. Buenos ritmos y buenas piernas. Lo malo, me sigue costando entrar en calor y los ritmos al principio son bajos. Ah, y hoy encontrar el ritmo adecuado en cada serie. Espero que el míster no me eche mucha bronca.

Eso si, acabo el mes sumando otros 10,500 kilómetros, que no está mal. Todo suma.

Nada más. Me voy que me están esperando para pasar el día por ahí los tres juntos. Toca disfrutar otro poco del día libre.

Un abrazo.

Javi.

LA VISITA DE UN CAMPEON.

2012-01-29T19:05:00.000+01:00

Hola familia... que por cierto cada vez aumenta más y ya somos 81 por aquí. Gracias a los nuevos "fichajes" y también a los que ya lleváis tiempo por aquí.

Último día de la semana y último día de entrenos. Y además ha tocado día exigente, así que estoy un poco cansado. Pero solo un poco, ¿eh?.

Antes de contaros el entreno de esta tarde, os cuento lo de esta mañana. He tenido la suerte de conocer a un campeón, porque yo lo considero un campeón: A Pablo Villalobos. A Pablo lo sigo en twitter y la verdad es que es una persona muy cercana y agradable con todo el mundo. Esta mañana he visto que iba a entrenar cerca del hotel y le he "invitado" a un café si pasaba por allí. Y lo ha hecho. Además iba hacia la Casa de Campo y ha pasado a saludarme. Así sin mas. Tampoco tenía necesidad de "perder el tiempo" en pasar ni nada por el estilo que para eso el estaba "trabajando" y lo ha hecho. Imaginaos como me he quedado. Y encima no ha querido el café, jeje. Un rato de charla con él, contándole mis "proyectos", jeje y luego ha seguido a entrenar. Me quedo con dos cosas:

1-. Que un campeón como él, porque lo considero un campeón, y si no veréis como en los JJ.OO. va a realizar un gran papel, pase a saludar a un simple mortal. No se, a mi esas cosas me llegan de verdad. Frente a otros deportes y su distanciamiento, que alguien así haga eso dice mucho de la persona.

2-. Joer, que cuerpo, jajaja. Si es que es la mitad que yo, leches. Y todo fibra. Y casi todo Asics, jeje.

En fin, que ya lo próximo será acercarme un día a la Blume a verlo entrenar y ver si dando una vuelta con él a la pista se me pega algo...

Pablo, desde aquí, muchas gracias.

¿Y lo de esta tarde?. Pues bien. Con la gasolina justa y cansado. Además tocaba meter 3 x 10´ a 4,45 min/km. en una tirada de 60´.

Calentamiento raro porque el Garmin se me ha hecho un lío, pero enseguida me he puesto con las tres series. Duras, y largas, muy largas estas series de 10´.

Han salido así:

1-. A 4,53 y 150 ppm.

2-. A 4,48 y 153 ppm.

3-. A 4,49 y 154 ppm.

Al final han salido los 60´ establecidos. Entre calentamiento, descalentamiento, series, "relax" entre series y demás me han salido 11 kilómetros con lo que el total de la semana se resume en 37 kilómetros de carrera a pie y 24 de una sesión de rodillo.
Así que cumplo con todo lo establecido esta semana. Eso sí, muchos domingos como éste y acaban conmigo en tres tardes.

Veremos como va la semana que viene.

Javi.

POQUITA COSA.

2012-01-28T20:30:00.000+01:00

Buenas noches.

Entreno muy corto el de hoy. Tocaba descanso o hacer lo que el lunes me "salté", así que como era un entreno de apenas 30´ he aprovechado para salir del trabajo e irme corriendo hasta casa. Me notaba con buenas piernas así que he aprovechado que además parte del terreno es favorable para pisar un poco el "acelerador".

Primera parte como siempre en zig-zag. Hasta la zona del Palacio Real tal y como estaba el día hoy era imposible ir en linea recta. Pero entre que busco los huecos y me conozco la calle Arenal, llego a la explanada del palacio sin mayor problema. Luego, hacia la Calle Toledo a buen ritmo. Voy todo el rato por debajo de 5,00 el kilómetro y controlando las pulsaciones.

De Puerta Toledo al Calderón aflojo. Es cuesta abajo así que tampoco tiene mayor misterio. Y a partir del Calderón empieza el kilómetro más duro subiendo por la cuesta del Cementerio. Hoy me ha salido casi "bordada". He hecho ese kilómetro a 5,30, lo cual me ha animado mucho puesto que otras veces apenas rozo el 6,00 o más. Luego ya por zona conocida he seguido hasta completar los 25´ reglamentarios y hacerme unos progresivos antes de llegar a casa.

Al final 6,200 kilómetros, que no es una exageración, pero todo suma, y además si lo manda el mister, bien mandado está.

Mañana toca la última de la jornada. Y además la mas dura de estos 7 días. Ya os contaré a ver que tal sale.

Un abrazo.

Javi.

CON EL RODILLO

2012-01-27T18:55:00.000+01:00

Buenas tardes.

Sesión tranquila hoy con el rodillo. No he sacado la flaca a pasear porque la tarde estaba pelín "rara" y no me apetecía arriesgarme a mojarme, así que he tirado de bkool y he hecho la sesión en casa.

60´ de rodillo metiendo 10 x 30´´ a tope. Y tanto que iba a tope. Plato grande, piñón pequeño y acoplado en el manillar intentando subir los watios y la velocidad. Luego unos minutos a recuperar con cadencia y sin prisas y vuelta a dar "caña".

Además, el recorrido que he llevado aún siendo llano llevaba una ligera subida de 0,5 %, que no es mucho, pero no da margen para descansar.

Buenas sensaciones, aunque con dolor de posaderas, que llevaba casi un mes sin subirme a la flaca y los primeros días cuesta coger la postura.

Mañana toca correr. Toca tranquilidad. Tirada corta y unos progresivos y a casa. Veremos que tal se da.

Un saludo.

Javi.

OTRA DE 2 X 10 MINUTOS.

2012-01-26T21:37:00.000+01:00

Buenas noches.

Otra buena tarde de entrenos, cumpliendo con lo mandado por Salva. Tocaban 50´, metiendo dos bloques de 10´ en torno a 4:45 min/km. con 5´ suaves entre cada serie.

Así que desde el trabajo a casa buscando hacer esos dos bloques. De Sol hasta Madrid Río, como siempre hacia el Palacio Real esquivando turistas, colegios, estatuas humanas y demás fauna y luego en bajada hacia Príncipe Pío. Lo bueno, que los ritmos salen muy muy buenos, jeje, pero cuesta entrar en calor en condiciones. Pero es el mejor camino que tengo.

Hago los 15´ de calentamiento. Casi 3 kilómetros. El ritmo engaña por ser mucho en bajada como he dicho, pero me prerara para la primera serie.

La hago toda por Madrid Río. Sube un poquito, baja un poquito, pero llevo bien el ritmo. Hoy he cogido las Kayano (tengo que domar más las Triumph) y salvo por la ampolla de los $"%$, que llevo forrada de Compeed, llevo buenas sensaciones, aunque lo dicho, es un coñazo el ir pendiente de vez en cuando de mi pie. En fin. Miro el reloj, y hala, ya están los 10´ hechos. Me sale una buena media: 2,07 kilómetros a 4,50 y 161 ppm.

5 minutos de trote muy muy cochinero. Aprovecho para quitarme la cuesta del Cementerio de San Isidro y cuando llego arriba empezar con la segunda serie.

Esta segunda serie es un poco coñazo. La zona del Parque donde voy se queda pequeña y no me queda más remedio que repetir dos veces por el mismo sitio. Pero voy bien de piernas y como siempre, con la música adecuada, cumplo el tramite de los 10´. La ampolla sigue ahí, pero bueno. Paro el reloj con la segunda serie de 10´: 2,10 kilómetros a 4,45 y 159 ppm.

Bien. Hecha la parte central. Recupero un poco el aliento caminando rápido un par de minutos. Y empiezo a correr de nuevo para completar el entrenamiento. Al final parece más un progresivo que otra cosa. Apenas son 10´ que empiezo un poco por debajo de 6 min/km. (caminando rápido vamos) y termino los últimos 3´ en torno a 5:14.

Y se acabó. A las puertas de casa. 48´ de entrenamiento (me han faltado 2´, cachis) pero con buenas sensaciones.

Mañana toca flaca. Aún no se si me acercaré a la Casa de Campo o me quedaré dando al Bkool. Veré que tal está el tiempo y según sea decidiré.

Un abrazo.

Javi

MAS SERIES DE 400.

2012-01-24T20:14:00.000+01:00

Buenas noches.

Seguimos con la preparación y seguimos afinando para llegar a la Media Maratón en las mejores condiciones posibles. Hoy ha salido un buen entreno. He acabado contento con las sensaciones, aunque una vez más las ampollas en los pies me han "jorobado" un poco la tarde. Eso si, vamos ajustandonos las nuevas zapas y yo.

Tocaban series de 400 metros. En concreto era un 2 x (4 x 400 metros), con 200 metros de recuperación entre series y 400 metros entre cada bloque.Las series las tenía que hacer en 1:45 - 1:50 minutos.

Asi que a mediodia y con una temperatura "indecente" para la época del año que estamos he empezado con lo de hoy.

Calentamiento de 3,500 kilómetros en 18:40 minutos a 5,19 min/km. y 140 ppm. No ha estado mal como manera de entrar en calor, pero el míster me ha dicho que esos calentamientos tienen que ser mas vivos de lo hecho hasta ahora. Y yo soy muy obediente.

La chicha: Bien. Sufriendo por las "zapas" pero con buenos ritmos. Tras la 6 serie he tenido un pequeño problema con el Garminforirauner que me ha hecho parar para ajustarlo otra vez. Me ha venido bien, jeje. Han salido así:

Tiempo - Min/km.

1-. 1:44 (4:19).

2-. 1:50 (4:36).

3-. 1:48 (4:31).

4-. 1:48 (4:31).

Trote de 400 metros para recuperar o algo así porque iba a 5:17 así que, ya ves...

5-. 1:44 (4:22).

6-. 1:46 (4:27).

7-. 1:46 (4:27).

8-. 1:30 (3:44). Vale, vale. Aquí me he gustado. Además picaba un poquito hacia abajo y con la música correcta en los auriculares, pues oye, a correr.

Luego otro rato de trote para casa. En concreto 10 minutos para 1,94 kilómetros a 5:06 min/km.

Sumando, sumando casi 11 kilómetros de entrenamiento más a la buchaca.

Pues eso. En líneas generales un entrenamiento de lo más "apañado".

Un abrazo.

Javi.

PD: Ah, que se me olvida. Por la tarde paseo de más de una hora empujando el carro de Alvarito. Él echándose una siesta del 12 y yo soltando piernas.

DOS AMPOLLAS PARA MI...

2012-01-22T22:05:00.000+01:00

Pues si amigos. Eso me he llevado de regalo esta tarde. Dos ampollas como dos soles, una en cada pie, por querer ser el mas "chulo" del barrio. Han llegado los Reyes Magos a casa, tarde pero han llegado, y el otro día visitando la tienda Zatopek, vi que me habían dejado las nuevas Saucony Triumph 9. Cómodas, con muy buenas sensaciones, ligeras y menos mazacote que mis Kayano 18. Todo eso hasta que llevaba 40´de carrera con 2 series de 10´ a ritmo vivo. A partir de ahí ni me han gustado tanto, ni me han parecido tan cómodas ni nada de nada, jeje.

Así que el entrenamiento que tenía con 60´de carrera y dos bloques de 10´ a 4:45 - 4:50 se han quedado en 53´ pero habiendo cumplido con esos dos bloques.

Ritmo cochinero al principio. Los primeros 20´a 5:32 y 146 ppm. Ya me han dicho que tengo que empezar a hacer esos minutos en progresivo. Y es que me cuesta mucho entrar en calor, pero "órdenes son órdenes".

Y luego las dos series de 10´ que han salido así:

1-. 2,09 kilómetros a 4,48 min/km. y 155 ppm.
2-. 2,10 kilómetros a 4,46 min/km. y 161 ppm. En esta segunda serie he sufrido un poco más. Me empezaban a molestar las zapatillas y las ampollas iban "creciendo". Aún así he acabado bien.
Entre cada serie he tenido 5´ de trote recuperador muy, muy suave.

Luego tenía que completar lo que quedaba hasta 60´. Pero una vez he terminado las series y he visto que las molestias iban en aumento según corría, cuando he llegado a los 10 kilómetros he decidido parar y no forzar más. Había hecho 53:16 minutos así que la sesión estaba casi acabada.

Pues se acabó la primera semana de entrenos a las ordenes de Salva. Mañana creo que descansaré que tengo la tarde ocupada y empezaremos a dar caña a partir del martes. Ya os contaré.

Un saludo.

Javi

BUENA SESIÓN.

2012-01-20T19:10:00.000+01:00

Buenas tardes familia.

Contento con el entreno de esta tarde. Debe ser que con la temperatura tan agradable que hay en Madrid, y sintiendolo mucho por Jan, y que además parece que las tardes se van alargando, me apetece salir a correr y mejora un poco mi estado de ánimo. O eso, o que tenía una buena tarde.

Tenía que hacer 60´ de carrera continua con un bloque de 10´ a ritmo de 4´45 - 4´50. Salida desde casa hacia la Casa de Campo para aprovechar allí a hacer esos 10´. Ritmo tranquilo, entrando en calor. Tenía por delante 25´ en los que no quería forzar, y así ha sido.

25´ para hacer 4,500 kilómetros a un ritmo de 5:34 y 142 ppm. Vamos, lo que viene siendo entrar en calor.

A partir de ahí los 10´ importantes de la sesión. He empezado flojete pero según han ido pasado los metros me he encontrado mejor. He cubierto los 10´ haciendo 2,11 kilómetros a un "esperanzador" ritmo de 4,44 min/km. y 158 ppm.

Luego tenía otros 25´ suaves de vuelta a casa. Me encontraba bien y he decidido apretar un poco más que al principio, al menos hasta llegar por Madrid Río hasta la cuesta del cementerio de San Isidro. He llegado a la cuesta en 18´ haciendo 3,43 kilómetros a 5:21 min/km. y 152 ppm.

Luego a los pies de la cuesta he decidido hacerla al tran-tran. Vamos, más que nada porque tampoco iba para ir esprintando, jeje. Ha sido un kilómetro más para cerrar los 60´ con 11 kilómetros en las piernas.

Buenas sensaciones, aunque con ligeras molestias en las rodillas. Mañana día libre y el domingo toca repetir este entreno pero metiendo dos bloques de 10´. Ya os contaré.

Javi.

NUEVOS PROYECTOS.

2012-01-18T19:49:00.000+01:00

Hola familia.

Antes de contaros la salida de esta tarde toca explicar unos cambios que se han producido en mi "vida deportiva".

Tras estar este mes un poco perdido en cuanto a entrenamientos se refiere por falta de planificación de los mismos al no contar con ningún plan establecido como tuve hasta diciembre, me puse en contacto con un amigo y le pregunte si le importaría llevarme los entrenos para preparar con garantias la Media Maratón de Madrid. Se trata de Salva Morillo, un crack como persona (a pesar del poco tiempo que le conozco así lo afirmo) y un fuera de serie como deportista. No tenéis mas que ver su blog y sus carreras para ver que es así. La verdad es que cuando me dijo que sí, me entró una gran alegría y también porque no decirlo un poco de "agobio" .

No me gusta que después de que alguien se ofrece para entrenarme, se molesta en hacerlo, pierde su tiempo por mi, yo no sea capaz de dar la talla. No es que me vaya la vida en ello, pero si que quiero intentar no defraudar y hacerlo lo mejor posible. Me pasó con Samu y me pasará con Salva. No se, es mi manera de ser.

De momento vamos a preparar a fondo la Media Maratón (este año no doy para metas mas altas) para hacer un buen tiempo (dentro de mis posibilidades), aunque mejorar la media del año pasado no es difícil, jajaja. Eso junto a algún duatlon que también quiero hacer y que cada vez me gustan más.

Pues eso, siguiendo el plan de esta semana hoy tocaban 40´de carrera continua suave finalizando con unos progresivos de 100 metros. Sigo aprovechando el buen tiempo que hace en Madrid, así que después de trabajar, cambio de ropajes y hacia la Casa de Campo. Piernas cargadas pero buenas sensaciones. 38´ suaves con un ritmo en torno a 5:30 min/km. (quizás algo más rápido puesto que también cuento las 8 rectas de 100 metros con sus pequeños descanso) y 145 ppm.

Y luego las rectas de 100 metros. Esas me han gustado. A pesar de ir cargado con la mochila la velocidad con las que las he hecho me ha dejado buen sabor de boca y las piernas "calentitas".

Al final 8 kilómetros más para sumar a la buchaca.

Luego sesión de estiramientos a tope y ducha relajante para recuperar un poco.

Mañana descanso. Tres días seguidos van a ser mucho de entreno. El viernes tengo 60´ de carrera continua metiendo un bloque de 10´ rápidos, así que mañana aprovecharé a relajar las patitas.

Un abrazo.

TARDE DE SERIES.

2012-01-17T21:57:00.000+01:00

Hola familia.

Llevaba un par de días medio desconectado de los entrenos. Ayer me tocaba salir a trotar un rato, en plan suave, pero con el tiempo tan malo que estuvo, al final hice pereza y me quedé en casa (prometo recuperarlo).

Hoy tocaban unas series de 400 metros en torno a 1:50 por serie. He de decir que he empezado un nuevo "plan" con nuevas indicaciones. Daré más detalles en cuanto consiga los "permisos", jeje.

Así que tras salir de trabajo, cambio de recorrido y hoy he estado en el Parque del Retiro. Ha sido la primera vez en mi vida de "corredor" que iba allí a hacer un entreno. Está bien. Me ha gustado, pero como la Casa de Campo, pues....

Callejeo desde Sol hasta el Retiro. 20´ de trote muy cochinero y muy suave. 3600 metros para calentar un poco las piernas y el "alma".

Y a partir de ese momento, la chicha: 6 x 400 metros en torno a 1:50 con 200 metros de recuperación entre cada una. Bien. Pelín cargado de piernas, pero con buenas sensaciones. Han quedado así:

1-. 1:54

2-. 1:55

3-. 1:52

4-. 1:52

5-. 1:50

6-. 1:48.

Bien en general. Luego, media vuelta por el Retiro y de vuelta para el hotel a ducharme y cambiarme, que aún quedaba mucha tarde.

Al final me han salido 53 minutos para 9,800 kilómetros y unas pulsaciones medias de 148.

Mañana debería usar un rato la flaca, pero como la tengo en el taller de revisión recuperaré los 45´ de trote suave que tenía que hacer ayer. Vamos, que está todo controlado.

Un abrazo.

Javi.

UN COCHINERO A LA BUCHACA.

2012-01-14T16:26:00.000+01:00

Día extraño el de hoy. Tocaba trabajar de tarde así que he intentado aprovechar a dormir hasta tarde (todo lo tarde que Alvarito me deja) y me he pegado el desayuno padre. Luego un rato de no hacer nada en casa y a vestirme de romano para ir al trabajo corriendo.

Quería hacer una tirada larga de 75 u 80´ a ritmo cochinero, aunque al final la cosa ha quedado en 65´. El recorrido: el de siempre: Casa, hasta CDC, tranquilo, en plan suave y sin muchos excesos. Mucha gente corriendo y mucha gente en bicicleta. Debe ser que la gente tiene el "síndrome del polvorón" y toca bajarlo este mes.

De ahí a Príncipe Pío y subida hacia el Palacio Real por la Cuesta de San Vicente, que como siempre ha hecho pupa, aunque el llevar unos ciclistas por delante me ha venido bien para coger ritmo e incluso adelantar a un par de ellos. Luego por la zona del Palacio Real, bajada hacia Puerta de Toledo, esquivando turistas y semáforos. Un poco incómodo pero bueno.

Puerta de Toledo hacia Sol. Picando hacia arriba y a ritmo ya mas suave.

Al final, lo dicho: 65´para 12,100 kilómetros a un ritmo de 5:29 min/km. y 156 ppm. Buen ritmo si cuento con las dos subidas que me he pegado y un pelín alto de pulsaciones, pero en lineas generales contento con el resultado. Tengo que ir metiendo kilómetros a las patas poco a poco.

Lo único que me ha faltado esta semana han sido unas series, pero prometo que la semana que viene las hago si o si....

Un saludo,

Javi.

PD: No pensaba poner nada, pero al final he de decir que me he quedado un poco "huérfano", y es que Samu (nuestro trainer) nos tiene un poco "abandonados" a Foki y a mi. Espero que no le haya pasado nada pero lleva tiempo sin dar señales de vida y nos hemos quedado un poco de aquella manera.

Lo único es que nos llevaba los entrenos de muy buena manera y ahora me he quedado un poco colgado a la hora de preparar la Media Maratón y los duatlones que tenía pensados hacer esta temporada. Así que a partir de ahora tocará ser "autodidacta" aunque si alguno de vosotros tiene vocación de entrenador para globeros y quiere marcarme unas pautas, bienvenidas serán.

1 AÑITO... COMO PASA EL TIEMPO.

2012-01-12T18:39:00.000+01:00

Buenas tardes, familia.

Pues lo primero que quiero hacer es esto:

Y es que hace un par de días que este humilde blog cumplió un año de vida. Parece que fue ayer cuando se creó hasta página con el único fin de comentar mis experiencias y mis vivencias en la preparación de la Media Maratón de Madrid. Ha pasado un año ya. Y ha pasado volando. Muchos cambios se han producido en mi vida en los últimos 365 días. Algunos no muy buenos, pero alguno maravilloso, como el nacimiento de mi hijo Alvaro.

Y además... la de amigos que he conocido por medio de este blog. Amigos con los que comparto vivencias, entrenos, a los que admiro, a los que me gustaría parecerme y de los que aprendo un montón cada vez que sale un nuevo escrito, ahí, en la columna de la izquierda...

En fin. Podría decir un montón de cosas sobre lo de este último año. Pero prefiero y me gusta más ir contando lo que me pasa día a día, como intento progresar y mejorar, como voy intentando superar algún reto más mes a mes y que vosotros lo sepáis.

Lo dicho que un año pasa volando, pero que espero éste sea el comienzo de una gran amistad... Tarta para todos.

A parte de eso, esta tarde rodaje corto y tranquilo. Intentando no subir mucho de pulsaciones y sin cargar mucho las piernas.

El ritmo ha sido bastante bueno hasta llegar a la cuesta del cementerio de San Isidro. 40´a ritmo pasando los primeros cinco kilómetros a:

5:00

5:08

5:10

5:18

5:21.

Luego si que se ha notado el bajón en la cuesta.

Al final me han salido esos 40´ para hacer 7,300 metros a un ritmo de 5:28 min/km. y 148 ppm.

Mañana o el sábado antes de ir a trabajar quiero hacer unas series de 1000 metros para darle un poco de "vidilla" a las piernas.

Un saludo a todos.

Javi.

RETOMANDO LA SENDA.

2012-01-10T19:23:00.000+01:00

Buenas tardes.

Por fin me ha salido una tarde de carreras "medio" decente. Entre unas cosas y otras llevaba desde principio de año sin disfrutar de una tarde de carreras en condiciones y disfrutando y hoy ha sido el día.

La verdad es que además estos días en Madrid acompañan para salir a correr, así que tras salir de trabajar, cambio de ropajes y a correr por las calles céntricas de Madrid. Salida desde la misma Puerta del Sol y primera parada enfrente del Palacio Real. No pensaba hacerlo pero llevaba el móvil en la mano, y había una foto tan bonita que no he podido resistirme...

De ahí bajada hacia Principe Pio y como me encontraba con ganas pues hacia el Lago de la Casa de Campo. Una vez he llegado allí he decidido cruzar la CDC y salir por la zona de la A-5

Eso significa que la tarde se iba a alargar un poco más de lo pensado, pero apetecía así que ¿por que no?.

Hombre, las piernas pesaban y además me ha empezado a molestar una ampolla en el pie derecho, pero todo eso no era nada, frente a una tarde tan bonita que hacía. Ritmo más o menos cochinero, con algún tramo "molto, molto cochinero".

Cruce de la A-5, parque de la Cuña Verde, ahí si, con las piernas ya cargadas pero de camino a casa.

Al final paro el garminforirauner en 10 kilómetros justos. Un tiempo de 54:09 minutos a un ritmo de 5:25 min/km. y 147 ppm.

Buenas sensaciones. Piernas mejor de lo pensado y la dichosa ampolla dando por culete. Pero a parte de eso, pues bien. Llevaba tiempo sin pasar una tarde como la de hoy, y ya había ganas.

Un abrazo.

Javi.

APRENDIENDO LO QUE ES SER PAPA PRIMERIZO.

2012-01-07T15:19:00.000+01:00

Hola familia.

Pues si. Y es que no solo ser papá es echarte unas risas con Alvarito o dormir poco. Que va.... Ojala. También he aprendido esta semana lo que es ir un par de días a urgencias porque tiene fiebre y tos y mocos y te agobias porque no respira bien, y no duerme y llora todo el rato.

Y claro, como estás todo el día con él, pues al final decide pegarte su gripe a ti, así que llevo desde el jueves con un trancazo del 10. Además tienen razón cuando dicen que cada vez estas gripes son mas fuertes y más difíciles de tratar. Ayer tuve fiebre (casi nunca tengo fiebre) y un dolor de pecho cada vez que tosía que veía las estrellas, el sol y la luna... Hoy me han dado el día libre en el trabajo para que pueda terminar de recuperarme y me encuentro bastante mejor.

En fin, que supongo que cuando tenga cuatro o cinco hijos no me agobiaré tanto, o sí, y estaré inmunizado contra todos los virus existentes.

Lo dicho, unos días de descanso y a partir del lunes a empezar a dar caña, que lo echo de menos, así que muy grave, muy grave no me encuentro.

Un abrazo.

Javi.

TEST UPF CON EL RODILLO BKOOL.

2012-01-04T19:40:00.001+01:00

¡¡¡¡¡Ay Señor llévame pronto!!!.

Gran tarde la de hoy. Cortita y aprovechada. Parecida a la de ayer, pero pelín más cañera. Como llevo un par de días sin apenas dormir por culpa del catarro de Alvarito (está mucho mejor ya, gracias a todos los que me habéis preguntado), esta tarde hemos aprovechado Marian, Alvaro y yo para realizar el noble arte de la siesta. Me ha sentado de maravilla y viendo que me había levantado descansado he aprovechado para hacer este test en el Bkool.

Básicamente el test UPF consiste en una prueba de 20´ que realizas con un desnivel constante del 2% y en el que tienes que sacar el mayor número de Watios posibles. A partir de los resultados obtenidos Bkool te asigna un nivel deportivo. En mi caso estoy en Amateur (el más bajo) y creo que seguiré en el una vez contraste los datos obtenidos hoy.

De momento sigo con problemas en el portátil para que me suba las sesiones así que tengo que esperar a que pasen las fiestas para ver si desde Bkool arreglan este pequeño inconveniente.

Los datos que he obtenido de la prueba son bastante "discretos", creo, viendo lo que la gente hace por aquí.

Calentamiento de 10´y a pedalear no a "lo loco", pero casi.

Los resultados han sido:

O sea, nada del otro mundo sacando las medias de Bkool. Pero bueno, eso es un aliciente para mejorar e intentar sacar mejores resultados en el test.

Lo mejor. La buena sensación que me queda después de una "paliza" de estas y la ducha correspondiente. Lo peor: Como me duelen las patitas...

Bueno, que no os cuento nada más. Mañana descanso. Y el viernes, dia de Reyes, pues creo que saldré a trotar un rato, que creo que no habrá muchos juguetes en casa con los que entretenerme.

Un abrazo.

Javi.

1º DEL AÑO. (Corto)

2012-01-03T20:38:00.000+01:00

Hola familia. Primera salida del año. Más corta de lo deseado y más rápida de lo que pensaba. Ayer entre unas cosas y otras se me hizo tarde y no pude salir a correr, así que decidí que hoy me venía desde el trabajo corriendo. Eso fue lo que decidí a las 9 de la noche. Y a partir de ahí, la "catombe".

El peque se puso a protestar a medianoche. ¿Resultado? A Urgencias de madrugada con él, y al final he dormido unas dos horas, y no seguidas, en toda la noche. De ahí al trabajo. Llevaba la mochila con la ropa, así que he decidido que me iba a casa corriendo. Por la ruta más corta, eso si, y yendo deprisa, que lo bueno si breve... Lo único que quería era soltar las piernas, así que tampoco me quejo.

En torno a 25 minutos. Rápidos, muy rápidos. En torno a 4,30 - 4,40 la primera parte (ayuda que era cuesta abajo) y un poco más despacio tras cruzar el Vicente Calderón, subiendo por la cuesta del Cementerio de San Isidro. Pero bueno. No había para más. Ni tenía ganas. Pero al menos, he quemado los pocos turrones que he comido estos días.

Ya habrá días mejores en lo que queda de año, jeje. O eso espero.

Un abrazo.

Javi.

FELIZ AÑO 2012 (que voy a decir si no...).

2011-12-31T14:38:00.000+01:00

Pues eso, lo típico de un día como el de hoy: Que si feliz año, que si se cumplan vuestros sueños y todas esas cosas... Que ojalá dentro de 366 días volvamos a encontrarnos todos por aquí y que nos haya ido al menos como este año, nunca peor.

Yo cierro el año 2011, podíamos decir, casi casi a tope.

En lo deportivo bastante bien: Al final no he sumado tantos kilómetros como hubiese querido por culpa de un par de incidentes: la tendinitis que me tuvo casi parado un mes en marzo y los 20 días que me tocó parar hace poco por el ingreso hospitalario.

Pero ha sido el primer año en el que he "entrenado" un poco más en serio. Sobre todo gracias a la inestimable ayuda de Samu, que se ofreció voluntariamente para diseñarme un plan de entrenamientos.
Y también como no gracias a mi amigo Javi Foki: Este año hemos coincidido menos de lo deseado en los entrenos pero la verdad es que cada vez que salgo a entrenar con él acabo con mejores sensaciones... y más dolor de piernas.

Este año apenas he llegado a 850 kilómetros en las sesiones de carrera a pie y he superado por muy poquito esos 1000 kilómetros con la bicicleta (sobre todo en el rodillo). Ese es mi aliciente para este año 2012 que llega: Superar esos registros y seguir divirtiéndome como lo hago.

¿Y en el plano personal? Pues poco más puedo decir. Como todos sabréis (anda que no os he aburrido) la llegada de Alvarito en Septiembre cambió mi vida y la de Marian para siempre. Así que si hubo algo malo en el 2011 (que seguro que si) pues cada vez que miro al enano a la cara se me olvida y solo me acuerdo de lo maravilloso que ha sido tener un hijo.

Ah, y como olvidarme de todos vosotros. De toda la gente que sigue mi blog. De tantos buenos amigos (me atrevo a decir) a los que sin conocer personalmente tengo tanto que agradecer. Siempre con una palabra de ánimo, con una palabra de aliento, con un entreno para motivarme y hacerme seguir adelante. GRACIAS DE CORAZÓN.

Un abrazo a todos de este humilde "terneron rodador".

Javi.

PD: En breve pondré los objetivos para este año 2012 que siempre queda muy "pro".

ULTIMA SESIÓN DEL AÑO.

2011-12-30T19:39:00.000+01:00

Hola familia.... vamos que se acaba el año.... vamos que nos vamossssssssssssssssssss.

Última sesión de entrenos del año. Y se acabó lo que se daba por este 2011. Mañana estaba apuntado a la San Silvestre Vallecana pero "obligaciones" familiares me impiden acudir. Lo siento por Foki y Sito Pi porque pensaba acudir con ellos a esta cita y al final les voy a dar plantón. A la próxima fijo, fijo que voy.

Hoy pensaba salir a soltar piernas, pero me ha dado pereza y he preferido quedarme en casa sacando "brillo" al Bkool. Y de que manera!!!!. Sesión cañera de 34 kilómetros cubiertos en 1:03:55 a una media de 33 km/h. con 127 ppm y una cadencia de 82 rpm.

Lo justo para sudar como un pollo y descargar toda la tensión de estos días en el trabajo, que no sabéis lo que es currar en un hotel en la Puerta del Sol estos días. Si, si, hotel en la Puerta del Sol, así que mañana cuando comáis las uvas os acordareis de mi... que si, que os vais a acordar, ya vereis....

Y se acabó el mes y también el año. Mañana descanso deportivo y el domingo también. Por cierto, bastante contento con el año que me he marcado. Mañana o pasado haré un resumen de los números que me han salido. Nada espectacular, pero para ser el primer año que he dedicado a entrenar un poco más en serio puedo estar mas que contento.

De momento cierro Diciembre con 70 kilómetros de carrera a pie y 191 kilómetros de bicicleta en el Bkool. Hombre, supongo que no son muchos, pero para mi van bien para empezar la temporada con vistas al año 2012.

Nada más. En breve pongo números de todo el año y mis deseos para el año 2012.

Hoy más que nunca, un abrazo.

Javi.

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA

2011-12-29T19:40:00.000+01:00

Hola familia...

Hoy tengo un poco más de tiempo para aburriros con la carrera de ayer. Y eso que estuve a punto de no ir. ¿Por que? Pues porque tener a Alvarito haciendo monadas en casa y yo tener que irme se me hizo duro, muy duro, jeje, pero bueno, había que intentarlo.

La llegada a Móstoles, sin problema, excepto para aparcar. Coño, a ver si hacen la carrera en un descampado y aparco "a la puerta". Tras recoger el dorsal (todo muy rápido y bien organizado) quedo con Foki que tiene el coche perfectamente colocado al lado de la salida para cambiarme. Besos, abrazos, cariñitos y al lío. Ropa más o menos de abrigo, aunque sin olvidar braga y guantes.

Llega Schumii. Mas besos, abrazos, más cambios de ropajes y a calentar. ¿calentar? Jeje, nos quedaban 10 minutos, así que dos carreras para acá, un sprint para allá y hala a la zona de salida. Ni un pis dio tiempo a hacer. Bueno, la foto de antes si.

Bastante gente en la salida. Nos colocamos detrás. Es donde me gusta, aunque cada vez me arrepiento más. Últimos abrazos, palabras de ánimo e incluso caras de concentración...

Y PUMMM!!!! A correr. Mucha gente. Joer, no recordaba yo una salida tan "apretada". Y eso, que las calles son anchas. Pero ni aún así. En la primera vuelta, una corta alrededor del ayuntamiento, es imposible coger ritmo. Voy colocado junto a Foki, intentando no perderlo, puesto que se ha ofrecido para hacerme de "liebre". Pero es difícil con tanta gente. Pico el primer kilómetro en 4,55 min/km.

A partir de aquí, todo empieza a ser más facil. Empieza a haber huecos y nos vamos hacia la zona de la calle Villamil. La calle pica hacia abajo y se agradece. También ayuda a mejorar el ritmo, aunque llevo una ligera sensación de flato que empieza a molestar. Sigo detrás de Foki, aunque me cuesta seguirlo. Segundo kilómetro en 4,23 min/km.

Llegamos al final de la calle y giramos 180º para subir por la Av. del Dos de Mayo. La avenida hace honor a su nombre, y se empieza a ver los primeros caídos. Y es que la calle se las trae. Pica hacia arriba, no de mala manera, pero las piernas lo notan.

Al final de la calle y ya en la zona de Pradillo viene el repecho "serio". Corto pero intenso para luego recuperar.

Ya he finiquitado los kilómetros 3 y 4 en un tiempo de 4,36 y 4,55 min/km. La subida hace que mi ritmo baje. Eso y el flato que se ha instalado en mi y se ha convertido en mi mejor amigo. De Foki ya no se nada. Hace tiempo que lo he perdido. Schumii viene por detrás. Intuyo que no muy lejos.

Lo bueno? Ya está la mitad de la prueba hecha y lo que viene ahora es repetir lo de antes. Recupero un poco en la bajada que viene y me vengo yo arriba porque este año los "pros" no me han doblado. (el que no se consuela es porque no quiere). El kilómetro 5 lo hago en 4,36 min/km. Voy sufriendo, claro. Lo tengo claro desde el principio. Quiero bajar de 40 minutos que hice el año pasado y aunque en algún momento llevo el famoso donuts dando vueltas en la tripa aprieto los dientes y a seguir.

Volvemos a subir por Dos de Mayo, y la cuesta empieza a pesar en las piernas. Me junto con otro chaval con el que comparto unas palabras y lleva buen ritmo y me sirve para pasar ese tramo un poco mejor y encarar la zona más complicada de subida. Bajo el ritmo. Los kilómetros 6 y 7 son los que peor paso. Los hago a 4,50 y 5,00 min/km.

Pero voy contento. Se que por muy mal que se me de voy a bajar de esos 40 minutos, aunque tocará apretar el culo otro poco.

Me acuerdo de mis auriculares. No he cogido la música y en este último kilómetro la hecho de menos. Me hubiera venido bien un subidón escuchando a Los Suaves, o al Boss, o lo que sea que llevo en el Iphone.

Aún así queda poco y tengo que seguir. Apenas un kilómetro y se acabó. Giro y se que llega la meta. Intento apretar otro poco, y paro el reloj. Hago el kilómetro 8 en 4,36 min/km.

Miro el crono del reloj, que es el que me vale: 37:53

He bajado el crono respecto al año pasado en 2´07´´. No está mal. Me ha salido la carrera a un ritmo de 4:44 min/km. que era más o menos lo estipulado. Veo a Foki en meta. Fuerte está el jodìo. Recojo la bolsa del corredor y esperamos a Schumii que llega a continuación. Tiempazo que se ha marcado el tío.

Nos vamos al coche, estiramos, nos cambiamos, comentamos las mejores jugadas y nos vamos a tomar algo que nos lo hemos ganado.

Una vez acabada la carrera tengo varias sensaciones:

1-. No me vuelvo a comer un donuts dos horas antes de la carrera, jejeje.

2-. Parece que los entrenos dan su fruto y la mejora ha sido clara. He sido capaz de correr los ocho kilómetros practicamente por debajo de 5,00 min/km. Para algunos supongo que no será nada, pero para mí, que tengo que mover 94 kilos es un logro enorme.

3-. El día que pierda 10 o 12 kilos no me veis el pelo, jajaja.

Bueno, pues se acabaron las pruebas por este año. Pensaba correr la San Silvestre el día 31, pero asuntos familiares me lo van a impedir. Y eso que tengo la inscripción pagada y todo. Al menos creo que me quedaré con la camiseta. Eso si, mañana despido el año corriendo, que el sábado no tendré manera. A ver si me sale una tarde apañada. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

SAN SILVESTRE MOSTOLEÑA (Adelanto).

2011-12-28T22:29:00.000+01:00

Buenas noches:

Ya estoy en casa. Gran tarde la que he pasado en Móstoles en compañía de Foki y de Schumii. San Silvestre muy divertida la que hemos "sufrido" hoy. En breve pondré la crónica y alguna foto, pero de momento adelanto:

Mejora en 2 minutos 07 segundos el tiempo respecto al año pasado. Han salido los 8 kilómetros de que consta el recorrido en 37:53 a 4:44 min/km. y 168 ppm.

Sensaciones regulares por culpa de un donuts y unos calcetines "rebeldes" pero contento porque me han salido las cosas bien.

Lo dicho, mañana prometo crónica y fotos en condiciones. Hoy me voy a la cama que me lo he ganado.

Un abrazo,

Javi.

BAJANDO LOS POLVORONES.

2011-12-27T19:33:00.000+01:00

Buenas noches.

Que bien me han venido los dos días de descanso en el trabajo. Descanso en todos los aspectos. Físico y mental, que buena falta me hacía. Escapada a Muñopedro a comer con mis padres el día de Navidad y a que Alvarito vaya conociendo el pueblo donde tantos buenos veranos he pasado de niño. Eso si, en contra, pues lo de siempre: comida de Navidad, cena post-navidad, día de después de Navidad con ese cocido de la mama que no se lo salta un gitano. Vamos lo normal. Turrones, cafes, copas, turrones, bombones... genial.

Hoy ya vuelta a la normalidad. Mañana toca carrera en Móstoles, así que hoy me he subido al rodillo 30´ para soltar las piernas un poco y sudar los polvorones de estos días. Bien, algo tranquilo y sin agobios.

Mañana voy a Móstoles. Toca San Silvestre Mostoleña. El año pasado me lo pasé genial y mañana haré lo mismo, aunque mirando de reojo el reloj para ver si soy capaz de rebajar un poquito, aunque sea un poquito, el tiempo de hace 365 días.

No es una carrera larga, apenas son 8 kilómetros, pero suficientes para terminar de bajar los "excesos" de estos días.

Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

FELICES FIESTAS.

2011-12-24T09:28:00.000+01:00

Creo que poco mas hay que decir estos días, ¿verdad?.

Mucha felicidad para todos. Mucho amor y que se cumplan vuestros sueños. De corazón.

Javi.

UNA DE NATILLAS... REPETIMOS.

2011-12-23T19:58:00.000+01:00

Buenas noches.

Pues así es. Como el anuncio famoso de las natillas. Repetimos. Y eso he hecho hoy.

Me tocaba tirada larga, pero tras hablar con Foki hemos decidido entrenar juntos que hace mucho que no lo hacemos y "nos echabamos de menos", jejeje. El ha accedido a entrenar conmigo y venirse hasta mi casa y salir desde aquí a entrenar y a cambio yo he accedido a hacer su entreno. Como veis todo muy romántico...

Lo malo de esto, que le tocaban hacer series..... de 400 metros. O sea el mismo entreno que hice el lunes. Y menuda diferencia. Lo que hace entrenar acompañado, madre mía.

Salimos desde mi casa hacia la CDC. Tranquilos, charlando, a ritmo cochinero total y absoluto. 20´ entrando en calor, sin forzar la máquina y sin subir pulsaciones. 3,200 kilómetros han salido.

Y ahí a tope. A correr y a intentar seguir a Foki. Bueno, mas bien, a verle el trasero todas las series. Madrecita mía como va este chico. Eso si, tampoco me he quedado cojo. Lo único malo es que mis 400 metros están medidos "a ojo". O sea, pulsaba el Graminrauner cuando empezaba a escuchar el de Foki y por eso no han sido exactas. Pero bueno, han salido tal que así:

1-. 420 metros: 4,09 min/km. y 150 ppm.

2-. 350 metros: 3,51 min/km. y 155 ppm.

3-. 380 metros: 3,52 min/km. y 159 ppm.

4-. 400 metros: 3:49 min/km. y 159 ppm.

5-. 360 metros: 4:21 min/km. y 158 ppm. y petada total y absoluta.

De ahí, vuelta para casa por Madrid Rio con mis piernas pidiendo tregua y los gemelos como piedras. Eso si, el ritmo de vuelta tranquilo, muy muy tranquilo que encima teníamos que subir la cuesta del cementerio de San Isidro. 4,280 kilómetros hasta volver a casa, eso si, pegandonos un sprint en los últimos 50 metros que nos ha dejado con la risa flojas.

Paro el cuenta. En total 1:01:30 para hacer 10,64 kilómetros. El ritmo no es nada del otro mundo, pero metiendo las series por medio no ha estado mal. Eso si he acabado pidiendo la hora.

Pues se acabó por esta semana. Sábado y domingo toca descansar y el lunes creo que también. Hay que disfrutar de estos días con la familia y además me vendrá vienen parar un par de días.

Nada más. Luego crearé un post para dedicaros felices fiestas y todas esas cosas que se hacen estos días y nada más. No cenéis mucho que luego se nota.

Un abrazo.

Javi.

HACIENDO TURISMO CON EL BKOOL.

2011-12-21T21:03:00.000+01:00

Buenas tardes.

Pues si. Hoy he estado haciendo turismo con el rodillo Bkool. Lo bueno que tiene este rodillo es que puedes hacer infinidad de etapas. Tanto de la Vuelta a España, como del Tour o del Giro. Y también de vueltas menores. Generalmente son finales de etapa pero con unos kilómetros que dan de sobra para llevarte una buena "sudada".

Y eso era lo que me apetecía hoy a mi. Sudar un poco y sufrir bastante. Como de costumbre no tenía tiempo (apenas una hora), así que he decidido atreverme con una etapa "dura". Vistazo por aquí y por allá y veo la etapa que me gusta: La subida al Galibier.

Sabía que no me iba a dar tiempo a acabarlo entero. Lo haré la próxima vez. Pero es ideal para sudar y picar las piernas. Son 17,92 kilómetros de subida casi constante, aunque tiene algún descanso. Un desnivel medio del 5,6 y un desnivel máximo de un !!! 17,1 %!!!.

Así que nada. Una hora de pedaleo subiendo y subiendo. Y venga a subir. Desnivel a tope. No me gusta que en ciertos momentos y debido a una mezcla de desnivel y falta de mis piernas, si la velocidad va por debajo de 10 km/h. el rodillo se "suelta" y ya puedes dar pedales a toda velocidad que la velocidad será a la que vayas en ese momento. Ejemplo: Plato grande, piñón pequeño y la velocidad era de 5,2 km/h. En teoría es porque a esa velocidad tendrías que echar pie a tierra, pero creo que lo van a solucionar. Y pedales que puedas dar, velocidad a la que irás.

Así que completados 60 minutos, decido parar que ya está bien por hoy. Los datos:

60 minutos de rodillo con 12,6 kilómetros cubiertos. Imagináos la subidita. 131 ppm y 200 W de potencia media desarrollada. 785 calorías consumidas.

Y como siempre una sonrisa de oreja a oreja por lo bien que me lo paso.

Mañana toca otro rato de rodillo, si llevo tiempo y ganas. Y el viernes carrera a pie, que la echo de menos. Os iré contando.

Un abrazo.

Javi.

SERIES DE 400 METROS.

2011-12-19T19:47:00.000+01:00

Buenas noches.

Entreno mas o menos suave el de hoy. Tocaban hacer 5 series de 400 metros.

Buena temperatura para lo friolero que soy yo a la hora de correr. Asi que aún me he atrevido con el pantalón corto, camiseta y chaleco y hala, a correr.

Calentamiento a trote cochinero maximus. 21´ de carrera continua a 6,00 min/km. Vamos, como para batir cualquier récord de velocidad. Pero me interesa más entrar un poco en calor y coger ritmo que otra cosa.

Y de ahí a empezar las series de 400 metros. Me gustan. No son las que mas me machacan y las aguanto medianamente bien. Como he dicho, eran 5 aunque podía haber hecho una más, pero he preferido hacer caso a lo mandado por mi sensei Samu y cumplir con lo establecido. Han salido tal que:

1-. 4,31.

2-. 4,25.

3-. 4,24.

4-. 4,19.

5-. 4,18.

Y luego, de vuelta a casa. 12´ hasta el principio. Apretando un poco más que al principio que tampoco era dificil. Esos 12´ salen a 5:19 min/km. Bien.

Entreno realizado por hoy. Estiramientos, alguna abdominal (pocas, muy pocas) y a la ducha. Mañana tocará más y mejor. Toca rodillo. Toca sudar....

Un abrazo.

Javi.

EL ULTIMO DE LA SEMANA

2011-12-18T20:16:00.000+01:00

Buenas noches.

Último entreno de esta semana. Después de la "accidentada" sesión de ayer, hoy me apetecía algo tranquilo y como además no tenía mucho tiempo he decidido quedarme en casa y tirar de rodillo.

Tras trabajar e ir a buscar a la jefa y a Alvarito, paseo de vuelta a casa los tres tranquilamente. Eso si, paseo acortado por el frío que hacía y claro, tampoco es plan que la familia se constipe. Así que llegamos a casa y según me voy a vestir de "romano indoor" veo que Alvaro ha decidido hacer lo mismo que papa y se pone su chaleco para subirse a la bici.

He buscado una etapa corta y no muy complicada. Algo llano aunque con "chicha".

Al final me decido por un tramo de 20,2 kilómetros que no es llano del todo, sino que pica un poquito, solo un poquito hacia arriba. Apenas 150 metros de desnivel.

Bien, buena velocidad media, a 29 km/h. y con buenas sensaciones aunque al final he apretado un poco y he notado las piernas pelín cargadas. Pero suficiente para acabar la semana contento.

Esta semana que viene intentaré centrarme un poco más en la carrera a pie e ir preparándome un poco para la S. Silvestre Mostoleña, donde estuve el año pasado con Foki y donde este año repito, y espero hacerlo al menos como hace 365 días. Pero en fin, esa es otra historia que ya contaré.

Un abrazo.

Javi.

TARDE ACCIDENTADA.

2011-12-17T18:02:00.000+01:00

Buenas tardes.

Hay días que desde luego es mejor quedarse en casa, o en su defecto irse a casa en autobús. Pero no. Uno se viene arriba y decide irse a casa corriendo como ha hecho otros días. Y claro, hay diferencias. Como por ejemplo, que el llegar hasta la zona del Palacio Real hoy sí sea realmente una carrera de obstáculos por todos los turistas que hay en el centro (y no solo japoneses, no) y que todos se queden mirando las pintas que uno lleva con sus mallas piratas, su mochila, sus zapatillas azul chillón. Un cuadro vamos.

Y cuando llega al Palacio Real decide parar porque se le están quedando las orejas heladas, así que a ponernos el buff en la cabeza y aprovechar para contestar la llamada de Foki. Y baja hasta la Casa de Campo charlando con Foki mientras la gente le mira con una cara que...

Y cuando cuelga a Foki para el Garminforirauner un momento y se acuerda de encenderlo 500 metros más adelante.

Y sigue corriendo dirigiéndose hacia la zona de Madrid Rio donde puede ver el ostiazo del día. Ciclista Vs Patinadora y golpe que te crió. (De esto voy a contar algo luego). Y claro decide parar por si alguno necesita ayuda y para. Y ayuda al pobre ciclista que está un poco aturdido por el golpe en la cabeza que se ha dado. Y le coloca la cadena en la bici poniéndose de grasa hasta las orejas, así que a parar en la fuente para lavarse un poco.

Asi que ritmo a la mierda, muerto de frío porque está mucho tiempo parado y encima le queda afrontar la Cuesta del Cementerio. Un desastre oiga.

Pero aún así consigue hacer un trote cochinero de unos 45´ a un ritmo de 5:35 min/km. Algo aproximado claro, porque entre coger satélites, dejar satélites, parar reloj, encender reloj, esto parece la casa de Tocame Roque.

Y aún así contento porque ha sumado otros 45´. Otro entreno y lleva cuatro días esta semana bastante "productivos" entre bici y carrera a pie.

Y aún queda el domingo...

Javi.

PD: Ahora en serio y cabreado. Parece mentira que la gente tenga tan "poca" cabeza. Los que tenéis bici sabréis mas o menos de lo que hablo. Llevas una Mondraker de gama media. Una chaqueta Endura que no es barata. Unos guantes de invierno Gore cojonudos (y caros) y no compras un casco porque claro "no, si voy por el carril bici tranquilo y vengo de la CDC de dar una vuelta...".

Pues mira, en el Carril Bici casi te abres la cabeza. Para que aprendas. Y encima cuando llegues a casa tu novia te echará la bronca como me has dicho.

Espero que todo haya quedado en nada.

"ER" JAVI, PEDALEA O REVIENTA...

2011-12-16T16:54:00.000+01:00

Que día mas desagradable ha salido hoy en Madrid. Nublado y con un aire pestoso, pestoso. Odio correr con aire. Me pasa como al Abuelo Runner. Así que a pesar de que hoy me tocaba irme corriendo al trabajo, he decidido dejar la carrera a pie y no hacerla hoy, sino... MAAAAAÑANAAA (voz de José Mota...)

He aprovechado para desayunar con la jefa y Alvarito, que no tengo muchas oportunidades. Ha sido algo especial. Ayer pedí el desayuno por internet y lo he recibido hoy en casa. Mola mucho. No es barato, pero un día es un día, y Marian se lo merece. Y yo también, que leches.

Y después del "peazo" desayuno he decidido subirme al rodillo. Desde luego lo estoy cogiendo con ganas, pero es que estos días es lo que me apetece.

He empezado fuerte. Vamos he empezado marcando una etapa de media montaña con 36 kilómetros de distancia y 1200 metros de desnivel positivo acumulado. Ja, ja, ja... Que te lo has creído.

20 kilómetros he hecho en 58 minutos, sumando 638 metros de desnivel positivo. Y gracias porque no me daba tiempo a mas. Uff, demasiado para mi cuerpo. No hay nada como un cacharro de estos para que en dos días me ponga en mi sitio. Pero merece la pena. Hoy me apetecía "sufrir" un poco y lo he hecho. Y además todo suma, ¿verdad?.

Lo dicho: 20 kms en 58:01 a 20,70 km/h con 143 ppm.

Y mañana más y mejor. Lo prometo. Si no hace aire, claro...

Un abrazo.

Javi

RODILLO A TOPE.

2011-12-14T22:24:00.000+01:00

Buenas noches.

Etapa que me he marcado hoy con el Bkool. Madre mía. Como debe ser que me gustan las emociones "medianamente" fuertes, he estado buscando una sesión no muy larga en kilómetros pero exigente.

Buscando, buscando, he dado con ésta:Alto del Cordal.

No está mal. 18 kilómetros de etapa. La subida en si no era muy larga, apenas 5,300 kilómetros, pero una vez metido en "faena", los porcentajes en torno al 8 - 9% con picos del 10% hacían mucha, mucha pupa. Por desgracia, yo aún no estoy tan fuerte, y una de las "opciones" que tiene el rodillo es que al rodar por debajo de 10 kilómetros/hora, el rodillo se "suelta" y aunque se pedalea mas libre, te va marcando la velocidad "real" que llevarías en ese momento.

Es un poco rollo de explicar, pero vamos, resumiendo: Que ha habido ratos donde iba a unos míseros 5 km/h. Una lástima, jeje.

Al final la sesión la he acabado en menos de 50´ y creo que por lo que he sudado con algún kilo menos. Eso si, satisfecho por la paliza. Debo ser un poco masoca.

Mañana toca descanso. O eso creo. Si me encuentro bien lo mismo salgo a trotar un rato, pero creo que me vendrá bien descansar las piernas. Veremos...

Un abrazo.

Javi.

SUFRIENDO...

2011-12-13T18:54:00.000+01:00

Buenas tardes.

Pues si. Hoy ha tocado sufrir. Y mucho. Sufrir por las rodillas que me dolían. Por las piernas porque las llevaba como "leños". Por el flato. Por el aire que hacía y que cuando me daba en contra era algo más que molesto. Y sobre todo, sufriendo del coco, y claro, cuando sufres de ahí, afecta a todo lo demás.

Así que tras esta bonita introducción os cuento un poco el entreno de hoy:

Series de 3´ con 1´ de recuperación entre series. En teoría eran 7 series, pero al final lo he dejado en 5. No tenía ganas, ni fuerzas ni cabeza, así que he preferido hacer 5 en ¿condiciones? que luego arrastrarme.

Así que tras el calentamiento de rigor, algo más de 2 kilómetros a 6,00 min/km. he empezado con las series:

1-. 4:31 y 161 ppm.

2-. 4:28 y 153 ppm.

3-. 4:42 y 164 ppm. Aire en contra y encima con algo de pendiente.

4-. 4:30 y 161 ppm.

5-. 4:41 y 160 ppm. Petada total.

Después de esa última serie y ya de vuelta a casa decido apretar un poco y no volver a trote cochinero extreme. Lo he dejado en cochinero vivo, jeje.

13:30 minutos de vuelta a casa a 5:14 min/km. aprentando los últimos 600 metros antes de llegar intentando bajar de 4:30 en ese sector e irme a casa con buenas sensaciones. Eso si, gracias a llevar en los auriculares esto:

Nada más. Mañana volveremos al Bkool para darle un poco al rodillo.

Besos, abrazos y cariñitos para todos.

Javi.

TERMINÓ LA SEMANA.

2011-12-11T21:44:00.000+01:00

Pues si. Cuando pensaba que ya iba a descansar hoy también (ayer lo hice por molestias en la rodilla) he sacado unos minutos para montarme en el rodillo (no tenía muchas ganas de salir a correr) antes de la visita de mis amigos Schumii y Sarita. En realidad a quien menos vienen a ver es a mi, ya sabéis, pero me hace la misma ilusión.

Sesión corta de apenas 40´. He cogido una sesión de toboganes suaves bastante divertida. Mola eso de coger las cuestas abajo y ver que la velocidad a la que vas teniendo en cuenta desnivel se acerca a los 55 o 60 km/h. Al final sin contar el calentamiento me han salido 21 kilómetros en 32´43´´ a una velocidad media de ¿37 km/h???. No se si hacer caso a las estadísticas de Bkool, aunque supongo que han de ser reales, porque si no vaya chasco....

Lo dicho, lo justo para romper a sudar y dejarme buenas sensaciones.

Mañana comenzamos semana. Tengo visita por la tarde a mi buen amigo Carlos Mascias (pelota que soy). Realmente voy a que me hagan el TAC del abdomen para ver que tal llevo los "adentros" y el resto de la semana a intentar sacar tiempo para seguir con el plan establecido este mes. Ya os contaré.

Un abrazo.

Javi.

NUEVA SESIÓN DE RODILLO.

2011-12-09T22:11:00.000+01:00

Buenas noches familia.

Entrada corta la que hago hoy. Repito sesión de rodillo. Ha tocado paseo con la jefa y el heredero esta tarde aprovechando la buena tarde que hacía en Madrid y luego he hecho pereza para calzarme las zapas de running.

Sesión de 1 hora en el rodillo dando caña al asunto. Hoy ha tocado una sesión de video real. Ya haré una entrada más adelante explicando que tal el Bkool y las sensaciones con él (que las hay, eh).

Hoy con eso de aprender el funcionamiento poco a poco, no he guardado la sesión y por lo tanto no hay datos fiables de lo realizado, aunque por el dolor de piernas que tengo y la sudada que me he pegado os puedo asegurar que ha sido bastante "cañero".

Mañana, si puedo y no llueve, tengo intención de hacerme la vuelta desde el trabajo a casa corriendo y rematar la semana con un poco de descanso el domingo.... pero esa es otra historia.

Un abrazo.

Javi.

EMPEZAMOS CON EL RODILLO.

2011-12-08T21:40:00.000+01:00

Bueno. Pues seguimos intentando cumplir con lo "mandado" por Samu.

Hoy tocaba empezar con las sesiones de bicicleta que vamos a alternar con las carreras a pie. Como me falta tiempo para salir con la flaca a rodar al aire libre he empezado a tirar de rodillo. Aprovecho mejor el tiempo y eso para mi es importante. El rodillo de este año es el Bkool. Bueno, de este año y espero que de muchos más, jeje.

La verdad es que es una gozada, aunque mi ordenador es un poco "viejuno" y le falta algo de potencia para sacar partido al rodillo al 100%.

La sesión no ha sido muy larga. 19,80 kilómetros en algo menos de 38 minutos a una velocidad media de 32,2 km/h.

Hombre, despues de más de tres meses sin subirme a la bicicleta bastante ha sido. Se me ha juntado el cansancio, el dolor de trasero y la "sudada" que me he pegado.

Corto pero intenso. Ya habrá tiempo de ir subiendo la intensidad.

Después ducha para recuperar, algo de merienda y a pasar la tarde con Marian y Alvarito que cada día está mas guapo.... ¿o no?

Mañana intentaré salir un rato por la tarde a hacer carrera a pie. Me toca una sesión no muy intensa.

Un abrazo.

Javi.

TIRADA MUY PERO QUE MUY CORTA.

2011-12-07T22:18:00.000+01:00

Buenas noches familia.

Poco que comentar hoy. Tirada muy corta y con sensaciones bastante "pobres". Tocaba currar, y después tocaba ir al podólogo para hacer plantillas nuevas (no me hice a las anteriores y Daniel me las ha hecho nuevas por completo). Así que después la visita, o mejor dicho nada más acabar la visita puesto que llevaba ropa de correr me he vuelto desde Moncloa hasta casa corriendo.

¿El problema?. Mucho frio y poco abrigo. Soy friolero y me gusta ir "abrigado" y hoy no lo iba. Cuando he empezado a correr el sol se había marchado ya y la temperatura había bajado considerablemente. Así que a correr y a pasar frío y como no me gusta correr así pues me he vuelto a casa por la ruta "mas corta". Bajada desde Moncloa a Príncipe Pío, Madrid Río y la cuesta del cementerio de San Isidro.

Al final, unos pobres 5,500 kilómetros a un ritmo de 5:14 min/km. Engañoso porque la mayor parte se hace cuesta abajo y salvo la cuesta final hay poco desnivel.

En fin, que me quedaré con que todo suma. Pero resumiendo, malas sensaciones por culpa del frío y pocas ganas de correr. Mañana será otro día (aunque creo que empezaré a meter en los entrenos el rodillo para la flaca). Aunque esa es otra historia...

Un abrazo.

Javi.

SERIES DE 300 METROS...

2011-12-05T19:32:00.001+01:00

Buenas tardes...

Comenzamos una nueva semana de entrenamientos. Esta semana procurando seguir las pautas marcadas por Samu.

Y esta semana empezaba con unas series de 300 metros. En concreto eran seis las que tenía marcadas a ritmo "fuerte". Al final, el que se encontraba fuerte he sido yo y he metido una de propina.

Así que después del trabajo y de recoger a Marian y a Alvarito de casa de mi suegra y tras un paseo por el parque para "calentar", cambio de ropajes y a sudar un poco.

16 minutos de calentamiento muy suaves. Prefiero empezar poco a poco e ir entrando en calor. Además si no, corro el riesgo de "quemarme" de golpe y adiós entreno.

Llegada a la zona del parque preferida para hacer las series y a correr. Entre serie y serie de 300 metros, descanso de 90´´ para recuperar y otra vez a correr.

Me han salido buenos ritmos. Lástima la segunda serie donde me he despistado un poco con el reloj y al final lo he pagado. Han salido así:

1-. 4:12.

2-. 4:20.

3-. 4:10.

4-. 4:08.

5-. 3:51.

6-. 3:51.

7-. 3:44.

Miro el reloj en esta última serie y aunque llevo los gemelos como piedras no puedo evitar una sonrisa. Son series cortas y me gustan para exprimirme y los ritmos, para lo que soy yo, son buenos.

Recupero un poco y vuelta para casa trotando sin más. Empieza a anochecer y me apetece volver para casa. 13 minutos muy suaves de vuelta al "calor" del hogar y de la merienda, jejeje.

No ha empezado mal la semana. A ver si aguanto bien el resto de días y me salen unos buenos entrenos.

Un abrazo.

Javi.

Pd: Bueno, pues se ha roto la magia de los "69" seguidores. El "culpable" y al que doy la bienvenida desde aquí es Álex. Bienvenido y espero que te guste mi humilde blog.

THE VERSATILE BLOGGER.

2011-12-04T19:20:00.000+01:00

¿Y os preguntaréis que demonios es esto de "The versatile Blogger"?. Bueno, pues es algo así como un premio que otorgan otros bloggeros a un blog. Y yo he tenido el honor y la suerte de recibir ese "premio" por parte de mi amigo Gonzalo y su blog: El cajón de Pandoro.

Eso si. No solo se recibe dicho "premio",si no que como parte de tal premio, uno tiene que desvelar siete cosas sobre él. Bueno, habrá quien lo considere una "chorrada", pero yo que se, a mi me parece divertido y un "honor" recibir ese premio.

Y que puedo desvelar de mi:

1-. He sido papa hace tres meses y se me cae la baba a chorro con Alvarito.

2-. Estoy enganchado a twitter.

3-. Me gusta esto del correr y montar en bici, aunque soy un paquetillo.

4-. Tengo una buena cámara de fotos, y no hago ni una sola en condiciones.

5-. Soy un caprichoso a más no poder.

6-. Me encantaría tener más tiempo del que tengo para poder hacer todas las cosas que me gustaría hacer ya mismo. Porque esa es otra. Si algo me gusta o quiero, tiene que ser para ayer o antesdeayer.

7-. Pues nada más. En este punto metería un monton de cosas, pero como solo es un punto más os quedais con las ganas, jejeje.

Bueno, y como ha explicado Gonzalo, otra parte de este premio consiste en adjudicar esta "patata" a otro amigo bloggero. Y eso es difícil cuando tienes un montón de buenos amigos, y todos ellos son bloggeros. Es difícil que me decantase solo por uno, pero quiero hacer justicia a estos premios y se lo quiero dar a uno de los primeros amigos que tuve en este mundo de la bici y con el que aun mantengo una gran amistad a pesar de nuestros "encontronazos"... No es otro que: Javi "Schumii" y su blog: La citrica realidad.

Bueno. Espero que os haya gustado esta "entrada" tan diferente a lo que generalmente escribo aquí.

Un abrazo.

Javi.

EMPEZANDO EL MES.

2011-12-03T17:28:00.001+01:00

Buena salida la de hoy.

He tenido suerte y mi jefe me ha dejado salir un rato antes del trabajo (tiene estos buenos detalles), así que he aprovechado la hora "tonta" que he ganado para llegar a casa, cambiarme e irme a trotar un rato.

La idea era hacer una tirada un poco más larga que lo hecho hasta ahora estos días, cosa que tampoco era muy difícil, por cierto. Quería estar en torno a sesenta o setenta minutos rodando a ritmo suave y fácil aunque forzando un poco en el tramo central de la carrera.

Así que, zapas, ropa un poco más abrigada, que hacía frío en Madrid y a trotar...

Primeros 4 kilómetros suaves, trotando, sin subir las pulsaciones demasiado. Salen a:

5:44

5:43

5:42

5:45.

Vamos, nada del otro mundo, pero tampoco me apetecía ir más rápido porque si no, no llego ni a mitad de camino. Eso si, como diría el maestro Gonzalo Quintana, he "clavado" los parciales, jeje.

Entro en la Casa de Campo y decido apretar un poco (tampoco iba a estar toda la salida al ritmo anterior claro). Aun siendo las cuatro de la tarde y sábado, mucha gente por la CDC corriendo. Y muchos ciclistas también. Buena temperatura y buena música para acompañar... Me van saliendo los parciales. Son siete kilómetros en los que aún molestandome un poco el abdomen voy disfrutando. Quedan tal que.

5:05

5:10

5:11

5:12

5:18

5:03

5:05.

Paro. Camino un rato y encaro la última parte de la carrera antes de llegar a casa. La "querida" subida del Cementerio de San Isidro. Me lo tomo con mucha calma. Lo "importante" ya está hecho así que solo quiero trotar y llegar a casa. Además, la cuesta se la trae asi que...

Son 1,5 kilómetros que hago a un ritmo de 6:08.

Al final me salen 12,500 kilómetros en 1:09:09 a un ritmo de 5:32 min/km. No está mal contando con la "última" parte más tranquila.

Llego a casa y me hago una buena sesión de estiramientos y una buena sesión de ducha y merienda, jeje.

Buenas sensaciones. No son de 10, pero voy mejorando y afinando y eso es importante para mi.

Un abrazo.

Javi.

PD: Como soy un poco "vanidoso" me encanta ver como van subiendo los seguidores en este blog (algo con lo que no soñaba" hace casi un año) pero he llegado a una cifra redonda, jejeje.

HOY ME APETECIA PROBAR...

2011-11-30T19:29:00.000+01:00

Hola gente... ¿que tal todo?.

Bueno, el título debería ser mejor un "Me apetecía probarme...". No sabía muy bien que hacer puesto que el plan que me mandó Samu para este mes se fue un poco al garete por culpa de mi ingreso hospitalario.

Tras rodar el otro día un rato, hoy me apetecía meter un poco más de caña a las piernas. Tampoco una cosa excesiva, no os creais, que uno no es Usain Bolt ni Gebrselassie, nooooo. Pero me apetecía algo con un poco de "chicha". Y así he decidido hacer un 5 x 1000 intentando hacer cada una en torno a 4,30 con 2´ de descanso entre cada serie. Hay que poner las piernas a punto que se acaban las vacaciones y hay que ir afinando.

Me he ido al parque para que se me hiciese más ameno que dar vueltas a la manzana aquí en el barrio.

2 kilómetros de calentamiento con buena temperatura a ritmo "cochinero super extrem" y una vez cubierta esa distancia nos metemos en faena.

Buenos ritmos, aunque pelín cargado de piernas. Algo lógico tras el parón "obligado". La 2ª y la 4ª con un pelín de desnivel que hace forzar un poquito más. En la última iba un poco de aquella manera.

1-. 4,29.

2-. 4,34.

3-. 4,24.

4-. 4,37.

5-. 4,33.

Después un kilómetro más de vuelta para casa y a estirar a conciencia que el otro día no lo hice y me dolía todo.

Bueno, pues se acabó el mes. Flojo por las circunstancias "obligadas" aunque empecé a buen ritmo y he acabado un poco de aquella manera.

Ahora a ver si me termino de recuperar y empiezo a afinar de cara a la San Silvestre Mostoleña que el año pasado estuve y me dejó buen sabor de boca. No es muy larga, 8 kilómetros, pero quiero probar a ver que tal me sale este año.

Nada más. Mandaros un saludo a todos y muchos ánimos en vuestros retos y proyectos. Veo algún blog y algún entreno y veo que estoy rodeado de auténticas "bestias pardas".

Un saludo.

Javi.

HE VUELTO... OTRA VEZ.

2011-11-28T18:29:00.000+01:00

Buenas tardes a tod@s...

Que año llevo. Parezco el Guadiana. Echo la vista atrás, a principio de año, y preparando la M.M. de Madrid, zas!!!!, un mes parado. Septiembre: Aquí fue por una gran causa. Por Alvarito. De nuevo vuelta a parar una "temporadilla" (más bien corta) y cuando estaba empezando a ponerme a tono, catacrack!!! ingresado en el hospital y 18 días parado entre unas cosas y otras. Eso si, ahora descansando y no haciendo nada de nada. Pero....

Pero todo tiene un principio y un final. Y hoy tocaba el principio. Tenía ganas de calzarme las zapas, de ponerme el Garminforninrauner y ponerme a correr. Y así lo he hecho. Tarde más que agradable en Madrid y unas ganas de correr que no me aguantaba (buena señal), aunque con un poco de "temor" por el molesto dolor en el abdomen y que me tiene un pelin "acojonado". Pero...

Pero, pueden mas las ganas de correr, de sentir el aire en mi cara, de notar el dolor en mis piernas cuando aprieto un poco más, el mover mis "lorzas", jajaja...

No ha sido mucho, pero si suficiente. 5,800 kilómetros en 30:16 minutos a 5:13 min/km. y 154 ppm.

Buenas sensaciones y contento con el ritmo medio, aunque no haya sido mucha distancia. Me han faltado 200 metros para los seis kilómetros, pero me he encontrado con Marian, Alvarito y mi suegra que venían de paseo y claro, tampoco es plan de pegarlas una lijada y dejarlas allí en el sitio, jeje. Hay que ser amable que si no luego me quedo sin mi cocido y mi arroz y esas cosas que tanto me gustan...

Lo dicho, contento porque he vuelto a sudar en el parque y era algo que me apetecía. Me alegro de estar de vuelta y volver por aquí.

Un saludo.

Javi.

Y PARA REMATAR GRIPE.

2011-11-22T21:09:00.000+01:00

Buenas noches, por decir algo...

Pues eso, que juntamos a esta maravillosa "semana de descanso" una gripe, contagiada por la "jefa", así que al menos me viene todo junto en estos días de descanso. Una alegría vamos. La parte positiva es que estoy de vacaciones, así que tengo tiempo para recuperarme a fondo.

Ah, y seguimos con los preparativos del bautizo, que empiezan a parecer los de una boda. Como dice mi amigo Foki: "Que bien estábamos en la montaña aislados de todo y salir nada más que para correr y montar en bici y poco más".

Hala, que me despido con más alegría que otra cosa, jaja.

Un abrazo.

Javi.

DESCANSANDO.

2011-11-18T18:53:00.000+01:00

Hola familia.

Poco que comentaros. La verdad es que estos días que estoy de vacaciones (ya me dieron el alta médica) ando en plan descanso total. Por un lado me apetece salir a correr o con la bici, pero por otro lado, y aún con molestias, prefiero quedarme en casa "calentito" con el niño y Marian y descansar, que creo que me va a venir bien.

Además ando "líado" con el tema del bautizo, así que prefiero ir cerrando temas y ya habrá tiempo para empezar a salir poco a poco.

Un abrazo a todos.

Javi.

EN CASA POR FIN...

2011-11-15T17:36:00.000+01:00

Buenooooooooooooo.... Que poco he tardado en actualizar el blog hoy, ¿verdad?. Al final, me han dado el alta y ya estoy en casa con Marian y el enano. La doctora no ha considerado oportuno que me quedase más días y hasta que me hagan nuevas pruebas no es necesario.

Así que ya estoy en casita. Parece que me hayan pegado una paliza, pero al fin estoy en casa.

Por lo demás, nada más. Necesitaré otra entrada para daros las GRACIAS a todos por vuestro interés y vuestra preocupación.

Pero lo mas importante es que ya estoy aquí.

Un abrazo,

Javi.

PD: Por cierto, la doctora me ha dicho que siga haciendo vida normal y que siga con el deporte, así que sin problema....

PROGRESA ADECUADAMENTE.

2011-11-15T10:16:00.000+01:00

Buenos días familia.

Lo primero de todo es daros las GRACIAS a todos por haberos preocupado tanto por mí. Mensajes, tuits en twitter, mensajes aquí en el blog. De verdad, muchas gracias porque me hacéis sentir importante.

Bueno, al lío. De momento sigo hospitalizado. Parece que todo va bien y si la doctora lo considera oportuno, hoy o mañana me voy para casa. Descartaron la pancreatitis que parecía lo más probable, y a día de hoy, realmente, no saben lo que tengo. La verdad es que me han comentado que muchas veces los dolores abdominales son de origen desconocido, así que...

Bueno, y a parte de eso, poco más. Intento entrar en Internet para echar un vistazo a vuestros blogs. Ah, y me doy muchos paseos. Me vine a urgencias con las Asics Kayano nuevas, y aquí hay buenos pasillos, así que paseo arriba, paseo abajo con las zapas. Claro, que con el pijama del hospital y las zapas azul electrico tengo una pinta que da gusto.

Eso si, parece que hacer deporte sirve para algo. Un par de noches las enfermeras al tomarme las ppm se han asustado. Y es que me han salido 45 ppm. en reposo (nunca las había tenido tan bajas) y no se lo terminan de creer, jeje.

Bueno. Os dejo. Voy a ver si viene la doctora y a ver que me dice.

Un abrazo a todos, y muchas gracias.

Javi.

CERRADO POR ENFERMEDAD.

2011-11-12T13:01:00.000+01:00

Hola familia. Llevo varios dias sin entrar por aquí y creo que voy a tardar otro poco tiempo en actualizar mi blog con algún entreno.

Desafortunadamente al final las molestias que tenía en el abdomen han obligado a ingresarme en el hospital. No parece grave (algo de líquido abdominal) pero si lo suficiente para mantenerme ingresado unos dias y ver como evoluciona.

Así que aquí estoy. Jodidillo de ánimos (sobre todo por no poder estar con ni niño) y preocupado más por no saber lo que tengo que por otra cosa.

Pero bueno. Seguiremos adelante.

Por cierto, el jueves último día de entrenos hice 50 minutos de trail por la Casa de Campo cubriendo 9 kilómetros. Me lo pasé teta. Me quedaré con ese recuerdo estos días.

Un abrazo a todos.

SUMANDO.

2011-11-08T18:21:00.000+01:00

Buenas tardes.

Segundo día consecutivo de entrenamiento. Hoy 45´ a ritmo mas o menos tranquilo. Las rodillas me siguen molestando (me voy acostumbrando) y el dolor en la zona de abdomen ha vuelto (solo me pasa cuando estoy mucho rato de pie).

Las sensaciones no han sido malas del todo, aunque he pasado un poco de frío. No es que el sol no calentase, es que el aire que daba de cara era bastante frío, y mas en toda esta zona de Madrid Río.

El recorrido ha sido mas o menos el mismo que hice ayer. Alargando un poco por Madrid Río para completar los 45´ y poco más. El ritmo ha sido bastante "constante" hasta que he llegado a la zona de la cuesta del cementerio de San Isidro. Me ha pillado en mitad de un kilómetro y se alarga durante mil metros hasta que acabo de subir, por eso los 2 últimos kilómetros me han hecho bajar un poco el ritmo.

Al final, me han salido esos 8,420 kilómetros en 45 minutos a una media de 5:21 min/km y 147 ppm.

Los ritmos medios por kilómetro han quedado algo asi como:

5,06.

5,20.

5,07.

5,18.

5,00.

5,10.

5,50.

5,57.

Como veis los dos últimos han sido los de la famosa "cuesta". Como siga este año subiendo mucho por ahí, el año que viene en El Escorial reviento la cuesta Rompecorazones, jeje.

Bueno, nada más. Mañana descanso. Y el jueves si hace bueno, no llueve y tengo tiempo y ganas (que creo que van a venirme) me voy al Pardo a hacer un poquito de trail.

Un abrazo.

Javi.

UNA DE SERIES.

2011-11-07T21:08:00.001+01:00

Buenas noches familia.

Un día mas de entrenos a la buchaca intentando acercarme todo lo posible a lo que Samu me ha mandado para estas semanas.

Hoy, en un rato en el trabajo, he echado un vistazo al planning de la semana y he visto que tenía unas series de 3´ a ritmo "fuerte" con 1´ de descanso.

La verdad es que hasta el último momento ni siquiera sabía si iba a salir porque se me ha puesto un molesto dolor en la zona del abdomen y la tripa. No es nada que haya comido, pero el dolor ha ido en aumento, excepto cuando he estado sentado un rato en la recepción.

Pero bueno, al final me pueden mas las ganas de salir, asi que al acabar la jornada, a vestirme de romano y a calentar unos minutos camino de Madrid Rio. Primero esquivando "japos" por el centro y luego más tranquilo bajando por Cuesta de San Vicente. Todo a ritmo suave, que si no se lo que pasa en las series.

Las 4 que he hecho (eran 5, pero no se lo digais a Samu) han salido a ritmos más que aceptables para mí:

1-. 4,18 min/km. y 155 ppm.

2-. 4,18 min/km. y 144 ppm.

3-. 4,16 min/km. y 157 ppm.

4-. 4,22 min/km. y 156 ppm. Aquí iba justo, justo...

Luego, de vuelta a casa por la Cuesta del Cementerio, intentando hacerla trotando despacio sin pararme en ningún momento y un último tramo antes de llegar a casa avivando el ritmo en torno a 4,50 o 5,00 que hay que llegar con buenas sensaciones.

Al final, paro el reloj y me salen 7,250 kilómetros en 39:13 minutos. Contando los minutos de recuperación entre series no he acabado descontento del todo.

Llegada a casa. Estiramientos, ducha y a buscar la Spec (mi bici de montaña) a la tienda de mi amigo Vicente, que llevaba aparcada allí desde que nació Alvaro. Está superbonita y me ha puesto unos ojitos de "cuando vamos a salir" que casi se me caen las lágrimas. Veremos a ver si esta semana podemos ensuciarla un poquito que lo está deseando, jeje.

Nada más. Me voy a bañar al enano que hoy cumple 2 meses ya, y está un poco "tontorrón" con el tema vacunas. En fin, un padre primerizo que sufre por todo.

Un abrazo.

Javi.